Cómo Perder 10 Libras en una Semana: los Mejores Hacks para Lograr

ponerse en forma en menos de una semana que parece una misi√≥n imposible, pero en realidad, desprendi√©ndose de ese molesto 7-10 libras de grasa en 5-7 d√≠as es factible. Entonces, si solo hay una pregunta en su mente: ¬ę¬Ņc√≥mo perder 10 libras en una semana?¬ĽEntonces discutamos m√°s detalles.

√ćndice:

  1. Sue√Īo Saludable y Profundo
  2. Beba su Café una Hora Antes de su Entrenamiento
  3. Haga M√°s Ejercicios Cardiovasculares
  4. Entrenamientos Alternativos
  5. Pierda 10 Libras reduciendo los Carbohidratos Simples
  6. Agregue Fibra a su Dieta
  7. Coma Alimentos Ricos en Proteínas para Desayuno
  8. Levante pesas
  9. Pruebe el Ayuno Intermitente Para Perder Peso
  10. Sea m√°s Activo

Es bastante dif√≠cil y no se puede llamar una p√©rdida de peso saludable y de calidad. La p√©rdida de peso m√°s √≥ptima es de 1 a 2 libras por semana. Perder 10 libras en una semana puede ser innecesariamente arriesgado y poco pr√°ctico. Para perder 10 libras en una semana, necesita quemar m√°s calor√≠as de las que consume cada d√≠a limitando su dieta a peque√Īas porciones de alimentos nutritivos, comer alimentos bajos en calor√≠as y aumentar sus entrenamientos cardiovasculares, entrenamiento a intervalos de alta intensidad y trabajar con pesas o con su propio peso corporal. Este objetivo es arriesgado y dif√≠cil de alcanzar, pero es posible. Aqu√≠ hay algunos secretos para perder peso r√°pidamente.

Anteriormente ya se nos ha hablado de cómo perder 10 libras en 2 semanas, pero nuestros lectores quieren obtener un nuevo desafío. ¡Encontrará muchos consejos excelentes que puede usar para lograr un nuevo objetivo!

Sue√Īo saludable y profundo

El sue√Īo largo y profundo normaliza los niveles hormonales del cuerpo y te ayuda a ponerte en forma de forma natural. El secreto es ir a la cama antes de las 11 p. m.en completa oscuridad (una m√°scara para dormir lo ayudar√° aqu√≠) y no usar ning√ļn dispositivo electr√≥nico durante al menos dos horas antes de dormir. Todo esto promover√° la producci√≥n de melatonina, que ralentiza el proceso de envejecimiento, tiene propiedades antioxidantes y, especialmente importante para nosotros ahora, regula las funciones del tracto digestivo.

Beba su Café una Hora Antes de su Entrenamiento

A veces los entrenadores aconsejan no las cosas m√°s obvias y √ļtiles a primera vista. Por ejemplo, beba una taza de caf√© fuerte (con cafe√≠na) una hora antes de hacer ejercicio. El prop√≥sito de esta actividad es aumentar la efectividad del ejercicio. El caf√© te energizar√° y te dar√° el vigor necesario. Se sentir√° con energ√≠a y ejercer√° m√°s esfuerzo de lo habitual, como consecuencia, quemar√° m√°s calor√≠as.

 tomar café una hora antes del entrenamiento

Hacer m√°s ejercicio cardiovascular

El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular, es un tipo de actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca, que quema más calorías y fortalece el corazón y los pulmones. Agregar cardio a su régimen de ejercicio es una de las formas más efectivas de perder 10 libras rápidamente. Para obtener los mejores resultados, trate de hacer al menos 20-40 minutos de cardio al día. Caminar, trotar, boxear, andar en bicicleta, saltar la cuerda y nadar son solo algunos tipos de ejercicios cardiovasculares que pueden acelerar la pérdida de peso.

Entrenamientos alternativos

El entrenamiento cruzado incluye una serie de ejercicios de fuerza, resistencia y aeróbicos diferentes. Eso hará funcionar muchas partes diferentes de su cuerpo. Este tipo de entrenamiento evitará que te aburras en tus entrenamientos. Que a menudo es la razón principal de los fracasos en la pérdida de peso. Además, tendrá un gran impacto en la quema de grasa porque este tipo de entrenamiento involucra muchos grupos musculares.

