Vous posez peut-être cette question parce que vous voulez savoir comment se passe la grossesse, mais plus que probablement vous voulez savoir comment tomber enceinte naturellement. Vous recherchez probablement le moyen le plus rapide et le plus simple de tomber enceinte sans intervention. Vous pouvez être intéressé à tomber enceinte naturellement pour des raisons philosophiques ou religieuses, des problèmes de santé ou simplement parce que vous préférez ne pas utiliser d’interventions.
Façons naturelles de tomber enceinte:
Commençons par votre santé physique
La première chose que vous pouvez faire pour tomber enceinte et avoir une grossesse en bonne santé est d’être en bonne santé physique. Il est important de ne pas avoir de surpoids ou d’insuffisance pondérale, qui ont tous deux des effets négatifs sur la fertilité et les grossesses saines.
Assurez-vous de faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine. L’exercice aérobique est essentiel car il aide la circulation sanguine et améliore la capacité pulmonaire. L’incorporation d’exercices de musculation vous aide à gagner de la force musculaire et à perdre du poids plus facilement, tandis que les exercices de yoga vous aident à travailler la posture et l’équilibre. Tout cela contribue à vous rendre en meilleure santé, ce qui augmente vos chances de conception et de grossesse en bonne santé.
La santé physique commence par la façon dont vous traitez votre corps. Bien que l’exercice pendant la grossesse soit une étape essentielle vers une bonne santé, il est plus important que vous ne fassiez rien de contre-productif pour la fertilité et une grossesse en bonne santé. Il est impératif de supprimer toutes les habitudes ou pratiques malsaines qui limitent ou diminuent votre santé physique.
Pour une santé maximale, vous devez éliminer ou réduire les éléments suivants:
- Tabagisme
- Alcool
- Drogues récréatives
- Produits chimiques dangereux
- Caféine
Assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé de tout médicament sur ordonnance que vous prenez. Certains médicaments sont nocifs à prendre pendant la grossesse. Il est possible que votre fournisseur veuille renoncer ou modifier les médicaments que vous prenez pour augmenter vos chances de conception et d’avoir une grossesse en bonne santé.
De plus, manger des repas sains et équilibrés, tout en assurant une consommation quotidienne de certains nutriments et vitamines, est directement lié à votre santé et à votre bien-être. Consultez notre article sur la nutrition et la santé avant la conception pour les hommes et les femmes pour d’autres idées utiles.
Ovulation
L’une des clés de la conception facile est de savoir quand l’ovulation se produit. Vous pouvez suivre l’ovulation avec un moniteur de fertilité ou des kits de prédiction d’ovulation. Cependant, vous pouvez suivre votre ovulation et la prédire naturellement sans utiliser ces types de kits.
Si vous avez un cycle régulier qui se produit tous les 28 à 32 jours, vous devriez pouvoir suivre votre ovulation en utilisant la méthode du calendrier. Il s’agit simplement d’enregistrer le premier jour de vos dernières règles sur le calendrier et de trouver le prochain jour de règles correspondant. Une fois que vous l’avez, vous pouvez compter de 8 à 18 jours et savoir que l’ovulation se produira l’un de ces jours. Avec un cycle moyen de 28 jours, l’ovulation se produira un jour entre le 11e et le 21e cycle (cycle de 29 jours, 12-22 jours; cycle de 30 jours, 13-23 jours; et ainsi de suite).
Une deuxième façon de suivre l’ovulation consiste à surveiller les modifications de votre glaire cervicale. À mesure que vous vous rapprochez de l’ovulation, votre mucus deviendra plus humide, plus glissant et plus extensible. Il est souvent comparé aux blancs d’œufs. L’ovulation est directement liée à ce changement et le jour où vous remarquez le plus de cette décharge de blanc d’œuf est le jour où vous êtes censé ovuler.
Vous pouvez également utiliser un thermomètre basal pour suivre la température de votre corps basal. Votre température corporelle basale augmentera juste après l’ovulation.
Ces techniques pour suivre votre ovulation naturellement font partie d’une méthode de planification familiale appelée sensibilisation à la fertilité ou planification familiale naturelle (NFP). Vous pouvez en savoir plus sur la méthode du calendrier, la glaire cervicale et les températures basales du corps dans l’article, Sensibilisation à la fertilité.
Calendrier des rapports sexuels
Certaines personnes essaient de chronométrer les rapports sexuels pour qu’ils soient pendant ou juste avant l’ovulation. Bien que cela puisse fonctionner, il existe une meilleure approche de votre horaire sexuel pour ceux qui essaient de concevoir. Si vous avez un cycle régulier qui se produit tous les 28 à 32 jours, vous devriez pouvoir tirer parti d’une fenêtre de fertilité typique pour planifier des relations sexuelles.
Pour les cycles réguliers mentionnés ci-dessus, vous devez savoir que l’ovulation se produit généralement entre le jour 11 et le jour 21 de votre cycle. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que le sperme peut vivre en vous de 2 à 5 jours après les rapports sexuels. Vous pouvez utiliser notre calendrier d’ovulation gratuit pour vous aider à identifier votre fenêtre de fertilité.
Les meilleures chances de conception se produisent si le sperme (sperme) est déjà à l’intérieur en attendant la libération de l’ovule. Pour maximiser vos efforts pour essayer de concevoir sur la base de ces informations, voici comment aborder votre horaire sexuel et augmenter vos efforts pour concevoir.
