5 způsobů, jak získat co nejvíce z vašich prvních 30 dnů střízlivosti

existuje mnoho způsobů, jak snížit nebo odvykání drog a alkoholu může zlepšit vaši pohodu. Některé z výhod odvykání po dobu 30 dnů zahrnují:

• lepší nálada
• lepší spánek
• zvýšená energie
• lepší osobní vztahy
• lepší fyzický a duševní výkon
• nižší riziko dlouhodobých zdravotních problémů, jako je rakovina a srdeční choroby
• úspora peněz

každý může získat výhody měsíce bez alkoholu. Ve skutečnosti, neexistují žádné negativy, s výjimkou úprav vašeho sociálního kalendáře a pitné vody nebo nealkoholických nápojů v happy hours.

ale pro lidi se závislostí na alkoholu není náhle odvykání dobrou volbou. Někdo se závislostí na alkoholu bude potřebovat profesionální detox, který jim pomůže při vysazení nebo čelit následkům vážných abstinenčních příznaků.

takže pokud si myslíte, že možná vaše pití je problém a možná byste měli přestat pít, nejste sami. Odhaduje se, že 208 milionů lidí trpí alkoholismem po celém světě.

jak tedy vytěžit maximum ze svých prvních 30 dnů střízlivosti? Zde je několik návrhů, které byste mohli zvážit průvodce přežitím pro svůj první měsíc.

mají dobré jídlo a alternativní nápoje po ruce.

připravte si speciální pochoutky na večerní hodiny, kdy váš mozek touží po alkoholu. První dny a týdny budou snazší, pokud budete jíst potraviny, které detoxikují játra. Patří mezi ně:

• avokádo
• rajčata
• špenát
• jablka
• zelená listová zelenina
• citrusové plody

Vytvořte plán střízlivosti.

mějte knihy, podcasty a videa, které podporují váš záměr zůstat střízlivý, také připravené na večery. Na internetu jsou volné zdroje. Uveďte své spouštěče a to, jak špatné je pro vás pití:

• jako rodič
• ve vztazích
• finančně
• žít plnohodnotný život atd.

zaměřte se na to, co chcete.

zapište si, co chcete, a použijte jej jako připomínku, kdykoli se budete chtít vzdát. Chcete napravit osobní vztahy? Zaměřujete se na zlepšení svého zdraví? Jak chcete žít? Pak se zaměřte na každou minutu, každou hodinu a každý den střízlivý.

Poslouchejte hudbu.

úzkost je častá v prvním a druhém týdnu. V časném zotavení se můžete cítit napjatí, neklidní a nepříjemní, takže poslech hudby vám může pomoci zpracovat vaše emoce a relaxovat. Získání dobrého nočního spánku a probuzení čerstvého bez viny nebo strachu vám pomůže upřednostnit ty první střízlivé večery.

buďte připraveni se cítit lépe.

začnete se „cítit lépe“, ať už to pro vás osobně znamená cokoli. Může to být nedostatek kocoviny, více peněz v kapse, nestarat se o to, co jste udělali v tomto výpadku. Možná je to ztráta hmotnosti a obecně se cítí zdravější.

cítit se lépe však neznamená:

• vaše tělo může znovu zvládnout alkohol
• že se váš vzor pití změnil
• alkohol je v pořádku konzumovat

co je normální?

Nyní, když máte plán, pojďme diskutovat o tom, jaký bude první měsíc. Pokud jste osoba, která obvykle zažívá abstinenční příznaky, když přestanete pít nebo se na ni omezíte, pravděpodobně vás zajímá:

• jak dlouho to bude trvat? a
• je to normální?

jedním problémem je, že pokud jde o stažení alkoholu, opravdu neexistuje „normální“. Lidé procházejí širokou škálou příznaků, od mírných po těžké, a mohou začít a zastavit v různých časech pro různé lidi.

