5 Façons de tirer le meilleur parti de Vos 30 Premiers Jours de Sobriété

Il existe de nombreuses façons de réduire ou de cesser de consommer des drogues et de l’alcool peut améliorer votre bien-être. Certains des avantages de cesser de fumer pendant 30 jours comprennent:

• Meilleure humeur
• Meilleur sommeil
• Augmentation de l’énergie
• Amélioration des relations personnelles
• Amélioration des performances physiques et mentales
• Réduction du risque de problèmes de santé à long terme comme le cancer et les maladies cardiaques
• Économie d’argent

Tout le monde peut bénéficier des avantages d’un mois sans alcool. En fait, il n’y a pas de points négatifs à cela, sauf pour faire des ajustements à votre calendrier social et boire de l’eau ou des boissons gazeuses aux happy hours.

Mais, pour les personnes ayant une dépendance à l’alcool, arrêter soudainement n’est pas un bon choix. Une personne ayant une dépendance à l’alcool aura besoin d’une désintoxication professionnelle pour l’aider à traverser le sevrage ou faire face aux conséquences de symptômes de sevrage graves.

Donc, si vous pensez que votre consommation d’alcool est peut-être un problème et que vous devriez peut-être arrêter de boire, vous n’êtes pas seul. On estime que 208 millions de personnes souffrent d’alcoolisme dans le monde.

Alors, comment tirez-vous le meilleur parti de vos 30 premiers jours de sobriété? Voici quelques suggestions que vous pourriez considérer comme un guide de survie pour votre premier mois.

Ayez de la Bonne Nourriture et des Boissons Alternatives à portée de main.

Préparez des friandises spéciales pour les heures du soir lorsque votre cerveau a soif d’alcool. Les premiers jours et les premières semaines seront plus faciles si vous mangez des aliments détoxifiants pour le foie. Ceux-ci incluent:

• Avocats
• Tomates
• Épinards
• Pommes
• Légumes à feuilles vertes
• Agrumes

Faites un plan de sobriété.

Ayez des livres, des podcasts et des vidéos qui soutiennent votre intention de rester sobre également prêts pour les soirées. Il existe des ressources gratuites sur Internet. Énumérez vos déclencheurs et à quel point la consommation d’alcool est mauvaise pour vous:

• En tant que parent
• Dans les relations
• Financièrement
• Vivre une vie pleine, etc.

Concentrez-vous sur Ce que Vous voulez.

Notez ce que vous voulez et utilisez-le comme un rappel chaque fois que vous avez envie d’abandonner. Voulez-vous réparer les relations personnelles? Êtes-vous concentré sur l’amélioration de votre santé? Comment veux-tu vivre ? Ensuite, concentrez-vous sur chaque minute, chaque heure et chaque jour sobre.

Écoutez de la musique.

L’anxiété est fréquente au cours des première et deuxième semaines. Vous pourriez vous sentir tendu, agité et mal à l’aise au début de votre rétablissement, alors écouter de la musique peut vous aider à traiter vos émotions et à vous détendre. Dormir une bonne nuit et se réveiller frais sans culpabilité ni peur vous aidera à prioriser ces premières soirées sobres.

Soyez prêt à vous sentir mieux.

Vous commencerez à vous « sentir mieux », peu importe ce que cela signifie pour vous personnellement. Ça pourrait être le manque de gueule de bois, plus d’argent dans vos poches, ne pas vous soucier de ce que vous avez fait dans cette panne d’électricité. C’est peut-être la perte de poids et le sentiment général de se sentir en meilleure santé.

Cependant, se sentir mieux ne signifie PAS:

• Votre corps peut à nouveau gérer l’alcool
• Que votre mode de consommation a changé
• L’alcool est acceptable pour consommer

Qu’est-ce qui Est Normal?

Maintenant que vous avez un plan, discutons de ce que sera ce premier mois. Si vous êtes une personne qui éprouve généralement des symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez de boire ou que vous en réduisez la consommation, vous vous demandez probablement:

• Combien de temps ça va durer? et
• Est-ce normal?

Un problème est qu’il n’y a vraiment pas de « normal » en matière de sevrage alcoolique. Les gens souffrent d’une grande variété de symptômes, de légers à graves, et ils peuvent commencer et s’arrêter à des moments différents pour différentes personnes.

