ponerse en forma en menos de una semana que parece una misión imposible, pero en realidad, desprendiéndose de ese molesto 7-10 libras de grasa en 5-7 días es factible. Entonces, si solo hay una pregunta en su mente: «¿cómo perder 10 libras en una semana?»Entonces discutamos más detalles.
Índice:
- Sueño Saludable y Profundo
- Beba su Café una Hora Antes de su Entrenamiento
- Haga Más Ejercicios Cardiovasculares
- Entrenamientos Alternativos
- Pierda 10 Libras reduciendo los Carbohidratos Simples
- Agregue Fibra a su Dieta
- Coma Alimentos Ricos en Proteínas para Desayuno
- Levante pesas
- Pruebe el Ayuno Intermitente Para Perder Peso
- Sea más Activo
Es bastante difícil y no se puede llamar una pérdida de peso saludable y de calidad. La pérdida de peso más óptima es de 1 a 2 libras por semana. Perder 10 libras en una semana puede ser innecesariamente arriesgado y poco práctico. Para perder 10 libras en una semana, necesita quemar más calorías de las que consume cada día limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos, comer alimentos bajos en calorías y aumentar sus entrenamientos cardiovasculares, entrenamiento a intervalos de alta intensidad y trabajar con pesas o con su propio peso corporal. Este objetivo es arriesgado y difícil de alcanzar, pero es posible. Aquí hay algunos secretos para perder peso rápidamente.
Anteriormente ya se nos ha hablado de cómo perder 10 libras en 2 semanas, pero nuestros lectores quieren obtener un nuevo desafío. ¡Encontrará muchos consejos excelentes que puede usar para lograr un nuevo objetivo!
Sueño saludable y profundo
El sueño largo y profundo normaliza los niveles hormonales del cuerpo y te ayuda a ponerte en forma de forma natural. El secreto es ir a la cama antes de las 11 p. m.en completa oscuridad (una máscara para dormir lo ayudará aquí) y no usar ningún dispositivo electrónico durante al menos dos horas antes de dormir. Todo esto promoverá la producción de melatonina, que ralentiza el proceso de envejecimiento, tiene propiedades antioxidantes y, especialmente importante para nosotros ahora, regula las funciones del tracto digestivo.
Beba su Café una Hora Antes de su Entrenamiento
A veces los entrenadores aconsejan no las cosas más obvias y útiles a primera vista. Por ejemplo, beba una taza de café fuerte (con cafeína) una hora antes de hacer ejercicio. El propósito de esta actividad es aumentar la efectividad del ejercicio. El café te energizará y te dará el vigor necesario. Se sentirá con energía y ejercerá más esfuerzo de lo habitual, como consecuencia, quemará más calorías.
Hacer más ejercicio cardiovascular
El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular, es un tipo de actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca, que quema más calorías y fortalece el corazón y los pulmones. Agregar cardio a su régimen de ejercicio es una de las formas más efectivas de perder 10 libras rápidamente. Para obtener los mejores resultados, trate de hacer al menos 20-40 minutos de cardio al día. Caminar, trotar, boxear, andar en bicicleta, saltar la cuerda y nadar son solo algunos tipos de ejercicios cardiovasculares que pueden acelerar la pérdida de peso.
Entrenamientos alternativos
El entrenamiento cruzado incluye una serie de ejercicios de fuerza, resistencia y aeróbicos diferentes. Eso hará funcionar muchas partes diferentes de su cuerpo. Este tipo de entrenamiento evitará que te aburras en tus entrenamientos. Que a menudo es la razón principal de los fracasos en la pérdida de peso. Además, tendrá un gran impacto en la quema de grasa porque este tipo de entrenamiento involucra muchos grupos musculares.