byl proveden průzkum 8 000 lidí a jejich zkušenosti byly zaznamenány od prvního dne do 30. dne a dále. Neexistuje žádná jediná zkušenost, která by se vztahovala na každého, pokud jde o střízlivost. Ale jsou věci, které pravděpodobně zažijete během prvního 30 dny střízlivosti.

neexistuje žádná jediná zkušenost, která by se vztahovala na každého, pokud jde o střízlivost, ale existují věci, které pravděpodobně zažijete během prvních 30 dnů střízlivosti. Uvidíte, že neexistuje žádný“ normální “ příznak.

první den

pro mnoho lidí následuje první den abstinence den velmi těžkého pití. Je to buď záchvat nebo vícedenní pití. V důsledku toho jsou prvními příznaky příznaky kocoviny.

jak den pokračuje a kocovina ustupuje, pak pociťují první příznaky odvykání alkoholu, zejména pokud byli každodenními pijáky.

mírné příznaky

• zapomnětlivost, těžké soustředění
• úzkost
• chvějící se

Střední příznaky

• třes a třes
• svědění
• těžké pocení
• úzkost

závažné příznaky

• bolest žaludku
• vysoká úzkost
• těžké třesení
• zvracení
• vysoký krevní tlak
• průjem

druhý den

druhý den abstinence, stažení příznaky ustupovaly, ale u ostatních se zhoršovaly. Ti, kteří dostanou lékařskou pomoc, mohou získat úlevu od úzkosti, třesu a nedostatku spánku.

mírné příznaky

• noční pocení
• úzkost
• touha po alkoholu
• problémy se spánkem

mírné příznaky

• sluchové halucinace
• podrážděnost
• únava
• problémy se spánkem
• změny nálady

závažné příznaky

• záchvaty
• vizuální a sluchové halucinace
• těžké pocení
• palpitace srdce
• deprese
• živé noční můry

třetí den

abstinenční příznaky zmírňují pro některé, ale pro jiné se zhoršují. U jedinců, jejichž příznaky se zhoršují, může být touha po pití ohromující.

mírné příznaky

• točení hlavy
• nespavost
• podrážděnost
• návaly horka

mírné příznaky

• mlhavé myšlení
• nevolnost
• zimnice
• pocení
• problémy se spánkem

závažné příznaky

• extrémní zvracení
• naléhá na pití
• svalové křeče
• noční pocení
• deprese

čtvrtý den

čtvrtý den obvykle přináší úlevu pro většinu závažných příznaků, ale pro některé lidi je to jen začátek. Lidé, kteří zažívají nejtěžší halucinace a záchvaty, je nezačnou až 4. nebo 5. den.

čtvrtý den se většině lidí daří mnohem lépe, ale stále mají problémy se spánkem. Někteří měli divné noční můry a cítili se slabí, protože nebyli schopni jíst. Jiní měli stále chuť na alkohol.

mírné příznaky

• celkový pocit nevolnosti
• nadýmání
• nespavost
• úzkost
• průjem
• náladový a emocionální

závažné příznaky

• Paranoia
• konstantní třes
• halucinace
• bolesti hlavy

pátý den

většina účastníků průzkumu uvedla, že 5.den byl mnohem lepší. Někteří říkali, že cvičení jim pomohlo a pro některé to bylo cvičení a sauna. Začali více spát a připustili, že to je místo, kde začnou znovu pít, protože se cítili mnohem lépe. Přesto u ostatních pokračovaly příznaky, jako například:

• alkoholické chutě
• vyčerpání
• stres a napětí
• ztráta chuti k jídlu
• úzkost
• problémy se spánkem
• bolest hlavy
• pocení

šestý den

do 6. dne se většina závažných příznaků významně snížila. Problémy se spánkem však u většiny přetrvávají. Někteří lidé se mohou vrátit k normálním spánkovým vzorcům, ale jiní se budou stále snažit získat dobrý noční spánek

mnoho lidí vysvětlilo, že nejtěžší příznaky byly:

