5 módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a józanság első 30 napjából

számos módja van annak, hogy a drogok és az alkohol csökkentése vagy abbahagyása javíthatja jólétét. A 30 napos leszokás néhány előnye a következő:

• jobb hangulat
• jobb alvás
• megnövekedett energia
• jobb személyes kapcsolatok
• jobb fizikai és mentális teljesítmény
• alacsonyabb a hosszú távú egészségügyi problémák kockázata, mint a rák és a szívbetegség
• pénzt takarít meg

bárki élvezheti az alkoholmentes hónap előnyeit. Valójában nincs negatívum, kivéve a társadalmi naptár kiigazítását, valamint az ivóvizet vagy üdítőitalokat a boldog órákban.

de az alkoholfüggőségben szenvedők számára a hirtelen leszokás nem jó választás. Az alkoholfüggőségben szenvedőknek professzionális méregtelenítésre lesz szükségük, hogy segítsenek nekik az elvonáson keresztül, vagy szembesüljenek a súlyos megvonási tünetek következményeivel.

tehát, ha arra gondolsz, hogy talán az ivás probléma, és talán abba kellene hagynia az ivást, nem vagy egyedül. Becslések szerint világszerte 208 millió ember szenved alkoholizmusban.

tehát hogyan hozhatja ki a legtöbbet a józanság első 30 napjából? Íme néhány javaslat, hogy érdemes egy túlélési útmutató az első hónapban.

legyen kéznél jó étel és alternatív ital.

készítsen különleges ételeket az esti órákra, amikor az agy alkoholra vágyik. Az első napok és hetek könnyebbek lesznek, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek méregtelenítik a májat. Ezek a következők:

• avokádó
• Paradicsom
• spenót
• Alma
• zöld leveles zöldségek
• citrusfélék

Készítsen józansági tervet.

rendelkezzen olyan könyvekkel, podcastokkal és videókkal, amelyek támogatják a józanság szándékát az esti órákban is. Ingyenes források vannak az interneten. Sorolja fel a kiváltó okokat, és milyen rossz az ivás az Ön számára:

• szülőként
• kapcsolatokban
• pénzügyileg
• teljes életet él, stb.

összpontosítson arra, amit akar.

írja le, mit szeretne, és használja emlékeztetőként, amikor úgy érzi, hogy feladja. Szeretné javítani a személyes kapcsolatokat? Az egészség javítására összpontosít? Hogy akarsz élni? Ezután összpontosítson arra, hogy minden percben, minden órában és minden nap józan legyen.

zenét hallgatni.

a szorongás gyakori az első és a második héten. Lehet, hogy feszültnek, nyugtalannak és kényelmetlennek érzi magát a korai gyógyulás során, így a zenehallgatás segíthet az érzelmek feldolgozásában és a pihenésben. A jó éjszakai alvás és a bűntudat vagy félelem nélküli friss ébredés segít az első józan esték rangsorolásában.

készüljön fel arra, hogy jobban érezze magát.

elkezdesz “jobban érezni magad”, bármit is jelent ez neked személyesen. Lehet, hogy hiányzik a másnaposság, több pénz van a zsebében, nem aggódik amiatt, amit tett abban az áramszünetben. Talán ez a fogyás, és általában egészségesebbnek érzi magát.

a jobb érzés azonban nem azt jelenti, hogy:

• a tested újra képes kezelni az alkoholt
• hogy megváltozott az ivási szokása
• az alkohol rendben van fogyasztani

mi a normális?

most, hogy van egy terved, beszéljük meg, milyen lesz az első hónap. Ha Ön olyan személy, aki általában megvonási tüneteket tapasztal, amikor abbahagyja az ivást vagy csökkenti azt, valószínűleg kíváncsi:

• meddig fog tartani? és
• ez normális?

az egyik probléma az, hogy valóban nincs “normális” az alkohol megvonásakor. Az emberek sokféle tüneten mennek keresztül, az enyhétől a súlyosig, és különböző időpontokban indulhatnak és leállhatnak a különböző emberek számára.

