a Men’ s Journal célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat mutassa be. Frissítjük, ha lehetséges, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit az egyik linkünkön keresztül, jutalékot szerezhetünk.Kérdés? Érj el minket [email protected] tartalom
kétségtelen, hogy az izmokat egyszerűen a megfelelő étkezéssel és a súlyok emelésével adhatja hozzá. De ahhoz, hogy valóban maximalizálja a növekedési potenciál, kiegészítők egy népszerű lehetőség. Az egyetlen kérdés: melyiket válasszuk?
összeállítottunk 11 a legjobb tömeg-nyereség kiegészítők megéri a nehezen megkeresett pénzt. Ők felsorolt fontossági sorrendben, az abszolút legkritikusabb, Nem-do-kiegészítők nélkül az opcionális (még mindig nagyon hatékony) összetevők csomagolás mérete. A lényeg az, hogy segítsen a szűkös költségvetéssel rendelkezőknek eldönteni, hogy mely kiegészítőket vásárolják meg. És hé, ha a pénz nem tárgy, akkor mindenképpen készítsen fel-csak győződjön meg róla, hogy ezeket az utasítások szerint használja.
prioritás # 1: Whey protein powder
ajánlott termék: GNC Pro Performance 100 Whey Protein
miért készült a lista: Whey vezeti a listát a tömeg-nyereség kiegészítők, mert ez a legfontosabb nyomja fehérjeszintézist. A tejsavó olyan tejfehérje, amely magas szintű elágazó láncú aminosavakkal rendelkezik (BCAA-k, 4.szám a listánkon). Alsó sor: a tejsavó veszi a koronát, mert gyorsan megemészti, és gyorsan eljut az izmokhoz, hogy elkezdje az izomépítést. A tejsavó peptideket (kis fehérjéket) is tartalmaz, amelyek növelik az izmok véráramlását. Ezért mindig javasoljuk a tejsavófehérje fogyasztását közvetlenül edzés után.
hogyan lehet maximalizálni a hatását: vegyen be 20 gramm tejsavófehérje-port az edzés előtt 30 perc alatt, és vegyen be 40 grammot az edzés után 60 percen belül. Fontolja meg azt is, hogy minden reggel ébredés után azonnal vegyen be 20-40 gramm tejsavót az izomnövekedés beindításához. A legjobb megoldás az, ha olyan tejsavóport választ, amely tejsavófehérje-hidrolizátumokat (tejsavófehérjét kisebb darabokra bontva a gyorsabb emésztés érdekében) vagy tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz.
Szerezd Meg: Vedd fel a GNC Pro Performance 100 Tejsavó fehérje ($25) az Amazon
prioritás #2: kazein fehérje por
ajánlott termék: Optimum Nutrition Gold Standard 100% micelláris kazein fehérje por
miért került fel a listára: a másik tejfehérje, a kazein, csak a tejsavó alatt nyikorog. A kazein mindig is másodhegedűs volt a nagyon lassú emésztési sebessége miatt—mégis ez ideális lefekvés előtti snackként, mert megakadályozza a katabolizmust alvás közben, lassan és folyamatosan ürítve. A kazein kevésbé érzi magát teljesnek, ami remek snack azok számára, akik izomtömeget akarnak csomagolni. Az új kutatások azt mutatják, hogy a kazein a tejsavót a pénzéért futtatja. Amikor a kazein veszik edzés után, ez növeli az izom fehérje szintézist, mint a tejsavó nem. Azt is javasolta, hogy a tejsavó és a kazein fehérje shake elfogyasztott edzés után növeli az izomnövekedést jobb, mint bármelyik fehérje önmagában.
hogyan lehet maximalizálni a hatását: válasszon egy kazeinfehérjét, amely micelláris kazeint tartalmaz (a leglassabban emészthető kazeint, amelyet megvásárolhat), és vegyen be 20-40 grammot közvetlenül lefekvés előtt. Edzés után adjon hozzá 10-20 gramm kazeint a tejsavófehérjéhez. Ezenkívül használjon 20-40 gramm kazeint a fehérje turmixokban az étkezések között.
