miten suunnittelet Juoksureittisi

yksi parhaista asioista juoksussa lajina on se, että sitä voi harrastaa käytännössä missä tahansa. Poluista juoksumatoille, naapuruston tiet hiekkarannoille, kaupungin puistot vuoristopoluille, on eräänlainen maasto, asetus tai juoksutyyli, joka sopii kaikille. Monet aloittelevat juoksijat joutuvat kuitenkin pitämään kiinni tutusta juoksumatosta tai radasta, koska pelkäävät juoksevansa ulos aukealla, jossa kuljettajat ja ohikulkijat voivat nähdä heidät. Toisia juoksijoita saattaa pelottaa lähteä uudelle reitille tai tietää ”minne mennä”, joten he juoksevat samaa reittiä päivästä toiseen.

ei ole pakollista vaihdella reittejä tai juosta ulkona tai tietyntyyppisillä teillä, poluilla ja poluilla ollakseen ”juoksija”, mutta siitä on monia etuja: tylsyyden vähentämisestä liikakäyttövammojen ehkäisemiseen sekoittamalla maastoa ja kehon lihastarvetta. Mutta juoksureittien suunnittelu voi tuntua ylivoimaiselta, ja monet juoksijat eivät ehkä tiedä, miten suunnitella uusi juoksureitti tai mikä edes tekee hyvän juoksureitin; jos putoat leiriin rutiininomaisesti plodding läpi saman parin juoksulenkillä, et ole yksin.

pienellä suunnittelulla ja harjoittelulla voit kuitenkin helposti laajentaa näköpiiriäsi ja oppia suunnittelemaan hyviä juoksureittejä, jotka avaavat seikkailumaailmasi ja monipuolisuutesi juoksijana ja pitävät sinut kasvamassa ja tutkimassa urheilua ja suurempaa maailmaa ympärilläsi.

Ready to venture off your well-traped path? Jaamme eteenpäin erilaisia juoksureittejä, mikä tekee hyvän juoksureitin ja miten uusia juoksureittejä suunnitellaan.

Juoksureittityypit

juoksureittejä on muutamia erityyppisiä, ja vaikka reittien luokittelu ei ole tarpeen, lingon tunteminen auttaa sinua ymmärtämään lintuperspektiivistä tuntematonta reittiä, jota juoksukaverisi paimentavat. Jos osallistut ryhmäajoon, se auttaa sinua kertomaan yleiskuvan reitistä, jolle olet lähdössä. Plus, kuten mikä tahansa siisti seura, tietäen lingo urheilun on hauskaa ja auttaa sinua tuntemaan kuuluvasi! Vaikka kaikki juoksureitit eivät välttämättä sovi siististi yhteen määriteltyyn kategoriaan, seuraavassa listassa on yleisimmät juoksureittityypit:

• ulos ja takaisin: ulko-ja takareitti vie sinut lähtöpisteestä jotakin rataa pitkin käännökseen, joka merkitsee juoksusi puoliväliä. Sitten vain palaat lähtöpaikkaasi seuraamalla samaa rataa kääntäen.
• Silmukka: silmukkarata alkaa ja päättyy samaan paikkaan, mutta vie silmukan tai neliön ympäri siten, että et kelaa askeleitasi.
• Lollipop: Lollipop course on pohjimmiltaan Hybridi ulko-ja selkä-ja silmukka. Reittisi on sinut menossa ulos yhteen suuntaan, lopulta sammuttamalla ja täyttämällä silmukan lajittelee, ja sitten palata kääntämällä reitin alkuosa.
• Kuva 8: tämän tyyppisellä juoksureitillä uskaltaudut lenkille, joka käsittää noin puolet juoksustasi, tuo sinut takaisin lähtöpisteeseen ja lähtee sitten toiselle lenkille toiseen suuntaan täydentääksesi loput kilometrisi.
• apilanlehti: Figure 8-tyylin juoksureittien peruslähtökohtaa voidaan laajentaa radoille, joissa on useita pieniä lenkkejä haarautumassa eri suuntiin yhdestä yhteisestä lähtökeskuksesta. Apilanlehtiradalla on neljä pientä silmukkaa.
• Point to Point: Point-to-point-juoksureitit ovat loistavia, kun käytät juoksua kulkuvälineenä sen muiden kunniakkaiden etujen lisäksi. Kuten kuuluisa Boston Marathon course, joka vie sinut Hopkinton Boylston Street Bostonissa, point-to-point juoksureitit alkavat yhdestä paikasta ja päättyvät jonnekin muualle.

