Best protein powder for weight loss: protein shakes for lean muscle

Looking to lose some weight? Sitten feast silmäsi paras proteiini jauheet laihtuminen, joka voi auttaa sinua irtoa joitakin kiloa turvallisesti ja kestävällä tavalla. Nykyään on näennäisesti loputon rivi proteiinijauhe tuotteita saatavilla-mikä on hienoa. Mutta jos olet uusi ravintolisien ja pirtelöiden maailmassa, voi olla vaikea tietää, mihin proteiinijauheeseen kannattaa panostaa. Mutta älä pelkää-olemme tehneet kaiken kovan työn ja koonneet listan parhaista proteiinipirtelöistä kaikenlaisiin painonpudotustavoitteisiin ja ruokavaliovaatimuksiin.

parhaat Proteiinijauheet painonpudotukseen ovat runsaasti proteiinia, mutta vähän kaloreita. Joten, olitpa kiireinen käyttämällä parhaita säädettäviä käsipainoja lihaksia varten tai haluat vain toipua nopeasti harjoittelun jälkeen, nämä jauheet voivat olla korvaamattomia. Tutkimusten mukaan heraproteiini on yksi parhaista proteiinijauheista painonpudotukseen, koska se voi auttaa sinua matkalla lisäämään rasvan menetystä säilyttäen lihasmassaa. Toinen loistava vaihtoehto tähän on kaseiini. Tämä on peräisin maidosta ja tarjoaa jatkuvan tarjonnan aminohappoja lihassoluja, joka parantaa niiden kasvua ja elpymistä harjoittelun jälkeen. Vaikka olet omaksumassa vegaanista ruokavaliota, varo kasvipohjaisia pirtelöitä, jotka on valmistettu herneproteiinista – joka on usein luokiteltu naisten parhaaksi proteiinijauheeksi korkean rautamäärän vuoksi.

olemme valinneet oppaassamme myös parhaan painonpudotukseen tarkoitetun proteiinijauheen, jonka mukana tulee runsaasti muita ravitsemuksellisia etuja. Joissakin lisäravinteissa on kollageenia, joka voi auttaa ihoa pullistumaan ja samalla tukea lihasten ja luuston terveyttä. Toiset taas ovat täynnä vitamiineja, jotka antavat immuunijärjestelmällesi vauhtia.

Etsi paras proteiinijauhe painonpudotukseen lukemalla, mikä vaihtoehto sopii tarpeisiisi.

paras proteiinijauhe painonpudotukseen, jonka voit ostaa juuri nyt

yksi suosituimmista ja hyvin hinnoitelluista markkinoilla, tämä tavallinen proteiinijauhe tekee mitä se sanoo tinassa. Siinä on vähän rasvaa, vähän sokeria ja paljon proteiinia per kauhallinen. Se tulee runsaasti makuja (suklaa ystäville on erityisesti katettu), maistuu hyvältä, sekoittuu hyvin, ja on suuri energiaa lisääviä makroravinteet.

lisäksi heraproteiini on tieteellisesti todistettu auttaa laihtuminen – tutkimus ylipainoisia ihmisiä täydentämällä ruokavaliotaan se totesi, että he menettivät enemmän painoa ja sai lihasmassaa kuin ne, jotka eivät. Hera on tehokas lisäämään laihtuminen, koska sen kyky vähentää ruokahalua ja tehdä sinusta tuntuu täydellisempää, eli olet vähemmän todennäköisesti liikaa.

yksi mahdollinen haittapuoli on, että tämä proteiinijauhe sisältää asesulfaamikaliumia (makeutusainetta), jonka sanotaan olevan 200 kertaa makeampaa kuin sokeri – mutta se on suhteellisen vaaraton alhaisilla pitoisuuksilla.

