Comment Perdre 10 Livres en une semaine: Les meilleurs Hacks pour Atteindre

Se mettre en forme en moins d’une semaine semble une mission impossible, mais en fait, perdre ces embêtants 7-10 livres de graisse en 5-7 jours est faisable. Donc, s’il n’y a qu’une seule question dans votre esprit: « comment perdre 10 livres en une semaine? »Ensuite, discutons plus de détails.

Table des matières:

1. Sommeil sain et profond
2. Buvez votre Café une Heure Avant votre Entraînement
3. Faites Plus de Cardio
4. Entraînements alternatifs
5. Perdez 10 Livres en réduisant les Glucides Simples
6. Ajoutez des Fibres à votre alimentation
7. Mangez des aliments riches en protéines pour Petit déjeuner
8. Soulevez des poids
9. Essayez le jeûne Intermittent Pour Perdre du poids
10. Soyez Plus actif

C’est assez difficile et ne peut pas être qualifié de perte de poids saine et de qualité. La perte de poids la plus optimale est de 1 à 2 livres par semaine. Perdre 10 livres en une semaine peut être inutilement risqué et peu pratique. Pour perdre 10 livres en une semaine, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez chaque jour en limitant votre alimentation à de petites portions nutritives, en mangeant des aliments hypocaloriques et en augmentant vos séances d’entraînement cardio, votre entraînement par intervalles de haute intensité et travaillez avec des poids ou votre propre poids corporel. Cet objectif est à la fois risqué et difficile à atteindre, mais c’est possible. Voici quelques secrets pour perdre du poids rapidement.

Auparavant, on nous a déjà parlé de la façon de perdre 10 livres en 2 semaines, mais nos lecteurs veulent relever un nouveau défi. Vous trouverez beaucoup de bons conseils que vous pouvez utiliser pour atteindre un nouvel objectif!

Sommeil sain et profond

Un sommeil long et profond normalise les niveaux d’hormones du corps et vous aide à vous mettre en forme naturellement. Le secret est de se coucher avant 23 heures dans l’obscurité totale (un masque de sommeil vous aidera ici) et de ne pas utiliser d’appareils électroniques pendant au moins deux heures avant de dormir. Tout cela favorisera la production de mélatonine, qui ralentit le processus de vieillissement, possède des propriétés antioxydantes et, ce qui est particulièrement important pour nous maintenant, régule les fonctions du tube digestif.

Buvez votre café une heure Avant votre entraînement

Parfois, les entraîneurs ne conseillent pas les choses les plus évidentes et à première vue utiles. Par exemple, buvez une tasse de café fort (avec de la caféine) une heure avant votre entraînement. Le but de cette activité est d’augmenter l’efficacité de l’exercice. Le café vous dynamisera et vous donnera la vigueur nécessaire. Vous vous sentirez énergisé et exercerez plus d’efforts que d’habitude, par conséquent, vous brûlerez plus de calories.

Faites plus de cardio

L’exercice aérobique – également appelé cardio – est un type d’activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque, qui brûle plus de calories et renforce votre cœur et vos poumons. Ajouter du cardio à votre régime d’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de perdre 10 livres rapidement. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au moins 20 à 40 minutes de cardio chaque jour. La marche, le jogging, la boxe, le vélo, la corde à sauter et la natation ne sont que quelques types de cardio qui peuvent accélérer la perte de poids.

Entraînements alternatifs

L’entraînement croisé comprend un certain nombre d’exercices de force, d’endurance et d’aérobic différents. Cela va travailler sur de nombreuses parties différentes de votre corps. Ce type d’entraînement vous évitera de vous ennuyer dans vos entraînements. Ce qui est souvent la principale raison des échecs de perte de poids. En outre, aura un grand impact sur la combustion des graisses car ce type d’entraînement implique de nombreux groupes musculaires.