mikä tekee hyvästä Juoksureitistä

ainoa vaatimus juoksureitille on, että se on turvallinen. Turvallisuus on tärkeintä, varsinkin jos kulkee yksin. Reittisi pitäisi olla vapaa vilkkaasti liikennöidyistä teistä ja välttää lukuisia ja merkittäviä tienylityksiä, koska pysähtyminen jokaisessa punaisessa valossa tai stop-merkissä ei vain saa tylsiä ja pakottaa sinut pysähtymään tai hölkkäämään paikallaan odottaessa, vaan myös lisää riskiä saada osuman autoihin, jotka painavat onneaan ja yrittävät ajaa läpi valon, joka on jo muuttunut punaiseksi. Jalkakäytävä-reunustettu tie on ihanteellinen niin, että olet ylös ja pois tieltä pois ajoneuvoliikenteen, ja leveä olkapää tiellä vie kaukainen toinen paikka turvallisuuden kannalta. Se on ihanteellinen ajaa nimettyjä lenkkipolut puistoissa, tai pitkin katuja, jotka meander läpi lähiöissä ja koulualueilla, koska nopeusrajoitukset ovat hitaampia, joten kuljettajat ovat teoriassa tietoisempia ja voivat liikkua ohittaessaan sinut. Lopuksi, reitti pitäisi olla hyvin valaistu, jos olet käynnissä pimeässä (tai tarvitset hyvä ajovalaisin), ja sen pitäisi olla turvallinen, alhainen rikollisuuden alueilla, jotka ovat asuttuja tarpeeksi, että et laita itse vaarassa.

niin kauan kuin aina tärkeä turvalaatikko on ruksattu pois, hyvän juoksureitin muodostavat Tekijät ovat todella omien mieltymysten mukaisia. Tässä muutama asia, jotka kannattaa ottaa huomioon juoksureitistäsi:

sopiiko juoksureitti tavoitteisiisi ja kuntotasoosi?

juoksureittisi pitäisi olla sopivan haastava nykyiseen kuntotasoosi nähden. Esimerkiksi, jos olet vain rakentaa takaisin vahinkoa, haluat suhteellisen tasainen reitti-mieluiten pehmeillä pinnoilla-eikä sellainen, joka vie sinut ylös ja alas kaikki suurimmat kukkulat kaupungissa. Sen lisäksi, jos harjoittelet kisaa varten, on hienoa, jos reitilläsi on jotain erityistä suhteessa kilparataan: jos harjoittelet 10K: ta varten, on hyvä tehdä vähintään yksi polkujuoksu viikossa. Jos harjoittelet tunnetusti Mäkinen Maraton, yritä jäljitellä tätä haastetta ottamalla Mäkinen käynnissä reittejä pitkiä lenkkejä. Valmistaudut kisaan paremmin, jos harjoittelet samanlaisilla reiteillä ja maastossa.

liittyvät: onko yksi Juoksupinta parempi kuin toinen?

onko reitti käytännöllinen?

käytännöllisyys voi saada erilaisia muotoja riippuen päivästä ja juoksutarpeista. Jos esimerkiksi sinulla on vain 30 minuuttia aikaa päästä pikalenkille ennen kuin lapsesi pääsevät pois bussista, tarvitset lyhyen reitin. Sinulla ei ole aikaa ajaa mihinkään, joten sen pitäisi olla jotain voit tehdä suoraan etuovesta. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on iso ryhmä parhaita käynnissä ystäviä yli tehdä pitkällä aikavälillä yhdessä, sinun mieluiten haluavat reitti, joka on riittävän laaja alue vähintään kaksi juoksijaa ja tietenkin, joka voidaan pidentää mahtuu tavoite kilometrimäärä päivä, tekemättä niin monta pientä silmukoita, että jokainen on raja huimausta loppuun mennessä. Eikä puuton, avoin tiereitti olisi paras valinta kuumaan, aurinkoiseen kesäpäivään; sinun olisi parempi ottaa polkuja tai löytää varjoisa pyörätie.

