Symptome von niedrigem Blutzucker bei Kindern (und wie man „Hangry“ Meltdowns vermeidet!)

Dieses unangenehme Gefühl, die Kreuzung zwischen Hunger und Wut, es ist „HANGER“! Es kann durch niedrigen Blutzucker bei Kindern ausgelöst werden – und auch bei Erwachsenen. Hier ist, was Sie wissen müssen – und wie das ‚hangry‘ Gefühl in Schach zu halten.

Hast du eine „Hexenstunde“ in deinem Haus?

Weißt du, diese Zeit jeden Tag, wenn sich deine Kinder in mürrische kleine Monster verwandeln, die alles in Sichtweite essen wollen … während du versuchst, Abendessen zu machen?

In unserem Haus ist es 4:30 Uhr. Es ist, als würde jemand einen Schalter umlegen. Mein Kleinkind ist gerade von einem Nickerchen aufgewacht. Meine älteren Kinder verlieren plötzlich das Interesse an dem, was sie tun, und alle wollen zum Schrank rennen, um Snacks zu holen.

Dann merke ich, dass ich es wieder getan habe. Ich habe vergessen, dass sich die Kinder einen gesunden Snack machen. Jetzt ist es fast Abendessenzeit, und ich möchte nicht, dass sie naschen, aber wenn sie jetzt nicht essen, werden wir eine große Katastrophe von Kernschmelzen und Blutzuckerabstürzen haben. Und keine Menge von mir sagen, „Das Abendessen wird bald fertig sein“ wird sie beruhigen.

Ja – es ist „hangry“ Zeit.

Warum wird mein Kind wütend, wenn es hungrig ist?

Seien Sie versichert, wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Leider ist dieser Punkt, an dem man aufgrund von Hunger wütend wird, bei Kindern sehr häufig. Es ist bedauerlich, weil es nicht üblich sein sollte.

Wütend werden, wenn man hungrig ist, liebevoll als „Hangry“ bezeichnet, ist ein verräterisches Zeichen für niedrigen Blutzucker oder Hypoglykämie. Unser Körper ist so konzipiert, dass er mit Einbrüchen und Blutzuckerspitzen umgehen kann. Aber sie können nur so viel verarbeiten. Und wenn sie diesen Wendepunkt erreichen, bekommen Sie Kinder mit instabilen Stimmungen.

Also, während Sie vielleicht denken, dass Ihr Kind ein Wutproblem hat oder nur launisch ist, könnte das eigentliche Problem tiefer gehen. Sie müssen zur Ursache gelangen, um die Lösung zu finden (meine Spezialität)! Und die Ursache ist oft ein Ungleichgewicht des Blutzuckers.

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Was ist Blutzucker?

Beginnen wir also mit den Grundlagen. Was genau ist Blutzucker?

Blutzucker ist genau das, wonach es sich anhört. Es ist die Menge an Zucker (bekannt als Glukose) in Ihrem Blut zu einem bestimmten Zeitpunkt. Glukose ist neben Eiweiß und Fettsäuren eine wichtige Energiequelle für alle Körperzellen.

Der Blutzuckerspiegel wird von Ihrem zentralen Nervensystem (ZNS) kontrolliert und ist streng reguliert. Wenn es zu hoch oder zu niedrig wird, löst das ZNS die Freisetzung von Hormonen aus, um den Blutzucker zu erhöhen oder zu senken.

Wenn der Blutzucker zu hoch ist, wird Insulin freigesetzt, um Glukose aus dem Blut zu entnehmen und in Ihre Zellen zu geben. Es wird zuerst als Glykogen in der Leber und in den Muskeln gespeichert. Wenn es einen großen Überschuss gibt, wird es dann als Fett gespeichert.

Am anderen Ende des Spektrums, wenn der Blutzucker zu niedrig ist, wird Glucagon freigesetzt, um die gespeicherte Glukose in Ihrem Körper aufzunehmen und wieder in Ihr Blut zu geben.