N’oubliez pas que les entraînements aérobiques de haute intensité doivent être alternés avec des entraînements anaérobies. Faites de l’entraînement avec votre propre poids corporel ou avec des poids supplémentaires. Cela vous permettra non seulement de perdre du poids, mais aussi d’éviter de paralyser vos muscles. Pour lequel votre objectif peut devenir insupportablement lourd. La tonification quotidienne par intervalles aidera non seulement à éliminer les dépôts de graisse, mais aussi à gonfler vos muscles. Ce qui accélérera la combustion des graisses plusieurs fois.

L’un des principaux avantages de cette formation est que vous pouvez l’effectuer à la maison. Presque sans équipement supplémentaire et en l’absence de beaucoup d’espace. Alors, comment perdre 10 livres en une semaine? La première fois que j’avais la même question en tête, j’ai décidé d’essayer quelque chose de nouveau. Prenons la corde comme exemple. Vous connaissez tous l’utilité de la corde à sauter. Le fait est que cet exercice montre une efficacité prohibitive dans la combustion du kcal.

Plan d’entraînement

Nous alternerons des exercices de corde à sauter avec notre propre poids corporel. Par exemple, prenons des intervalles de temps approximatifs du HIIT:

20 secondes de corde à sauter à l’effort maximum puis 40 secondes de squats ou de pompes du sol à un rythme modéré. Vous pouvez faire n’importe quel exercice: plus les groupes musculaires sont impliqués, plus le kcal est brûlé. Et après cela, prenez 30 secondes de repos. Des cercles similaires peuvent être effectués pendant un total de 10 minutes; ce sera suffisant comme entraînement supplémentaire.

Vous pouvez essayer différentes variantes d’exercices autant que l’imagination le permettra. Tous les exercices sont interchangeables, faites de l’exercice aérobie pendant 20 secondes et de l’exercice anaérobie pendant 40 secondes. Pour les athlètes plus avancés peuvent faire des exercices avec des poids supplémentaires.

Pour qu’à la fin de la semaine, vous puissiez toujours marcher, vous asseoir et ne pas ressentir de douleur à chaque mouvement. Commencez et terminez votre entraînement par un étirement. De plus, si vous vous entraînez le matin, il n’est pas déraisonnable de faire un peu d’étirement le soir. Cela aidera à soulager la tension musculaire de l’entraînement de la journée.

Perdre 10 livres en réduisant les glucides simples

Réduire les glucides simples dans votre alimentation est l’un des meilleurs moyens de perdre 10 livres

et d’améliorer la perte de poids tous les jours. Il est particulièrement utile de réduire votre consommation de glucides raffinés. Qui sont un type de glucides dépourvu de nutriments et de fibres pendant le traitement. Les glucides simples, riches en calories et pauvres en nutriments, sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine, provoquant un pic de sucre dans le sang et augmentant la faim. Des études montrent que la consommation de glucides rapides en grande quantité entraîne un gain de poids, en particulier une augmentation de la graisse du ventre.

Pour de meilleurs résultats, remplacez les glucides rapides tels que le pain, les céréales de petit-déjeuner, les pâtisseries, les bonbons, etc. avec des aliments à grains entiers. Comme le quinoa, l’avoine, le riz brun et l’orge.

Ajoutez des fibres à votre alimentation

Les fibres sont un nutriment qui pénètre dans le corps avec des glucides complexes. Une partie des fibres alimentaires est digérée et d’autres non, ce qui aide à stabiliser la glycémie. En outre, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et normalise la fonction intestinale.

De nombreuses études montrent que les fibres ont un effet puissant sur la perte de poids. Essayez de consommer au moins 25 à 38 grammes de fibres par jour. Des aliments tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales et produits à grains entiers. Cela aidera votre fonction gastro-intestinale, nettoiera votre peau et, bien sûr, accélérera la perte de poids.