voiko sitä muokata?

jos sinulla on vaihtoehtoja reitin lyhentämiseksi, jos väsyt tai tunnet näpertelyä, se voi olla mukava turvaverkko, varsinkin jos kotona ei ole ketään, joka voisi tulla hakemaan sinua.

onko juoksureitti nautinnollinen?

kuten edellä mainittiin, juoksureittisi pitäisi olla sellainen, jonka haluat juosta. Olipa kyse sitten mukavista maisemista, vaihtelevista maastoista, päättymisestä suosikkibrunssipaikallesi tai ison mäen haasteesta, jota rakastat hallita, hyvä juoksureitti on kuin hyvä Ravintola—sen pitäisi jättää sinut haluamaan tulla takaisin.

uusien Juoksureittien löytäminen

seuraavan juoksureitin löytäminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin lähtöpaikan valitseminen tai ulko-ovesta lähteminen ja juokseminen minne sydämesi vie, mutta jos olet enemmän suunnittelutyyppiä, tässä muutamia ehdotuksia uusien juoksureittien löytämiseksi:

• tutki tiet omalla autollasi. Hyppää autoon ja tutki alue. Pidä silmällä juoksijaystävällisiä jalkakäytäviä, leveitä hartioita ja pitkiä ojennuksia, joissa on vähän stoplighteja.
• värvää muiden juoksijoiden panosta. Kysy juoksukavereiltasi, juoksukerholtasi tai paikalliselta juoksuliikkeeltäsi suositeltuja reittejä. Juoksijat jakavat mielellään suosikkiratojensa yksityiskohtia ja saattavat jopa viedä sinut juoksulenkille suosikkipaikalleen.
• käytä juoksureittisivustoja ja-sovelluksia. On olemassa monia sivustoja ja sovelluksia, jotka auttavat sinua löytämään ja suunnittelemaan hyviä juoksureittejä, kuten MapMyRun, RunGo, Strava Routes (saatavilla Strava Prolla) ja Komoot. Voit myös kartoittaa reittejä ja laskea etäisyyksiä Google Mapsin avulla. Jos sinulla on GPS-kello, voit ehkä löytää ja luoda reittejä verkossa ja sitten ladata ne kelloosi, vastaanottaen käännösohjeita pakomatkalla. Jotkut kalliimmat Garmin-mallit ovat yhteensopivia Garmin Connect-reitin luontitoiminnon kanssa, jonka avulla voit tehdä juuri niin.
• Etsi paikalliskilpailukarttoja. Jos kaupungissasi järjestetään maantiekilpailuja tai puistokilpailusarjoja, tutustu ratakarttaan ja kopioi reitti itse. Useimmat kilparadat ovat suhteellisen luonnonkauniita ja turvallisia, joten ne ovat jonkin verran etukäteen kartoitettuja sinulle.
• käytä puistoja. Riippuen kaupungin tai kaupungin asut, on luultavasti muutamia puistoja voit tarkistaa. Monet puistot ovat kävely / juoksu polkuja niiden ympärillä, joka voi olla hyvä käynnissä silmukoita ilmaiseksi autoja, joten ne hyviä vaihtoehtoja, varsinkin jos olet matkoilla ja epävarma mitä teillä on jalkakäytävät.
• tarkastellaan rautateitä ja pyörätietä. Rautatie-ja pyörätiet tarjoavat turvallisia (ja usein pitkiä) maisemakilometrejä, jotka on suljettu ajoneuvoliikenteeltä. Ne sopivat hyvin ulko-ja takareiteille.

ei ole yhtä oikeaa vastausta siihen, mihin jalkojen pitäisi kantaa juoksulenkillä. Kunhan olet turvassa ja nautit matkasta, se on täysin sopiva juoksureitti. Tämän sanoi, älä pelkää uskaltautua pois tutut stomping perusteet-tutkiminen tuo seikkailun tunnetta ja jännitystä rutiini, ja voi edetä koulutusta. Saatat jopa löytää uuden suosikkipaikan, uuden juoksukaverin tai jotain uutta itsestäsi juoksijana ja urheilijana, joka olet.

aiheeseen liittyvää: seikkailunhaluinen polkujuoksu on hyväksi mielenterveydelle