Hogyan veszítsünk el 10 fontot egy hét alatt: a legjobb hackek

kevesebb, mint egy hét alatt alakulni lehetetlen küldetésnek tűnik, de valójában az a bosszantó 7-10 lbs zsír 5-7 nap alatt megvalósítható. Tehát, ha csak egy kérdés van a fejedben:” Hogyan veszíthetsz 10 fontot egy hét alatt?”Akkor beszéljünk további részletekről.

Tartalomjegyzék:

1. egészséges és mély alvás
2. idd meg a kávét egy órával az edzés előtt
3. többet Cardio
4. alternatív edzések
5. elveszíti 10 font csökkentésével egyszerű szénhidrátok
6. Add rost a diéta
7. Egyél fehérje-gazdag ételek a diéta
8. súlyemelés
9. próbálja időszakos böjt, hogy lefogy
10. legyen aktívabb

ez elég nehéz, és nem nevezhető egészséges és minőségi fogyás. A legoptimálisabb fogyás 1-2 font hetente. Egy hét alatt 10 font elvesztése szükségtelenül kockázatos és nem praktikus. Ahhoz, hogy egy hét alatt 10 fontot veszítsen el, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt, korlátozva az étrendet a tápláló kis adagokra, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztva, és növelve a kardio edzést, a nagy intenzitású intervallum edzést, és a súlyokkal vagy a saját testtömegével. Ez a cél kockázatos és nehéz elérni, de lehetséges. Íme néhány titok, hogy a fogyás gyors.

korábban már beszéltünk arról, hogyan lehet elveszíteni 10 fontot 2 hét alatt, de olvasóink új kihívást akarnak kapni. Meg fogja találni a sok jó tanácsot használhatja eléréséhez egy új cél!

egészséges és mély alvás

a hosszú és mély alvás normalizálja a szervezet hormonszintjét, és segít természetes formában. A titok az, hogy 11 óra előtt teljes sötétségben feküdj le (itt egy alvó maszk segít), és ne használj semmilyen elektronikus eszközt legalább két órával az alvás előtt. Mindez elősegíti a melatonin termelését, amely lelassítja az öregedési folyamatot, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és különösen fontos számunkra, szabályozza az emésztőrendszer működését.

igyon kávét egy órával az edzés előtt

néha az oktatók nem a legnyilvánvalóbb és első látásra hasznos dolgokat tanácsolják. Például igyon egy bögre erős kávét (koffeinnel) egy órával az edzés előtt. Ennek a tevékenységnek a célja a gyakorlat hatékonyságának növelése. A kávé energiát ad, és megadja a szükséges erőt. Úgy fogja érezni, feszültség és gyakoroljon több erőfeszítést, mint máskor, ennek következtében, akkor több kalóriát éget.

végezzen több kardiót

az aerob testmozgás – más néven kardió – egy olyan fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, ami több kalóriát éget el, és erősíti a szívet és a tüdőt. A kardio hozzáadása az edzésprogramhoz az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan elveszítse a 10 fontot. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg legalább 20-40 perc kardiót végezni minden nap. A gyaloglás, a kocogás, a boksz, a kerékpározás, az ugrókötél és az úszás csak néhány típusú kardió, amely felgyorsíthatja a fogyást.

alternatív edzések

a keresztképzés számos különböző erőt, kitartást és aerob gyakorlatokat tartalmaz. Ez a test sok különböző részét fogja kidolgozni. Ez a fajta edzés megakadályozza, hogy unatkozzon az edzéseken. Ami gyakran a fogyás kudarcának fő oka. Szintén nagy hatással lesz a zsírégetésre, mivel ez a fajta edzés sok izomcsoportot foglal magában.