8000 ember felmérését végezték el, és tapasztalataikat az első naptól a 30.napig és azon túl rögzítették. Nincs egyetlen tapasztalat, amely mindenkire vonatkozik, amikor a józanságról van szó. De vannak olyan dolgok, amelyeket valószínűleg az első során tapasztal meg 30 józanság napjai.

nincs egyetlen olyan tapasztalat, amely mindenkire vonatkozna, amikor a józanságról van szó, de vannak dolgok, amelyeket valószínűleg megtapasztalsz a józanság első 30 napja alatt. Látni fogja, hogy nincs egyetlen “normális” tünet.

első nap

sok ember számára az absztinencia első napja nagyon erős ivás napját követi. Ez akár egy mértéktelen vagy egy több napos ivást muri. Következésképpen az első tünetek a másnaposság tünetei.

ahogy a nap megy, és a másnaposság elmúlik, akkor megy, hogy úgy érzi, az első tünetek az alkohol megvonás, különösen, ha voltak napi ivók.

enyhe tünetek

• feledékenység, nehéz koncentrálni
• szorongó
• remegő

mérsékelt tünetek

• remegés és remegés
• viszketés
• erős izzadás
• szorongás

súlyos tünetek

• gyomorfájdalom
• magas szorongás
• súlyos remegés
• hányás
• magas vérnyomás
• hasmenés

második nap

a második napon az absztinencia, a visszavonás a tünetek enyhültek, de mások számára egyre rosszabbak voltak. Azok, akik orvosi ellátást kapnak, megkönnyebbülhetnek a szorongástól, a remegéstől és az alváshiánytól.

enyhe tünetek

• éjszakai izzadás
• szorongás
• alkohol utáni sóvárgás
• alvási problémák

mérsékelt tünetek

• hallási hallucinációk
• ingerlékeny
• fáradt
• alvási problémák
• hangulatingadozás

súlyos tünetek

• rohamok
• vizuális és hallási hallucinációk
• súlyos izzadás
• szívdobogás
• depresszió
• élénk rémálmok

harmadik nap

elvonási tünetek enyhülnek egyesek számára, de mások számára egyre rosszabbak. Azoknak az egyéneknek, akiknek a tünetei egyre rosszabbak, az ivási vágy elsöprő lehet.

enyhe tünetek

• szédülés
• álmatlanság
• ingerlékenység
• hőhullámok

mérsékelt tünetek

• ködös gondolkodás
• hányinger
• hidegrázás
• verejtékezés
• alvási problémák

súlyos tünetek

• extrém hányás
• késztetések inni
• izomgörcsök
• éjszakai izzadás
• depresszió

negyedik nap

a negyedik nap általában megkönnyebbülést hoz a legtöbb súlyos tünetre, de néhány ember számára ez csak a kezdődik. Azok az emberek, akik a legsúlyosabb hallucinációkat és rohamokat tapasztalják, nem kezdik el őket a 4.vagy 5. napig.

a negyedik napon a legtöbb ember sokkal jobban van, de még mindig nehezen alszik. Néhányuknak furcsa rémálmai voltak, és gyengének érezték magukat attól, hogy nem tudnak enni. Mások még mindig vágyakoztak az alkoholra.

mérsékelt tünetek

• Általános beteg érzés
• puffadás
• Insomnia
• szorongás
• hasmenés
• hangulatos és érzelmi

súlyos tünetek

• paranoia
• állandó rázkódás
• hallucinációk
• fejfájás

ötödik nap

a legtöbb felmérés résztvevője arról számolt be, hogy az 5.nap sokkal jobb volt. Néhányan azt mondták, hogy a testmozgás segített nekik, mások számára pedig a testmozgás és a szauna volt. Elkezdtek többet aludni, és elismerték, hogy ez az a pont, ahol újra elkezdenek inni, mert sokkal jobban érzik magukat. Mégis, mások számára a tünetek folytatódtak, mint például:

• alkohol utáni sóvárgás
• kimerültség
• stressz és feszültség
• étvágytalanság
• szorongás
• alvási problémák
• fejfájás
• izzadás

hatodik nap

a 6.napra a súlyos tünetek többsége jelentősen csökkent. De az alvási problémák a legtöbb esetben folytatódnak. Néhány ember képes visszatérni a normális alvási szokásokhoz, de mások továbbra is küzdenek a jó éjszakai alvásért

sokan elmagyarázták, hogy a legnehezebb tünetek:

• szorongás
• szédülés
• alvási problémák
• szédülés
• fáradtság

hét nap

az emberek többsége számára az elvonás fizikai tünetei a 7.napra elmúltak. De a legtöbb ember számára a fő tünet, amellyel még mindig szembe kell nézniük, az alkohol iránti vágy. Ezen a ponton a csata inkább pszichológiai, mint fizikai. Ez az, amikor miután egy szakmai tanácsadó lehet egy hatalmas előny.

