lehet, hogy felteszi ezt a kérdést, mert szeretné tudni, hogyan történik a terhesség, de több mint valószínű, hogy tudni akarja, hogyan lehet természetesen teherbe esni. Valószínűleg a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy beavatkozás nélkül teherbe eshessen. Érdekelheti a természetes terhesség filozófiai vagy vallási okok, egészségügyi problémák miatt, vagy csak azért, mert inkább nem használ beavatkozásokat.
a terhesség természetes módjai:
kezdjük a fizikai egészséggel
az első dolog, amit megtehetsz, hogy teherbe ess és egészséges legyen a terhességed, az az, hogy fizikailag egészséges vagy. Fontos, hogy ne legyen túl vagy alulsúlyos, mindkettő negatív hatással van a termékenységre és az egészséges terhességekre.
győződjön meg róla, hogy hetente 3-4 alkalommal gyakorol. Az aerob testmozgás elengedhetetlen, mert elősegíti a vérkeringést és javítja a tüdő kapacitását. A súlyzó gyakorlatok beépítése segít az izomerő megszerzésében és a fogyásban, míg a jóga gyakorlatok segítenek a testtartásban és az egyensúlyban. Mindez hozzájárul az egészségesebb Önhöz, ami növeli a fogamzás és az egészséges terhesség esélyét.
a fizikai egészség a test kezelésével kezdődik. Míg a terhesség alatt végzett testmozgás elengedhetetlen lépés az egészséges ön felé, sokkal fontosabb, hogy ne tegyen semmit a termékenység és az egészséges terhesség ellen. Elengedhetetlen, hogy eltávolítson minden olyan egészségtelen szokást vagy gyakorlatot, amely korlátozza vagy csökkenti a fizikai egészségét.
a maximális egészség érdekében el kell távolítania vagy csökkentenie kell a következőket:
- dohányzás
- alkohol
- szabadidős drogok
- veszélyes vegyi anyagok
- koffein
feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával bármilyen vényköteles gyógyszerről, amelyet szed. Egyes gyógyszerek károsak a terhesség alatt. Lehetséges, hogy a szolgáltató el akarja hagyni vagy megváltoztatni az Ön által szedett gyógyszereket, hogy növelje a fogamzás esélyeit és az egészséges terhességet.
ezenkívül az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés, valamint bizonyos tápanyagok és vitaminok napi fogyasztásának biztosítása közvetlenül kapcsolódik az egészségéhez. Nézze meg cikkünket a prekoncepciós táplálkozásról és egészségről a férfiak és a nők számára más hasznos ötletekért.
ovuláció
az egyszerű fogamzás egyik kulcsa az ovuláció bekövetkezésének ismerete. Az ovulációt termékenységi monitor vagy ovuláció-előrejelző készlet segítségével követheti nyomon. Azonban nyomon követheti és megjósolhatja az ovulációt természetesen anélkül, hogy ilyen típusú készleteket használna.
ha rendszeres ciklusa van, amely 28-32 naponként fordul elő, akkor képesnek kell lennie az ovuláció nyomon követésére a naptár módszerrel. Ez egyszerűen rögzíti az utolsó menstruáció első napját a naptárban, és megtalálja a megfelelő következő menstruációs napot. Ha ez megvan, akkor 8-18 napig számíthat vissza, és tudja, hogy az ovuláció az egyik ilyen napon történik. Átlagosan 28 napos ciklus esetén az ovuláció egy napon történik a 11.és 21. ciklus napja között (29 napos ciklus, 12-22 nap; 30 napos ciklus, 13-23 nap; stb.).
az ovuláció nyomon követésének második módja a nyaki nyálka változásainak figyelemmel kísérése. Ahogy közelebb kerülsz az ovulációhoz, a nyálka nedvesebb, csúszósabb és nyújthatóbb lesz. Gyakran hasonlítják a tojásfehérjéhez. Az ovuláció közvetlenül kapcsolódik ehhez a változáshoz, és az a nap, amikor a tojásfehérje-kibocsátás legnagyobb részét észleli, az a nap, amikor várhatóan ovulál.
bazális hőmérővel is nyomon követheti a bazális testhőmérsékletet. Az alaptest hőmérséklete az ovuláció után azonnal megemelkedik.
ezek a technikák az ovuláció természetes nyomon követésére a termékenységi tudatosság vagy a természetes családtervezés (NFP) nevű családtervezési módszer részét képezik. Tudjon meg többet a naptári módszerről, a nyaki nyálkahártyáról és a bazális testhőmérsékletről a termékenységi tudatosság című cikkben.
a közösülés időzítése
vannak, akik megpróbálják a szexet úgy időzíteni, hogy az ovuláció alatt vagy közvetlenül azelőtt legyen. Bár ez működhet, van egy jobb megközelítés a szex menetrend azok számára, akik megpróbálják elképzelni. Ha rendszeres ciklusa van 28-32 naponként, akkor képesnek kell lennie egy tipikus termékenységi ablak kihasználására a szex tervezéséhez.
a fent említett rendszeres ciklusoknál tudnia kell, hogy az ovuláció általában a ciklus 11.és 21. napja között történik. Amit a legtöbb ember nem tud, az a sperma benned élhet 2 nak nek 5 nappal a közösülés után. Használhatja ingyenes ovulációs naptárunkat a termékenységi ablak azonosításához.
a fogamzás legjobb esélye akkor fordul elő, ha a sperma (sperma) már bent van, várva a petesejt felszabadulását. Ahhoz, hogy maximalizálja az erőfeszítéseket, hogy megpróbálja elképzelni ezen információk alapján itt van, hogyan kell megközelíteni a szex menetrend, és növeli az erőfeszítéseket, hogy elképzelni.