In jedem Fall ist ein Zustand der Homöostase das Endergebnis. Dies ist, was der Körper zu jeder Zeit anstrebt.

Symptome von niedrigem Blutzucker bei Kindern

Dieses Gleichgewicht des Blutzuckers ist gestört, wenn wir zu lange ohne zu essen gehen. Während einige Erwachsene lange Strecken gehen können, müssen Kinder im Allgemeinen alle paar Stunden essen, um den Blutzucker stabil zu halten. Vor allem, wenn sie aktiv sind.

Einige Symptome von niedrigem Blutzucker bei Kindern sind:

• gereizt oder launisch zwischen den Mahlzeiten („hangry“)
• häufiges Weinen oder wütende Kernschmelzen
• konsequentes Aufwachen in der Nacht, insbesondere zwischen 1:00 und 3:00 Uhr
• Wackelgefühl
• Schwitzen
• Unfähigkeit sich zu konzentrieren
• Verlangen nach Zucker oder Stärke
• extremer Hunger
• Kopfschmerzen
• Übelkeit

Es ist leicht, eines davon mit etwas anderem als niedrigem Blutzucker zu verwechseln. Achten Sie also darauf, auf Symptome zu achten.

Neulich erzählte mir meine Elfjährige, dass sie Kopfschmerzen habe. Ich gab ihr etwas Magnesium und legte etwas ätherisches Öl an, um ihr zu helfen, sich zu entspannen. Ich war damit beschäftigt, das Mittagessen zuzubereiten und dachte nicht viel darüber nach. Als wir am Tisch ankamen, erwähnte sie, wie hungrig sie war. Würdest du es nicht wissen, nach einem guten Mittagessen waren ihre Kopfschmerzen verschwunden!

Sie hatte seit dem Frühstück nichts mehr gegessen. Hoppla! Es war eine gute Erinnerung für uns beide.

Vermeidung eines Blutzucker-Crashs

Die beste Lösung für ein Blutzuckerungleichgewicht für Kinder ist eine nährstoffreiche Vollwertkost und die Sicherstellung, dass sie alle paar Stunden essen. Die Begrenzung oder Beseitigung von raffiniertem Zucker ist ebenfalls ein wichtiger Schritt.

Gleichgewicht ist der Schlüssel, wenn es um Blutzucker geht. Das bedeutet, ein Gleichgewicht von Makronährstoffen zu essen – Protein, Kohlenhydrate und Fett. Als Menschen können wir Energie aus allen drei Arten von Makros erzeugen. Daher ist es wichtig, dass wir uns nicht auf nur einen verlassen.

Jeder Makronährstoff spielt eine spezifische Rolle bei der Energieproduktion des Körpers.

Rolle von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß bei der Blutzuckerstabilität

Kohlenhydrate sind wie das Anzünden eines Feuers. Sie brennen heiß und schnell. Dies ist großartig und notwendig für schnelle Energie.

Aber es dauert nicht.

Wenn Ihr Kind eine kohlenhydratreiche Diät macht, wird es wahrscheinlich oft hungrig sein. Stellen Sie sicher, dass die Kohlenhydrate, die Sie wählen, nicht raffinierte, komplexe Kohlenhydrate sind. Es ist auch wichtig, den Fasergehalt zu berücksichtigen.

Präbiotika helfen, die guten Bakterien im Dickdarm zu ernähren und ein vielfältiges Mikrobiom zu schaffen. Beispiele für gesunde Kohlenhydrate sind eingeweichte, gekeimte oder fermentierte Körner, Obst, Gemüse und rohe Milchprodukte.

Fett ist wie die Holzscheite am Feuer, die langsam brennen. Es ist wichtig, dass Ihr Kind ausreichend nährende Fette isst, um die Aufnahme der Kohlenhydrate zu verlangsamen und fettlösliche Vitamine zu nutzen. Fett hilft auch, Ihr Kind länger satt zu halten.