de ismét, néhány fizikai tünet a hét nap után is folytatódik. Azoknak az embereknek, akik egy hét után még mindig fizikai alkoholelvonási tüneteket tapasztalnak, azonnal kapcsolatba kell lépniük egészségügyi szolgáltatójukkal.

lehetséges 7.nap tünetek

• rohamok
• pánik
• álmatlanság
• gyengeség

nyolcadik nap

a nyolcadik napra a legtöbb ember egyetlen tünete az alkohol utáni vágy. A résztvevők jobb alvásról, alacsonyabb vérnyomásról, izzadásról vagy fejfájásról számoltak be. Sokan még mindig azt állították, hogy szoronganak és nehezen alszanak. Néhányan még mindig tapasztalják:

• gyomor problémák
• ködös gondolkodás
• gyenge finom motoros készségek

kilencedik nap

azok az emberek, akik eljutnak a 9.napig, rájönnek, hogy az ivás nem befolyásolhatja életüket. Néhány tünet még mindig lóghat, de az előnyök meghaladják a negatív hatásokat. Az emberek arról számoltak be, hogy mentális éberségük és energiaszintjük jóval magasabb volt. Azonban, mint általában, néhány ember arról számolt be, hogy még mindig vannak negatív tünetei, beleértve az állandó fejfájást és természetesen az alkoholfogyasztást.

tíz nap

minél hosszabb ideig tartózkodik, a testének több ideje van a gyógyulásra. Nál nél 10 napok, ha még mindig megvonási tünetei vannak, ezek oka lehet valami más, mint az alkohol megvonása. Keressen szakmai orvosi tanácsot.

előnyei 10 nap józan

• kevesebb puffadás
• fokozott önbecsülés
• fokozott éberség
• több fizikai állóképesség

tizenegy nap

a 11.napra a legtöbb elvonási tünet eltűnt. A bőröd jobban néz ki, és jobban alszol. Néhány résztvevőnek még mindig álmatlansága és viszketése volt, és alkalmanként az alkohol ízét a szájukban. Ha még mindig remegés, zsibbadás és kiütések vannak, kérjen szakmai orvosi segítséget.

tizenkettedik nap

a 12.napra a fő küzdelem a józan maradásért folytatott küzdelem. Az intenzív sóvárgás és ingerlékenység gyakori tünetek a 12. napon.

tizenhárom nap

a helyreállítási jelentésben szereplő legtöbb ember számára előnyös, ha nem iszik alkoholt, például:

• jobb alvás
• alacsonyabb szorongás
• jobb étvágy
• kevesebb depresszió

néhány résztvevő azt mondta, hogy jól érezte magát, kivéve az alkalmi székrekedést és rázkódást.

tizennégy nap

14 napos absztinencia után az egyetlen negatív tünet az álmatlanság volt, amelyet az alkohol megvonásán kívül más is okozhat.

harmadik hét

két hét absztinencia után az alkoholfogyasztás előnyei világosabbá válnak, és néhány ember számára még az alkohol iránti vágy is csökken. A résztvevők arról számolnak be, hogy “emberibbnek” érzik magukat, jobb koncentrációval és kevesebb fáradtsággal.

negyedik hét

a negyedik héten az előnyök folytatódnak. Azok, akik józanok maradtak, súlycsökkenést, kevesebb puffadást és jobb memóriát és koncentrációt jelentettek. A 27. napra arról számoltak be, hogy a józanság ereje szinte elsöprő és megnyugtató.

30.nap +

ekkorra a fizikai megvonási tüneteknek a múltban kell lenniük. A hátralévő csata az, hogy józan maradjon. Ne feledje, hogy a sóvárgás és a vágy, hogy inni nem hirtelen eltűnik 30 nap után. Az ivás abbahagyása segíthet az egészség visszaszerzésében, de a munka józanul marad, és nincs visszaesés.

11 tipp, hogy segítsen józanul maradni

elvégezted a munkát, és átmentél a méregtelenítés küzdelmén, hogy kijózanodj. Most, a család és a barátok támogatásával és egy jó tervvel a stressz és a sürgetések kezelésére, megkönnyítheti az absztinens maradást. Íme néhány tipp, amely segít józanul maradni:

1. maradjon távol a kockázatos helyzetektől.

ne töltsön időt olyan emberekkel, akikkel együtt ivott, vagy menjen valahova, ahol szokott inni.