Szerezd meg: vedd fel az Optimum Nutrition Gold Standard 100% micelláris kazein fehérje por ($35; volt $50) Az Amazon
prioritás #3: kreatin
ajánlott termék: BodyTech 100 tiszta kreatin-monohidrát
miért készült a lista: kreatin készült három aminosav: arginin, glicin, és metionin. Az anekdotikus jelentések és a tudományos tanulmányok egyaránt azt találják, hogy a kreatint szedő srácok jó 10 font vagy annál nagyobb testtömeget kapnak, és drámaian növelik az erőt. A kreatin számos módon működik. Egyrészt növeli az izmok gyors energiájának mennyiségét, amely az edzőteremben történő ismétléshez szükséges. Minél több gyors energia áll rendelkezésre, annál több ismétlést tehet meg egy adott súly mellett, lehetővé téve, hogy hosszú távon nagyobb és erősebb legyen. A kreatin több vizet is beszív az izomsejtjeibe, egy olyan nyújtást helyezve a sejtre, amely növeli a hosszú távú növekedést. Legutóbb a kreatinról kiderült, hogy növeli az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1) szintjét az izmokban, ami kritikus a növekedés serkentése szempontjából.
hogyan lehet maximalizálni a hatását: Vegyen 2-5 gramm kreatint kreatin-monohidrát, kreatin-malát, kreatin-etil-észter vagy kreatin-alfa-ketoglutarát (AKG)formájában közvetlenül az edzés előtt. Ez segít megőrizni az izmok telített kreatin, termelő a gyors energia, amire szükségük van, hogy végre több ismétlést. ezután fogyasztani egy másik 2-5 gramm az edzés utáni shake (amellett, hogy 40-100 gramm gyorsan emészthető szénhidrát), amikor a kreatin gyorsan veszi fel az izomsejtek és a lökést az IGF-1 szint segít gyors növekedést. Azokon a napokon, amikor nem edz, vegyen be 2-5 gramm kreatint szénhidrátokat tartalmazó reggelivel.
Szerezd meg: vedd fel a BodyTech 100 tiszta kreatin-monohidrátot (27 USD) az Amazon-on
prioritás #4: elágazó láncú aminosavak (BCAA-k)
ajánlott termék: optimális táplálkozás Példányosított BCAA kapszulák
miért tették a listát: Az elágazó láncú aminosavak kifejezés a leucin, az izoleucin és a valin, az abszolút legfontosabb aminosavak az izomszövet javításához és építéséhez. A leucin a legkritikusabb a három közül, mivel a kutatások azt mutatják, hogy önmagában stimulálhatja az izomfehérje-szintézist. Mégis ez még mindig a legjobb, hogy mind a három együtt, mivel a munka szinergiában, hogy számos előnnyel jár, beleértve az izomnövekedést, a megnövekedett energia edzés közben, a tompító kortizol (katabolikus hormon, amely gátolja a tesztoszteron és növeli az izmok lebontását), és csökkent késleltetett izomfájdalom.
hogyan lehet maximalizálni a hatásukat: vegyen be 5-10 gramm BCAA-t reggelivel, valamint edzés előtti és utáni turmixokkal. Keressen olyan BCAA termékeket, amelyek 2:1 arányban biztosítják a leucint izoleucin és valin adagonként. Például, ha 5 gramm BCAA-t vesz be, akkor körülbelül 2,5 grammnak kell lennie leucin, 1,25 gramm izoleucin, 1,25 gramm valin.
Szerezd meg: vedd fel az optimális táplálkozás Példányosított BCAA kapszula ($27; volt $64) az Amazon
prioritás #5: béta-alanin/karnozin
ajánlott termék: Life Extension Carnosine vegetáriánus kapszula
miért készítették a listát: a szervezetben a béta-alanin aminosavat egy másik aminóval, hisztidinnel kombinálják, hogy karnozint képezzenek. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az izmok magasabb karnozinszinttel rendelkeznek, akkor több erejük és kitartásuk van. Úgy tűnik, hogy a karnozin növeli az izomrostok azon képességét, hogy nagyobb erővel összehúzódjanak, és hosszabb ideig fáradjanak. Számos tanulmány számolt be az izomerő és a teljesítmény növekedéséről a béta-alanint szedő sportolókban. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik béta-alanint szedtek kreatinnal együtt, több izomtömeget szereztek és több testzsírt veszítettek el, mint azok, akik csak kreatint szedtek.
hogyan lehet maximalizálni a hatásukat: Vegyen be 1-2 gramm béta-alanint vagy karnozint közvetlenül minden edzés előtt és után, a turmixok és a kreatin mellett. Nem edzésnapokon vegyen be 2 grammot reggelivel, kreatinnal együtt.
