Si vous vous demandez comment augmenter la numération et la motilité des spermatozoïdes par la nourriture, vous êtes au bon endroit.
Environ la moitié de tous les cas d’infertilité sont causés par des hommes, les problèmes les plus notables étant la diminution du nombre de spermatozoïdes et de la motilité. Heureusement, les hommes produisent constamment de nouveaux spermatozoïdes, et bon nombre des problèmes qui causent une mauvaise santé des spermatozoïdes peuvent être améliorés en mangeant des aliments qui augmentent le nombre et la motilité des spermatozoïdes et en évitant la nourriture et d’autres comportements connus pour nuire à la santé des spermatozoïdes.
La santé des spermatozoïdes est importante, que vous essayiez de concevoir naturellement ou avec l’aide de traitements de fertilité tels que l’IUI (insémination artificielle), la FIV ou même la FIV d’ovules de donneur; alors écoutez, car cet article couvrira 10 des meilleurs aliments qui augmentent rapidement le nombre de spermatozoïdes et la motilité.
Table des matières
- Boeuf: Chargé de Zinc, de Sélénium, de Vitamine B 12 et de Carnitine pour la Numération des Spermatozoïdes et la motilité
- Foie – Vitamine A, Vitamine B12, Folate
- Saumon + Sardines – Oméga 3
- Huîtres – Zinc, Vitamine B12, Vitamine D et Sélénium
- Noix du Brésil, Thon, Bœuf, Porc – Sélénium
- Tomates – Lycopène, Vitamine C
- Noix – Oméga 3, Folate, B6, Zinc, Antioxydants
- Ail – Un Aliment Surprise pour Augmenter le Nombre de Spermatozoïdes
- Baie d’Amla (Groseilles Indiennes)
- Évitez Ces Aliments pour Augmenter le Nombre de Spermatozoïdes ou la Motilité
- La ligne de fond sur les aliments Qui Augmentent la numération et la motilité des Spermatozoïdes
Boeuf: Chargé de zinc, de Sélénium, de vitamine B 12 et de Carnitine pour la numération et la motilité des spermatozoïdes
Le boeuf est l’un des nombreux aliments qui peuvent soutenir la numération et la motilité des spermatozoïdes en bonne santé. Il est chargé de toutes sortes de nutriments importants pour la motilité, le développement des spermatozoïdes et la santé globale des spermatozoïdes, y compris le zinc, le sélénium, la vitamine B12, la carnitine, etc.
| 1 lb de Steak d’oeil de côte | Quantité |
% Valeur Quotidienne |
| Zinc | 22.4 mg | 72% |
| Sélénium | 133,3 mcg | 192% |
| Vitamine B12 | 6,4 mcg | 56% |
| Carnitine | 432 mg | – |
Les avantages du zinc pour la qualité du sperme sont bien documentés, et le zinc est l’un des nutriments que l’on trouve à sa concentration la plus élevée dans le bœuf. Il a été démontré que le zinc améliore de nombreux aspects de la fertilité masculine, notamment la numération des spermatozoïdes, la motilité, la morphologie, etc. La recherche a montré que le zinc se trouve à une concentration plus élevée dans le plasma séminal humain par rapport à tout autre tissu humain.
Les résultats d’une revue systématique et d’une méta-analyse sur le zinc et sa relation avec la fertilité masculine ont montré qu’obtenir plus de zinc peut augmenter de manière significative le volume des spermatozoïdes, la motilité et le pourcentage de morphologie normale des spermatozoïdes. De nombreuses autres études ont produit des résultats similaires et ont révélé que le zinc peut améliorer plusieurs aspects de la fertilité masculine.
L’acétyl L-carnitine (ALC), également connue sous le nom de carnitine, joue un rôle central dans la maturation des spermatozoïdes. La plupart des recherches entourant la carnitine indiquent qu’elle est la plus efficace pour améliorer la motilité des spermatozoïdes, mais elle peut également aider à améliorer la morphologie des spermatozoïdes et la fertilité masculine globale.
Donc, si vous vous demandez comment augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité par la nourriture, le meilleur endroit pour commencer est probablement un bon steak juteux.
Foie – Vitamine A, Vitamine B12, Folate
Le foie est une source premium de nombreuses vitamines différentes dont il a été démontré qu’elles jouent un rôle crucial dans le soutien de la fertilité masculine, comme les vitamines A et B12, le folate et le Co Q10.
| 3.5 oz de foie | Quantité | % DV |
| Vitamine A | 14196 UI | 285% |
| Vitamine B12 | 49,8 mcg | 831% |
| Folate | 243,6 mcg | 60% |
| Co Q10 | 4,5 mg | – |
La recherche a montré que la vitamine A est essentielle à la reproduction masculine. La vitamine A est nécessaire pour le maintien du tractus génital masculin et de la spermatogenèse (le développement du sperme.)