• úzkost
• točení hlavy
• problémy se spánkem
• závratě
• únava

sedmý den

u většiny lidí fyzické příznaky stažení prošly 7. dnem. Ale pro většinu lidí je hlavním příznakem, kterému stále musí čelit, touha po alkoholu. V tomto okamžiku se bitva stává psychologičtější než fyzická. To je, když má profesionální poradce může být obrovský přínos.

ale opět, pro některé fyzické příznaky budou pokračovat po sedmi dnech. Lidé, kteří po týdnu stále pociťují fyzické abstinenční příznaky alkoholu, by měli okamžitě kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče.

možné příznaky 7. dne

• záchvaty
• panika
• nespavost
• slabost

osmý den

osmý den je jediným příznakem, který má většina lidí, touha po alkoholu. Účastníci hlásili lepší spánek, nižší krevní tlak, žádné pocení nebo bušení hlavy. Mnozí stále tvrdili, že se cítí úzkostně a mají problémy se spánkem. Někteří stále zažívají:

• problémy se žaludkem
• mlhavé myšlení
• Špatné jemné motorické dovednosti

den devět

lidé, kteří se dostanou do dne 9, si začínají uvědomovat, jak pití může ovlivnit jejich životy. Některé příznaky mohou stále viset, ale přínosy převažují nad negativními účinky. Lidé hlásili, že jejich duševní bdělost a energetická hladina byly mnohem vyšší. Nicméně, jako obvykle, někteří lidé hlásili, že stále mají některé negativní příznaky, včetně neustálých bolestí hlavy a samozřejmě, chuť na alkohol.

den desátý

čím déle jste abstinent, vaše tělo má více času na uzdravení. Po 10 dnech, pokud máte stále abstinenční příznaky, mohou být způsobeny něčím jiným než abstinencí alkoholu. Najděte odbornou lékařskou pomoc.

výhody 10 dnů střízlivý

• méně nadýmání
• zvýšená sebeúcta
• zvýšená bdělost
• více fyzická výdrž

den jedenáct

do dne 11 většina abstinenčních příznaků je pryč. Vaše pleť vypadá lépe a lépe se vám spí. Někteří účastníci měli stále nespavost a svědění a občasnou chuť alkoholu v ústech. Pokud máte stále otřesy, necitlivost a vyrážky, vyhledejte odbornou lékařskou pomoc.

den dvanáct

hlavním bojem 12. dne je Boj o střízlivost. Intenzivní chutě a podrážděnost jsou běžnými příznaky do 12. dne.

den třináct

většina lidí ve zprávě o zotavení má prospěch z nepití alkoholu, jako jsou:

• lepší spánek
• nižší úzkost
• lepší chuť k jídlu
• méně deprese

někteří účastníci uvedli, že se cítili skvěle, s výjimkou občasné zácpy a otřesů.

čtrnáctý den

po 14 dnech abstinence byl jediným hlášeným negativním příznakem nespavost, která by mohla být způsobena něčím jiným než abstinencí alkoholu.

třetí týden

po dvou týdnech abstinence se přínosy nepití alkoholu stávají jasnějšími a u některých lidí se dokonce i touha po alkoholu začíná snižovat. Účastníci uvádějí, že se cítí „lidštější“ s lepší koncentrací a menší únavou.

čtvrtý týden

ve čtvrtém týdnu přínosy pokračují. Ti, kteří zůstali střízliví, hlásili úbytek na váze, méně nadýmání a zlepšenou paměť a koncentraci. Do dne 27 hlásili, že síla střízlivosti byla téměř ohromující a uklidňující.

den 30 +

do této doby by měly být jakékoli fyzické abstinenční příznaky v minulosti. Zbývající bitva má zůstat střízlivá. Uvědomte si, že chutě a nutkání k pití po 30 dnech náhle nezmizí. Ukončení pití vám může pomoci získat zpět své zdraví, ale trvá to, abyste zůstali střízliví a neměli relaps.

11 tipů, které vám pomohou zůstat střízlivý

udělali jste práci a prošli bojem detoxikace, abyste byli střízliví. Nyní, s podporou rodiny a přátel a dobrým plánem pro zvládání stresu a nutkání, můžete usnadnit abstinent. Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat střízliví:

1. Drž se dál od rizikových situací.

netrávte čas s lidmi, se kterými jste pili, nebo nechodte někam, kde jste pili.