MuscleTech Nitro-Tech repi on erittäin korkea heraproteiini (yksi puhtaimmista muodoista) ja täynnä rasvaa polttava ainesosia kuten tieteellisesti testattu laihtuminen ainesosa C. canephora robusta, ei-stimulantti vihreä kahvipapu.

siinä on myös L – karnitiini-suosikki urheilijoiden kanssa, jotka luottavat siihen, että he auttavat heitä polttamaan rasvaa ja estämään lihasten väsymystä.

tällä aminohappojohdannaisella on merkittävä rooli kehon aineenvaihdunnan vauhdittajana, mikä puolestaan voi auttaa painonpudotuksessa. Se tekee tämän kuljettamalla rasvahappoja soluihin energiaa.

tämä lisäosa, joka tarjoaa korkealaatuista heraproteiinia, on suunniteltu siten, että se ei aiheuta turvotusta, jota jotkut jauheet luovat.

vuonna 2010 lanseerattu PhD – ruokavalion Hera on yksi alkuperäisistä painonpudotuksen hallintapirtelöistä, ja se on edelleen vahva-hyvästä syystä. Tämä korkea proteiini, vähähiilihydraattinen, vähäkalorinen jauhe on makroystävällinen, hyvä kaikille, jotka yrittävät laihtua keto-dieetillä, ja myös diabeetikoille.

se sisältää lisättyjä ravintoaineita, jotka auttavat lisäämään rasvan menetystä ja energiaa, kuten vihreää teetä (jonka uskotaan auttavan kehon aineenvaihduntaa tehokkaammin), CLA (joka auttaa kehoa mobilisoimaan varastoitua rasvaa), L-karnitiini (toinen aineenvaihdunnan tehostaja, joka siirtää enemmän rasvahappoja soluihin poltettavaksi energiaksi, lisäämällä kykyäsi polttaa rasvaa ja laihtua) ja pellavansiemenet (korkea proteiinipitoisuus estää ruokahalua ja estää ylensyöntiä).

se sekoittuu hyvin ilman paakkuja, vaikka voi olla rakeinen pellavansiementen ansiosta. Hitaasti vapautuva proteiiniseos auttaa hillitsemään mielihaluja aterioiden välillä. Herkille tumpeille se myös sulaa hyvin. Plus se on saatavilla 13 makuja, joten et kyllästy.

tämä proteiinijauhe on vain 90 kaloria annosta kohti ja sekoittaa kollageenia ja ravintoainepesää, joka on avokadoöljy – kaksinkertainen vahinko maagisia ainesosia, jotka auttavat kehoa laihtumaan nopeammin.

Avokadoöljyssä on runsaasti kertatyydyttymättömiä ja öljymäisiä rasvahappoja, joiden tutkijat uskovat voivan auttaa vähentämään vatsarasvaa. Ihmiset, jotka kulutetaan kolme ruokalusikallista korkea-öljyinen öljyjä joka päivä kuukauden vähentää vatsa rasvaa 1,6%, verrattuna niihin, jotka kulutetaan pellava/saflori sekoitus (joka on runsaasti monityydyttymättömiä rasvaa), Penn State tutkimus totesi.

yhdistettynä kollageeniin-jonka tiedetään tukahduttavan ruokahalua, lisäävän kylläisyyden tunteita ja tehostavan aineenvaihduntaa – tämä on tappava yhdistelmä. Kollageenilla on lisäetuna ryppyjen ja juonteiden minimointi, hiusten ja kynsien paksuuntuminen, ja siinä olevat peptidit ovat suoliystävällisiä ja auttavat luita pysymään vahvoina.

tämä proteiinijauhe on toinen maitopohjainen jauhe, joka on valmistettu kaseiiniproteiinista,” time-release ” – proteiinista, joka pilkkoutuu hitaammin kuin hera. Tämä tarkoittaa, että proteiini imeytyy hitaasti lihaksiin sen sijaan, että se ”dumpataan” kerralla.

uni on äärimmäisen tärkeää, jotta lihakset palautuvat vaativan vastusharjoittelun jälkeen. Kaseiinipirtelön juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa lihasten palautumista koko yön-tai itse asiassa päivän aikana, ja sen pitäisi pitää sinut kylläisenä seuraavaan ateriaan asti.

jos etsit kaseiinipirtelöä, Optimum Nutrition-brändillä ei voi mennä vikaan. Gold Standard hera on monipuolinen paras ravistuksemme, ja tämä on aivan yhtä hyvä, valikoima maukkaita makuja kuten Chocolate Supreme ja evästeet ja kerma, hyvin vähän sokeria, vähän hiilihydraatteja ja 24g hitaasti vapautuvaa proteiinia 33g annosta kohti.