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Schließlich ist Protein auch eine großartige Quelle für Energie und Bausteine für Muskeln, rote Blutkörperchen, Enzyme und Hormone. Protein enthält Gras gefüttert und Weidefleisch, Eier, rohe Milchprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

Zusammen gegessen liefern diese Makronährstoffe Vitamine, Mineralien, Bausteine und Energie. Und natürlich stabile Blutzuckerwerte!

Wie oft sollten Kinder essen?

Eine gute Faustregel für Kinder ist, etwa alle drei Stunden zu essen. Obwohl jedes Kind einzigartig ist (stellen Sie sicher, dass Sie ihren Essstil herausfinden)!

Eine intuitive Esserin muss möglicherweise öfter essen, da sie dazu neigt, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ein analytischer Esser neigt dazu, viel auf einmal zu essen und auf die nächste Mahlzeit zu warten. Achten Sie auf Anzeichen von niedrigem Blutzucker und notieren Sie, wie lange es seit ihrer letzten Mahlzeit her ist.

Berücksichtigen Sie auch, welche Art von Lebensmitteln gegessen wurden. Eine Schüssel Müsli um 7:00 Uhr könnte ein Kind um 8:00 Uhr „hängen“ lassen! Aber Rührei mit Süßkartoffel-Hashbrowns, die in Butter gekocht werden, halten ihn drei oder mehr Stunden am Laufen.

So sehr ich es auch nicht mag, direkt vor einer Mahlzeit zu naschen, wenn es mehr als drei Stunden her ist, seit mein Kind gegessen hat und es um Essen bittet, lasse ich es einen kleinen, ausgewogenen Snack wie ein paar Nüsse und Rosinen zu sich nehmen, um es ohne Blutzuckerabsturz zur nächsten Mahlzeit zu bringen. Es erspart ihrem Körper viel unnötigen Stress.

Um das Naschen vor den Mahlzeiten zu vermeiden, bieten Sie etwa zwei Stunden vor einer Mahlzeit einen ausgewogenen Snack an.

Einfache Snacks, um den Blutzucker stabil zu halten

Snacks können viele Formen annehmen. Und oft sind sie nicht in der gesunden Kategorie (denken Chips, Kekse, Eis, Brezeln, etc.). Verarbeitete Lebensmittel sind eine der größten Entzündungsquellen in unserem Körper, und das wollen wir nicht für unsere Kinder!

Aber seien wir ehrlich, wir bereiten drei nahrhafte Mahlzeiten am Tag zu – wir haben nicht immer die Zeit oder Energie, auch Snacks zuzubereiten.

Aber es gibt einfache Snacks, die die Kriterien des Ausgleichs von Protein, Fett und komplexen Kohlenhydraten mit Ballaststoffen erfüllen. Einige können Sie in großen Mengen vorbereiten, einige sind mehr zum Mitnehmen, und andere können die Kinder selbst machen!

Gute Snack-Optionen sind:

• Mudballs
• Sauerteigbrot mit Sunbutter, Erdnussbutter oder Mandelbutter
• Vollkorncracker mit Rohkäse
• gekeimte Nüsse oder Samen mit Trockenfrüchten
• rohes Gemüse mit Hummus und Veggie Dip
• Smoothies
• joghurt mit Chiasamen und Früchten
• hart gekochtes Ei und Vollkorncracker
• hausgemachte Mittagessen Fleischstäbchen und Birnenscheiben
• Apfelscheiben in Sonnenbutter oder Nussbutter getaucht
• Müsliriegelschale
• Bananenpudding ohne Kochen
• hausgemachte Fruchtsnacks und Kürbiskerne
• hausgemachtes Trockenfleisch vom Rind und Datteln
• eingeweichte Teff-Cracker in zerdrückte Avocado getaucht
• Avocado-Pudding mit Nüssen
• süßer und salziger Snack-Mix
• Lachssalat auf Vollkorncrackern

Verwenden Sie die folgende Tabelle, um alle drei Makros zu mischen und anzupassen, um erstellen Sie Ihre eigenen Snack-Kombinationen!

