Si te estás preguntando cómo aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad con los alimentos, entonces has venido al lugar correcto.
Aproximadamente la mitad de todos los casos de infertilidad son causados por hombres con los problemas más notables siendo la disminución del conteo de espermatozoides y la motilidad. Afortunadamente, los hombres producen constantemente nuevos espermatozoides, y muchos de los problemas que causan una mala salud de los espermatozoides se pueden mejorar comiendo alimentos que aumentan el conteo y la motilidad de los espermatozoides y evitando los alimentos y otros comportamientos que se sabe que dañan la salud de los espermatozoides.
La salud de los espermatozoides importa si intentas concebir de forma natural o con la ayuda de tratamientos de fertilidad como IUI (inseminación artificial), FIV o incluso FIV de óvulos de donantes; así que escucha, ya que este artículo cubrirá 10 de los principales alimentos que aumentan el conteo de espermatozoides y la motilidad rápidamente.
Índice
- Carne de vacuno: Cargado con Zinc, Selenio, Vitamina B 12 y Carnitina para el Recuento de Espermatozoides y la Motilidad
- Hígado – Vitamina A, Vitamina B12, Folato
- Salmón + Sardinas – Omega 3
- Ostras – Zinc, Vitamina B12, Vitamina D y Selenio
- Nueces de Brasil, Atún, Carne de res, Cerdo – Selenio
- Tomates – Licopeno, Vitamina C
- Nueces – Omega 3, Ácido Fólico, B6, Zinc, Antioxidantes
- Ajo – Un Alimento Sorpresa para Aumentar el Conteo de Espermatozoides
- Baya Amla (Grosella Espinosa India)
- Evite Estos Alimentos para Aumentar el Conteo de Espermatozoides o la Motilidad
- El Resultado Final de los Alimentos que Aumentan el Conteo y la Motilidad de los Espermatozoides
Carne de res: Cargada con Zinc, Selenio, Vitamina B 12 y Carnitina para el Conteo y la Motilidad de los espermatozoides
La carne de res es uno de los muchos alimentos que pueden apoyar el conteo y la motilidad saludables de los espermatozoides. Está cargado con todo tipo de nutrientes importantes para la motilidad, el desarrollo de los espermatozoides y la salud general de los espermatozoides, incluidos zinc, selenio, vitamina B12, carnitina y más.
| 1 lb Ribeye Steak | Cantidad |
%Valor Diario |
| Zinc | 22.4 mg | 72% |
| Selenio | 133,3 mcg | 192% |
| Vitamina B12 | 6,4 mcg | 56% |
| Carnitina | 432 mg | – |
Los beneficios del zinc para la calidad de los espermatozoides están bien documentados, y el zinc es uno de los nutrientes que se encuentran en su mayor concentración en la carne de res. Se ha demostrado que el zinc mejora muchos aspectos de la fertilidad masculina, incluido el recuento de espermatozoides, la motilidad, la morfología y más. La investigación ha demostrado que el zinc se encuentra en una concentración más alta en el plasma seminal humano en comparación con cualquier otro tejido humano.
Los resultados de una revisión sistemática y metanálisis sobre el zinc y su relación con la fertilidad masculina mostraron que obtener más zinc puede aumentar significativamente el volumen, la motilidad y el porcentaje de morfología espermática normal. Muchos otros estudios han producido hallazgos similares y encontraron que el zinc puede mejorar varios aspectos de la fertilidad masculina.
La acetil L-carnitina (ALC), también conocida como carnitina, desempeña un papel fundamental en la maduración de los espermatozoides. La mayor parte de la investigación que rodea a la carnitina indica que es más efectiva para mejorar la motilidad de los espermatozoides, pero también puede ayudar a mejorar la morfología de los espermatozoides y la fertilidad masculina en general.
Así que si te estás preguntando cómo aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad con los alimentos, el mejor lugar para comenzar es probablemente un buen filete jugoso.
