pokud jste zvědaví, jak zvýšit počet spermií a pohyblivost jídlem, pak jste na správném místě.
přibližně polovina všech případů neplodnosti je způsobena muži, přičemž nejvýznamnějšími problémy jsou snížený počet spermií a pohyblivost. Naštěstí muži neustále produkují nové spermie a mnoho problémů, které způsobují špatné zdraví spermií, lze zlepšit konzumací potravin, které zvyšují počet spermií a pohyblivost a vyhýbají se jídlu a jinému chování, o kterém je známo, že poškozují zdraví spermií.
zdraví spermií záleží na tom, zda se snažíte otěhotnět přirozeně nebo pomocí léčby plodnosti, jako je IUI (aka umělé oplodnění), IVF nebo dokonce IVF dárcovského vajíčka; tak poslouchejte, protože tento článek se bude týkat 10 nejlepších potravin, které zvyšují počet spermií a pohyblivost rychle.
obsah
- hovězí maso: Naloženo zinkem, selenem, vitamínem B 12 a karnitinem pro počet a motilitu spermií
- játra – Vitamin A, Vitamin B12, folát
- losos + sardinky – Omega 3
- ústřice – zinek, Vitamin B12, Vitamin D a selen
- para ořechy, tuňák, hovězí maso, vepřové maso – selen
- rajčata – lykopen, Vitamin C
- vlašské ořechy – Omega 3, folát, B6, zinek, antioxidanty
- česnek – překvapivé jídlo pro zvýšení počtu spermií
- Amla Berry (indické Angrešt)
- Vyhněte se těmto potravinám, abyste zvýšili počet spermií nebo pohyblivost
- Sečteno a podtrženo o potravinách, které zvyšují počet spermií a motilitu
hovězí maso: naloženo zinkem, selenem, vitamínem B 12 a karnitinem pro počet spermií a motilitu
hovězí maso je jednou z mnoha potravin, které mohou podporovat zdravý počet spermií a pohyblivost. Je nabitý všemi druhy důležitých živin pro pohyblivost, vývoj spermií a celkové zdraví spermií, včetně zinku, selenu, vitamínu B12, karnitinu a dalších.
| 1 lb Ribeye Steak | množství |
%denní hodnota |
| zinek | 22.4 mg | 72% |
| selen | 133,3 mcg | 192% |
| Vitamin B12 | 6, 4 mcg | 56% |
| karnitin | 432 mg | – |
výhody zinku pro kvalitu spermií jsou dobře zdokumentovány a zinek je jednou z živin, které se nacházejí v nejvyšší koncentraci hovězího masa. Ukázalo se, že zinek zlepšuje mnoho aspektů mužské plodnosti, včetně počtu spermií, motility, morfologie a dalších. Výzkum ukázal, že zinek se nachází ve vyšší koncentraci v lidské semenné plazmě ve srovnání s jakoukoli jinou lidskou tkání.
výsledky systematického přehledu a metaanalýzy zinku a jeho vztahu k mužské plodnosti ukázaly, že získání více zinku může významně zvýšit objem spermií, motilitu a procento normální morfologie spermií. Mnoho dalších studií přineslo podobná zjištění a zjistilo, že zinek může zlepšit několik aspektů mužské plodnosti.
Acetyl L-karnitin (ALC), také známý jako karnitin, hraje klíčovou roli při zrání spermií. Většina výzkumu kolem karnitinu naznačuje, že je nejúčinnější při zlepšování pohyblivosti spermií, ale může také pomoci zlepšit morfologii spermií a celkovou mužskou plodnost.
takže pokud vás zajímá, jak zvýšit počet spermií a pohyblivost jídlem, nejlepší místo, kde začít, je pravděpodobně pěkný šťavnatý steak.
játra-Vitamin A, Vitamin B12, folát
játra jsou prémiovým zdrojem mnoha různých vitamínů, u kterých bylo prokázáno, že hrají klíčovou roli při podpoře mužské plodnosti, jako jsou vitamíny A a B12, folát a Co Q10.
| 3.5 oz játra | množství | % DV |
| Vitamin A | 14196 IU | 285% |
| Vitamin B12 | 49,8 mcg | 831% |
| folát | 243,6 mcg | 60% |
| Co Q10 | 4,5 mg | – |
výzkum ukázal, že vitamin A je nezbytný pro reprodukci mužů. Vitamin A je nutný pro udržení mužského pohlavního ústrojí a spermatogeneze (vývoj spermií.)