Une enquête a été menée auprès de 8 000 personnes et leurs expériences ont été enregistrées du premier au 30e jour et au-delà. Il n’y a pas d’expérience unique qui s’applique à tout le monde en matière de sobriété. Mais il y a des choses que vous risquez de vivre au cours de vos 30 premiers jours de sobriété.

Il n’y a pas d’expérience unique qui s’applique à tout le monde en matière de sobriété, mais il y a des choses que vous êtes susceptible de vivre au cours de vos 30 premiers jours de sobriété. Vous verrez qu’il n’y a pas de symptôme « normal ».

Premier jour

Pour beaucoup de gens, le premier jour d’abstinence suit une journée de très forte consommation d’alcool. C’est soit une frénésie, soit une frénésie de consommation de plusieurs jours. Par conséquent, les premiers symptômes sont des symptômes de gueule de bois.

Au fur et à mesure que la journée avance et que la gueule de bois disparaît, ils ressentent ensuite les premiers symptômes de sevrage alcoolique, surtout s’ils buvaient quotidiennement.

Symptômes légers

• Oubli, difficulté à se concentrer
• Anxieux
• Fragile

Symptômes modérés

• Tremblements et tremblements
• Démangeaisons
• Transpiration abondante
• Anxiété

Symptômes graves

• Douleurs à l’estomac
• Anxiété élevée
• Secousses sévères
• Vomissements
• Hypertension artérielle
• Diarrhée

Deuxième jour

Le deuxième jour d’abstinence, le retrait les symptômes s’atténuaient, mais pour d’autres, ils s’aggravaient. Ceux qui reçoivent des soins médicaux peuvent obtenir un certain soulagement de l’anxiété, des tremblements et du manque de sommeil.

Symptômes légers

• Sueurs nocturnes
• Anxiété
• Fringales d’alcool
• Problèmes de sommeil

Symptômes modérés

• Hallucinations auditives
• Irritable
• Fatigué
• Problèmes de sommeil
• Sautes d’humeur

Symptômes graves

• Convulsions
• Hallucinations visuelles et auditives
• Transpiration sévère
• Palpitations cardiaques
• Dépression
• Cauchemars vifs

Troisième jour

Les symptômes de sevrage s’atténuent pour certains, mais pour d’autres, ils s’aggravent. Pour les personnes dont les symptômes s’aggravent, les envies de boire peuvent être accablantes.

Symptômes légers

• Étourdissements
• Insomnie
• Irritabilité
• Bouffées de chaleur

Symptômes modérés

• Pensée brumeuse
• Nausées
• Frissons
• Sueurs
• Problèmes de sommeil

Symptômes graves

• Vomissements extrêmes
• Envie de boire
• Crampes musculaires
• Nuit sueurs
• Dépression

Quatrième jour

Le quatrième jour soulage généralement la plupart des symptômes graves, mais pour certaines personnes, ce n’est que le cas début. Les personnes qui éprouvent les hallucinations et les convulsions les plus graves ne les commencent pas avant le jour 4 ou 5.

Au quatrième jour, la plupart des gens vont beaucoup mieux mais ont toujours du mal à dormir. Certains avaient des cauchemars étranges et se sentaient faibles de ne pas pouvoir manger. D’autres avaient encore des envies d’alcool.

Symptômes modérés

• Sensation de malaise générale
• Ballonnements
• Insomnie
• Anxiété
• Diarrhée
• Morose et émotif

Symptômes graves

• Paranoïa
• Tremblements constants
• Hallucinations
• Maux de tête

Cinquième jour

La plupart des participants à l’enquête ont déclaré que le jour 5 était bien meilleur. Certains ont dit que l’exercice les aidait et pour certains, c’était l’exercice et le sauna. Ils commençaient à dormir davantage et ont admis que c’était le point où ils recommenceraient à boire parce qu’ils se sentaient tellement mieux. Pourtant, pour d’autres, les symptômes ont continué tels que:

• Fringales d’alcool
• Épuisement
• Stress et tension
• Perte d’appétit
• Anxiété
• Problèmes de sommeil
• Maux de tête
• Transpiration

Sixième jour

Au jour 6, la plupart des symptômes graves se sont considérablement atténués. Mais les problèmes de sommeil persistent pour la plupart. Certaines personnes sont capables de revenir à des habitudes de sommeil normales, mais d’autres auront encore du mal à passer une bonne nuit de sommeil

Beaucoup de gens ont expliqué que les symptômes les plus difficiles étaient:

• Anxiété
• Étourdissements
• Problèmes de sommeil
• Étourdissements
• Fatigue

Septième jour

Pour la majorité des gens, les symptômes physiques de sevrage sont passés au jour 7. Mais pour la plupart des gens, le principal symptôme auquel ils doivent encore faire face est l’envie d’alcool. À ce stade, la bataille devient plus psychologique que physique. C’est alors qu’avoir un conseiller professionnel pourrait être un énorme avantage.