Le Co Q10 est bénéfique pour les hommes souffrant de problèmes d’infertilité, en particulier d’asthénozoospermie (mauvaise motilité des spermatozoïdes.) Le Co-Q10 peut aider à améliorer plusieurs paramètres du sperme, notamment la concentration, le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Cela dit, 4,5 mg de CoQ10 est beaucoup moins que la dose recommandée de CoQ10 pour la fertilité, vous pouvez donc envisager un supplément de fertilité masculine.
Pourtant, la teneur en vitamine B, en B12, en folate et en protéines du foie en fait l’un des meilleurs aliments pour stimuler la numération des spermatozoïdes et d’autres aspects de la santé des spermatozoïdes.
Saumon + sardines – Oméga 3
Le saumon et les sardines sont chargés d’acides gras oméga 3, qui sont connus pour fournir une liste exhaustive d’avantages pour la santé tels que l’abaissement de la pression artérielle, la réduction du développement de la plaque dans les artères, et bien d’autres.
| Aliments | Quantité d’Oméga 3 | % DV | Quantité de vitamine B12 | % DV |
| Saumon (1/2 filet 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mcg | 105% |
| Sardines (1 tasse) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Les oméga 3 sont l’une des 10 meilleures vitamines et suppléments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes. Ils jouent un rôle essentiel dans la structure et la formation des spermatozoïdes et de toutes les autres cellules. La consommation d’oméga 3 peut aider à améliorer la motilité et la morphologie des spermatozoïdes et à améliorer la numération des spermatozoïdes.
Les saumons et les sardines contiennent également des quantités substantielles de vitamine B 12, d’arginine et d’acide aspartique, qui augmentent également la numération des spermatozoïdes et leur motilité.
Tout cela fait des poissons gras comme le saumon et les sardines certains des meilleurs aliments qui stimulent la numération des spermatozoïdes et la motilité.
Huîtres – Zinc, Vitamine B12, Vitamine D et sélénium
Nous avons mentionné la teneur en zinc comme l’une des raisons pour lesquelles le bœuf est l’aliment numéro un pour augmenter le nombre de spermatozoïdes, mais il ne fait aucun doute que lorsqu’il s’agit de zinc seul, les huîtres sont rois. Les huîtres contiennent la plus grande quantité de zinc de tous les aliments de cette liste, mais elles sont également une excellente source de vitamine B 12, de vitamine D et de sélénium. Ce combo fait des huîtres l’un des meilleurs aliments pour stimuler la numération des spermatozoïdes et la motilité.
| Huîtres (6 moyennes) | Quantité | % VQ |
| Zinc | 76,3 mg | 509% |
| Vitamine B 12 | 16,3 mcg | 272% |
| Sélénium | 53.5 mcg | 76% |
| Vitamine D | 269 UI | 67% |
La vitamine B12 joue un rôle important dans le développement des spermatozoïdes, comme elle le fait avec toutes les cellules. La recherche a montré que la vitamine B12 peut aider à améliorer la numération des spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes et la qualité globale des spermatozoïdes.
Étant donné que la vitamine B12 joue un rôle important dans le développement des spermatozoïdes, en particulier la synthèse de l’ADN, il est logique que la vitamine B12 améliore l’intégrité de l’ADN des spermatozoïdes. Une autre étude sur la vitamine B12 a montré qu’en plus d’améliorer la motilité, la vitamine B12 peut également aider à améliorer la vitalité des spermatozoïdes.
La vitamine D et la fertilité sont étroitement liées. Le récepteur de la vitamine D (VDR) et les enzymes métabolisant la vitamine D se trouvent dans les tissus reproducteurs mâles. Malheureusement, un faible statut en vitamine D a été associé à une faible qualité du sperme. Cela est probablement dû à l’influence de la vitamine D sur le testicule. La vitamine D affecte directement la production d’hormones et le développement du sperme.
Des niveaux élevés de vitamine D ont été liés à une motilité accrue des spermatozoïdes et à la qualité globale du sperme.
En plus des vitamines B12 et D, les huîtres contiennent également une forte concentration de sélénium qui a été démontrée pour améliorer plusieurs aspects de la fertilité masculine.
Noix du Brésil, Thon, Bœuf, Porc – Sélénium
Bien que vous n’ayez peut-être jamais entendu parler des noix du Brésil, elles sont une excellente source de sélénium. Le sélénium est fondamental pour la santé humaine et est impliqué dans de nombreux processus corporels, notamment le bon fonctionnement du système immunitaire, la production d’hormone thyroïdienne active et la motilité des spermatozoïdes.