számoljon ki 10 napot az utolsó menstruáció első napjától számítva. Szexelj ezen a napon, majd minden második napon, a következő 10 napban. Miután szex minden második nap segít biztosítani az egészséges Érett Sperma szállított minden közösülés. Ez az ütemterv a spermát belsejében várja, amíg a petesejt felszabadul, miközben az ovuláció során spermát is hozzáad.
táplálkozás
a táplálkozás közvetlenül kapcsolódik a fizikai egészséghez. A táplálkozás azonban a fogantatáshoz és az egészséges terhességhez is kötődik. Fontos, hogy enni kiegyensúlyozott ételek tele az ajánlott tápanyagok és vitaminok, amelyek kapcsolódnak az egészség és wellness. A testmozgással kombinálva ez az egyik legfontosabb lépés az egészséges Ön számára, amely közvetlenül kapcsolódik a termékenység egészségéhez.
meg kell vizsgálni a szénhidrátok, rostok, fehérjék és esszenciális zsírok megfelelő napi bevitelét. Az egészséges táplálkozáson kívül van néhány kulcsfontosságú tápanyag, amely kötődik a termékenységi wellnesshez, és megkönnyíti a természetes terhességet.
folsav: a folsav inkább az egészséges magzati fejlődéshez kötődik, mint a fogantatáshoz, de mivel ez a vitamin annyira elengedhetetlen a terhesség első heteiben, fontos kiemelni. Győződjön meg róla, hogy napi 400-800 mcg folsavat kap, mivel ez segít megelőzni az idegcső hibáit.
tápanyagok, vitaminok és táplálkozási szempontok
itt van egy lista a legfontosabb tápanyagokról, vitaminokról és táplálkozási szempontokról, amelyeket meg kell győződnie arról, hogy rendszeresen része az étrendnek:
Víz – az ivóvíz segíti a szervek működését, támogatja a hormonális egyensúlyt, és segít a méreganyagok kiválasztásában a szervezetből. Ez együttesen segít a termékenység támogatásában.
komplex szénhidrátok – a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a gyümölcsök fogyasztása segít olyan tápanyagok megszerzésében, amelyek támogatják a termékenységet, és biztosítják a vízzel működő rostokat, amelyek segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
fehérje – az étkezési fehérje támogatja a termékenységet azáltal, hogy olyan tápanyagokat biztosít, amelyek hozzájárulnak a hormontermeléshez. A vörös húsnak azonban soványnak és korlátozottnak kell lennie. A magas vörös hús étrend az endometriózis problémáihoz vezethet.
zsírsavak – az olajos halak, például a makréla és a lazac, valamint a diófélék és a magvak fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy olyan zsírsavakat kapjunk, amelyek támogatják a termékenységet és a baba fejlődését, miután elképzelte.
teljes tej – a teljes tej fogyasztása összefügg a termékenységgel. Chavarro és Rosner tanulmánya azt találta, hogy azok a nők, akik naponta 3 vagy több pohár teljes tejet ittak, 70% – kal kisebb valószínűséggel voltak terméketlenek a sikertelen ovuláció miatt.
cink – a cinkhiány negatív hatással van a termékenységre mind a férfiak, mind a nők számára. Napi 15 mg cink bevétele mind a férfiak, mind a nők számára javítja termékenységüket. A cink megtalálható zöldségekben, tojásban, teljes kiőrlésű gabonákban, borsóban, hagymában, babban stb.
B6-Vitamin-Ez a vitamin naponta segít a női nemi hormon termelésében, miközben támogatja az ösztrogén és a progeszteron szabályozását. A B6-Vitamin megtalálható a tojásban, a lazacban, a földimogyoróban, a banánban és a szójababban.
C – Vitamin-A C-Vitamin elősegíti a nők ovulációját, és támogatja az egészséges spermaszámot és a férfiak mobilitását. A zöldségek és gyümölcsök, mint a szamóca, a narancs és az áfonya, mind tartalmaznak C – vitamint.
E-Vitamin-a férfiak és a nők egyaránt részesülnek az E-Vitamin fogyasztásából. Ez a vitamin befolyásolja a nők hormonfunkcióját, a férfiak számára pedig javítja a sperma minőségét.
Foods kerülni, amikor megpróbálja teherbe esni természetesen
az egészséges táplálkozás közvetlenül támogatja az egészség és wellness, miközben eszik rosszul csökkenti az egészség és wellness. Ahhoz, hogy maximalizálja az egészség és wellness, és végül a termékenység wellness, vannak táplálkozási elemeket el kell kerülni, hogy növelje az esélyét, hogy terhes természetesen.
itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket el kell kerülni vagy legalább korlátozni kell a fogyasztását:
koffein – a koffein csökkenti a kalcium felszívódását, és néhány kutatás azt mutatja, hogy körülbelül 27% – kal csökkenti a termékenységet.
feldolgozott élelmiszerek – ezek peszticideket, mesterséges hormonokat és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek együttesen negatív hatással vannak az egészségre és a jólétre.
vörös hús – a vörös hús magas fogyasztása endometriózishoz vezethet, ami negatívan befolyásolhatja a fogamzásra irányuló erőfeszítéseit.
szója termékek – a férfiak Szójafogyasztása alacsonyabb spermiumszámhoz kapcsolódik.
szeretne többet tudni?
- a terhesség tünetei
- Fairhaven Health termékenységi termékek és Kiegészítők
- Nordic Naturals-az American Pregnancy Association hivatalos Omega 3-ja