ne feledje, hogy a nagy intenzitású aerob edzést anaerob edzéssel kell váltani. Végezzen edzést saját testtömegével vagy további súlyokkal. Ez nem csak lehetővé teszi a fogyást, hanem az izmok megnyomorításának elkerülését is. Amelyre a cél elviselhetetlenül nehéz lehet. Napi intervallum alakformálás nem csak segít eltávolítani a zsírlerakódás, hanem a szivattyú fel az izmokat. Ami sokszor felgyorsítja a zsírégetést.

ennek a képzésnek az egyik fő előnye, hogy otthon is elvégezheti. Szinte kiegészítő felszerelés nélkül, sok hely hiányában. Tehát hogyan lehet elveszíteni 10 fontot egy hét alatt? Az első alkalommal, amikor ugyanaz a kérdés volt a fejemben, úgy döntöttem, hogy kipróbálok valami újat. Vegyük példaként a kötelet. Mindannyian tudják az ugrókötél hasznosságát. Az a tény, hogy ez a gyakorlat tiltó hatékonyságot mutat a kcal égetésében.

edzésterv

váltogatjuk az ugrókötél gyakorlatokat a saját testtömegünkkel. Vegyünk például hozzávetőleges időintervallumokat a HIIT – ből:

20 másodperc ugrókötél maximális erőfeszítéssel, majd 40 másodperc guggolás vagy fekvőtámasz a padlóról mérsékelt ütemben. Bármilyen gyakorlatot végezhet: minél több izomcsoport vesz részt, annál több kcal ég. Ezután 30 másodperc pihenő. Hasonló körök összesen 10 percig végezhetők el, elegendő lesz kiegészítő képzésként.

kipróbálhatja a gyakorlatok különböző változatait, amennyire a képzelet lehetővé teszi. Minden gyakorlat felcserélhető, aerob testmozgást végezzen 20 másodpercig, anaerob testmozgást pedig 40 másodpercig. A fejlettebb sportolók további súlyokkal végezhetnek gyakorlatokat.

hogy a hét végén még mindig tudj járni, felülni, és ne érezz fájdalmat minden mozdulattal. Kezdje és fejezze be az edzést egy nyújtással. Plusz, ha reggel dolgozol, nem ésszerűtlen, hogy este egy kis nyújtást végezzen. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget a napi edzésből.

10 fontot veszít az egyszerű szénhidrátok csökkentésével

az egyszerű szénhidrátok csökkentése az étrendben az egyik legjobb módja annak, hogy 10 fontot veszítsen

és javítsa a fogyást minden nap. Különösen hasznos a finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése. Amelyek a feldolgozás során tápanyagoktól és rostoktól mentes szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok, amelyek magas kalóriát és alacsony tápanyagokat tartalmaznak, gyorsan felszívódnak a véráramba, ami a vércukorszint emelkedését és az éhség növekedését okozza. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyors szénhidrátok nagy mennyiségben történő fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, különösen a hasi zsír növekedéséhez.

a legjobb eredmény érdekében cserélje ki a gyors szénhidrátokat, például kenyeret, reggeli gabonapelyheket, süteményeket, édességeket stb. teljes kiőrlésű ételekkel. Mint például a quinoa, a zab, a barna rizs és az árpa.

adjon hozzá rostot az étrendhez

a rost olyan tápanyag, amely komplex szénhidrátokkal jut be a szervezetbe. Az élelmi rostok egy része emészthető, mások pedig nem, ami segít stabilizálni a vércukorszintet. Ezenkívül segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, és normalizálja a bélműködést.

számos tanulmány azt mutatja, hogy a rost erőteljes hatással van a fogyásra. Próbáljon legalább 25-38 gramm rostot fogyasztani naponta. Élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből és termékekből. Ez segít a gyomor-bélrendszer működésében, tisztítja a bőrt, és természetesen felgyorsítja a fogyást.

