co je na této stránce?
co je stres a jak ovlivňuje naše mozky a těla?
co ovlivňuje naši schopnost zvládat stres?
jak stres ovlivňuje naše rozhodování, zdraví a vztahy?
další články o tomto tématu
co je stres a jak to ovlivňuje naše mozky a těla?
stres je naše reakce na ohrožující událost nebo podnět. Takové události a podněty se nazývají „stresory.“Lidé vnímají a reagují na stresory jinak. Něco, co by jedna osoba hodnotila jako vysoce stresující, by někdo jiný mohl hodnotit jako podstatně méně stresující. Tyto reakce jsou ovlivněny takovými faktory, jako je genetika a životní zkušenosti.
stres lze klasifikovat jako pozitivní, tolerovatelný nebo toxický. Toxický stres nastává, když čelíme nepřetržitému stresoru nebo je vyvolán více zdroji a může mít kumulativní daň na našem fyzickém a duševním zdraví. Je to zkušenost, která nás přemáhá a zanechává v nás pocit bezmocnosti a beznaděje.
Video: Jak stres ovlivňuje váš mozek
když narazíme na stresor, náš mozek a tělo reagují spuštěním řady chemických reakcí, které nás připravují na to, abychom se zapojili nebo utekli od stresoru. Dva hormony, které uvolňujeme, jsou adrenalin, který připravuje svaly na námahu, a kortizol, který reguluje tělesné funkce. Pokud je stresor výjimečně děsivý, může to způsobit, že zmrzneme a budeme neschopní (Fink, 2010). Stresová reakce vyvolaná těmito dvěma hormony způsobuje naše:
- krevní tlak ke zvýšení
- srdeční frekvence ke zvýšení
- trávicí systém ke zpomalení (nebo zastavení)
- krev ke srážení rychleji (Fink, 2010; Donham & Thelin, 2016; Simon & Zieve, 2013)
před tisíci lety, lidé, kteří narazili na hladového šavlozubého tygra nebo jiného predátora, by s větší pravděpodobností přežili setkání, kdyby byli schopni rychle vyskočit a sprintovat. Zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence a zpomalení trávicích procesů znamenalo, že více energie by mohlo být nasměrováno k úniku. Pokud nemohli běžet dostatečně rychle, jejich šance na přežití rány od hladového tygra byly lepší, pokud se jejich krev rychle srážela.
dnes může tato fyzická reakce na stres, pokud je nespolehlivá, poškodit naše zdraví. Nespolehlivý stres je známým rizikovým faktorem mnoha hlavních příčin předčasné smrti dospělých, včetně stavů a nemocí, jako jsou srdeční choroby, hypertenze, mrtvice, diabetes typu 2 a špatně fungující imunitní systém (Mayo Clinic, 2016). Chronický stres je také potenciálním rizikovým faktorem deprese, závislosti a sebevraždy (Donham & Thelin, 2016).
co ovlivňuje naši schopnost zvládat stres?
několik faktorů ovlivňuje naši schopnost zvládat stres:
- přítomnost sociální sítě (např., rodina, přátelé, komunitní skupiny, církev)
- naše dovednosti a důvěra při posuzování složité situace a následném vývoji a hodnocení řešení
- osobní proměnné, jako je fyzické zdraví, zkušenosti, důvěra, práh úzkosti a schopnosti řešit problémy (Donham & Thelin, 2016).
stresující události jsou univerzální součástí lidské zkušenosti. Můžete nebo možná nebudete moci změnit svou současnou situaci, ale můžete podniknout kroky ke zvládnutí dopadu, který na vás tyto události mají. (viz téma „zvládání stresu“)
jak stres ovlivňuje naše rozhodování, zdraví a vztahy?
stresové hormony mohou zamlžit rozhodování a dokonce vést k „zmrazení“ – stejně jako dopady na vztahy, komunikaci a fyzické zdraví (srdce, cukrovka, riziko mrtvice atd.)
Video: základy zemědělského stresu
všechny tyto výsledky a dopady krátkodobého stresu jsou známy po celá desetiletí. Ale, možná kritičtějším problémem je dopad chronického stresu na naši schopnost jasně myslet a činit dobrá rozhodnutí. Stresové hormony (zejména kortizol) mají negativní dopad na část našeho mozku, kterou potřebujeme:
- hodnocení alternativ a dobrá obchodní rozhodnutí
- produktivní a promyšlené rozhovory s našimi rodinnými příslušníky, členy komunity a dalšími, jejichž pomoc bychom mohli potřebovat, když se pohybujeme vpřed v náročných dobách
tyto fyzické zdraví, funkce mozku a poruchy rozhodování často vytvářejí začarovaný kruh. Když je pro nás obtížné činit promyšlená rozhodnutí a postupovat vpřed, někdy to může vést k volbám (nebo konverzacím), které mohou mít méně než žádoucí výsledky. Špatně uvažované rozhodnutí (nebo žádné rozhodnutí) může způsobit ještě větší stres, který tuto reakci dále podporuje. Tento cyklus může vést k pocitům beznaděje, úzkosti a dalších obav, které pak mohou být také spojeny s depresí a rizikem sebevraždy. Naštěstí všechny tyto změny, ke kterým dochází při vysokém stresu, lze zvládnout a zvrátit, i když k holistickému řešení problému je zapotřebí více taktik a strategií.
Video: Přerušení cyklu chronického zemědělského stresu
další články o tomto tématu
další publikace
Farm Stress and Decision Making During Challenging Times — komplexní publikace pokrývající farm stress and stress management practices related to communication, planning, education, personal health, nutrition, etc. Také obsahuje top-ten seznam důležitých připomínek souvisejících s bezpečností kvůli souvislosti mezi zraněním na farmě a stresem. John Shutske-neváhejte tisknout a používat v místních programech a aktivitách.
powerpointová prezentace
chronický stres na farmě: prolomení cyklu – představená v březnu 2019 a konference American Farm Bureau „Fusion“ pro mladé zemědělce, vzdělávací výbory a další zainteresované producenty / vůdce. Autor: John Shutske-neváhejte použít PDF nebo kontaktovat autora a použít originální zdrojové materiály.
- Donham, K. J., & Thelin, A. (2016). Zemědělská medicína: zdraví, bezpečnost a prevence na venkově při práci a životním prostředí. (2.vydání.). Hoboken, New Jersey: John Wiley & Synové.
- Fink, G. (Ed.). (2019). Stres: fyziologie, biochemie, a patologie: příručka stresové série Cambridge, Massachusetts: akademický tisk.
- Mayo Clinic Staff (2016). Zdravý životní styl: zvládání stresu. Mayo Foundation pro lékařské vzdělávání a výzkum. Citováno z: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?p=1
- Simon, h. Zieve, D. (2013). Zdůrazňovat. Lékařská Referenční Příručka: Podrobné Zprávy O Vzdělávání Pacientů. Lékařské centrum University of Maryland.