Recuerde que los entrenamientos aer√≥bicos de alta intensidad deben alternarse con entrenamientos anaer√≥bicos. Entrena con tu propio peso corporal o con pesos adicionales. Esto no solo le permitir√° perder peso, sino tambi√©n evitar paralizar sus m√ļsculos. Para lo cual su objetivo puede llegar a ser insoportablemente pesado. La tonificaci√≥n de intervalos diarios no solo ayudar√° a eliminar los dep√≥sitos de grasa, sino tambi√©n a fortalecer los m√ļsculos. Lo que acelerar√° la quema de grasa muchas veces.

Una de las principales ventajas de este entrenamiento es que puedes realizarlo en casa. Casi sin equipo adicional y en ausencia de mucho espacio. Entonces, ¬Ņc√≥mo perder 10 libras en una semana? La primera vez que tuve la misma pregunta en mi cabeza decid√≠ probar algo nuevo. Tomemos la cuerda como ejemplo. Todos ustedes saben de la utilidad de saltar a la cuerda. El hecho es que este ejercicio muestra una eficacia prohibitiva en la quema de kcal.

Plan de entrenamiento

Alternaremos ejercicios de salto con cuerda con nuestro propio peso corporal. Por ejemplo, tomemos intervalos de tiempo aproximados del HIIT:

20 segundos de saltar la cuerda con el máximo esfuerzo y luego 40 segundos de sentadillas o flexiones desde el suelo a un ritmo moderado. Puede hacer cualquier ejercicio: cuantos más grupos musculares estén involucrados, más kcal se quemará. Y después de eso, tómate 30 segundos de descanso. Círculos similares se pueden realizar durante un total de 10 minutos; será suficiente como entrenamiento adicional.

Puede probar diferentes variantes de ejercicios en la medida en que la imaginación lo permita. Todos los ejercicios son intercambiables, haz ejercicio aeróbico durante 20 segundos y ejercicio anaeróbico durante 40 segundos. Para los atletas más avanzados pueden hacer ejercicios con pesas adicionales.

Para que al final de la semana puedas caminar, sentarte y no sientas dolor con cada movimiento. Comience y termine su entrenamiento con un estiramiento. Adem√°s, si haces ejercicio por la ma√Īana, no es descabellado hacer un poco de estiramiento por la noche. Eso ayudar√° a aliviar la tensi√≥n muscular del entrenamiento del d√≠a.

 saltar la cuerda para perder 10 libras en una semana

Perder 10 Libras al Reducir los carbohidratos simples

Reducir los carbohidratos simples en su dieta es una de las mejores maneras de perder 10 libras

y mejorar la p√©rdida de peso todos los d√≠as. Es especialmente √ļtil reducir la ingesta de carbohidratos refinados. Que son un tipo de carbohidratos desprovistos de nutrientes y fibra durante el procesamiento. Los carbohidratos simples, que son altos en calor√≠as y bajos en nutrientes, se absorben r√°pidamente en el torrente sangu√≠neo, causando un aumento en el az√ļcar en la sangre y aumentando el hambre. Los estudios muestran que consumir carbohidratos r√°pidos en grandes cantidades conduce a un aumento de peso, particularmente un aumento de la grasa abdominal.

Para obtener los mejores resultados, reemplace los carbohidratos r√°pidos como pan, cereales para el desayuno,pasteles, dulces, etc. con alimentos integrales. Como la quinua, la avena, el arroz integral y la cebada.

 reduzca los carbohidratos simples

Agregue fibra a su dieta

La fibra es un nutriente que ingresa al cuerpo con carbohidratos complejos. Parte de la fibra diet√©tica se digiere y otra no, lo que ayuda a estabilizar los niveles de az√ļcar en la sangre. Adem√°s, ayuda a que te sientas lleno por m√°s tiempo y normaliza la funci√≥n intestinal.

Numerosos estudios muestran que la fibra tiene un efecto poderoso en la pérdida de peso. Trate de consumir al menos de 25 a 38 gramos de fibra por día. De alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales y productos integrales. Esto ayudará a su función gastrointestinal, limpiará su piel y, por supuesto, acelerará la pérdida de peso.