Hígado: Vitamina A, Vitamina B12, Folato
El hígado es una fuente de primera calidad de muchas vitaminas diferentes que han demostrado desempeñar un papel crucial en el apoyo a la fertilidad masculina, como las vitaminas A y B12, el folato y el Co Q10.
| 3.5 onzas de Hígado | Cantidad | %DV |
| la Vitamina a | 14196 IU | 285% |
| la Vitamina B12 | 49.8 mcg | 831% |
| Folato | de 243,6 mcg | 60% |
| Co Q10 | 4.5 mg | – |
la Investigación ha demostrado que la vitamina a es esencial para la reproducción masculina. La vitamina A es necesaria para el mantenimiento del tracto genital masculino y la espermatogénesis (el desarrollo de espermatozoides).)
La Co Q10 es beneficiosa para los hombres que sufren problemas de infertilidad, en particular astenozoospermia (movilidad deficiente de los espermatozoides.) Co-Q10 puede ayudar a mejorar varios parámetros del semen, incluyendo; concentración de espermatozoides, recuento y motilidad. Dicho esto, 4,5 mg de CoQ10 es mucho menor que la dosis recomendada de CoQ10 para la fertilidad, por lo que es posible que desee considerar un suplemento de fertilidad masculina.
Sin embargo, el contenido de vitamina B, B12, Folato y proteínas del hígado lo convierte en uno de los mejores alimentos para aumentar el conteo de espermatozoides y otros aspectos de la salud del esperma.
Salmón + Sardinas: Omega 3
El salmón y las sardinas están cargados de ácidos grasos omega 3, que son conocidos por proporcionar una lista exhaustiva de beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, reducir el desarrollo de placa en las arterias y muchos más.
| Alimentos | Cantidad de Omega 3 | %DV | Cantidad de Vitamina B12 | %DV |
| Salmón (1/2 filete de 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mcg | 105% |
| Sardinas (1 taza) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
los Omega 3 son uno de los mejores 10 vitaminas y suplementos para aumentar el conteo de espermatozoides. Desempeñan un papel vital en la estructura y formación de los espermatozoides y todas las demás células. El consumo de omega 3 puede ayudar a mejorar la motilidad, la morfología y el recuento de espermatozoides.
El salmón y las sardinas también contienen cantidades sustanciales de vitamina B 12, arginina y ácido aspártico que también han demostrado aumentar el recuento de espermatozoides y la motilidad.
Todo esto hace que los pescados grasos como el salmón y las sardinas sean algunos de los mejores alimentos que aumentan el conteo de espermatozoides y la motilidad.
Ostras: Zinc, Vitamina B12, Vitamina D y Selenio
Mencionamos el contenido de zinc como una de las razones por las que la carne de res es el alimento número uno para aumentar el conteo de espermatozoides, pero no hay duda de que cuando se trata de zinc solo, las ostras son el rey. Las ostras contienen la mayor cantidad de zinc de todos los alimentos de esta lista, pero también son una excelente fuente de vitamina B 12, Vitamina D y Selenio. Este combo convierte a las ostras en uno de los mejores alimentos para aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad.
| Ostras (6 y medio) | Cantidad | %DV |
| Zinc | el 76,3 mg | 509% |
| la Vitamina B 12 | 16.3 mcg | 272% |
| el Selenio | 53.5 mcg | 76% |
| Vitamina D | 269 UI | 67% |
La vitamina B12 desempeña un papel importante en el desarrollo de los espermatozoides, como lo hace con todas las células. Las investigaciones han demostrado que la vitamina B12 puede ayudar a mejorar el conteo de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides y la calidad general de los espermatozoides.
Dado que la vitamina B12 desempeña un papel importante en el desarrollo de los espermatozoides, especialmente en la síntesis de ADN, tiene sentido que la vitamina B12 mejore la integridad del ADN de los espermatozoides. Otro estudio sobre la vitamina B12 mostró que, además de mejorar la motilidad, la vitamina B12 también puede ayudar a mejorar la vitalidad de los espermatozoides.
