egészséges táplálkozás míg terhes
kétségtelen, hogy a tápláló, kiegyensúlyozott étkezési terv lehet az egyik legnagyobb ajándék, amelyet a fejlődő babának ad. A terhesség táplálása elengedhetetlen az egészséges baba számára. Ideális esetben az egészséges táplálkozási terv elfogadása a terhesség előtt a legjobb. De nem számít, hány hét van hátra a visszaszámláló naptárban, soha nem késő elkezdeni! Ha saját testét tápláló ételek ízletes keverékével látja el, javíthatja termékenységét, egészségesnek érezheti magát a terhesség alatt, és előkészítheti az utat a könnyebb munkaerő számára. Segíthet a gyermek növekedésének és általános egészségének alapvető építőköveinek kialakításában is.
a terhesség az egyetlen alkalom az életedben, amikor étkezési szokásaid közvetlenül érintik egy másik személyt. A különféle finom zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek, sovány fehérje és más egészséges ételek kiválasztása az étkezési tervbe a terhesség előtt és alatt erős kezdetet ad a babának az életben.
terhesség táplálkozás: súlyváltozás és kalória
a tested hízni fog a terhesség alatt! Ahogy nézed, ahogy a súlyod növekedni kezd, vedd bizonyítékként arra, hogy a tested táplálja a növekvő babát. Mire készen áll a szülésre, a teljes vérmennyiség akár 60% – kal is megnő.
a melle tele lesz tejjel. A méh növekedni fog, hogy befogadja a babát, és tele van amniotikus folyadékkal. A baba nőtt súlya 6-10 Font (átlagosan). Mindezen produktív változások megvalósításához a szervezetnek körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége naponta a terhesség 2.és 3. trimeszterében.
minden nőnek meg kell beszélnie az egyéni táplálkozási szükségleteit az egészségügyi szolgáltatójával. Ne hagyja figyelmen kívül a baba egészségét azáltal, hogy elhanyagolja a sajátját!
mítosz: most, hogy terhes vagy, kettő helyett kell enned.
tény: igaz, hogy a tápanyagszükséglet növekszik, de az energiaigény csak körülbelül 300 kalóriával nő naponta a terhesség második és harmadik trimeszterében.
mítosz: A terhesség alatt kevesebb súly megszerzése megkönnyíti a szülést.
tény: azok az anyák, akik nem kapnak elég súlyt a terhesség alatt, súlyos szövődmények, például koraszülés kockázatának teszik ki csecsemőiket, amelyek tüdő-és szívproblémákat okozhatnak.
mítosz: Ha a terhesség alatt megfelelő mennyiségű súlyt szerez, akkor Egyik sem lesz zsírgyarapodás.
tény: az egészséges terhesség magában foglalja a zsír tárolását. A szervezet használja ezt a felesleges zsírt, mint az energia a vajúdás és a szoptatás alatt.
mítosz: a terhes nők csak a testüknek szükséges élelmiszerekre vágynak.
tény: A terhes nők bármilyen típusú ételt vágyhatnak. A sóvárgás nem lehet a táplálkozási szükségletek egyetlen mutatója.
mítosz: az egészséges terhes nő nem tapasztal kellemetlenségeket.
tény: hányinger, gyomorégés, székrekedés nem elfogult! A nőket az egészséges életmódtól függetlenül sújtják. Azonban azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak egészséges ételeket, sok vizet isznak, rendszeresen gyakorolnak, és elkerülik a felesleges cukrot és zsírt, jelentősen csökkenthetik ezeket a kellemetlen tüneteket.
mit kell enni, ha terhes: Élelmiszercsoportok
hasznos figyelni az egyes élelmiszercsoportok ajánlott napi adagjaira. A legtöbb élelmiszerhez mellékelt táplálkozási címke tartozik. Ez a táplálkozási címke segít abban, hogy megtudja, mekkora mennyiség jelent egy adagot.
terhesség táplálkozás: fehérje
A szakértők napi 75-100 gramm fehérjét javasolnak. A fehérje pozitívan befolyásolja a magzati szövet növekedését, beleértve az agyat is. Segít a mell-és méhszövet növekedésében a terhesség alatt, és szerepet játszik a növekvő vérellátásban.
példák a napi fehérjeforrásokra:
2-3 adag hús (1 adag = körülbelül 3 uncia / egy pakli kártya mérete)
- teljesen főtt hal vagy tenger gyümölcsei
- máj
- csirke
- sovány marhahús
- bárány
- sertés
- dió (1 adag = körülbelül egy csésze 6044 csésze)
- tofu (1 adag = körülbelül egy csésze szakács)
a Safe Catch tonhal kiváló fehérjeforrás, és az egyetlen márka, amely a halait higanyra teszteli. Mivel minden biztonságos fogás tiszta és szilárd tonhal steaket biztosít az összes természetes olajjal és tápanyaggal, amelyek nélkülözhetetlenek a növekvő elmékhez és testekhez, ez az Amerikai Terhességi Szövetség hivatalos tonhalja.