Co Q10 je prospěšný pro muže trpící problémy s neplodností, zejména asthenozoospermií (špatná pohyblivost spermií.) Co-Q10 může pomoci zlepšit několik parametrů spermatu, včetně; koncentrace spermií, počet a pohyblivost. To znamená, že 4,5 mg CoQ10 je mnohem nižší než doporučená dávka CoQ10 pro plodnost, takže možná budete chtít zvážit doplněk mužské plodnosti.
obsah vitaminu B, B12, folátu a bílkovin v játrech z něj činí jednu z nejlepších potravin pro zvýšení počtu spermií a dalších aspektů zdraví spermií.
losos + sardinky-Omega 3
losos a sardinky jsou naloženy omega 3 mastnými kyselinami, o nichž je známo, že poskytují seznam zdravotních výhod, jako je snížení krevního tlaku, snížení vývoje plaku v tepnách a mnoho dalších.
| jídlo | množství Omega 3s | % DV | množství vitaminu B12 | % DV |
| losos (1/2 filet 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mikrogramů | 105% |
| sardinky (1 šálek) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Omega 3 jsou jedním z nejlepších 10 vitamínů a doplňků pro zvýšení počtu spermií. Hrají zásadní roli ve struktuře a tvorbě spermií a všech ostatních buněk. Konzumace omega 3 může pomoci zlepšit pohyblivost spermií, morfologii a zvýšit počet spermií.
losos a sardinky také obsahují značné množství vitaminu B 12, argininu a kyseliny asparagové, u kterých bylo také prokázáno, že zvyšují počet spermií a pohyblivost.
to vše dělá mastné ryby jako losos a sardinky některé z nejlepších potravin, které zvyšují počet spermií a pohyblivost.
ústřice – zinek, Vitamin B12, Vitamin D a selen
zmínili jsme obsah zinku jako jeden z důvodů, proč je hovězí maso jedničkou pro zvýšení počtu spermií, ale není pochyb o tom, že pokud jde o samotný zinek, ústřice jsou králem. Ústřice obsahují největší množství zinku ze všech potravin na tomto seznamu, ale jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu B 12, vitamínu D a selenu. Toto kombo dělá ústřice jedním z nejlepších potravin pro zvýšení počtu spermií a motility.
| ústřice (6 střední) | množství | % DV |
| zinek | 76,3 mg | 509% |
| Vitamin B 12 | 16,3 mcg | 272% |
| selen | 53.5 mikrogramů | 76% |
| Vitamin D | 269 IU | 67% |
Vitamin B12 hraje důležitou roli ve vývoji spermií, stejně jako u všech buněk. Výzkum ukázal, že vitamin B12 může pomoci zlepšit počet spermií, pohyblivost spermií a celkovou kvalitu spermií.
vzhledem k tomu, že vitamin B12 hraje důležitou roli ve vývoji spermií, zejména syntéze DNA, má smysl, že B12 zlepšuje integritu DNA spermií. Další studie o vitaminu B12 ukázala, že kromě zlepšení motility může B12 také pomoci zlepšit vitalitu spermií.
Vitamin D a plodnost jsou úzce spojeny. Receptor vitaminu D (VDR) a enzymy metabolizující vitamín D se nacházejí v mužských reprodukčních tkáních. Bohužel nízký stav vitaminu D byl spojen s nízkou kvalitou spermatu. To je pravděpodobně způsobeno vlivem vitamínu D na varlata. Vitamin D přímo ovlivňuje produkci hormonů a vývoj spermií.
vysoké hladiny vitaminu D byly spojeny se zvýšenou motilitou spermií a celkovou kvalitou spermatu.
kromě vitamínů B12 A D obsahují ústřice také vysokou koncentraci selenu, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje několik aspektů mužské plodnosti.
para ořechy, tuňák, hovězí, vepřové – selen
i když jste možná nikdy neslyšeli o para ořechy, jsou vynikajícím zdrojem selenu. Selen je zásadní pro lidské zdraví a podílí se na mnoha tělesných procesech, včetně správné funkce imunitního systému, produkce aktivního hormonu štítné žlázy a pohyblivosti spermií.
pokud je pro vás těžké přijít s Para ořechy, selen lze nalézt také ve vysokých koncentracích v tuňácích, různých zdrojích hovězího a vepřového masa.
| jídlo | množství | RDA |
| para ořechy (1 matice) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| tuňák (3 oz) | 92 mikrogramů | 167% |
| Spodní kulatý hovězí Steak | 33 mcg | 60% |
| vepřové maso (3 oz) | 33 mikrogramů | 60% |
v jedné studii vědci měřili účinky selenu na neplodné muže. Po léčbě selenem zaznamenalo 52,6% účastníků zvýšení motility a morfologie spermií. Více než 10% účastníků studie dosáhlo spontánního těhotenství se svými partnery. Několik dalších studií přineslo podobné výsledky na podporu selenu pro zlepšení parametrů spermií. Studie ukazují, že konzumace více vitamínu C může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi až o 30%, což snižuje poškození buněk.