La vitamina D y la fertilidad están estrechamente relacionadas. El receptor de vitamina D (VDR) y las enzimas metabolizadoras de vitamina D se encuentran en los tejidos reproductivos masculinos. Desafortunadamente, el bajo nivel de vitamina D se ha asociado con una baja calidad del semen. Esto se debe probablemente a la influencia que la vitamina D tiene en los testículos. La vitamina D afecta directamente la producción de hormonas y el desarrollo de espermatozoides.
Los altos niveles de vitamina D se han relacionado con el aumento de la motilidad de los espermatozoides y la calidad general del semen.
Además de las vitaminas B12 y D, las ostras también contienen una alta concentración de selenio que ha demostrado mejorar varios aspectos de la fertilidad masculina.
Nueces de Brasil, Atún, Carne de res, Cerdo – Selenio
Aunque es posible que nunca haya oído hablar de las nueces de brasil, son una excelente fuente de selenio. El selenio es fundamental para la salud humana y está involucrado en muchos procesos corporales, incluido el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico, la producción de hormona tiroidea activa y la motilidad de los espermatozoides.
Si las nueces de Brasil son difíciles de encontrar para usted, el selenio también se puede encontrar en altas concentraciones en el atún, diferentes fuentes de carne de res y cerdo.
| Alimentos | Cantidad | RDA |
| las Nueces de Brasil (1 tuerca) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| Atún (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| Fondo Redondo de Carne | 33 mcg | 60% |
| la carne de Cerdo (3 oz) | 33 mcg | 60% |
En un estudio, los investigadores midieron los efectos del selenio en los hombres infértiles. Después del tratamiento con selenio, el 52,6% de los participantes experimentaron un aumento en la motilidad y morfología de los espermatozoides. Más del 10% de los participantes en el estudio lograron un embarazo espontáneo con sus parejas. Varios otros estudios han producido resultados similares en apoyo del selenio para mejorar los parámetros espermáticos. Los estudios muestran que consumir más vitamina C puede aumentar los niveles de antioxidantes en la sangre hasta en un 30%, lo que reduce el daño celular.
En un estudio, los hombres que recibieron 2,000 mg de vitamina C por día durante 2 meses mostraron aumentos sustanciales en su conteo de espermatozoides y motilidad.
Como puede ver en la figura anterior, la suplementación con vitamina C hizo que los recuentos de espermatozoides de los hombres en los estudios se duplicaran más.
Además de las mejoras en el recuento de espermatozoides, el porcentaje de espermatozoides móviles también casi se duplicó de 31,2% de motilidad a 60,1%. Como referencia, una motilidad del 50% se considera normal.
Aunque las frutas mencionadas en esta sección están llenas de vitamina C, y figuran en nuestra lista de alimentos que aumentan el conteo de espermatozoides y la motilidad, puede ser casi imposible alcanzar niveles adecuados de vitamina C solo a través de la dieta sin arriesgar niveles tóxicos de azúcar. El azúcar, como es probable que sepas, es malo para muchas áreas de la salud y en realidad puede ser bastante perjudicial para la salud de los espermatozoides.
Como tal, recomendamos complementar su dieta con suplementos para la fertilidad masculina.
Tomates: Licopeno, Vitamina C
Los tomates son otra buena fuente de vitamina C, pero también contienen una cantidad sustancial del licopeno, nutriente de las plantas. El licopeno es lo que le da a muchas frutas diferentes su color rojo. Se sabe que es un poderoso antioxidante con varios efectos positivos en la fertilidad masculina.
| Tomate (1 mediana) | Cantidad | %DV |
| el Licopeno | 4 mg | – |
| la Vitamina C | 22.9 mg | 38% |
En un estudio, los investigadores encontraron que el consumo diario de 4 mg de licopeno (la cantidad que se encuentra en un tomate de tamaño mediano) mejoró el conteo de espermatozoides de los hombres en un promedio de 22 millones/ml, su motilidad en un 25% y su morfología en un 10%. Otros estudios han confirmado estos hallazgos y han demostrado apoyo para que el licopeno mejore la fertilidad masculina.