Si les noix du Brésil sont difficiles à trouver pour vous, le sélénium peut également être trouvé à des concentrations élevées dans le thon, différentes sources de bœuf et de porc.
| Nourriture | Quantité | RDA |
| Noix du Brésil (1 noix) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| Thon (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| Steak de bœuf Rond inférieur | 33 mcg | 60% |
| Porc (3 oz) | 33 mcg | 60% |
Dans une étude, les chercheurs ont mesuré les effets du sélénium sur les hommes infertiles. Après le traitement au sélénium, 52,6% des participants ont présenté une augmentation de la motilité et de la morphologie des spermatozoïdes. Plus de 10% des participantes à l’étude ont obtenu une grossesse spontanée avec leur partenaire. Plusieurs autres études ont produit des résultats similaires à l’appui du sélénium pour améliorer les paramètres du sperme. Des études montrent que consommer plus de vitamine C peut augmenter les taux d’antioxydants sanguins jusqu’à 30%, ce qui réduit les dommages cellulaires.
Dans une étude, les hommes ayant reçu 2 000 mg de vitamine C par jour pendant 2 mois ont montré des augmentations substantielles de leur numération spermatique et de leur motilité.
Comme vous pouvez le voir sur la figure ci-dessus, la supplémentation en vitamine C a fait doubler le nombre de spermatozoïdes des hommes des études.
En plus des améliorations du nombre de spermatozoïdes, le pourcentage de spermatozoïdes mobiles a également presque doublé, passant de 31,2% à 60,1%. Pour référence, une motilité de 50% est considérée comme normale.
Bien que les fruits mentionnés dans cette section soient riches en vitamine C et figurent sur notre liste d’aliments qui stimulent la numération des spermatozoïdes et la motilité, il peut être presque impossible d’atteindre des niveaux appropriés de vitamine C par le seul régime sans risquer des niveaux toxiques de sucre. Le sucre, comme vous le savez probablement, est mauvais pour de nombreux domaines de la santé et peut en fait être très préjudiciable à la santé des spermatozoïdes.
En tant que tel, nous vous recommandons de compléter votre alimentation avec des suppléments de fertilité masculine.
Tomates – Lycopène, Vitamine C
Les tomates sont une autre bonne source de vitamine C, mais elles contiennent également une quantité substantielle du lycopène nutritif de la plante. Le lycopène est ce qui donne à de nombreux fruits leur couleur rouge. Il est connu pour être un antioxydant puissant avec plusieurs effets positifs sur la fertilité masculine.
| Tomate (1 milieu) | Quantité | % DV |
| Lycopène | 4 mg | – |
| Vitamine C | 22.9 mg | 38% |
Dans une étude, les chercheurs ont constaté que la consommation quotidienne de 4 mg de lycopène (la quantité trouvée dans une tomate de taille moyenne) améliorait le nombre de spermatozoïdes des hommes de 22 millions / ml en moyenne, leur motilité de 25% et leur morphologie de 10%. D’autres études ont confirmé ces résultats et ont montré un soutien au lycopène améliorant la fertilité masculine.
Cela fait des tomates un aliment clé qui aide à augmenter le nombre de spermatozoïdes et plus encore.
Noix – Oméga 3, Folate, B6, Zinc, Antioxydants
Les noix contiennent de multiples nutriments bénéfiques déjà mentionnés dans cet article et qui n’ont pas encore été discutés. Deux vitamines B qui favorisent particulièrement la fertilité masculine et la qualité du sperme sont le folate et le B6.
| Noix (1 tasse) | Quantité | % DV |
| Oméga 3 | 10 623 mg | – |
| Folate | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| Zinc | 3,6 mg | 24% |
Comme certains des autres nutriments mentionnés précédemment, le folate est essentiel à la fertilité masculine et joue un rôle important dans la spermatogenèse. Au cours du développement des spermatozoïdes, l’ADN des spermatozoïdes subit de multiples réplications. Le folate est nécessaire à la synthèse et à la réplication correctes de l’ADN.
Lorsque les taux de folate sont faibles, les spermatozoïdes peuvent se répliquer de manière incorrecte, ce qui réduit la qualité des spermatozoïdes.
La vitamine B6 gagne en popularité dans le domaine de la fertilité. Les preuves suggèrent que B6 joue un rôle important dans le maintien des paramètres spermatiques normaux. Dans une étude, les hommes dont la motilité des spermatozoïdes est diminuée ont un plasma séminal B6 inférieur par rapport aux hommes dont la motilité des spermatozoïdes est normale.
Et c’est quatre raisons pour lesquelles cette nourriture délicieuse augmente le nombre de spermatozoïdes.
