älä anna maallikon termien hämätä – sinun ei tarvitse olla tennispelaaja tai golfaaja kärsiäksesi tenniskyynärpäästä tai golfaajan kyynärpäästä. Itse asiassa monet urheilijat, harjoittelun harrastajat ja painonnoston tulokkaat kokevat kyynärpää kipua näistä olosuhteista väärän muodon vuoksi nostaessaan painoja.
ennen kuin ryhdymme selvittämään mahdollisia syitä, miksi kyynärpää sattuu voimaharjoittelun aikana tai sen jälkeen, on tärkeää ymmärtää kyynärpään perusanatomia.
kyynärpään anatomian yleiskatsaus
kyynärpää koostuu kolmesta luista-värttinäluusta ja kyynärluusta (kyynärvarren luista) ja olkaluusta (olkavarren luista) – sekä lihaksista, nivelsiteistä ja jänteistä, jotka pitävät nivelen koossa. Olkaluun alaosassa on kaksi luista kuhmua, joita kutsutaan epikondyleiksi, jotka yhdistävät kyynärvarren lihakset ja jänteet kyynärpäähän. Kyynärpään ulkopinnan kolhua kutsutaan sivusuuntaiseksi epikondyyliksi ja kyynärpään sisäpuolen kolhua mediaaliseksi epikondyyliksi.
kyynärpää mahdollistaa neljä perustoimintoa: fleksion, extension, supination ja pronation. Tenniskyynärpää ja golffarin kyynärpää liittyvät tyypillisesti rasitukseen kyynärpään ja ranteen koukistuksessa ja ojennuksessa, joita esiintyy erilaisissa voimaharjoituksissa.
mikä aiheuttaa kyynärpääkipua painoja nostettaessa?
vaikka rinta -, ojentaja-ja olkapääharjoitukset voivat kaikki painostaa kyynärpäätä, yleisin syy kyynärpääkipuun noston aikana ja sen jälkeen on vääränlaiset hauiskiharat. Jos sinulla on sisäinen kyynärpää kipu tai ulkopuolella kyynärpää kipu, se voi liittyä yksi tai useampi yhteinen virheitä hauis curl muodossa. Jos kipu ei laannu korjaamisen jälkeen muoto, on tärkeää tietää, milloin lääkäriin kyynärpäävamma.
neljä yleistä syytä Kyynärpääkipuun Hauiskiharoista
1. Tartut tankoon tai käsipainoon liian tiukasti.
tankoon tai käsipainoon liian tiukka tarttuminen aktivoi koukistajajänteen, jonka ansiosta ranne taipuu tai kaartuu eteenpäin. Vaikka ranne pysyisi neutraalissa asennossa koko kiharassa, koukistajajänteen aktivointi tällä tavalla voi johtaa sisempään kyynärpääkipuun ja golfaajan kyynärpäähän.
2. Et pidä rannettasi vahvassa, neutraalissa asennossa koko kiharan ajan.
samoin kuin tangon tai käsipainon antaminen liian tiukalle, jolloin ranteet voivat rullata eteenpäin, aktivoi koukistajajänteen ja voi johtaa sisempään kyynärpääkipuun.
kääntöpuolella, jos ojennat/taivutat ranteita taaksepäin koukistuksessa, paino aktivoi ranteiden ojennusjänteet, jotka ovat kiinni kyynärpään ulkosyrjässä, mikä voi aiheuttaa kyynärpääalueen ulkopuolista kipua ja tenniskyynärpäätä.