Que hace de los tomates un alimento clave que ayuda a aumentar el conteo de espermatozoides y más.
Nueces-Omega 3, Ácido fólico, B6, Zinc, Antioxidantes
Las nueces contienen múltiples nutrientes beneficiosos ya mencionados en este artículo y que aún no se han discutido. Dos vitaminas B que son particularmente favorables para la fertilidad masculina y la calidad de los espermatozoides son el folato y la B6.
| Nueces (1 taza) | Cantidad | %DV |
| Omega 3 | 10,623 mg | – |
| Folato | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| Zinc | 3,6 mg | 24% |
Al igual que algunos de los otros nutrientes mencionados anteriormente, el folato es esencial para la fertilidad masculina y juega un papel importante en la espermatogénesis. Durante el desarrollo de los espermatozoides, el ADN de los espermatozoides se somete a múltiples replicaciones. El folato es necesario para la síntesis y replicación adecuadas del ADN.
Cuando los niveles de folato son bajos, el esperma puede replicarse incorrectamente, lo que reduce la calidad del esperma.
La vitamina B6 está creciendo en popularidad en el campo de la fertilidad. La evidencia sugiere que la vitamina B6 desempeña un papel importante en el mantenimiento de los parámetros espermáticos normales. En un estudio, se encontró que los hombres con motilidad espermática disminuida tenían un plasma seminal B6 más bajo en comparación con los hombres con motilidad espermática normal.
Y esas son cuatro razones por las que este delicioso alimento aumenta el conteo de espermatozoides.
Ajo: Un alimento Sorpresa para aumentar el Conteo de espermatozoides
El ajo contiene cantidades significativas de varias vitaminas y nutrientes mencionados en este artículo, pero se ha encontrado que el ajo en su conjunto tiene efectos positivos en la fertilidad masculina.
| Ajo (1 taza) | Cantidad | %VD |
| Vitamina C | 42,4 mg | 71% |
| Vitamina B6 | 1,7 mg | 84% |
| Selenio | 19,3 mcg | 28% |
Probablemente debido a sus propiedades antioxidantes, se ha encontrado que el ajo mejora la producción de espermatozoides y los niveles de testosterona. Aunque se requieren estudios adicionales para confirmar la eficacia del uso del ajo para mejorar otros aspectos de la fertilidad masculina, la evidencia sugiere que el ajo también puede proteger contra el daño a la producción de espermatozoides y los niveles de testosterona causados por los tratamientos de quimioterapia.
La próxima vez que esté buscando demasiado, cocine una comida con alimentos que aumenten el conteo de espermatozoides, agregue un poco de ajo extra.
Baya Amla (Grosellas espinosas indias)
Similar al ajo, se ha demostrado que las bayas amla en su totalidad tienen un impacto positivo en la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Las bayas de Amla se conocen como súper antioxidantes. En una revisión de 119 bayas diferentes, las bayas amla fueron una de las trece bayas categorizadas como con la mayor capacidad antioxidante.
Existe una cantidad significativa de investigación en apoyo de la capacidad de los antioxidantes para mejorar la fertilidad masculina, especialmente la calidad del esperma. Los antioxidantes protegen nuestros órganos y células, incluidas las que participan en la espermatogénesis y otros procesos de fertilidad masculina, de las especies reactivas dañinas del oxígeno.
Las bayas de Alma pueden ser un poco difíciles de encontrar, pero debido a sus altos niveles de antioxidantes, merecen un lugar en nuestra lista de alimentos que aumentan el conteo de espermatozoides y la motilidad.
Evite Estos Alimentos para Aumentar el Conteo de espermatozoides o la Motilidad
Como hay alimentos que puede comer para mejorar el conteo de espermatozoides y la motilidad, también hay alimentos que debe evitar.