Denken Sie daran, dass die Portionsgröße wichtig ist. Ein Snack ist keine vollständige Mahlzeit. Sie müssen nicht nach einem Snack gefüllt werden.

Wenn Ihr Kind nachts aufwacht, ist ein Snack vor dem Schlafengehen unerlässlich. Es sollte fettreich und zuckerarm sein, um den Blutzucker über Nacht stabil zu halten. Einige Kinder brauchen auch Frühstück, sobald sie aufstehen, wenn sie aktiv mit Blutzucker-Ungleichgewicht zu tun haben. Halten Sie für diese Anlässe ein leicht zu greifendes Frühstück bereit.

Können Kinder hohen Blutzucker haben?

Unser Körper ist darauf ausgelegt, mit Blutzuckereinbrüchen und leichten Anstiegen nach einer Mahlzeit umzugehen. Wir haben wunderbare Mechanismen, um das Niveau nach dem Essen wieder zu erhöhen oder zu senken.

Dies ist jedoch das erste Mal in der Geschichte der Menschheit, dass wir einen konstant hohen Blutzucker senken mussten. Dank verarbeiteter Lebensmittel, Toxine und Stress haben die meisten Menschen, auch Kinder, regelmäßig mit hohem Blutzucker zu tun.

Die Blutzucker-Achterbahn

Wenn ein Kind verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker isst, insbesondere ohne das Gleichgewicht von gesundem Eiweiß und Fett, führt dies dazu, dass das ZNS Insulin produziert. Das Insulin zieht den überschüssigen Zucker aus dem Blut und lagert ihn ein.

Da dies schnell geschehen muss, um die hohe Menge an Glukose schnell aus dem Blut zu bekommen, wird zu viel Glukose gezogen, was zu einem Schwung in die andere Richtung führt – niedriger Blutzucker. Dies ist die Hyperaktivität und dann der Absturz, die Kinder erleben, nachdem sie viele Süßigkeiten gegessen haben.

Dann muss das ZNS in die andere Richtung zurückgehen, um Glukose schnell wieder ins Blut zu bekommen. Backup heißt, die Nebennieren belasten, und Ihr Kind befindet sich jetzt im „Kampf-oder-Flucht“ -Modus.

Und wir sind jetzt zurück zu einem niedrigen Blutzucker, niedrigen Energie, „hangry“ Kind Verlangen Süßigkeiten und Kohlenhydrate. Wenn er den Schrei seines Körpers nach Energie mit Süßigkeiten erfüllt, beginnt der Prozess von vorne mit Spitzen und Einbrüchen im Blutzucker.

Langfristige Auswirkungen des Blutzuckerungleichgewichts

Unsere Zellen können nur so viel von diesem drastischen Auf und Ab bewältigen. Wenn dieser Prozess weitergeht und Insulin erzeugt, um Glukose aus dem Blut zu ziehen, schließen die Zellen ihre Türen und werden resistent gegen das Klopfen von Insulin. Jetzt haben wir eine gefährliche Situation, in der der Körper immer mehr Insulin produziert, die Zellen jedoch ausgeschaltet sind.

Zunächst ist es nur eine beeinträchtigte Blutzuckerregulation. Wenn dieser Zyklus jedoch fortgesetzt wird, kann dies zu Folgendem führen:

1. Hyperinsulinämie und reaktive Hypoglykämie
2. Insulinresistenz
3. Metabolisches Syndrom
4. Typ-2-Diabetes

Wie Sie sehen können, ist es für die Gesundheit Ihres Kindes so wichtig, den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Nährstoffreiche Mahlzeiten und ausgewogene Snacks sind der Schlüssel.

Es ist in Ordnung, hier und da einen süßen Leckerbissen zu sich zu nehmen, aber versuchen Sie, ihn nicht zur Gewohnheit zu machen, und stellen Sie sicher, dass er mit etwas gesundem Fett und Eiweiß gegessen wird, um die Aufnahme des Zuckers zu verlangsamen. Wenn Ihr Kind einen Keks isst, geben Sie ihm auch Käse oder Nüsse.