3. Käytät liikaa painoa.
vaikka tämä voi tuntua itsestäänselvyydeltä, se on hieman vivahteikkaampi kuin ehkä luuletkaan. Liika paino hauiskiharalle ei välttämättä liity mitenkään hauiskykyyn – ja kaikki liittyy pitoon ja kyynärvarren voimaan.
kuten edellä mainittiin, liian tiukka tarttuminen tai ranteen ojentaminen tai koukistaminen hauiskihlauksen aikana voi johtaa kyynärpäästä johtuviin sisä-ja ulkopuolisiin kipuihin. Jos pitovoiman puute saa sinut tarttumaan liikaa tankoon tai käsipainoihin tai jos riittämätön kyynärvarren vahvuus aiheuttaa ranteen koukistumista tai ojentumista, paino on todennäköisesti liian raskas, jotta voit käpertyä ja säilyttää oikean muodon. Huono muoto voi johtaa kyynärpääkipuihin ja vammoihin.
4. Et vaihtele hauiskiharjoitustasi.
International Sports Sciences Associationin (johtava liikuntatieteiden opetuslaitos personal trainereille, voimaharjoittelijoille, joogaohjaajille ja ryhmäliikuntaohjaajille) mukaan hauiskiharoista on 12 erilaista variaatiota.
miksi tämä on tärkeää? Kertaus nimittäin johtaa liikakäyttövammoihin. Jos teet aina samat yhden tai kahden hauiskiharat, samat voimat rasittavat käsivarsiasi ja kyynärpäitäsi toistuvasti. Tämä voi johtaa tenniskyynärpää ja / tai golfaajan kyynärpää. Toistuvien rasitusvammojen välttämiseksi on tärkeää vaihdella voimaharjoittelua.
mikä on tenniskyynärpää?
tenniskyynärpää, joka tunnetaan myös lateraalisena epikondyliittinä, liittyy usein Ojentajalihakseen nimeltä carpi Radialis Brevis (ECRB). Tämä kyynärvarren lihas vastaa ranteiden ja sormien ojentamisesta. Ojentajat (kyynärvarren jänteet) kiinnittävät tämän lihaksen ja muut lihakset luuhun.
kun ECRB: tä heikennetään liikakäytön vuoksi, ojentajaan voi muodostua mikroskooppisia repeämiä, joihin se kiinnittyy sivusuuntaiseen epikondyleen (kyynärpäässä olevaan ulompaan kuhmuun). Tämä aiheuttaa kipua ja tulehdusta eli tenniskyynärpäätä.
mikä on golffarin kyynärpää?
golfaajan kyynärpää, joka tunnetaan myös mediaalisena epikondyliittinä, on samanlainen kuin tenniskyynärpää, mutta esiintyy kyynärpään vastakkaisella puolella. Toistuva rasitusvamma aiheuttama liikakäyttö, golfarin kyynärpää tapahtuu vaurioita lihaksia ja jänteitä, jotka yhdistävät medial epikondyle (sisäinen kolahtaa kyynärpää), joka voi aiheuttaa vakavia sisäinen kyynärpää kipu.
tenniskyynärpää ja golfaajan Kyynärpäähoidot
toisin kuin Tommy Johnin vamma tai traumaattinen vamma, joka vaatii kyynärpään korvausleikkauksen, tenniskyynärpää ja golfaajan kyynärpää vaativat tyypillisesti vain ei-kirurgisia hoitoja ja fysioterapiaa. Jää, lepo, tulehduskipulääkkeet ja muutokset toistuviin stressiliikkeisiin riittävät yleensä tenniskyynärpään ja golfaajan kyynärpään hoitoon.
jos kyynärpääkipusi ei kuitenkaan häviä 6-12 kuukauden aikana levon ja hoidon aikana, ota yhteyttä ortopediseen kyynärpääasiantuntijaasi steroideihin tai kirurgisiin vaihtoehtoihin. Vaikka tenniskyynärpääleikkaus ja golffarin kyynärpääleikkaus eivät ole yleisiä, vakavat vammat saattavat vaatia nivelrikkoleikkauksen.
jos sinulla on kyynärpääsärkyä ja sinulla on kysyttävää ortopedialtamme, ota meihin yhteyttä. Autamme sinua mielellämme kaikin mahdollisin tavoin tai aikatauluttamalla konsultaation käsi -, kyynärpää-ja ranteasiantuntijamme kanssa.