Carnes procesadas
La investigación muestra que comer carnes procesadas puede reducir la capacidad de un hombre para fertilizar un óvulo. Investigadores de Harvard T. H. La Escuela de Salud Pública Chan realizó un seguimiento de las dietas de 141 hombres sometidos a tratamiento de fecundación in vitro con su pareja femenina. Se estableció un vínculo entre el consumo frecuente de carne procesada y menores tasas de fertilización. Los hombres del estudio que comieron la menor cantidad de carnes procesadas tuvieron un 28% más de probabilidades de lograr un embarazo en comparación con los hombres que comieron la mayor cantidad de carnes procesadas.
Otros estudios han confirmado estos hallazgos.
Alimentos fritos
Cuando esté tratando de aumentar el recuento de espermatozoides con los alimentos, debe evitar los alimentos fritos.
Los alimentos fritos contienen altos niveles de grasas trans, y las grasas trans pueden ser extremadamente dañinas para la fertilidad masculina. Los estudios han demostrado que comer alimentos fritos 1-2 veces por semana puede disminuir el conteo de espermatozoides en un promedio de 10.5% y las concentraciones de espermatozoides en un 13.7%. Comer alimentos fritos 3 o más veces por semana puede disminuir el recuento de espermatozoides en un promedio de 24,5% y las concentraciones de espermatozoides en un 17,2%.
Las grasas trans también se han relacionado inversamente con el recuento total de espermatozoides, incluso en hombres jóvenes que se consideran saludables.
Soja
Los productos de soja contienen xenoestrógenos llamados fitoestrógenos que se sabe que dañan el esperma. Los fitoestrógenos pueden reducir la concentración de espermatozoides. Otros estudios coinciden con estos hallazgos y muestran que una mayor ingesta de soja se asocia con una menor concentración de espermatozoides. Los resultados de estos estudios han sido publicados y discutidos en Harvard Health Publishing
Alcohol
Todo con moderación. Es un adagio maravilloso, especialmente cuando se trata de alcohol y salud de fertilidad. Los estudios han demostrado que el consumo moderado de alcohol no tiene un impacto significativo en la fertilidad. Por otro lado, existen muchos estudios que muestran que la fertilidad de los hombres alcohólicos sufre mucho.
Un estudio, en particular, se centró en la diferencia en la calidad del esperma entre hombres alcohólicos y no alcohólicos. Los investigadores concluyeron que la disminución de la calidad del semen está relacionada con el aumento del consumo de alcohol. Un metanálisis de 15 estudios sobre el alcohol y sus efectos en la fertilidad masculina encontró que el consumo diario de alcohol tuvo un impacto negativo constante en la morfología y el volumen de los espermatozoides
La buena noticia es que la investigación ha demostrado que los hombres con antecedentes de intoxicación alcohólica crónica pueden lograr una mejora drástica en las características del semen después de tres meses de abstinencia de alcohol.
El resultado final de los Alimentos Que Aumentan el Conteo de espermatozoides y la Motilidad
Hay muchos alimentos que aumentan el conteo de espermatozoides, la motilidad y la salud general de los espermatozoides. Comer estos alimentos específicos y evitar otros son formas fáciles de mejorar su fertilidad natural y la probabilidad de quedar embarazada.
Dicho esto, incluso cuando se consume una buena dieta con todos los alimentos mencionados anteriormente, puede ser difícil obtener todos los nutrientes que necesita en cantidades adecuadas e imposible obtener nutrientes como CoQ10, PQQ y Ashwagandha.
Debido a que estos nutrientes difíciles de obtener son incluso mejores que muchos de los alimentos de este artículo, nuestros expertos recomiendan que los hombres tomen un suplemento de fertilidad masculina de alta calidad para asegurarse de que alcancen los niveles adecuados de los nutrientes mencionados en este artículo y las muchas otras vitaminas, minerales, biomoléculas y hierbas que se ha demostrado que proporcionan el mayor aumento en la fertilidad masculina.