Comptez 10 jours à compter du premier jour de vos dernières règles. Avoir des relations sexuelles ce jour, puis tous les deux jours, pendant les 10 prochains jours. Avoir des relations sexuelles tous les deux jours aide à vous assurer que des spermatozoïdes matures en bonne santé vous sont livrés à chaque rapport sexuel. Ce calendrier placera le sperme à l’intérieur en attendant la libération de l’ovule, tout en ajoutant du sperme pendant l’ovulation.
Nutrition
La nutrition est directement liée à votre santé physique. Cependant, la nutrition est également liée à la conception et aux grossesses saines. Il est essentiel de manger des repas bien équilibrés, remplis des nutriments et des vitamines recommandés qui sont liés à votre santé et à votre bien-être. Combiné à l’exercice, c’est l’une des étapes les plus importantes pour une bonne santé, et qui est directement liée à votre santé de fertilité.
Vous devriez examiner l’apport quotidien approprié en glucides, en fibres, en protéines et en graisses essentielles. Outre une alimentation saine, certains nutriments clés sont liés à votre bien-être en matière de fertilité et facilitent la grossesse naturellement.
Acide folique: L’acide folique est plus lié au développement sain du fœtus qu’à la conception, mais parce que cette vitamine est si essentielle pendant les premières semaines de grossesse, il est important de la mettre en évidence maintenant. Assurez-vous de recevoir 400 à 800 mcg d’acide folique par jour, car cela aide à prévenir les anomalies du tube neural.
Nutriments, Vitamines et Facettes nutritionnelles
Voici une liste des principaux nutriments, vitamines et facettes nutritionnelles dont vous avez besoin pour vous assurer de faire partie de votre alimentation régulièrement:
Eau – L’eau potable aide à soutenir la fonction des organes, soutient l’équilibre hormonal et aide à éliminer les toxines du corps. Collectivement, cela aide à soutenir votre fertilité.
Glucides complexes – Manger des légumes, des grains entiers et des fruits vous aide à obtenir des nutriments qui soutiennent votre fertilité et fournissent la fibre qui fonctionne avec l’eau pour aider à éliminer les toxines de votre corps.
La protéine mangeuse de protéines soutient votre fertilité en fournissant des nutriments qui contribuent à la production d’hormones. Cependant, la viande rouge doit être maigre et limitée. Les régimes élevés de viande rouge peuvent entraîner des problèmes d’endométriose.
Acides gras – Manger du poisson gras comme le maquereau et le saumon, ainsi que des noix et des graines, est un excellent moyen d’obtenir des acides gras qui soutiennent votre fertilité et le développement de votre bébé une fois que vous concevez.
Lait entier – Boire du lait entier est lié à votre fertilité. Une étude de Chavarro et Rosner a révélé que les femmes qui buvaient 3 verres ou plus de lait entier par jour étaient 70% moins susceptibles d’être stériles en raison d’une ovulation ratée.
Les carences en zinc–Zinc ont des effets négatifs sur la fertilité des hommes et des femmes. La prise quotidienne de 15 mg de zinc aide les hommes et les femmes à améliorer leur fertilité. Le zinc se trouve dans les légumes, les œufs, les grains entiers, les pois, les oignons, les haricots et plus encore.
Vitamine B6 – Obtenir cette vitamine quotidiennement aide à la production de l’hormone sexuelle féminine tout en soutenant la régulation des œstrogènes et de la progestérone. La vitamine B6 se trouve dans les œufs, le saumon, les arachides, les bananes et le soja.
Vitamine C – La vitamine C aide à déclencher l’ovulation chez les femmes et favorise la numération des spermatozoïdes et la mobilité chez les hommes. Les légumes et les fruits comme les fraises, les oranges et les bleuets contiennent tous de la vitamine C.
Vitamine E – Les hommes et les femmes bénéficient tous de la consommation de vitamine E. Cette vitamine affecte la fonction hormonale chez les femmes et améliore la qualité du sperme chez les hommes.
Aliments à éviter Lorsque vous essayez de tomber enceinte naturellement
Une alimentation saine favorise directement votre santé et votre bien-être tout en mangeant mal réduit votre santé et votre bien-être. Pour maximiser votre santé et votre bien-être et, en fin de compte, votre bien-être en matière de fertilité, il existe des éléments nutritionnels à éviter pour augmenter vos chances de tomber enceinte naturellement.
Voici une liste de choses à éviter ou au moins à limiter votre consommation:
Caféine – La caféine réduit l’absorption du calcium, et certaines recherches montrent qu’elle réduit votre fertilité d’environ 27%.
Aliments transformés – Ceux-ci contiennent des pesticides, des hormones artificielles et des conservateurs, qui ont collectivement un impact négatif sur votre santé et votre bien-être.
Viande rouge – Une consommation élevée de viande rouge peut entraîner une endométriose, ce qui peut nuire à vos efforts pour concevoir.
Produits à base de soja – La consommation de soja par les hommes a été liée à une diminution du nombre de spermatozoïdes.
Vous voulez en savoir plus ?
- Symptômes de la grossesse
- Produits et suppléments de fertilité Fairhaven Health
- Nordic Naturals – l’Oméga 3 officiel de l’American Pregnancy Association