v jedné studii muži, kteří dostávali 2 000 mg vitaminu C denně po dobu 2 měsíců, vykazovali podstatné zvýšení počtu spermií a motility.
jak můžete vidět z obrázku výše, suplementace vitamínem C způsobila, že muži ve studiích počet spermií na více než dvojnásobek.
kromě zlepšení počtu spermií se procento pohyblivých spermií také téměř zdvojnásobilo z 31,2% motility na 60,1%. Pro informaci je Pohyblivost 50% považována za normální.
ačkoli plody uvedené v této části jsou baleny s vitamínem C, a dostat se na náš seznam potravin, které zvyšují počet spermií a pohyblivost, může být téměř nemožné dosáhnout vhodných hladin vitamínu C prostřednictvím samotné stravy bez rizika toxických hladin cukru. Cukr, jak pravděpodobně víte, je špatný pro mnoho oblastí zdraví a může být ve skutečnosti docela škodlivý pro zdraví spermií.
jako takový doporučujeme doplnit stravu o doplňky mužské plodnosti.
rajčata-lykopen, Vitamin C
rajčata jsou dalším dobrým zdrojem vitamínu C, ale také obsahují značné množství rostlinného živin lykopenu. Lykopen je to, co dává mnoha různým plodům jejich červenou barvu. Je známo, že je silným antioxidantem s několika pozitivními účinky na mužskou plodnost.
| rajče (1 médium) | množství | % DV |
| lykopen | 4 mg | – |
| Vitamin C | 22.9 mg | 38% |
v jedné studii vědci zjistili, že konzumace 4 mg lykopenu denně (množství nalezené ve středně velkých rajčatech) zlepšila počet spermií mužů v průměru o 22 milionů/ml, jejich motilitu o 25% a morfologii 10%. Jiné studie tyto nálezy potvrdily a prokázaly podporu lykopenu zlepšujícího mužskou fertilitu.
to dělá rajčata jedním klíčovým jídlem, které pomáhá zvýšit počet spermií a další.
vlašské ořechy-Omega 3, folát, B6, zinek, antioxidanty
vlašské ořechy obsahují více užitečných živin, které již byly zmíněny v tomto článku a které ještě nebyly diskutovány. Dva vitamíny B, které zvláště podporují mužskou plodnost a kvalitu spermií, jsou folát a B6.
| vlašské ořechy (1 šálek) | množství | % DV |
| Omega 3 | 10 623 mg | – |
| folát | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| zinek | 3,6 mg | 24% |
stejně jako některé z výše uvedených živin je folát nezbytný pro mužskou plodnost a hraje důležitou roli ve spermatogenezi. Během vývoje spermií prochází DNA spermií více replikací. Folát je nutný pro správnou syntézu a replikaci DNA.
pokud jsou hladiny folátu nízké, spermie se mohou nesprávně replikovat, což snižuje kvalitu spermií.
Vitamin B6 roste v popularitě v oblasti plodnosti. Důkazy naznačují, že B6 hraje důležitou roli při udržování normálních parametrů spermií. V jedné studii bylo zjištěno, že muži se sníženou pohyblivostí spermií mají nižší semennou plazmatickou B6 ve srovnání s muži s normální pohyblivostí spermií.
a to jsou čtyři důvody, proč toto báječné jídlo zvyšuje počet spermií.
česnek-překvapivé jídlo pro zvýšení počtu spermií
česnek obsahuje významné množství několika vitamínů a živin uvedených v tomto článku, ale bylo zjištěno, že česnek jako celek má pozitivní účinky na mužskou plodnost.
| česnek (1 šálek) | množství | % DV |
| Vitamin C | 42,4 mg | 71% |
| Vitamin B6 | 1,7 mg | 84% |
| selen | 19,3 mcg | 28% |
pravděpodobně díky svým antioxidačním vlastnostem bylo zjištěno, že česnek zlepšuje produkci spermií a hladinu testosteronu. Přestože jsou nutné další studie k potvrzení účinnosti používání česneku ke zlepšení dalších aspektů mužské plodnosti, důkazy naznačují,že česnek může také chránit před poškozením produkce spermií a hladinami testosteronu způsobenými chemoterapií.
příště, když hledáte příliš vařit jídlo s potravinami, které zvyšují počet spermií, hodit nějaké další česnek.