Mais encore une fois, pour certains, les symptômes physiques se poursuivront au-delà des sept jours. Les personnes qui éprouvent encore des symptômes de sevrage physique de l’alcool après une semaine doivent contacter immédiatement leur fournisseur de soins de santé.

Symptômes possibles du jour 7

• Convulsions
• Panique
• Insomnie
• Faiblesse

Huitième jour

Au huitième jour, le seul symptôme que la plupart des gens ont est l’envie d’alcool. Les participants ont signalé un meilleur sommeil, une pression artérielle plus basse, aucune transpiration ou des maux de tête. Beaucoup affirmaient encore se sentir anxieux et avoir du mal à dormir. Certains vivent encore:

• Problèmes d’estomac
• Pensée brumeuse
• Mauvaise motricité fine

Jour neuf

Les gens qui arrivent au jour 9 commencent à réaliser à quel point ne pas boire peut affecter leur vie. Certains symptômes peuvent encore traîner, mais les avantages l’emportent sur les effets négatifs. Les gens ont signalé que leur vigilance mentale et leur niveau d’énergie étaient très élevés. Cependant, comme d’habitude, certaines personnes ont signalé avoir encore des symptômes négatifs, notamment des maux de tête constants et, bien sûr, des envies d’alcool.

Dixième jour

Plus vous êtes abstinent longtemps, votre corps a plus de temps pour guérir. À 10 jours, si vous présentez toujours des symptômes de sevrage, ils peuvent être dus à autre chose que le sevrage alcoolique. Trouvez des conseils médicaux professionnels.

Avantages de 10 Jours Sobres

• Moins de ballonnements
• Augmentation de l’estime de soi
• Vigilance accrue
• Plus d’endurance physique

Onze jours

Au jour 11, la plupart des symptômes de sevrage ont disparu . Votre peau est plus belle et vous dormez mieux. Certains participants avaient encore de l’insomnie et des démangeaisons et un goût occasionnel d’alcool dans la bouche. Si vous avez encore des tremblements, des engourdissements et des éruptions cutanées, obtenez de l’aide médicale professionnelle.

Jour Douze

La lutte principale au jour 12 est la lutte pour rester sobre. Les fringales intenses et l’irritabilité sont des symptômes courants au jour 12.

Jour Treize

La plupart des personnes en rétablissement déclarent bénéficier de ne pas boire d’alcool, comme:

• Meilleur sommeil
• Moins d’anxiété
• Meilleur appétit
• Moins de dépression

Certains participants ont dit qu’ils se sentaient bien, sauf pour la constipation occasionnelle et les secousses.

Jour Quatorze

Après 14 jours d’abstinence, le seul symptôme négatif rapporté était l’insomnie, qui pouvait être causée par autre chose que le sevrage alcoolique.

Troisième semaine

Après deux semaines d’abstinence, les avantages de ne pas boire d’alcool deviennent plus clairs et pour certaines personnes, même les envies d’alcool commencent à diminuer. Les participants disent se sentir  » plus humains  » avec une meilleure concentration et moins de fatigue.

Quatrième semaine

Au cours de la quatrième semaine, les avantages se poursuivent. Ceux qui sont restés sobres ont signalé une perte de poids, moins de ballonnements et une amélioration de la mémoire et de la concentration. Le jour 27, ils rapportaient que le pouvoir d’être sobre était presque écrasant et apaisant.

Jour 30 +

À ce moment-là, tous les symptômes de sevrage physique devraient être dans le passé. Le reste de la bataille est de rester sobre. Sachez que les fringales et l’envie de boire ne disparaissent pas soudainement après 30 jours. Cesser de boire peut vous aider à retrouver la santé, mais il faut du travail pour rester sobre et ne pas avoir de rechute.

