možná se ptáte na tuto otázku, protože chcete vědět, jak se těhotenství děje, ale více než pravděpodobné, že chcete vědět, jak otěhotnět přirozeně. Pravděpodobně hledáte nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak otěhotnět bez zásahů. Možná vás bude zajímat přirozené těhotenství z filozofických nebo náboženských důvodů, zdravotních problémů nebo jen proto, že nechcete používat intervence.
Přírodní způsoby, jak otěhotnět:
Začněme s vaším fyzickým zdravím
první věc, kterou můžete udělat pro otěhotnění a zdravé těhotenství, je být fyzicky zdravý. Je důležité mít nadváhu nebo podváhu, což má negativní vliv na plodnost a zdravé těhotenství.
ujistěte se, že cvičíte 3 až 4 krát týdně. Aerobní cvičení je nezbytné, protože pomáhá krevnímu oběhu a zlepšuje kapacitu plic. Začlenění cvičení nesoucích váhu vám pomůže získat svalovou sílu a zhubnout snadněji, zatímco cvičení jógy vám pomohou pracovat na držení těla a rovnováze. To vše přispívá ke zdravějšímu vám, což zvyšuje vaše šance na početí a zdravé těhotenství.
fyzické zdraví začíná tím, jak zacházíte se svým tělem. Zatímco cvičení během těhotenství je nezbytným krokem k zdravému vám, je důležitější, že neděláte nic kontraproduktivního pro plodnost a zdravé těhotenství. Je nezbytné odstranit všechny nezdravé návyky nebo praktiky, které omezují nebo snižují vaše fyzické zdraví.
pro maximální zdraví byste měli odstranit nebo snížit následující:
- kouření
- alkohol
- rekreační drogy
- nebezpečné chemikálie
- kofein
nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče o všech lécích na předpis, které užíváte. Některé léky jsou škodlivé během těhotenství. Je možné, že se váš poskytovatel může chtít vzdát nebo změnit léky, které užíváte, aby pomohl zvýšit vaše šance na početí a zdravé těhotenství.
kromě toho je konzumace zdravých a vyvážených jídel spolu se zajištěním denní konzumace určitých živin a vitamínů přímo spojena s vaším zdravím a wellness. Podívejte se na náš článek o předkoncepční výživě a zdraví pro muže a ženy, kde najdete další užitečné nápady.
ovulace
jedním z klíčů ke snadnému početí je vědět, kdy dochází k ovulaci. Ovulaci můžete sledovat pomocí monitoru plodnosti nebo sad prediktorů ovulace. Můžete však sledovat a předpovídat ovulaci přirozeně bez použití těchto typů souprav.
pokud máte pravidelný cyklus, který se vyskytuje každých 28 až 32 dní, měli byste být schopni sledovat ovulaci pomocí metody kalendáře. Jedná se jednoduše o zaznamenání prvního dne vaší poslední menstruace do kalendáře a nalezení odpovídajícího dalšího dne menstruace. Jakmile to budete mít, můžete počítat zpět 8 až 18 dní a vědět, že ovulace nastane v jeden z těchto dnů. Při průměrném 28denním cyklu dojde k ovulaci jeden den mezi 11. a 21. dnem cyklu(29denní cyklus, 12-22 dní; 30denní cyklus, 13-23 dní atd.).
druhým způsobem sledování ovulace je sledování změn ve vašem cervikálním hlenu. Jak se přiblížíte k ovulaci, váš hlen bude vlhčí, kluzčí a pružnější. Často se přirovnává k bílkům. Ovulace přímo souvisí s touto změnou a den, kdy si všimnete většiny tohoto výtoku vaječného bílku, je den, kdy se očekává ovulace.
můžete také použít bazální teploměr ke sledování bazální tělesné teploty. Vaše bazální tělesná teplota se zvýší hned po ovulaci.
tyto techniky pro sledování ovulace přirozeně jsou součástí metody plánování rodiny zvané povědomí o plodnosti nebo přirozené plánování rodiny (NFP). Více o kalendářní metodě, cervikálním hlenu a bazálních tělesných teplotách se můžete dozvědět v článku povědomí o plodnosti.
načasování pohlavního styku
někteří lidé se snaží načasovat sex tak, aby byl během nebo těsně před ovulací. I když to může fungovat, existuje lepší přístup k vašemu sexuálnímu plánu pro ty, kteří se snaží otěhotnět. Pokud máte pravidelný cyklus vyskytující se každých 28 až 32 dní, měli byste být schopni využít typické okno plodnosti pro plánování sexu.
u výše uvedených pravidelných cyklů byste měli vědět, že k ovulaci obvykle dochází mezi 11. a 21. dnem vašeho cyklu. Většina lidí neví, že spermie mohou žít uvnitř vás od 2 do 5 dnů po pohlavním styku. K identifikaci okna plodnosti můžete použít náš bezplatný kalendář ovulace.
nejlepší šance na početí nastanou, pokud spermie (sperma) již čeká na uvolnění vajíčka. Chcete-li maximalizovat své úsilí pokusit se otěhotnět na základě těchto informací, je zde, jak přistupovat ke svému sexuálnímu plánu a zvýšit své úsilí o otěhotnění.