Szerezd meg: vedd fel az élet kiterjesztése karnozin vegetáriánus kapszula ($77) az Amazon
prioritás #6: nitrogén-oxid Booster
ajánlott termék: Cellucor NO3 króm nitrogén-oxid kiegészítés
miért tették a listát: A nitrogén-monoxid (NO) egy molekula, amely az egész testben megtalálható, több folyamatban vesz részt. A testépítőket leginkább az érdekli, hogy a NO képes-e kitágítani az ereket, ami lehetővé teszi az izmok nagyobb véráramlását az oxigén, a tápanyagok, az anabolikus hormonok és a víz fokozott szállításához (a vér többnyire víz). Ez ad több energiát edzés közben, fokozott izomszivattyú, és jobb izom hasznosítás és a növekedés az edzés után. Nem Booster nem nyújt közvetlenül nem, hanem szállít formájában az aminosav arginin, amely könnyen átalakítható NO a szervezetben. A kutatások azt találták, hogy az arginint kapó alanyok növelték az izomerőt és a növekedést, és elvesztették a testzsírt.
hogyan lehet maximalizálni hatásukat: vegyen be egy no-emlékeztetőt, amely 3-5 gramm arginint biztosít L-arginin, arginin alfa-ketoglutarát, arginin-etil-észter vagy arginin-malát formájában. Ne vegye figyelembe azokat az erősítőket sem, amelyek olyan összetevőket biztosítanak, mint a citrullin, a pycnog-enol és az amerikai ginzeng, amelyek fokozzák az arginin NO-képességét. Vegyen be egy adagot a következő időpontokban: reggel reggeli előtt, 30-60 perccel edzés előtt, közvetlenül edzés után, 30-60 perccel lefekvés előtt. Ha lehetséges, minden adagot étkezés nélkül vegyen be,és fontolja meg, hogy 500-1000 mg C-vitaminnal kombinálja, ami segít fenntartani a NO szintjét hosszabb ideig.
Szerezd Meg: Vedd fel a Cellucor No3 króm-nitrogén-monoxid-kiegészítőt (30 USD) az Amazon-on
prioritás #7: glutamin
ajánlott termék: Now Foods L-glutamin-kiegészítő
miért tette a listát: ez az aminosav a legnépszerűbb a testépítők évtizedek óta, mert ez központi izomműködés, és az egyik legbőségesebb Aminos megtalálható az emberi szervezetben. A glutamin számos testépítő előnyt biztosít, például segíti az izomnövekedést azáltal, hogy növeli az izomrostok leucin szintjét, segít csökkenteni az izmok lebontását és erősíti az immunrendszert, ami segít megakadályozni, hogy beteg legyen és hiányzik az edzés. Az edzés előtt bevitt glutamin segíthet csökkenteni az izomfáradtságot és növelni a növekedési hormon szintjét. Ezenkívül a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a glutamin szerepet játszhat a zsírégetésben is, mivel növeli a nyugalomban és a testmozgás során elégetett kalóriák és zsírok számát.
hogyan lehet maximalizálni a hatását: Vegyen be 5-10 gramm glutamint reggel reggelivel, edzés előtti és utáni turmixokkal, valamint éjszakai snackjével.
Szerezd meg: vedd fel a Now Foods L-glutamin kiegészítés ($10; volt $15) az Amazon
prioritás #8: ZMA
ajánlott termék: Optimum Nutrition ZMA cink
miért a ZMA a cink, a magnézium-aszpartát és a B6-vitamin kombinációja. Ez egy fontos kiegészítő, mert a kemény edzésű sportolók, mint például a testépítők gyakran hiányosak ezekben a kritikus ásványi anyagokban, amelyek fontosak a hormonszint fenntartásához és az alvás elősegítéséhez (elengedhetetlenek a gyógyuláshoz). Az intenzív edzés veszélyeztetheti a tesztoszteron és az IGF-1 szintjét. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a ZMA-t szedő sportolók jelentősen növelték a tesztoszteron és az IGF-1 szintjét a nyolc hetes edzés során, míg azok, akik placebót szedtek, mind a T, mind az IGF-1 csökkenését tapasztalták. Természetesen, fokozza a tesztoszteron és az IGF-1 Lehet, hogy hatalmas hatással van az izomszövetet nyereség.
hogyan lehet maximalizálni a hatását: használjon olyan ZMA terméket, amely körülbelül 30 mg cinket, 450 mg magnéziumot és 10,5 mg B6-vitamint tartalmaz, és 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be étkezés vagy kalcium nélkül. A ZMA éhgyomorra történő bevétele növeli annak felvételét és kihasználását, és javítja az alvás minőségét az optimális helyreállítás érdekében.