1. támogató hálózat kiépítése.

a közeli barátoktól és a családtól függ a támogatás, még akkor is, ha az ivás némileg károsította a kapcsolatokat. Fontolja meg a tanácsadást vagy a családterápiát. Legyen józan barátja, akit meghívhat társadalmi összejövetelekre.

1. Keressen egy társ-támogató csoportot.

az olyan szervezetek, mint az Anonim Alkoholisták, más módszerek a támogató hálózat kiépítésére. Próbálja ki a különböző csoportok különböző jelentéseit, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. Vannak olyan okostelefon-alkalmazások is, amelyek megkönnyítik a kapcsolatot más emberekkel, akik átélik azt, ami vagy.

1. kezelje a késztetéseit.

bár a legtöbb sürgeti csak az utolsó 15 nak nek 30 percek, nehéz lehet ellenállni nekik. Kipróbálhatja a rágógumit vagy egy személyes mantrát, például: “erősebb vagyok ennél.”Az elfoglaltság is jó módja annak, hogy elterelje a figyelmét.

1. keressen olyan tevékenységet, amely jelent valamit az Ön számára.

töltsön időt önként egy állatmenhelyen vagy egy gyermekkórházban. Vagy érdemes elindítani egy edzésprogramot. A testmozgás felszabadítja az endorfinoknak nevezett agyi vegyi anyagokat, amelyek jól érzik magukat. Az új tevékenységek új, hasonló érdeklődésű barátokhoz vezetnek.

1. Tanuld meg kezelni a stresszt.

egy bizonyos ponton stresszt fog érezni. Legyen szó akár súlyos stresszről, például munkahely elvesztéséről vagy kisebb stresszről, keressen egy józan barátot vagy szeretett embert, akivel beszélgethet támogatásért. És hagyjon időt a menetrendjében, hogy részt vegyen a csoportos találkozókon és más dolgokon, amelyek segítenek a durva foltokon.

1. Tanulj meg pihenni.

amikor az emberek feszültek, hajlamosak arra fordulni, ami ismerős. Mint az ivás. Ha nyugodt vagy, nyitottabb vagy az új dolgokra, amelyeket kipróbálhat:

• jóga
• meditáció
• olvasás
• masszázs
• fürdő
• Zene

1. kezelje a fizikai fájdalmat.

ha sérülés vagy műtét miatt fáj, legyen óvatos a fájdalomcsillapítóval. Lehet, hogy nagyobb a valószínűsége a visszaesésnek. Kérdezze meg orvosát a fájdalom kezelésének nem orvosi módjairól.

1. készítse elő a történetét.

legyen felkészülve arra, hogy mit mondjon, ha valaki megkérdezi, miért vagy józan. Megpróbálhatja elkerülni, de jó, ha készen áll a válasz.

1. legyen a kijelölt sofőr.

ez könnyű magyarázatot ad arra, hogy miért nem iszik.

1. igyál egy ” mocktail.”

olyan társadalmi helyzetekben, ahol emberek isznak, jobban érezheti magát egy itallal a kezében. Igyál egy koktélt, amely úgy néz ki, mint egy koktél, de alkohol nélkül.

Készen Áll Az Indulásra?

visszakaphatja egészségét, életét, kapcsolatait. Kipróbálhatja saját maga is, de a megkérdezett 8000 ember közül sokan örültek a szakmai segítségnek, vagy azt kívánták, hogy 30 napjuk alatt szakmai orvosi segítséget kapjanak. Az Észak-Jersey helyreállítási központban, megértjük az alkoholfogyasztási rendellenességből való kilábalást. Mi tapasztalt kábítószer és alkohol méregtelenítés, és minden, ami ezzel jár.

miután legyőzte a fizikai megvonást, North Jersey több szintű gondozási programmal rendelkezik, amelyek segítenek folytatni az alkoholtól való pszichológiai megvonást. A függőség leghatékonyabb kezelése ötvözi a méregtelenítést és a tanácsadást, és itt mindent megkaphat velünk. Az egyetlen módja annak, hogy átvészeljük a visszavonást, hogy elkezdjük. Lépjen kapcsolatba velünk most.