počítejte 10 dní od prvního dne poslední menstruace. Mít sex tento den a pak každý druhý den, pro příští 10 dny. Mít sex každý druhý den pomáhá zajistit, že máte zdravé zralé spermie dodané při každém pohlavním styku. Tento plán umístí sperma dovnitř a čeká na uvolnění vajíčka a zároveň přidá spermie během ovulace.
výživa
výživa přímo souvisí s vaším fyzickým zdravím. Výživa je však také spojena s koncepcí a zdravými těhotenstvími. Je nezbytné jíst vyvážená jídla Plná doporučených živin a vitamínů, které jsou spojeny s vaším zdravím a wellness. V kombinaci s cvičením je to jeden z nejdůležitějších kroků pro zdravé vás a který přímo souvisí s vaším zdravím plodnosti.
měli byste se podívat na vhodný denní příjem sacharidů, vlákniny, bílkovin a esenciálních tuků. Kromě zdravého stravování existují některé klíčové živiny, které jsou vázány na vaši plodnost wellness a usnadňují otěhotnění přirozeně.
kyselina listová: kyselina listová je vázána více na zdravý vývoj plodu než na početí, ale protože tento vitamin je tak nezbytný během prvních několika týdnů těhotenství,je důležité jej nyní zdůraznit. Ujistěte se, že dostáváte 400 až 800 mcg kyseliny listové denně, protože to pomáhá předcházet defektům neurální trubice.
živiny, vitamíny a nutriční aspekty
zde je seznam některých klíčových živin, vitamínů a nutričních aspektů, které potřebujete, abyste se ujistili, že jste součástí vaší stravy pravidelně:
Voda – Pitná voda pomáhá podporovat funkci orgánů, podporuje hormonální rovnováhu a pomáhá provádět toxiny z těla. Společně to pomáhá podporovat vaši plodnost.
komplexní sacharidy-konzumace zeleniny, celých zrn a ovoce vám pomůže získat živiny, které podporují vaši plodnost a poskytují vlákninu, která pracuje s vodou, aby pomohla odstranit toxiny z vašeho těla.
protein-jíst protein podporuje vaši plodnost tím, že poskytuje živiny, které přispívají k produkci hormonů. Červené maso by však mělo být štíhlé a omezené. Vysoká strava z červeného masa může vést k problémům s endometriózou.
mastné kyseliny-jíst mastné ryby, jako je makrela a losos, spolu s ořechy a semeny, je skvělý způsob, jak získat mastné kyseliny, které podporují vaši plodnost a vývoj vašeho dítěte, jakmile otěhotníte.
plnotučné mléko-pití plnotučného mléka souvisí s vaší plodností. Studie Chavarra a Rosnera zjistila, že ženy, které vypily 3 nebo více sklenic plnotučného mléka denně, byly o 70% méně pravděpodobné, že budou neplodné kvůli neúspěšné ovulaci.
nedostatek zinku a zinku má negativní vliv na plodnost mužů i žen. Užívání 15 mg zinku denně pomáhá mužům i ženám zvýšit jejich plodnost. Zinek lze nalézt v zelenině, vejcích, celých zrnech, hrášku, cibuli, fazolích a dalších.
Vitamin B6-získání tohoto vitamínu denně pomáhá při produkci ženského pohlavního hormonu a zároveň podporuje regulaci estrogenu a progesteronu. Vitamin B6 se nachází ve vejcích, lososech, arašídech, banánech a sójových bobech.
Vitamin C-Vitamin C pomáhá vyvolat ovulaci u žen a podporuje zdravý počet spermií a mobilitu u mužů. Zelenina a ovoce, jako jsou jahody, pomeranče a borůvky, obsahují vitamín C.
Vitamin E-muži i ženy těží z konzumace vitamínu E. Tento vitamin ovlivňuje hormonální funkci u žen a zvyšuje kvalitu spermií u mužů.
potraviny, kterým je třeba se vyhnout při pokusu o otěhotnění přirozeně
jíst zdravě přímo podporuje vaše zdraví a wellness, zatímco jíst špatně snižuje vaše zdraví a wellness. Chcete-li maximalizovat své zdraví a wellness a nakonec vaši plodnost wellness, existují nutriční položky, kterým byste se měli vyhnout, abyste zvýšili své šance na otěhotnění přirozeně.
zde je seznam věcí, kterým je třeba se vyhnout nebo alespoň omezit spotřebu:
kofein-kofein snižuje absorpci vápníku a některé výzkumy ukazují, že snižuje vaši plodnost přibližně o 27%.
zpracované potraviny-obsahují pesticidy, umělé hormony a konzervační látky, které mají společně negativní dopad na vaše zdraví a wellness.
červené maso-vysoká konzumace červeného masa může vést k endometrióze, což může negativně ovlivnit vaše úsilí o otěhotnění.
sójové výrobky – konzumace sóji u mužů byla spojena s nižším počtem spermií.
chcete se dozvědět více?
- příznaky těhotenství
- produkty a doplňky Fairhaven Health Fertility
- Nordic Naturals-Oficiální Omega 3 Americké asociace těhotenství