Amla Berry (indické Angrešt)
podobně jako česnek, bylo prokázáno, že plody amla v celku pozitivně ovlivňují kvalitu spermií a mužskou plodnost. Bobule Amla jsou známé jako super antioxidanty. V přehledu 119 různých bobulí byly bobule amla jedním ze třinácti bobulí kategorizovaných jako s nejvyšší antioxidační kapacitou.
existuje významné množství výzkumu na podporu schopnosti antioxidantů zlepšit mužskou plodnost, zejména kvalitu spermií. Antioxidanty chrání naše orgány a buňky, včetně těch, které se podílejí na spermatogenezi a dalších procesech mužské plodnosti, před škodlivými reaktivními druhy kyslíku.
Alma bobule může být trochu těžké najít, ale vzhledem k jejich vysoké antioxidační hladiny si zaslouží místo na našem seznamu potravin, které zvyšují počet spermií a pohyblivost.
Vyhněte se těmto potravinám, abyste zvýšili počet spermií nebo motilitu
protože existují potraviny, které můžete jíst, abyste zlepšili počet spermií a pohyblivost, existují také potraviny, kterým byste se měli vyhnout.
zpracované maso
výzkum ukazuje, že konzumace zpracovaného masa může snížit schopnost člověka oplodnit vajíčko. Vědci z Harvardu T. H. Chan School of Public Health sledovala stravu 141 mužů podstupujících léčbu IVF se svou partnerkou. Byla zjištěna souvislost mezi častou konzumací zpracovaného masa a nižší mírou hnojení. Muži ze studie, kteří jedli nejmenší množství zpracovaného masa, měli o 28% větší šanci na dosažení těhotenství ve srovnání s muži, kteří jedli nejvíce zpracované maso.
další studie potvrdily tato zjištění.
smažené potraviny
když se snažíte zvýšit počet spermií jídlem, měli byste se vyhýbat smaženým jídlům.
smažené potraviny obsahují vysoké hladiny trans-tuku a trans-tuk může být extrémně škodlivý pro mužskou plodnost. Studie ukázaly, že konzumace smažených potravin 1-2krát týdně může snížit počet spermií v průměru o 10, 5% a koncentrace spermií o 13, 7%. Jíst smažené jídlo 3 nebo vícekrát týdně může snížit počet spermií v průměru o 24, 5% a koncentrace spermií o 17, 2%.
Trans-tuky také nepřímo souvisely s celkovým počtem spermií, a to iu mladých mužů, kteří jsou jinak považováni za zdravé.
sója
sójové produkty obsahují xenoestrogeny nazývané fytoestrogeny, o nichž je známo, že poškozují spermie. Fytoestrogeny mohou snížit koncentraci spermií. Jiné studie souhlasí s těmito zjištěními a ukazují, že vyšší příjem sóji je spojen s nižší koncentrací spermií. Výsledky těchto studií byly publikovány a diskutovány v Harvard Health Publishing
alkohol
vše s mírou. Je to úžasné pořekadlo, zejména pokud jde o zdraví alkoholu a plodnosti. Studie ukázaly, že mírná konzumace alkoholu nemá významný dopad na plodnost. Na druhé straně existuje mnoho studií, které ukazují, že plodnost alkoholických mužů velmi trpí.
jedna studie se zaměřila zejména na rozdíl v kvalitě spermií mezi alkoholickými a nealkoholickými muži. Vědci dospěli k závěru, že snížená kvalita spermatu souvisí se zvýšenou konzumací alkoholu. Metaanalýza 15 studií o alkoholu a jeho účincích na mužskou plodnost zjistila, že denní konzumace alkoholu měla trvale negativní dopad na morfologii a objem spermií
dobrou zprávou je, že výzkum ukázal, že muži s anamnézou chronické intoxikace alkoholem mohou dosáhnout drastického zlepšení charakteristik spermatu po třech měsících odvykání alkoholu.
Sečteno a podtrženo o potravinách, které zvyšují počet spermií a motilitu
existuje mnoho potravin, které zvyšují počet spermií, motilitu a celkové zdraví spermií. Jíst tyto specifické potraviny a vyhýbat se ostatním jsou snadné způsoby, jak zlepšit vaši přirozenou plodnost a šanci na otěhotnění.
to znamená, že i při konzumaci skvělé stravy se všemi výše uvedenými potravinami může být obtížné získat všechny živiny, které potřebujete, ve správném množství a nemožné získat živiny jako CoQ10, PQQ a Ashwagandha.
vzhledem k tomu, že tyto těžko dostupné živiny jsou ještě lepší než mnoho potravin v tomto článku, naši odborníci doporučují, aby muži užívali vysoce kvalitní doplněk mužské plodnosti, aby zajistili, že dosahují odpovídající úrovně živin uvedených v tomto článku a mnoha dalších vitamínů, minerálů, biomolekul a bylin, u nichž bylo prokázáno, že poskytují maximální zvýšení mužské plodnosti.