Es posible que esté haciendo esta pregunta porque desea saber cómo sucede el embarazo, pero es más que probable que desee saber cómo quedar embarazada de forma natural. Probablemente esté buscando la manera más rápida y fácil de quedar embarazada sin intervenciones. Es posible que le interese quedar embarazada de forma natural por razones filosóficas o religiosas, preocupaciones de salud o simplemente porque prefiere no usar intervenciones.
Formas naturales de Quedar Embarazada:
Comencemos con Su Salud física
Lo primero que puede hacer para quedar embarazada y tener un embarazo saludable es estar físicamente saludable. Es importante no tener un peso superior o inferior al normal, ya que ambos tienen efectos negativos sobre la fertilidad y los embarazos saludables.
Asegúrese de hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana. El ejercicio aeróbico es esencial porque ayuda a la circulación sanguínea y mejora la capacidad pulmonar. Incorporar ejercicios de soporte de peso te ayuda a ganar fuerza muscular y perder peso más fácilmente, mientras que los ejercicios de yoga te ayudan a trabajar la postura y el equilibrio. Todo esto contribuye a que usted esté más saludable, lo que aumenta sus posibilidades de concepción y embarazo saludable.
La salud física comienza con la forma en que tratas a tu cuerpo. Si bien hacer ejercicio durante el embarazo es un paso esencial hacia una persona saludable, es más importante que no esté haciendo nada contraproducente para la fertilidad y el embarazo saludable. Es imperativo que elimine cualquier hábito o práctica poco saludable que limite o disminuya su salud física.
Para una salud máxima, debe eliminar o reducir lo siguiente:
- Fumar
- Alcohol
- Drogas Recreativas
- productos Químicos Peligrosos
asegúrese de hablar con su profesional médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando. Algunos medicamentos son dañinos para tomar durante el embarazo. Es posible que su proveedor desee renunciar o alterar los medicamentos que está tomando para ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción y tener un embarazo saludable.
Además, comer comidas saludables y bien equilibradas, junto con garantizar el consumo diario de ciertos nutrientes y vitaminas, está directamente relacionado con su salud y bienestar. Consulte nuestro artículo sobre nutrición y salud antes de la concepción para hombres y mujeres para obtener otras ideas útiles.
Ovulación
Una de las claves para una concepción fácil es saber cuándo se está produciendo la ovulación. Puedes hacer un seguimiento de la ovulación con un monitor de fertilidad o kits de predicción de ovulación. Sin embargo, puedes rastrear y predecir tu ovulación de forma natural sin usar estos tipos de kits.
Si tienes un ciclo regular que ocurre cada 28 a 32 días, deberías poder hacer un seguimiento de tu ovulación usando el método del calendario. Esto es simplemente registrar el primer día de su último período menstrual en el calendario y encontrar el siguiente día del período menstrual correspondiente. Una vez que tenga eso, puede contar de 8 a 18 días y saber que la ovulación ocurrirá en uno de esos días. Con un ciclo promedio de 28 días, la ovulación se producirá en un día entre los días del ciclo 11 y 21 (ciclo de 29 días, 12-22 días; ciclo de 30 días, 13-23 días; y así sucesivamente).
Una segunda forma de rastrear la ovulación es a través del monitoreo de los cambios en el moco cervical. A medida que te acercas a la ovulación, el moco se volverá más húmedo, resbaladizo y elástico. A menudo se compara con las claras de huevo. La ovulación está directamente relacionada con este cambio y el día en que notas la mayor parte de este flujo de clara de huevo es el día en que se espera que ovules.
También puede usar un termómetro basal para rastrear su temperatura corporal basal. Su temperatura corporal basal aumentará inmediatamente después de la ovulación.
Estas técnicas para el seguimiento de la ovulación de forma natural forman parte de un método de planificación familiar llamado conocimiento de la fertilidad o planificación familiar natural (PFN). Puede obtener más información sobre el método del calendario, el moco cervical y las temperaturas basales del cuerpo en el artículo, Conocimiento de la fertilidad.
Cronometrar el Coito
Algunas personas intentan cronometrar el sexo de manera que sea durante o justo antes de la ovulación. Si bien esto puede funcionar, hay un mejor enfoque de su horario sexual para aquellos que intentan concebir. Si tienes un ciclo regular que ocurre cada 28 a 32 días, entonces deberías poder aprovechar una ventana de fertilidad típica para planificar el sexo.
Para los ciclos regulares mencionados anteriormente, debe saber que la ovulación ocurre típicamente entre el día 11 y el día 21 de su ciclo. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que los espermatozoides pueden vivir dentro de ti de 2 a 5 días después de la relación sexual. Puedes usar nuestro Calendario de Ovulación gratuito para ayudar a identificar tu ventana de fertilidad.
Las mejores posibilidades de concepción ocurren si el esperma (semen) ya está dentro esperando a que se libere el óvulo. Para maximizar sus esfuerzos para tratar de concebir en base a esta información, aquí encontrará cómo abordar su horario sexual y aumentar sus esfuerzos para concebir.