25 g proteiinia jokaista 31 g annosta kohti ja nolla sokeria, hiilihydraatteja ja rasvaa, Isopure proteiinijauhe on loistava ottelu niille, jotka haluavat katsella kalorimääräänsä säilyttäen lihasmassaa.

mutta se ei ole ainoa plussa tässä heraproteiinijauheessa. Se tekee ihmeitä ihmisille, jotka haluavat proteiinipirtelöidensä tekevän niin kovasti töitä kuin he tekevät. Se on myös täynnä C-vitamiinia, sinkkiä, E-vitamiinia ja luonnossa esiintyviä BCAA: ita. Jotka kaikki voivat tarjota immuunijärjestelmän tukea ja optimaalinen lihasten terveyttä.

valmistajien mukaan proteiinisekoitus – joka näyttää kirkkaalta, kun sitä sekoittaa veteen-auttaa sinua pysymään kylläisenä aterioiden välillä ja auttaa sinua tukemaan painonhallintapyrkimyksiäsi.

Miten valita paras proteiinijauhe painonpudotukseen

ensin, tutkia ainesosaluetteloa ja ravintosisältöä. Useimmat jauheet ovat runsaasti proteiinia, mutta jos laihtuminen on tavoitteesi ihannetapauksessa tarvitset myös tuotteen, joka on vähän sokeria ja kaloreita.

mutta painonpudotukseen liittyy tietysti muutakin kuin kaloreita – ruoka ja sen makroravintoainekoostumus voivat vaikuttaa siihen, kuinka nälkäinen tai kylläinen olet, joten vain koska 100 kaloria lehtikaalia ja 100 kaloria kakkua sisältävät saman määrän energiaa, ne vaikuttavat kehoosi ja ruokavalintoihin eri tavalla.

mitä tarkoitamme on laihtua, proteiinijauhe on tasapainoinen makroravinteiden profiili-pohjimmiltaan oikea sekoitus proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa saavuttaa kehon tavoitteet. Google ’makro laskin laihtuminen’ ja löydät paljon ilmaisia online-työkaluja, joiden avulla voit treenata oikea määrä hiilihydraatteja ja rasvaa sinun täytyy saavuttaa laihtuminen tavoitteet.

mutta ei ole tarvetta juuttua liikaa ”makrolukuun”, sillä monet brändit pakkaavat jauheensa luonnollisilla painonpudotusta edistävillä ainesosilla. Jos ainesosaluettelossa näkyy vihreää teetä, L-karnitiinia tai CLA: ta, se on hyvä merkki.

ei unohdeta maun merkitystä. Vain koska brändi on paljon painonlasku lisäämällä elementtejä, ei tarkoita, että se tulee olemaan maukasta, tai on hyvä rakenne. Kokeile makuja ja sekoita sitä välillä, jotta et kyllästy.

Yleiset proteiinijauheen harhaluulot

proteiini on hiilihydraattien ja rasvan ohella yksi kolmesta tärkeimmästä makroravintoaineesta, jotka muodostavat kaiken syömämme. Proteiinit ovat aminohappoja, jotka auttavat ylläpitämään, rakentamaan ja korjaamaan vaurioitunutta lihaskudosta. Mitä enemmän treenaat ja mitä enemmän treenaat lihaksiasi, sitä enemmän proteiinia on ajateltu sinun tarvitsevan.

kun liikumme, lihaksemme kipeytyvät siksi, että me luomme pieniä kyyneleitä lihassyihimme. Proteiinit, jotka koostuvat aminohapoista, auttavat korjaamaan ja korjaamaan nuo kyyneleet. Ajan myötä tämä saa lihakset kerääntymään ja turpoamaan, kun niitä käytetään toistuvasti, revitään ja palataan vahvempina.

