No dejes que los términos de los laicos te engañen, no tienes que ser un jugador de tenis o un golfista para sufrir de codo de tenista o codo de golfista. De hecho, muchos atletas, entusiastas del entrenamiento y recién llegados al levantamiento de pesas experimentan dolor de codo debido a estas condiciones debido a una forma incorrecta al levantar pesas.
Antes de entrar en las posibles razones por las que te duele el codo durante o después de tu entrenamiento de fuerza, es importante comprender la anatomía básica del codo.
Descripción general de la Anatomía del codo
El codo está formado por tres huesos: el radio y el cúbito (huesos del antebrazo) y el húmero (hueso de la parte superior del brazo), así como músculos, ligamentos y tendones que mantienen unida la articulación. Hay dos protuberancias óseas en la parte inferior del húmero, llamadas epicóndilos, que conectan los músculos y tendones del antebrazo con el codo. La protuberancia en la parte exterior del codo se llama epicóndilo lateral y la protuberancia en la parte interior del codo es el epicóndilo medial.
El codo permite cuatro funciones básicas: flexión, extensión, supinación y pronación. El codo de tenista y el codo de golfista generalmente implican estrés durante la flexión y extensión del codo y la muñeca, que se producen en varios ejercicios de entrenamiento de fuerza.
¿Qué causa dolor de codo al levantar pesas?
Mientras que los ejercicios de pecho, tríceps y hombros pueden ejercer presión sobre el codo, la causa más común de dolor en el codo durante y después de levantar son los rizos inadecuados de bíceps. Si experimentas dolor en el codo interno o en el codo externo, podría estar relacionado con uno o más errores comunes en tu forma de rizo de bíceps. Si el dolor no disminuye después de arreglarte la forma, es importante saber cuándo consultar a un médico por una lesión en el codo.
Cuatro Razones Comunes para el Dolor de Codo por Rizos de Bíceps
1. Estás agarrando la barra o la mancuerna demasiado fuerte.
Agarrar la barra o la mancuerna demasiado apretada activa el tendón flexor que permite que su muñeca se doble o se rice hacia adelante. Incluso si la muñeca mantiene una posición neutral a lo largo del rizo, activar el tendón flexor de esta manera puede provocar dolor en el codo interno y codo de golfista.
2. No estás manteniendo la muñeca en una posición fuerte y neutral a lo largo del rizo.
Similar a apretar demasiado la barra o la mancuerna, permitir que las muñecas se desplacen hacia adelante activará el tendón flexor y puede provocar dolor interno en el codo.
En la otra cara, si extiende/dobla las muñecas hacia atrás durante un rizo, el peso activará los tendones de extensión en las muñecas que están unidos al lado externo del codo, lo que puede causar dolor externo en el codo y codo de tenista.
3. Estás usando demasiado peso.
Si bien esto puede parecer obvio, es un poco más matizado de lo que piensas. Demasiado peso para el rizo del bíceps puede no tener nada que ver con la fuerza del bíceps, y todo que ver con el agarre y la fuerza del antebrazo.
Como se mencionó anteriormente, agarrarse demasiado fuerte o extender o flexionar la muñeca durante un rizo de bíceps puede provocar dolor en el codo interno y externo. Si su falta de fuerza de agarre hace que agarre demasiado la barra o las mancuernas, o si su fuerza inadecuada del antebrazo causa una flexión o extensión de la muñeca, el peso es probablemente demasiado pesado para que se rice mientras mantiene la forma adecuada. La mala forma puede provocar dolor en el codo y lesiones.
4. No estás variando tu entrenamiento de rizos de bíceps.
De acuerdo con la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (la principal institución de enseñanza de ciencias del deporte para entrenadores personales, especialistas en entrenamiento de fuerza, instructores de yoga e instructores de ejercicios en grupo), hay 12 variaciones diferentes de rizos de bíceps.
¿Por qué es importante esto? Porque la repetición conduce a lesiones por uso excesivo. Si siempre haces los mismos uno o dos tipos de rizos de bíceps, tus brazos y codos están estresados repetidamente por las mismas fuerzas. Esto puede llevar a codo de tenista y / o codo de golfista. Para evitar lesiones por estrés repetitivo, es importante variar los ejercicios de entrenamiento de fuerza.
¿Qué es el codo de tenista?
Codo de tenista, también conocido como epicondilitis lateral, a menudo involucra el músculo llamado Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB). Este músculo en el antebrazo es responsable de la extensión de las muñecas y los dedos. Los extensores (tendones del antebrazo) unen este músculo y otros músculos al hueso.
Cuando la ECRB se debilita por el uso excesivo, se pueden formar desgarros microscópicos en el extensor donde se une al epicóndilo lateral (la protuberancia externa en el codo). Esto causa dolor e inflamación, también conocido como codo de tenista.
¿Qué es el codo de Golfista?
El codo de golfista, también conocido como epicondilitis medial, es similar al codo de tenista, pero se produce en el lado opuesto del codo. Una lesión por esfuerzo repetitivo causada por el uso excesivo, el codo de golfista se produce por daño a los músculos y tendones que se conectan al epicóndilo medial (la protuberancia interna en el codo), que puede causar un dolor intenso en el codo interno.
Tratamientos de codo de tenista y Codo de golfista
A diferencia de una lesión de Tommy John o lesiones traumáticas que requieren cirugía de reemplazo de codo, el codo de tenista y el codo de golfista generalmente solo requieren tratamientos no quirúrgicos y fisioterapia. El hielo, el descanso, los medicamentos antiinflamatorios y los cambios en los movimientos repetitivos de estrés suelen ser suficientes para tratar el codo de tenista y el codo de golfista.
Sin embargo, si el dolor de codo no disminuye en 6 a 12 meses con reposo y terapia, debe consultar a su especialista ortopédico en codo para obtener opciones quirúrgicas o esteroideas. Si bien la cirugía de codo de tenista y la cirugía de codo de golfista no son comunes, las lesiones graves pueden requerir cirugía artroscópica de codo.
Si experimenta dolor de codo y tiene preguntas para nuestro especialista en ortopedia, contáctenos. Estaremos encantados de ayudarle en todo lo que podamos o de programar una consulta con nuestro especialista en manos, codos y muñecas.