Mangez des aliments riches en protéines au petit-déjeuner

Un petit-déjeuner sain riche en protéines est un excellent moyen de commencer la journée et de progresser vers la perte de poids. Augmenter votre apport en protéines peut vous aider à perdre du poids en réduisant votre appétit et en réduisant votre apport calorique. Les protéines sont nécessaires pour développer les muscles, ce qui est essentiel lors de l’exercice (et vous devez vous entraîner pour perdre du poids). Si vous n’avez pas assez de protéines dans votre menu, vous perdrez du poids au détriment de la masse musculaire. Et c’est dommage. De nombreuses études lient un apport protéique plus élevé à une perte de poids au détriment du tissu adipeux. Des études prouvent également que les petits déjeuners contenant des protéines vous aident à perdre de la graisse du ventre avec le temps. Soit dit en passant, les produits à grains entiers sont riches en protéines, vous pouvez donc planifier en toute sécurité votre petit-déjeuner protéiné avec des céréales.

Soulevez des poids

La musculation est un type d’activité physique qui implique un travail de résistance pour développer la masse musculaire et augmenter la force musculaire. Les exercices d’entraînement en force (et les entraînements avec bandes de résistance en font également partie) augmentent votre métabolisme, ce qui facilite encore la perte de poids.

Utiliser des appareils de musculation ou faire des exercices de musculation ou de bandes de résistance à la maison sont deux moyens simples et efficaces de commencer la musculation et d’accélérer la perte de poids.

Essayez le jeûne intermittent Pour Perdre du poids

Le jeûne, ou jeûne par intervalles, est un régime cyclique qui comprend des pauses entre les périodes de consommation et le jeûne. Et le « jeûne » dure généralement de 8 à 16 heures. Premièrement, le jeûne par intervalles peut réduire la quantité de nourriture consommée en limitant la période de temps. Il a été consommé, ce qui contribue à la perte de poids. Deuxièmement, les jeûnes courts peuvent également augmenter les niveaux d’hormones de croissance humaine (hGH). C’est une hormone importante qui a été démontrée pour augmenter la perte de graisse et maintenir la masse musculaire.

Il existe de nombreuses façons de suivre un système de jeûne par intervalles. Beaucoup de gens choisissent généralement une fenêtre de 8 à 10 heures, limitant l’apport alimentaire pour cette période plusieurs fois par semaine.

Soyez plus actif

Même si vous manquez de temps et que vous ne pouvez même pas consacrer 20 minutes par jour à l’exercice, ajouter un peu d’activité peut réduire votre poids corporel.

Activité sans exercice la thermogenèse (NEAT) est la perte de calories que le corps brûle tout au long de la journée en faisant des activités régulières sans exercice. Comme taper, nettoyer la maison, marcher ou même respirer.

On estime que NEAT peut représenter jusqu’à 50% du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour. Bien que ce nombre dépend de votre niveau d’activité. C’est pourquoi les personnes ayant un emploi sédentaire ont tendance à prendre du poids supplémentaire.

Si vous voulez trouver le moyen le plus rapide de perdre 10 livres en une semaine, voici la réponse. Il suffit de marcher plus, de marcher pendant le déjeuner, de faire le ménage plus souvent, de danser pour s’amuser ou de cliquer simplement sur une souris pour partager cet article avec vos amis. Mais n’oubliez pas les exercices quotidiens.

Les conseils ci-dessus et les changements de style de vie peuvent vous aider à répondre à la question principale sur la façon de perdre 10 livres en une semaine. Mais vous devez comprendre que la majeure partie de cette perte de poids est liée à la perte de poids de l’eau. Vous êtes donc susceptible de reprendre du poids si votre apport en glucides et en calories augmente à nouveau. Nous concluons donc que de telles habitudes devraient devenir votre mode de vie permanent. Sauf pour le jeûne par intervalles et le café avant une séance d’entraînement. Le reste des conseils sur la nutrition, l’entraînement et l’activité en général peut devenir de bonnes habitudes à long terme pour maintenir votre forme physique et brûler les graisses.

Important! Cet article est à titre indicatif seulement! Vous devriez consulter un spécialiste avant de l’utiliser.