Egyél fehérjében gazdag ételeket reggelire

az egészséges, magas fehérjetartalmú reggeli nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot és haladjon a fogyás felé. A fehérjebevitel növelése segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az étvágyat és csökkenti a kalóriabevitelt. Fehérjére van szükség az izomépítéshez, ami elengedhetetlen a testmozgás során (és ki kell dolgoznia a fogyást). Ha nincs elegendő fehérje a menüben, akkor fogyni fog az izomtömeg rovására. És ez nagy kár. Számos tanulmány összekapcsolja a magasabb fehérjebevitelt a fogyással a zsírszövet rovására. Tanulmányok azt is bizonyítják, hogy a fehérjetartalmú reggeli segít a hasi zsír elvesztésében az idő múlásával. By the way, a teljes kiőrlésű termékek magas fehérjetartalmú, így biztonságosan megtervezheti a fehérje reggelit a gabonafélékkel együtt.

emelje fel a súlyokat

a súlyzós edzés egyfajta fizikai aktivitás, amely magában foglalja az izomtömeget és növeli az izomerőt. Erősítő edzés gyakorlatok (és ellenállás zenekar edzések között is) növeli az anyagcserét, ami a fogyás még könnyebb.

súlygépek használata vagy súly-vagy ellenállási sávos gyakorlatok elvégzése otthon két egyszerű és hatékony módszer a súlyzós edzés megkezdésére és a fogyás felgyorsítására.

próbálja időszakos böjt fogyni

böjt, vagy intervallum böjt, egy ciklikus étrend, amely magában foglalja a szünetek közötti időszakok evés és a böjt. A “böjt” általában 8-16 óráig tart. Először is, az intervallum böjt csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét az időtartam korlátozásával. Fogyasztották, és ez hozzájárul a fogyáshoz. Másodszor, a rövid böjtök növelhetik az emberi növekedési hormonok (hGH) szintjét is. Ez egy fontos hormon, amelyről kimutatták, hogy növeli a zsírégetést és fenntartja az izomtömeget.

az intervallum éhgyomri rendszer követésének sokféle módja van. Sokan általában 8-10 órás ablakot választanak, hetente többször korlátozva az adott időszakra vonatkozó táplálékfelvételt.

légy aktívabb

még akkor is, ha kevés az idő, és napi 20 percet sem fordíthat a testmozgásra, egy kis aktivitás hozzáadásával csökkentheti a testsúlyát.

nem testmozgás a termogenezis (NEAT) az a kalóriaveszteség, amelyet a test a nap folyamán éget el rendszeres nem testmozgással. Mint például gépelés, ház takarítás, séta vagy akár légzés.

becslések szerint a NEAT a napi összes elégetett kalória 50% – át teszi ki. Bár ez a szám a tevékenység szintjétől függ. Ez az oka annak, hogy az ülő munkával rendelkező emberek hajlamosak extra súlyt szerezni.

ha meg szeretné tudni, hogyan lehet 10 fontot elveszíteni egy hét alatt, itt van a válasz. Csak többet sétálni, ebéd közben sétálni, gyakrabban takarítani a házat, szórakozásból táncolni, vagy csak egérre kattintva megosztani ezt a cikket barátaival. De ne felejtsd el a napi gyakorlatokat.

a fenti tippek és életmódbeli változások segítenek megválaszolni a fő kérdést, hogyan lehet 10 fontot elveszíteni egy hét alatt. De meg kell értenie, hogy ennek a fogyásnak a nagy része a víz fogyásához kapcsolódik. Tehát valószínűleg visszanyeri a súlyát, ha a szénhidrát-és kalóriabevitel ismét növekszik. Tehát arra a következtetésre jutunk, hogy az ilyen szokásoknak állandó életmódjává kell válniuk. Kivéve intervallum böjt és kávé edzés előtt. A táplálkozással, edzéssel és általában tevékenységgel kapcsolatos többi tipp jó hosszú távú szokássá válhat a fitnesz fenntartása és a zsírégetés érdekében.

fontos! Ez a cikk csak tájékoztató jellegű! Használat előtt konzultáljon szakemberrel.