11 Conseils pour Vous aider à Rester sobre

Vous avez fait le travail et avez traversé la lutte de la désintoxication pour devenir sobre. Maintenant, avec le soutien de la famille et des amis et un bon plan pour gérer le stress et les pulsions, vous pouvez faciliter votre abstinence. Voici quelques conseils pour vous aider à rester sobre:

1. Éloignez-vous des situations à risque.

Ne passez pas de temps avec des gens avec qui vous aviez l’habitude de boire ou n’allez pas dans un endroit où vous aviez l’habitude de boire.

1. Construisez un réseau de soutien.

Comptez sur vos amis proches et votre famille pour obtenir du soutien, même si votre consommation d’alcool a quelque peu endommagé les relations. Envisagez un counseling ou une thérapie familiale. Ayez des amis sobres que vous pouvez inviter à des réunions sociales.

1. Trouvez un groupe de soutien par les pairs.

Des organisations comme les Alcooliques anonymes sont d’autres moyens de créer un réseau de soutien. Essayez différentes significations de différents groupes pour en trouver un qui vous convient. Il existe même des applications pour smartphones qui facilitent la connexion avec d’autres personnes qui vivent ce que vous êtes.

1. Gérez vos envies.

Bien que la plupart des pulsions ne durent que 15 à 30 minutes, il peut être difficile de leur résister. Vous pourriez essayer de mâcher du chewing-gum ou un mantra personnel comme « Je suis plus fort que ça. »Rester occupé est également un bon moyen de se distraire.

1. Trouvez une activité qui compte pour vous.

Passez du temps à faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou un hôpital pour enfants. Ou vous voudrez peut-être commencer un programme d’exercices. L’exercice libère des substances chimiques du cerveau appelées endorphines qui vous font vous sentir bien. De nouvelles activités mènent à de nouveaux amis ayant des intérêts similaires.

1. Apprenez à gérer le stress.

À un moment donné, vous vous sentirez stressé. Qu’il s’agisse d’un stress majeur comme la perte d’un emploi ou d’un stress mineur, trouvez un ami sobre ou un être cher à qui vous pouvez parler pour obtenir du soutien. Et prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour assister aux réunions de groupe et à d’autres choses pour vous aider à surmonter les difficultés.

1. Apprenez à vous détendre.

Lorsque les gens sont tendus, ils ont tendance à se tourner vers ce qui leur est familier. Comme boire. Lorsque vous êtes détendu, vous êtes plus ouvert à de nouvelles choses que vous pourriez essayer:

• Yoga
• Méditation
• Lecture
• Un massage
• Un bain
• Musique

1. Gérer la douleur physique.

Si vous souffrez d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale, soyez prudent avec les analgésiques. Ils peuvent vous rendre plus susceptible de rechuter. Demandez à votre médecin des moyens non médicaux de gérer la douleur.

1. Préparez votre histoire.

Soyez prêt à dire quoi quand quelqu’un vous demande pourquoi vous êtes sobre. Vous pouvez essayer de l’éviter, mais il est bon d’avoir une réponse prête.

1. Soyez le conducteur désigné.

Cela vous donne une explication facile de la raison pour laquelle vous ne buvez pas.

1. Buvez un « mocktail. »

Dans les situations sociales où il y a des gens qui boivent, vous pourriez vous sentir plus à l’aise avec un verre à la main. Buvez un mocktail qui ressemble à un cocktail mais sans alcool.

Prêt À Commencer?

Vous pouvez retrouver votre santé, votre vie, vos relations. Vous pouvez l’essayer par vous-même, mais beaucoup de ces 8 000 personnes interrogées étaient heureuses d’obtenir une aide professionnelle ou souhaitaient bénéficier d’une aide médicale professionnelle pendant leurs 30 jours. Au North Jersey Recovery Center, nous comprenons la récupération d’un trouble de consommation d’alcool. Nous sommes expérimentés dans la désintoxication des drogues et de l’alcool et tout ce que cela implique.

Après avoir battu le sevrage physique, North Jersey a plusieurs niveaux de programmes de soins pour vous aider à poursuivre le sevrage psychologique de l’alcool. Le traitement le plus efficace de la dépendance combine désintoxication et conseil et vous pouvez tout obtenir ici avec nous. La seule façon de passer à travers le retrait est de commencer. Contactez-nous maintenant.