Das Boxsackspiel in der Spielhalle oder auf der Messe sieht immer so verlockend aus. Letztendlich, Stanzen scheint die einfachste Sache der Welt zu sein: Sie ballern Ihre Faust und schleudern sie auf Ihr Ziel zu, genau wie im Film. In Wirklichkeit gibt es jedoch viel mehr zu schlagen, als wilde Heumacher zu werfen, besonders wenn Sie es mit Kraft und ohne Ihre Hände zu brechen tun wollen.
Einen Schlag zu werfen ist eine spezifische Fähigkeit, die Boxer, Kampfkünstler und Selbstverteidigungsprofis im Laufe ihres Studiums zehntausende Male üben. Um einen gemeinsamen Kampfkunst-Trope zu verwenden, Üben Stanzen ist wie Schärfen Sie Ihr Schwert.
Während Sie niemals eine Person schlagen sollten, es sei denn, es ist absolut notwendig, die Grundlagen zu haben — bevor Sie versuchen, John Wayne auf einen Bösewicht zu gehen — wird verhindern, dass Sie sich mehr verletzen als was auch immer Sie schwingen.
In diesem Handbuch werden wir über den nützlichsten und einfachsten Schlag sprechen, der als gerader Schlag oder „Kreuz“ bezeichnet wird und normalerweise mit Ihrer dominanten Hand ausgeführt wird. Sie können viele andere Arten von Schlägen werfen, aber es sei denn, Sie haben jemanden, der Ihnen die richtige Mechanik beibringt, und viel Zeit zum Üben, Dann ist es schlecht beraten, Ihren besten Jason Bourne-Eindruck zu machen.
Mach eine Faust
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Faust zu machen, und wenn es um Stanzen geht, sind überraschend viele von ihnen falsch.
Rollen Sie zunächst die Fingerspitzen in Ihre Handfläche und wickeln Sie dann Ihren Daumen um den ersten Knöchel Ihres Ringfingers (und manchmal auf Ihre anderen Finger, abhängig von der Länge Ihres Daumens). Es ist wichtig, dass Sie Ihre Finger nicht um Ihren Daumen wickeln. Das ist ein sehr effizienter Weg, um Ihren Daumen zu brechen oder sogar zu dislozieren, was unglaublich schmerzhaft ist.
Wenn deine Faust auf ein hartes Ziel trifft, sind die Kräfte nicht sanft auf deine empfindlichen Handknochen. Tatsächlich schützen die großen Handschuhe, die Boxer tragen, die Hände des Punchers mehr als den Kopf und den Körper des Punchees. Um sich zu schützen, machen Sie Ihre Faust fest genug, dass sie nicht nachgibt, wenn sie das Ziel trifft — aber nicht so fest, dass Ihr Arm zittert und Sie den Blutfluss zu Ihrer Hand unterbrechen.
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Platziere deine Füße
Es ist ein altes Klischee, dass die Kraft eines Schlags von den Beinen kommt, aber es ist absolut wahr. Sie werden ein glückliches Medium zwischen dem Stehen mit flachen Füßen und einer breiten Karate-Haltung finden wollen. Wenn Sie mit Ihren Füßen nahe beieinander stehen, fällt es jemandem leicht, Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen und auf den Boden zu legen. Wenn Sie zu weit gehen, hemmen Sie Ihre eigene Bewegung und nehmen dem Streik die Kraft. Veteran Martial Arts Instructor Alan Condon bezieht sich auf die perfekte Platzierung als „solide Basis.“
Um es zu finden, stellen Sie sich direkt auf Ihr Ziel und lassen Sie den Fuß auf Ihrer dominanten Seite in einem Winkel zwischen 30 und 45 Grad nach hinten und außen fallen. Sie sollten Ihre Füße in einem angenehmen Abstand voneinander halten, aber der genaue Unterschied ist eine Frage der persönlichen Präferenz. Einige Kämpfer, wie traditionelle Muay Thai-Praktizierende und amerikanische Kickboxer, neigen dazu, eine engere Haltung zu bevorzugen, während traditionelle Boxer und Kickboxer im niederländischen Stil typischerweise zu einer breiteren tendieren.
Wenn Sie Ihren Sweet Spot gefunden haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften leicht vom Ziel abgewandt sind.
Wenn Sie sich in dieser Haltung befinden, versuchen Sie, diesen Abstand zwischen Ihren Füßen beizubehalten. Wenn Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen müssen, machen Sie die Bewegung eher zu einer Rutsche als zu einem Spaziergang, da Sie bei letzterem die Füße kreuzen müssen. Sie möchten eine starke Basis behalten, auch wenn Sie sich bewegen — und das können Sie nicht, wenn Ihre Füße gekreuzt oder direkt nebeneinander gepflanzt werden.
Richten Sie Ihre Arme und Schultern nach rechts
Die Position Ihres Oberkörpers hängt wiederum von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Karate-orientierte Kämpfer neigen dazu, ihre Schultern weit weg von ihren Gegnern zu halten, während viele Boxer und Thai-Boxer einen kantigeren Ansatz verfolgen. Sobald Sie mit dem Schwingen beginnen, können Sie Ihre Schulterposition in Echtzeit anpassen und beobachten, wie sich dies auf Ihre Schlagkraft auswirkt.