2-3 adag hüvelyesek (1 adag = megközelítőleg KB)
- osztott borsó
- vörös és fehér vesebab
- fekete bab
- Sötétkék bab
- feketeszemű borsó
- csicseriborsó (garbanzo bab)
kalcium
a kalcium napi szükséglete körülbelül 1000 milligramm terhesség alatt. A kalcium segít a szervezetnek a folyadékok szabályozásában, és segít a baba csontjainak és fogbimbóinak felépítésében.
példák a napi kalciumforrásokra:
3-4 adag tejtermék
- tej (1 adag = 1 csésze)
- tojás (1 adag = 1 nagy tojás)
- joghurt (1 adag = 1 csésze)
- pasztőrözött sajt (1 adag = körülbelül 1.5 uncia vagy 4 kockajáték egymásra rakva)
- tofu (1 adag = ons = 6-1 csésze)
- fehér bab (1 adag = kb. Ft)
- mandula (1 adag = kb. Ft)
- lazac (1 adag = kb. 3 uncia)
- fehérrépa (1 adag = kb. 1 csésze)
- káposzta (1 adag = körülbelül 1 csésze)
vas
nátriummal, káliummal és vízzel kombinálva a vas növeli a vér mennyiségét és megakadályozza a vérszegénységet. A napi 27 milligramm bevitel ideális terhesség alatt.
példák a vas napi forrásaira:
2-3 adag zöld leveles zöldség (1 adag = körülbelül 1 csésze)
- gallér
- fehérrépa
- spenót
- saláta
- káposzta
3 teljes kiőrlésű gabonák adagjai ( 1 adag = KB)
- kenyér
- kukoricadara
- gabona
- zabpehely
2-3 adag sovány fehérje (1 adag = körülbelül 3 uncia / egy pakli kártya mérete)
- marhahús
- tenger gyümölcsei
- baromfi
folát / folsav
folsav kulcsszerepet játszik a neurális csőhibák, köztük a spina bifida kockázatának csökkentésében. Szakértők azt javasolják, 600-800 mikrogramm (.6 hogy .8 milligramm) naponta.
példák a folát napi forrásaira:
2 adag sötétzöld leveles zöldség (1 adag = körülbelül 1 csésze)
- gallér
- fehérrépa
- spenót
- saláta
- káposzta
2-3 adag gyümölcs (1 adag = hozzávetőlegesen, körülbelül 6 csésze)
- narancs
- eper
- citrom
- mangó
- paradicsom
- grépfrút
- Kivi
- dinnye
3 teljes kiőrlésű gabona adagolása (1 adag = hozzávetőlegesen 6 csésze vagy 1 szelet)
- kenyér
- kukoricadara
- gabona
- zabpehely
2 hüvelyesek adagjai ( 1 adag = KB)
- osztott borsó
- vörös és fehér vesebab
- fekete bab
- Sötétkék bab
- feketeszemű borsó
- csicseriborsó (garbanzo bab)
C-Vitamin
a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek elősegítik a sebgyógyulást, a fogak és a csontok fejlődését, valamint az anyagcsere folyamatait. A szakértők legalább 85 milligrammot javasolnak naponta.
példák a C-Vitamin napi forrásaira:
3 adag gyümölcs vagy zöldség (1 adag = megközelítőleg KB)
- narancs
- eper
- citrom
- mangó
- paradicsom
- grépfrút
- Kivi
- dinnye
- burgonya
- paprika
terhességi fagylalt
a legtöbb terhes nő gyomorégést, savas refluxot tapasztal, nem is beszélve az extra súlyról, amikor fagylaltot eszik. Nightfood éjszakai fagylalt kifejezetten úgy tervezték, hogy a terhesség barátságos, miközben kielégíti a sóvárgást egy egészségesebb, több alvás-barát módon. Látogasson el a honlapon, hogy hogyan lehet kapni egy ingyenes pint és megszelídíteni azokat vágynak szörnyek.
terhesség táplálkozási aggályok
terhesség alatt egyes ételek károsíthatják a fejlődő babát. Győződjön meg róla, hogy minden hús alaposan szakács, hogy elkerüljék a toxoplazmózis, szalmonella és más káros baktériumok. Távolítsa el a dohányfüstöt, a kábítószer-fogyasztást és az alkoholfogyasztást az étrendből.
csökkentse vagy szüntesse meg a koffeintartalmú italokat (szóda, kávé) a napi bevitelből, és ésszerű edzésprogramot tartson fenn a terhesség alatt. A gyaloglás és az úszás egészséges tevékenységnek számít a terhesség alatt, de mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új edzésprogramot indítana.
szeretne többet tudni?
- élelmiszer-biztonság a terhesség alatt
- Common Foods táplálkozási adatok
- Szerezd meg a magzati élet App az Apple és az Android által jóváhagyott American Pregnancy Association.