Recuerde que los entrenamientos aeróbicos de alta intensidad deben alternarse con entrenamientos anaeróbicos. Entrena con tu propio peso corporal o con pesos adicionales. Esto no solo le permitirá perder peso, sino también evitar paralizar sus músculos. Para lo cual su objetivo puede llegar a ser insoportablemente pesado. La tonificación de intervalos diarios no solo ayudará a eliminar los depósitos de grasa, sino también a fortalecer los músculos. Lo que acelerará la quema de grasa muchas veces.
Una de las principales ventajas de este entrenamiento es que puedes realizarlo en casa. Casi sin equipo adicional y en ausencia de mucho espacio. Entonces, ¿cómo perder 10 libras en una semana? La primera vez que tuve la misma pregunta en mi cabeza decidí probar algo nuevo. Tomemos la cuerda como ejemplo. Todos ustedes saben de la utilidad de saltar a la cuerda. El hecho es que este ejercicio muestra una eficacia prohibitiva en la quema de kcal.
Plan de entrenamiento
Alternaremos ejercicios de salto con cuerda con nuestro propio peso corporal. Por ejemplo, tomemos intervalos de tiempo aproximados del HIIT:
20 segundos de saltar la cuerda con el máximo esfuerzo y luego 40 segundos de sentadillas o flexiones desde el suelo a un ritmo moderado. Puede hacer cualquier ejercicio: cuantos más grupos musculares estén involucrados, más kcal se quemará. Y después de eso, tómate 30 segundos de descanso. Círculos similares se pueden realizar durante un total de 10 minutos; será suficiente como entrenamiento adicional.
Puede probar diferentes variantes de ejercicios en la medida en que la imaginación lo permita. Todos los ejercicios son intercambiables, haz ejercicio aeróbico durante 20 segundos y ejercicio anaeróbico durante 40 segundos. Para los atletas más avanzados pueden hacer ejercicios con pesas adicionales.
Para que al final de la semana puedas caminar, sentarte y no sientas dolor con cada movimiento. Comience y termine su entrenamiento con un estiramiento. Además, si haces ejercicio por la mañana, no es descabellado hacer un poco de estiramiento por la noche. Eso ayudará a aliviar la tensión muscular del entrenamiento del día.
Perder 10 Libras al Reducir los carbohidratos simples
Reducir los carbohidratos simples en su dieta es una de las mejores maneras de perder 10 libras
y mejorar la pérdida de peso todos los días. Es especialmente útil reducir la ingesta de carbohidratos refinados. Que son un tipo de carbohidratos desprovistos de nutrientes y fibra durante el procesamiento. Los carbohidratos simples, que son altos en calorías y bajos en nutrientes, se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, causando un aumento en el azúcar en la sangre y aumentando el hambre. Los estudios muestran que consumir carbohidratos rápidos en grandes cantidades conduce a un aumento de peso, particularmente un aumento de la grasa abdominal.
Para obtener los mejores resultados, reemplace los carbohidratos rápidos como pan, cereales para el desayuno,pasteles, dulces, etc. con alimentos integrales. Como la quinua, la avena, el arroz integral y la cebada.
Agregue fibra a su dieta
La fibra es un nutriente que ingresa al cuerpo con carbohidratos complejos. Parte de la fibra dietética se digiere y otra no, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Además, ayuda a que te sientas lleno por más tiempo y normaliza la función intestinal.
Numerosos estudios muestran que la fibra tiene un efecto poderoso en la pérdida de peso. Trate de consumir al menos de 25 a 38 gramos de fibra por día. De alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales y productos integrales. Esto ayudará a su función gastrointestinal, limpiará su piel y, por supuesto, acelerará la pérdida de peso.