Coma Alimentos Ricos en proteínas para el desayuno

Un desayuno saludable rico en prote√≠nas es una excelente manera de comenzar el d√≠a y progresar hacia la p√©rdida de peso. Aumentar su ingesta de prote√≠nas puede ayudarlo a perder peso al reducir su apetito y reducir su ingesta de calor√≠as. La prote√≠na es necesaria para desarrollar m√ļsculo, lo cual es esencial cuando haces ejercicio (y necesitas ejercitarte para perder peso). Si no tiene suficiente prote√≠na en su men√ļ, perder√° peso a expensas de la masa muscular. Y eso es una l√°stima. Numerosos estudios vinculan una mayor ingesta de prote√≠nas con la p√©rdida de peso a expensas del tejido graso. Los estudios tambi√©n demuestran que los desayunos que contienen prote√≠nas te ayudan a perder grasa abdominal con el tiempo. Por cierto, los productos de granos integrales son ricos en prote√≠nas, por lo que puede planificar de forma segura su desayuno de prote√≠nas junto con cereales.

 comer proteínas para perder grasa

Levantar pesas

El entrenamiento con pesas es un tipo de actividad f√≠sica que implica trabajo de resistencia para desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza muscular. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza (y los entrenamientos con bandas de resistencia tambi√©n est√°n entre ellos) aumentan el metabolismo, lo que facilita a√ļn m√°s la p√©rdida de peso.

Usar máquinas de pesas o hacer ejercicios de pesas o bandas de resistencia en casa son dos formas simples y efectivas de comenzar a entrenar con pesas y acelerar la pérdida de peso.

 levante pesas

Pruebe el ayuno intermitente Para Perder peso

El ayuno, o ayuno por intervalos, es una dieta c√≠clica que incluye descansos entre per√≠odos de comer y ayunar. Y el¬Ľ ayuno ¬Ľ generalmente dura de 8 a 16 horas. En primer lugar, el ayuno por intervalos puede reducir la cantidad de alimentos consumidos al limitar el per√≠odo de tiempo. Se consumi√≥, y esto contribuye a la p√©rdida de peso. En segundo lugar, los ayunos cortos tambi√©n pueden aumentar los niveles de hormonas de crecimiento humano (hGH). Es una hormona importante que ha demostrado aumentar la p√©rdida de grasa y mantener la masa muscular.

Hay muchas maneras diferentes de seguir un sistema de ayuno por intervalos. Muchas personas suelen elegir un 8-10 horas, limitar la ingesta de alimentos durante ese período, varias veces a la semana.

Sé más activo

Incluso si tienes poco tiempo y no puedes dedicar ni 20 minutos al día a hacer ejercicio, agregar un poco de actividad puede reducir tu peso corporal.

La termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) es la pérdida de calorías que el cuerpo quema a lo largo del día al hacer actividades regulares sin ejercicio. Como escribir a máquina, limpiar la casa, caminar o incluso respirar.

Se estima que el NEAT puede representar hasta el 50% de la cantidad total de calor√≠as que quema cada d√≠a. Aunque este n√ļmero depende de su nivel de actividad. Es por eso que las personas con trabajos sedentarios tienden a aumentar de peso.

Si desea descubrir la forma más rápida de perder 10 libras en una semana, aquí está la respuesta. Simplemente caminar más, caminar durante el almuerzo, hacer la limpieza de la casa más a menudo, bailar por diversión o simplemente hacer clic en un mouse para compartir este artículo con tus amigos. Pero no te olvides de los ejercicios diarios.

 caminar para perder peso

Los consejos y cambios de estilo de vida anteriores pueden ayudarlo a responder la pregunta principal sobre cómo perder 10 libras en una semana. Pero debe comprender que la mayor parte de esta pérdida de peso está relacionada con la pérdida de peso en agua. Por lo tanto, es probable que recupere peso si su ingesta de carbohidratos y calorías aumenta nuevamente. Así que concluimos que tales hábitos deben convertirse en su forma de vida permanente. Excepto el ayuno a intervalos y el café antes de un entrenamiento. El resto de los consejos sobre nutrición, entrenamiento y actividad en general pueden convertirse en buenos hábitos a largo plazo para mantener su estado físico y quemar grasa.

¡Importante! ¡Este artículo es solo para fines informativos! Debe consultar a un especialista antes de usarlo.

Nina Burkovskaya

Nina Burkovskaya es un alto contenido de escritor en Raisetwice desde 2020. Tiene 12 a√Īos de experiencia en yoga y 5 a√Īos de experiencia en coaching motivacional. En un tiempo libre le encanta leer biograf√≠as de las personas famosas e ir a dar un paseo con su perro.

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