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, einen Schlag zu werfen, sollten Ihre Unterarme fast vertikal bleiben, wobei Ihre Ellbogen in Ihren Körper gesteckt sind und nicht wie Hühnerflügel aufgeweitet sind. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Deine Hände sollten oben bleiben, um dein Gesicht zu schützen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Körper und Ihr Gesicht zu schützen, wenn Sie nicht mitten im Schlag sind. Wenn Sie eine große Lücke zwischen Ihren Händen und Ihren Ellbogen lassen, wird ein großer Teil Ihrer Mittelmasse Streiks ausgesetzt.
Wirf den Schlag
Jetzt ist es Zeit, ein paar Finger fliegen zu lassen. Das erste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass der Schlag geradeaus und nicht zur Seite gehen sollte. Die Idee ist, Ihre Faust auszusenden und sie mit so wenig Fremdbewegung wie möglich wieder in ihre ursprüngliche Position zu bringen.
Wenn du deinen Arm ausstreckst, wie in den Filmen, wird dein Ziel viel Zeit haben, den Schlag zu vermeiden oder zu blockieren — und du wirst dich weit offen lassen, um einen Schlag ins eigene Gesicht zu bekommen.
Die volle Schlagbewegung entsteht durch Drehen der Hüften. Stellen Sie sich vor, Sie schwingen einen Baseballschläger nur mit Ihren Armen und ohne Hüftschwenk: Er ist nicht sehr kraftvoll. Die gleiche Idee gilt für das Schlagen nur mit der Faust.
Wenn Sie den Schlag starten, schwenken Sie Ihren hinteren Fuß auf den Ball und drücken Sie Ihren Körper nach vorne. Sie möchten die Bewegung nicht übertreiben und sich aus dem Gleichgewicht bringen, aber Sie möchten spüren, wie Ihr Unterkörper Ihren Arm nach vorne drückt. Wenn Sie Ihren Fuß abstoßen, drehen Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihren Arm gerade in Richtung des Ziels. Nicht flare ihre ellenbogen oder versuchen zu schleife um in eine große haken punch.
Überanstrengen Sie sich auch nicht in den Schlag. Sie möchten sich während des gesamten Prozesses jederzeit unter Kontrolle und ausgeglichen fühlen. Wenn Sie sich zu sehr verpflichten und nach vorne fallen, bringen Sie sich in eine verletzliche Position.
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Bereite dich auf den Aufprall vor
Hier kann etwas schief gehen für Leute, die es nicht gewohnt sind, Schläge zu werfen. Boxer und andere Kampfkünstler tragen normalerweise Stoff- oder Klebebandverpackungen, um ihr Handgelenk und ihre Handknochen zu schützen. Aber in der realen Welt haben Sie diese Option nicht.
Wenn Sie Ihr Ziel treffen, möchten Sie mit den ersten beiden Knöcheln schlagen, nicht mit dem flachen vorderen Teil Ihrer Faust oder den kleineren Knöcheln an Ihrem Ring oder Ihren kleinen Fingern. Sie sollten auch versuchen, alle Knochen in Ihrem Unterarm bis zu Ihren Knöcheln in einer Linie zu halten. Auf diese Weise üben Sie keine Kraft in einem seltsamen Winkel auf Ihre Knochen und Ihr Handgelenk aus.
Der tatsächliche Winkel Ihrer Faust beim Aufprall ändert sich von Praxis zu Praxis. Boxer und Kickboxer werfen gerade Schläge mit horizontalen Fäusten. Mehr selbstverteidigungsorientierte Praktiker wie Krav Maga-Spezialisten empfehlen, den Daumen in einem Winkel von 45 Grad nach außen zu neigen oder sogar mit einer vertikalen Faust zu schlagen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass der Aufprall Ihr untrainiertes Handgelenk einknickt. Wing Chun Praktizierende benutzen oft vertikale Fäuste zum Stanzen, auch. Wählen Sie den Winkel, der sich für Sie am besten anfühlt, und versuchen Sie dann, ihn beim Üben konsistent zu halten.
Bring die Hand zurück ins Gesicht
Sobald dein Schlag landet, könntest du versucht sein, deine Faust in der Luft zu lassen oder deine Hand auf deine Taille fallen zu lassen. Das ist eine Einladung zur Vergeltung. Stattdessen, sobald Ihr Schlag das Ende seiner Reise erreicht hat, Sie möchten es sofort zur Verteidigung zurück in Ihr Gesicht bringen, ob dein ursprünglicher Schlag gelandet ist oder nicht.
Wenn Ihre Hand zurückkommt, setzen Sie auch den Rest Ihres Körpers zurück. Sie möchten zu dieser soliden Basis zurückkehren, mit Ihren Füßen in einer starken Position und Ihren Armen, die bereit sind, Ihr Gesicht und Ihren Kern zu schützen. Selbst wenn Sie nur einen Boxsack schlagen, bereitet Sie die Festlegung guter Gewohnheiten während des Trainings darauf vor, in der realen Welt einen Schlag zu werfen.