toisin kuin yleisesti luullaan, Proteiinijauheet eivät liity mitenkään steroideihin. Toisin kuin steroidit, Proteiinijauheet eivät ole kemikaaleja. Sen sijaan ne ovat peräisin ruuasta, oli kyseessä sitten eläinperäiset tuotteet, kuten hera tai kasvisvaihtoehto, kuten herneproteiini. Saamme proteiinia päivittäin lähteistä, kuten lihasta, kananmunista, maidosta, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä: proteiinijauhe on vain tiivistetty muoto siitä.

mutta proteiini ei ole vain lihasten kasvattamiseen ja lihomiseen. Paras proteiini jauheet voi olla tärkeä rooli auttaa sinua irtoa kiloa-erityisesti heraproteiini.

tämä tulee sen jälkeen, kun Geisel School of Medicinen tutkijat totesivat: ”heraproteiini on edullinen ja helposti saatavilla oleva ravintolisä,joka voidaan integroida painonpudotukseen.”

kun taas toisessa tutkimuksessa havaittiin, että proteiinipirtelön juominen heti liikunnan jälkeen vähensi energian saantia ruoasta seuraavalla aterialla, mikä viittaa siihen, että kulutamme vähemmän kaloreita kaiken kaikkiaan. Jälleen, jotka kaikki voivat auttaa sinua karistamaan joitakin kiloja.

miten proteiinipirtelöt auttavat laihtumaan?

mutta miten proteiinipirtelöt auttavat laihtumaan? ”Runsaasti proteiinia sisältävät pirtelöt voivat tehostaa aineenvaihduntaa, koska niiden sulattamiseen tarvitaan paljon kaloreita. Proteiinista saatavista kaloreista jopa 30 prosenttia palaa, kun taas hiilihydraateista saatavista kaloreista noin 10 prosenttia, kertoo ravitsemusterapeutti ja keittiömestari Dee Momi.

”myös Runsasproteiiniset juomat täyttävät ja saavat meidät tuntemaan itsemme tyytyväisiksi, mikä on oleellista laihduttaessa ja tarkoittaa sitä, että on vähemmän todennäköistä antaa periksi sokeriselle mielihalulle tai mielettömälle napostelulle.”

”jotta saat kaiken irti proteiinijauheestasi, kohtele sitä tasapainoisena ateriana yhdistämällä se hiilihydraatteihin ja rasvaan, kuten pakastettuihin banaaneihin, kauraan, marjoihin, pähkinävoiteisiin, avokadoon tai kookosmaitoon, ja nauti 30 minuutin treenin jälkeen optimaalisiin hyötyihin”, Dee sanoo.

Herneproteiinijauhetta voidaan käyttää laihdutuslisänä, koska se lisää aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua ja auttaa säätelemään verensokeria – joten se voi auttaa vähentämään mielihaluja ja auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä kylläisemmiksi pidempään. Eräässä British Journal of Nutrition-lehden tutkimuksessa havaittiin, että 20 grammaa herneproteiinia 30 minuuttia ennen pizzan syömistä vähensi kulutettujen kalorien määrää keskimäärin noin 12 prosenttia.

kuinka paljon proteiinijauhetta pitäisi ottaa?

American College of Sports Medicine (AMSM) suosittelee, että ihmiset, jotka nostavat painoja tai osallistuvat kestävyysharjoitteluun säännöllisesti, kuten juoksuun tai pyöräilyyn, tarvitsevat päivittäin 1,2-1,7 g proteiinia painokiloa kohti, jotta he voivat rakentaa lihaksia ja vahvistua.

yleisesti AMSM: n mukaan on suositeltavaa, että 10-35% päivittäisestä energiansaannista tulee proteiinista. Tämä tarkoittaa, että jos kuluttaa 2000 kaloria päivässä, tämä toimisi välillä 200-700 kaloria proteiinia päivässä.

se on paljon, ja sen verran proteiinia voi olla vaikea saada kolmesta neliöateriasta päivässä. Mutta kiitos proteiinipirtelöt, voit olla kätevä ja edullinen tapa auttaa pakata hieman enemmän proteiinia ruokavalioon.