1. Vytvořte podpůrnou síť.

závisí na podpoře blízkých přátel a rodiny, i když vaše pití poněkud poškodilo vztahy. Zvažte poradenství nebo rodinnou terapii. Mít střízlivé přátele, které můžete pozvat na společenská setkání.

1. najděte skupinu vzájemné podpory.

organizace jako Alcoholics Anonymous jsou další způsoby, jak vybudovat podpůrnou síť. Vyzkoušejte různé významy různých skupin a najděte ten, který je pro vás to pravé. Existují dokonce i aplikace pro chytré telefony, které usnadňují spojení s ostatními lidmi, kteří procházejí tím, čím jste.

1. Spravujte své nutkání.

ačkoli většina naléhá pouze na 15 až 30 minut, může být těžké jim odolat. Můžete zkusit žvýkačku nebo osobní mantru jako „jsem silnější než tohle.“Zůstat zaneprázdněn je také dobrý způsob, jak se rozptýlit.

1. Najděte aktivitu, která pro vás něco znamená.

trávit čas dobrovolnictvím v útulku pro zvířata nebo v dětské nemocnici. Nebo možná budete chtít začít cvičební program. Cvičení uvolňuje mozkové chemikálie zvané endorfiny, díky nimž se cítíte dobře. Nové aktivity vedou k novým přátelům s podobnými zájmy.

1. Naučte se zvládat stres.

v určitém okamžiku se budete cítit stresovaní. Ať už je to hlavní stres, jako je ztráta zaměstnání nebo menší stres, najděte střízlivého přítele nebo milovaného člověka, se kterým můžete mluvit o podporu. A nechte si ve svém rozvrhu čas, abyste se zúčastnili skupinových schůzek a dalších věcí, které vám pomohou s drsnými záplatami.

1. Naučte se relaxovat.

když jsou lidé napjatí, mají tendenci se obrátit na to, co je známé. Jako pití. Když jste uvolněni, jste otevřenější novým věcem, které byste mohli vyzkoušet:

• Jóga
• meditace
• čtení
• masáž
• koupel
• Hudba

1. Spravujte fyzickou bolest.

pokud máte bolesti způsobené zraněním nebo chirurgickým zákrokem, buďte opatrní s léky proti bolesti. Mohou zvýšit pravděpodobnost relapsu. Zeptejte se svého lékaře na nelékařské způsoby, jak zvládnout bolest.

1. připravte si svůj příběh.

buďte připraveni na to, co říct, když se někdo zeptá, proč jste střízliví. Můžete se tomu pokusit vyhnout, ale je dobré mít připravenou odpověď.

1. buďte určeným řidičem.

to vám dává snadné vysvětlení, proč nepijete.

1. pít “ mocktail.“

v sociálních situacích, kdy lidé pijí, můžete se cítit lépe s drinkem v ruce. Pijte mocktail, který vypadá jako koktejl, ale bez alkoholu.

Jste Připraveni Začít?

můžete získat zpět své zdraví, svůj život, své vztahy. Můžete si to vyzkoušet sami, ale mnoho z těchto 8 000 dotazovaných lidí bylo rádi za odbornou pomoc nebo si přáli, aby měli odbornou lékařskou pomoc během svých 30 dnů. V North Jersey Recovery Center, chápeme zotavení z poruchy užívání alkoholu. Máme zkušenosti s detoxikací drog a alkoholu a vše, co s sebou nese.

poté, co porazíte fyzické stažení, má North Jersey několik úrovní programů péče, které vám pomohou pokračovat v psychologickém stažení z alkoholu. Nejúčinnější léčba závislosti kombinuje detox a poradenství a můžete si to všechno tady s námi. Jediným způsobem, jak se dostat přes odstoupení od smlouvy, je začít. Kontaktujte nás nyní.