Was verursacht sonst noch Ärger bei Kindern?

Wie ich zu Beginn sagte, wird „Diabetes“ oft durch niedrigen Blutzucker verursacht. Aber es gibt andere Gründe, warum Ihr Kind mit Wut oder Stimmungsproblemen zu tun haben könnte.

Stress und Wut bei Kindern

Stress kann in vielen Formen auftreten, wie zum Beispiel:

• verarbeitete Lebensmittel
• Zucker
• Schwermetalle
• Umweltgifte
• Schlafmangel
• Unterernährung
• Bewegungsmangel
• Sonnenmangel
• Wirbelsäulenfehlstellung
• Mangel an Nahrung (was zu niedrigem Blutzucker führt)

Stress erschöpft essentielle Nährstoffe und fordert Backup-Systeme des Körpers. Dies verbraucht zusätzliche Energie. Und woher bekommen wir mehr Energie? Essen! Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung ist so wichtig.

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Lebensmittelempfindlichkeiten und Stimmungsregulierung

Wenn Ihr Kind mit Stimmung und Verhalten zu kämpfen hat, bedenken Sie auch, dass es möglicherweise auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Selbst gesunde Lebensmittel können den Körper belasten, wenn sie nicht vertragen werden.

Versteckte Nahrungsmittelreaktionen haben mehr als 80 Symptome! Seien Sie also wachsam und beobachten Sie, was Ihr Kind isst, wenn der Ärger entsteht.

Mein Achtjähriger hat seit seiner Kindheit mit Stimmungsproblemen zu tun. Wir haben durch Versuch und Irrtum und Testen gelernt, dass er auf viele Lebensmittel reagiert. Einige sind echte IgE-Allergien und andere nur Empfindlichkeiten, aber beide beeinflussen seine Gefühle auf die gleiche Weise.

Wenn er Weizen, Milchprodukte oder Nüsse konsumiert, ist er wie eine tickende Zeitbombe. Das kleinste Ding kann ihn auslösen und explosives Verhalten verursachen. Zucker tut es auch. Deshalb versuchen wir unser Bestes, um raffinierten Zucker zu vermeiden. Natürliche Süßstoffe wie Honig und Ahornsirup haben nicht die gleiche Wirkung, insbesondere wenn sie mit Fett und Eiweiß verzehrt werden.

Vitamine, die das Stimmungsgleichgewicht beeinflussen

Abschließend möchte ich erwähnen, dass Vitamin- und Mineralstoffmangel und Ungleichgewichte auch einen großen Einfluss auf die Stimmung haben können. Sie können mit einem Ernährungstherapeuten zusammenarbeiten, um festzustellen, welche kritischen Nährstoffe fehlen könnten. Die Haargewebemineralanalyse ist ein weiteres großartiges Werkzeug, um Ungleichgewichte festzustellen.

Ich vermute gerade einen Mangel an einigen der B-Vitamine für meinen Sohn. Blutzuckerungleichgewicht erschöpft B-Vitamine. Also fügen wir aktiv ganze Nahrungsquellen zu seiner Ernährung hinzu, um zu sehen, ob es hilft, in Verbindung mit seiner allergenfreien und raffinierten zuckerfreien Diät.

Sein Körper braucht einige Zeit frei von diesen Stressoren, um sich auszuruhen und zu heilen. Außerdem ist er mein aktiver Esser, der sehr leicht zu niedrigem Blutzucker neigt. Also muss ich auch mit der Snackzeit fleißig sein. Es ist Arbeit, aber es macht für ein viel friedlicheres Haus!

Wenn Sie vermeiden möchten, „hangry“ Kinder zu haben, geben Sie ihnen kleine, ausgewogene Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie den Blutzuckerspiegel stabil halten, können Sie eine gute Laune und ein klares Denken aufrechterhalten.

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