Cuente 10 días desde el primer día de su último período menstrual. Tenga relaciones sexuales este día y luego cada dos días, durante los próximos 10 días. Tener relaciones sexuales cada dos días ayuda a garantizar que se le entregue esperma maduro y saludable con cada relación sexual. Este programa colocará el semen en el interior a la espera de que se libere el óvulo, mientras que también agregará espermatozoides durante la ovulación.
Nutrición
La nutrición está directamente relacionada con su salud física. Sin embargo, la nutrición también está vinculada a la concepción y los embarazos saludables. Es esencial comer comidas bien balanceadas llenas de los nutrientes y vitaminas recomendados que están vinculados a su salud y bienestar. Combinado con el ejercicio, este es uno de los pasos más importantes para una persona saludable, y que está directamente relacionado con su salud de fertilidad.
Debe estar buscando la ingesta diaria adecuada de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas esenciales. Aparte de una alimentación saludable, hay algunos nutrientes clave que están vinculados a su bienestar de fertilidad y hacen que sea más fácil quedar embarazada de forma natural.
Ácido fólico: El ácido fólico está más ligado al desarrollo fetal saludable que a la concepción, pero debido a que esta vitamina es tan esencial durante las primeras semanas de embarazo, es importante destacarlo ahora. Asegúrese de recibir de 400 a 800 mcg de ácido fólico al día, ya que esto ayuda a prevenir defectos del tubo neural.
Nutrientes, Vitaminas y Facetas Nutricionales
Aquí hay una lista de algunos de los nutrientes, vitaminas y facetas nutricionales clave que necesita para asegurarse de que forma parte de su dieta regularmente:
Agua: El agua potable ayuda a apoyar la función de los órganos, apoya el equilibrio hormonal y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Colectivamente, esto ayuda a mantener su fertilidad.
Carbohidratos complejos: Comer verduras, cereales integrales y frutas te ayuda a obtener nutrientes que apoyan tu fertilidad y proporcionan la fibra que funciona con el agua para ayudar a eliminar toxinas de tu cuerpo.
La proteína que come proteínas apoya su fertilidad al proporcionar nutrientes que contribuyen a la producción de hormonas. Sin embargo, la carne roja debe ser magra y limitada. Las dietas altas en carnes rojas pueden provocar problemas con la endometriosis.
Ácidos grasos: Comer pescado azul como caballa y salmón, junto con nueces y semillas, es una excelente manera de obtener ácidos grasos que apoyan su fertilidad y el desarrollo de su bebé una vez que concibe.
Leche entera-Beber leche entera está relacionado con su fertilidad. Un estudio realizado por Chavarro y Rosner encontró que las mujeres que bebían 3 o más vasos de leche entera al día tenían un 70% menos de probabilidades de ser infértiles debido a una ovulación fallida.
Zinc-Las deficiencias de zinc tienen efectos negativos en la fertilidad tanto para hombres como para mujeres. Tomar 15 mg de zinc al día ayuda tanto a hombres como a mujeres a mejorar su fertilidad. El zinc se puede encontrar en verduras, huevos, granos enteros, guisantes, cebollas, frijoles y más.
Vitamina B6: Obtener esta vitamina diariamente ayuda a la producción de la hormona sexual femenina, a la vez que apoya la regulación del estrógeno y la progesterona. La vitamina B6 se encuentra en los huevos, el salmón, los cacahuetes, los plátanos y la soja.
Vitamina C-La vitamina C ayuda a desencadenar la ovulación para las mujeres y apoya el conteo de espermatozoides saludable y la movilidad para los hombres. Las verduras y frutas como las fresas, las naranjas y los arándanos contienen vitamina C.
Vitamina E: tanto los hombres como las mujeres se benefician del consumo de vitamina E. Esta vitamina afecta la función hormonal de las mujeres y mejora la calidad de los espermatozoides de los hombres.
Alimentos que debes Evitar Al Intentar Quedar embarazada de forma natural
Comer sano apoya directamente tu salud y bienestar, mientras que comer mal reduce tu salud y bienestar. Para maximizar su salud y bienestar y, en última instancia, su bienestar de fertilidad, hay elementos nutricionales que debe evitar para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada de forma natural.
Aquí hay una lista de cosas que debe evitar o al menos limitar su consumo:
Cafeína: La cafeína reduce la absorción de calcio, y algunas investigaciones muestran que reduce su fertilidad en aproximadamente un 27%.
Alimentos procesados: Contienen pesticidas, hormonas artificiales y conservantes, que colectivamente tienen un impacto negativo en su salud y bienestar.
Carne roja: El alto consumo de carne roja puede provocar endometriosis, lo que puede afectar negativamente sus esfuerzos para concebir.
Productos de soja: El consumo de soja por parte de los hombres se ha relacionado con un recuento más bajo de espermatozoides.
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