Coma Alimentos Ricos en proteínas para el desayuno
Un desayuno saludable rico en proteínas es una excelente manera de comenzar el día y progresar hacia la pérdida de peso. Aumentar su ingesta de proteínas puede ayudarlo a perder peso al reducir su apetito y reducir su ingesta de calorías. La proteína es necesaria para desarrollar músculo, lo cual es esencial cuando haces ejercicio (y necesitas ejercitarte para perder peso). Si no tiene suficiente proteína en su menú, perderá peso a expensas de la masa muscular. Y eso es una lástima. Numerosos estudios vinculan una mayor ingesta de proteínas con la pérdida de peso a expensas del tejido graso. Los estudios también demuestran que los desayunos que contienen proteínas te ayudan a perder grasa abdominal con el tiempo. Por cierto, los productos de granos integrales son ricos en proteínas, por lo que puede planificar de forma segura su desayuno de proteínas junto con cereales.
Levantar pesas
El entrenamiento con pesas es un tipo de actividad física que implica trabajo de resistencia para desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza muscular. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza (y los entrenamientos con bandas de resistencia también están entre ellos) aumentan el metabolismo, lo que facilita aún más la pérdida de peso.
Usar máquinas de pesas o hacer ejercicios de pesas o bandas de resistencia en casa son dos formas simples y efectivas de comenzar a entrenar con pesas y acelerar la pérdida de peso.
Pruebe el ayuno intermitente Para Perder peso
El ayuno, o ayuno por intervalos, es una dieta cíclica que incluye descansos entre períodos de comer y ayunar. Y el» ayuno » generalmente dura de 8 a 16 horas. En primer lugar, el ayuno por intervalos puede reducir la cantidad de alimentos consumidos al limitar el período de tiempo. Se consumió, y esto contribuye a la pérdida de peso. En segundo lugar, los ayunos cortos también pueden aumentar los niveles de hormonas de crecimiento humano (hGH). Es una hormona importante que ha demostrado aumentar la pérdida de grasa y mantener la masa muscular.
Hay muchas maneras diferentes de seguir un sistema de ayuno por intervalos. Muchas personas suelen elegir un 8-10 horas, limitar la ingesta de alimentos durante ese período, varias veces a la semana.
Sé más activo
Incluso si tienes poco tiempo y no puedes dedicar ni 20 minutos al día a hacer ejercicio, agregar un poco de actividad puede reducir tu peso corporal.
La termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) es la pérdida de calorías que el cuerpo quema a lo largo del día al hacer actividades regulares sin ejercicio. Como escribir a máquina, limpiar la casa, caminar o incluso respirar.
Se estima que el NEAT puede representar hasta el 50% de la cantidad total de calorías que quema cada día. Aunque este número depende de su nivel de actividad. Es por eso que las personas con trabajos sedentarios tienden a aumentar de peso.
Si desea descubrir la forma más rápida de perder 10 libras en una semana, aquí está la respuesta. Simplemente caminar más, caminar durante el almuerzo, hacer la limpieza de la casa más a menudo, bailar por diversión o simplemente hacer clic en un mouse para compartir este artículo con tus amigos. Pero no te olvides de los ejercicios diarios.
Los consejos y cambios de estilo de vida anteriores pueden ayudarlo a responder la pregunta principal sobre cómo perder 10 libras en una semana. Pero debe comprender que la mayor parte de esta pérdida de peso está relacionada con la pérdida de peso en agua. Por lo tanto, es probable que recupere peso si su ingesta de carbohidratos y calorías aumenta nuevamente. Así que concluimos que tales hábitos deben convertirse en su forma de vida permanente. Excepto el ayuno a intervalos y el café antes de un entrenamiento. El resto de los consejos sobre nutrición, entrenamiento y actividad en general pueden convertirse en buenos hábitos a largo plazo para mantener su estado físico y quemar grasa.
¡Importante! ¡Este artículo es solo para fines informativos! Debe consultar a un especialista antes de usarlo.
Nina Burkovskaya es un alto contenido de escritor en Raisetwice desde 2020. Tiene 12 años de experiencia en yoga y 5 años de experiencia en coaching motivacional. En un tiempo libre le encanta leer biografías de las personas famosas e ir a dar un paseo con su perro.