En una cultura que está inundada de hábitos y alimentos poco saludables, puede ser un enorme desafío para los padres inculcar en sus hijos un buen sentido de hábitos saludables. Aunque puede ser imposible evitar por completo la comida rápida, hay muchas opciones que puede tomar en familia para promover una mejor salud cardíaca en sus hijos.
Para enseñar a sus hijos hábitos positivos que los protegerán de muchas formas de enfermedades cardíacas, intente adoptar algunos de los siguientes hábitos.
1. Apaga el televisor.
No deje que sus hijos caigan en el patrón de ver televisión sin fin. Si pasan todo el tiempo viendo la televisión y sentados frente a la computadora ahora, harán lo mismo que los adultos. Establezca un límite de tiempo para el televisor o la computadora para cada día y luego anime a los niños a jugar al aire libre o a participar en otras actividades.
2. Desarrolle una rutina a la hora de cenar.
Si la cena es un evento familiar cada noche, es menos probable que los niños coman bocadillos durante toda la tarde con alimentos menos saludables. Acostúmbrense a comer juntos para que los niños esperen una comida abundante al final del día.
3. Haz algo de ejercicio en familia.
en Lugar de ir a ver una película, tomar una caminata! Da un paseo en bicicleta por el vecindario o juega un partido de fútbol. Las actividades en grupo son una excelente manera de asegurarse de que los niños hagan mucho ejercicio para que tengan un corazón fuerte.
4. Asigne tareas activas.
Si tiene problemas para pensar en maneras de sacar a sus hijos del sofá, pídales que atiendan las tareas que requieren actividad. Envíalos a lavar el auto, rastrillar hojas o cortar el césped.
Sirve alimentos saludables para el corazón.
Ofrezca a sus hijos comidas que incluyan algunos de los mejores alimentos saludables para el corazón, como salmón, cereales integrales, verduras frescas y frutos secos. Si se acostumbran a comer estos alimentos cuando son niños, tendrán muchas más probabilidades de hacer buenas elecciones dietéticas cuando sean adultos.
6. Evite los alimentos fritos y grasos.
Esta es una obviedad. Siempre que sea posible, evite que sus hijos coman cualquier tipo de comida rápida, especialmente si tiene la palabra «frito» en el nombre.
7. Enseñe a los niños a leer las etiquetas.
Capacite a sus hijos para que aprendan sobre sus alimentos antes de comprarlos para que sepan qué buscar y qué evitar. Leer las etiquetas los hará mucho más conscientes de su dieta por el resto de sus vidas.
Seguir estos sencillos consejos ayudará a sus hijos a mantener un corazón sano, no solo ahora, sino también como adultos.