Szerezd meg: vedd fel az optimális táplálkozás ZMA cink ($18; volt $23) Az Amazon
prioritás #9: karnitin
ajánlott termék: Beyond Raw Chemistry Labs L-karnitin
miért tette a listát: amellett, hogy egy népszerű zsírégető kiegészítő, karnitin ma már ismert, hogy fokozza az izomnövekedést keresztül számos mechanizmus, amelyek mindegyike támogatja a klinikai kutatás. Egyrészt a karnitin növelheti az izmok véráramlását, ami azt jelenti, hogy hasonló előnyökkel jár, mint a No Booster. Azt is növeli a tesztoszteron szint edzés utáni és az összeg a T-receptorok belül izomsejtek, amely lehetővé teszi, hogy több tesztoszteron, hogy ösztönözze több növekedést. Ezenkívül a karnitin-kiegészítők növelik az IGF-1 szintjét. Add ezeket az előnyöket együtt, és megvan a lehetősége, hogy szert hatalmas mennyiségű izom.
hogyan lehet maximalizálni a hatását: vegyen be 1-3 gramm karnitint L-karnitin, acetil-L-karnitin vagy L-karnitin-L-tartarát formájában reggelivel, az edzés előtti és utáni rázkódásokkal és éjszakai étkezésekkel.
kap ez: vedd fel a Beyond Raw kémia Labs L-karnitin ($30) az Amazon
prioritás # 10: béta-ecdysterone
ajánlott termék: Muscle Empire Beta-Ecdysterone kapszula
miért tette a listát: a béta-ecdysterone fitokémiai anyag olyan növényekben, mint a spenót, ahol fő feladata a növény védelme a rovaroktól. Az orosz tudósok sok évvel ezelőtt felfedezték, hogy a béta-ecdysterone anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik. Valójában hasonló szerkezetű, mint a rovarokban és rákfélékben található hormonok. A béta-ecdysterone azonban nem úgy viselkedik, mint egy hormon a szervezetben, hanem stimulálja a fehérjeszintézist és így az izomnövekedést. Az anekdotikus jelentések azt sugallják, hogy nagyon hatékony mind az izomméret, mind az erő növekedésében.
hogyan lehet maximalizálni a hatását: ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a béta-ecdysterone-ból, győződjön meg róla, hogy elég nagy adagot kap, és gyakran vegye be a nap folyamán. Keressen olyan termékeket, amelyek körülbelül 100 mg béta-ecdysterone-t szállítanak, és étkezés közben reggel, edzés előtt és után, valamint ebéd és vacsora mellett, összesen 400-500 mg naponta.
Szerezd Meg: Vedd fel a Muscle Empire Beta-Ecdysterone kapszula ($35) az Amazon
prioritás #11: nagy molekulatömegű szénhidrát
ajánlott termék: Vitargo Carb por kiegészítés
miért készült a lista: Molekulatömeg olyan kifejezés, amely az anyag egy molekulájának tömegére utal. Ezért a nagy molekulatömegű szénhidrátok (HMC-k) lényegében nagyon nagy, nehéz molekulákból állnak. A HMC-k, mint például a szabadalmaztatott Vitargo márka, általában viaszos kukoricakeményítőből készülnek. Mi teszi ezeket a szénhidrátokat olyan különlegessé, hogy képesek gyorsan átjutni a gyomoron a belekbe, ahol felszívódhatnak és beléphetnek a vérbe. A kutatások azt mutatják, hogy a HMC-k csaknem 100% – kal gyorsabban haladnak át a gyomorban, mint a sportitalok. Ez azért fontos edzés után, mert a szénhidrát fogyasztása ebben az időben tompítja a kortizolszintet, megakadályozza az izmok lebontását, és növeli az inzulinszintet, hogy elősegítse az izomnövekedést és feltöltse az izom glikogén szintjét.
hogyan lehet maximalizálni a hatásukat: Az edzés utáni rázkódásban kevert 60-100 gramm HMC-k segítenek az izmok helyreállításában és növekedésében, és az általa okozott inzulincsúcs több aminosavat, kreatint és karnitint vezet az izomsejtekbe. Más szavakkal, a HMC-k nem csak maguk növelik az izomnövekedést, hanem segítenek a többi tömegkiegészítőnek még jobban működni.
Szerezd Meg: Vedd fel a Vitargo Carb por kiegészítés ($65) az Amazon
nézze meg a napi ajánlatok felett Amazon
nézze meg a nagy termékek és felszerelés ajánljuk férfi Journal olvasók
nézze meg a legjobb REM alvás tracker a problémás talpfa
nézze meg a férfi Journal Apák napja Ajándék útmutató 2021