et almindeligt spørgsmål, vi bliver stillet på den sunde mumie, er: ‘hvordan taber jeg mig fra bums, hofter og lår, når jeg prøver at tabe graviditetsvægt?’
selvfølgelig, som vi har dækket før, er spotfedtfjernelse i vægttab ikke mulig, men der er en række tilgange og øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at målrette specifikke og tone specifikke områder.
det er også værd at fremhæve, at du vil få mere succes med at nå dine sundheds-og vægttabsmål, hvis du ser din krop som noget smukt at omfavne og arbejde med i stedet for at kæmpe med buler. Langsom og stabil er vejen at gå – især hvis du lige har født.
målretning af specifikke områder gennem mad og motion
en af vores mødre Julie enge siger, at Indstilling af mini-mål er nøglen til vægttabs succes. Hun bruger 28 Dag Vægttab udfordring måltid planer og sunde Mummy Smoothies og udnytter vores træningsprogrammer.
“motion vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men det er også fantastisk til at forbedre din generelle sundhed og fitness. De 28 dages vægttab udfordringer kommer også med daglige, let at gøre motion ideer, som du kan gøre i komfort i dit eget hjem,” hun siger.
at spise de rigtige fødevarer er den ideelle måde at sikre, at du har en sund kost, som hjælper dig med at tabe den graviditetsvægt, og når du kombinerer dette med fornuftige mængder motion, har du en opskrift på succes.
hvilken øvelse kan hjælpe disse områder?
hvis du tilføjer regelmæssig kardiovaskulær træning i forbindelse med din sunde spiseplan, vil du være på en vinder. Øvelsen hjælper med at forbrænde fedt og tone op.
efter at have din baby, prøv bare at holde fast ved regelmæssig gang som et middel til motion. Når du er i en rutine med regelmæssigt at gå, kan du derefter begynde at øge intensiteten af dine gåture. Når du har fået det helt klart af din fødselslæge, kan du tilføje i svømning. Cykling og løb er okay, når dine mavemuskler er helet.
en fantastisk, sikker og sjovere måde at få lidt ekstra cardio på er med en mini trampolin. Det er ikke bare en hel masse sjov at hoppe, men det udløser også dit lymfesystem – dræning af overskydende væsker og toksiner aktiverer din kerne uden at du behøver at tænke over det og vil forbedre dit fitnessniveau, hudfarve og ben på samme tid.
hvis du ikke har en trampolin, er springning en god alternativ mulighed, men vær forsigtig, da dine led bliver nødt til at absorbere meget mere påvirkning.
specifik øvelse for lår og hofter
nu på dine lår, hofter, skod. Tjek videoerne nedenfor. De viser virkelig effektive og meget sikre øvelser at gøre – bare vær forsigtig med at komme ind og ud af position – og når du først er mere avanceret, skal du gå videre til at knæle i stedet.
nyd din træning og husk din positive holdning! Embrace din krop og lytte til det på alle tidspunkter. Mindre er så ofte mere.
du kan også finde flere øvelser til de specifikke områder her.
de bedste fødevarer at spise for fedt tab i Butt & hofter
frugt
frugt er en mad, der kan understøtte dine fedt-tab mål. Det er lavt i kalorier, højt i næringsstoffer og fiber. Selvom frugt har sukker, er det ikke raffineret eller forarbejdet sukker, der kan hæve dit blodsukkerniveau, udløse insulinfrigivelse og fremme fedtopbevaring.
grøntsager
at spise grøntsager i stedet for fødevarer med højere kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe fedt fra hele din krop. Næsten alle slags grøntsager er en passende lavt kalorieindhold, meget nærende erstatning for højt fedtindhold eller højt sukkerindhold. De bedste grøntsager at spise er selleri, grønne bladgrøntsager som spinat, grønne bønner, broccoli.
fisk og magert protein
spise magert protein fødevarer kan betydeligt hjælpe dig med at tabe sig. Ved at erstatte fedtfattige proteinfødevarer som rødt kød og oksekød med magert proteinfødevarer kan du reducere dit kalorieindtag betydeligt.
fisk som laks, makrel, skrubbe og sild er alle lavt kalorieindhold kilder til magert protein.
Skinless kylling og kalkun er også magre kilder til protein. Æggehvider, sojaprodukter og bønner kan også understøtte dine fedttabsmål.
mættede fedtstoffer er de typer fedt, du vil undgå. Enumættede og flerumættede fedtstoffer findes i avocado, olivenolie er de sundere fedtstoffer.
at spise gør dig ikke fed
for at tabe sig skal du vælge de rigtige typer fødevarer, der hjælper dig med at gøre dette i forbindelse med motion.
en undersøgelse fra Harvard School of Public Health offentliggjort i et nummer af Ny England Journal of Medicine afslørede, at folk, der spiste mere fuldkorn, frugt og grøntsager, fik mindre vægt end folk, der spiste mere rødt kød, forarbejdet kød, pommes frites, læskedrikke og raffinerede korn såsom hvidt brød.
spise fødevarer, der øger mæthed, såsom sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at reducere det samlede kalorieindtag.
vægttab er ikke særlig komplekst, men med en sund kost og motion kan du miste det fedt, du vil have fra din bum, hofter og lår.
Er du klar til at blive en sund mumie?
hvis du ønsker at tabe sig og forbedre din energi – for ikke at nævne – hjælpe med at forbedre din generelle sundhed og velvære – vores 28 dages vægttab udfordring er et fantastisk program at tjekke ud.
vores 28 dages vægttab udfordring omfatter:
- 28 træningsrutiner (intet motionscenter nødvendigt) – med videoinstruktion
- tilpasselige og ammevenlige måltidsplaner (inklusive 7 dages rensning)
- tidseffektive øvelser til travle mødre-under 30 minutter
- udfordring kombinerer Pilates – øvelser med interval-og kredsløbstræning (HIIT)
- Velegnet til grundlæggende til avancerede fitnessniveauer
- hjem til tusinder af mennesker, der har nemme at lave opskrifter !
for at lære mere om vores 28 dages vægttab udfordring Klik her eller køb vores Smoothies.