Ail – Un aliment surprise pour augmenter le nombre de spermatozoïdes
L’ail contient des quantités importantes de plusieurs vitamines et nutriments mentionnés dans cet article, mais l’ail dans son ensemble a des effets positifs sur la fertilité masculine.
| Ail (1 tasse) | Quantité | % DV |
| Vitamine C | 42,4 mg | 71% |
| Vitamine B6 | 1,7 mg | 84% |
| Sélénium | 19,3 mcg | 28% |
Probablement en raison de ses propriétés antioxydantes, l’ail a été trouvé pour améliorer la production de sperme et les niveaux de testostérone. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer l’efficacité de l’utilisation de l’ail pour améliorer d’autres aspects de la fertilité masculine, des preuves suggèrent que l’ail peut également protéger contre les dommages à la production de sperme et aux niveaux de testostérone causés par les traitements de chimiothérapie.
La prochaine fois que vous cherchez à cuisiner un repas avec des aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes, ajoutez un peu d’ail supplémentaire.
Baie d’Amla (groseilles à maquereau indiennes)
Tout comme l’ail, il a été démontré que les baies d’amla dans leur ensemble ont un impact positif sur la qualité du sperme et la fertilité masculine. Les baies d’Amla sont connues sous le nom de super antioxydants. Dans une revue de 119 baies différentes, les baies d’amla étaient l’une des treize baies classées comme ayant la capacité antioxydante la plus élevée.
Une quantité importante de recherches existe à l’appui de la capacité des antioxydants à améliorer la fertilité masculine, en particulier la qualité du sperme. Les antioxydants protègent nos organes et nos cellules, y compris ceux impliqués dans la spermatogenèse et d’autres processus de fertilité masculine, des espèces réactives nocives de l’oxygène.
Les baies d’Alma sont peut-être un peu difficiles à trouver, mais en raison de leurs niveaux élevés d’antioxydants, elles méritent une place sur notre liste d’aliments qui stimulent la numération des spermatozoïdes et la motilité.
Évitez ces aliments pour augmenter la numération ou la motilité des spermatozoïdes
Comme il existe des aliments que vous pouvez manger pour améliorer la numération et la motilité des spermatozoïdes, il existe également des aliments à éviter.
Viandes transformées
La recherche montre que la consommation de viandes transformées peut réduire la capacité d’un homme à féconder un œuf. Chercheurs à Harvard T.H. L’École de santé publique Chan a suivi le régime alimentaire de 141 hommes subissant un traitement de FIV avec leur partenaire féminine. Un lien a été établi entre la consommation fréquente de viande transformée et des taux de fertilisation plus faibles. Les hommes de l’étude qui mangeaient le moins de viandes transformées avaient 28% de meilleures chances d’obtenir une grossesse par rapport aux hommes qui mangeaient le plus de viandes transformées.
D’autres études ont confirmé ces résultats.
Aliments frits
Lorsque vous essayez d’augmenter le nombre de spermatozoïdes par la nourriture, vous devez éviter les aliments frits.
Les aliments frits contiennent des niveaux élevés de gras trans, et les gras trans peuvent être extrêmement nocifs pour la fertilité masculine. Des études ont montré que manger des aliments frits 1 à 2 fois par semaine peut réduire le nombre de spermatozoïdes de 10,5% en moyenne et les concentrations de spermatozoïdes de 13,7%. Manger des aliments frits 3 fois ou plus par semaine peut réduire le nombre de spermatozoïdes de 24,5% en moyenne et les concentrations de spermatozoïdes de 17,2%.
Les gras trans ont également été inversement liés au nombre total de spermatozoïdes, même chez les jeunes hommes qui sont par ailleurs considérés comme en bonne santé.
Soja
Les produits à base de soja contiennent des xénoestrogènes appelés phytoestrogènes qui sont connus pour nuire aux spermatozoïdes. Les phytoestrogènes peuvent réduire la concentration des spermatozoïdes. D’autres études sont d’accord avec ces résultats et montrent qu’une consommation plus élevée de soja est associée à une concentration de spermatozoïdes plus faible. Les résultats de ces études ont été publiés et discutés dans la Harvard Health Publishing
Alcool
Tout avec modération. C’est un adage merveilleux, surtout en ce qui concerne l’alcool et la santé de la fertilité. Des études ont montré qu’une consommation modérée d’alcool n’a pas d’impact significatif sur la fertilité. D’autre part, de nombreuses études existent montrant que la fertilité des hommes alcooliques en souffre grandement.
Une étude, en particulier, s’est concentrée sur la différence de qualité du sperme entre les hommes alcooliques et non alcooliques. Les chercheurs ont conclu que la diminution de la qualité du sperme est liée à une consommation accrue d’alcool. Une méta-analyse de 15 études sur l’alcool et ses effets sur la fertilité masculine a révélé que la consommation quotidienne d’alcool avait un impact négatif constant sur la morphologie et le volume des spermatozoïdes
La bonne nouvelle est que la recherche a montré que les hommes ayant des antécédents d’intoxication alcoolique chronique peuvent obtenir une amélioration drastique des caractéristiques du sperme après trois mois de sevrage alcoolique.
La ligne de fond sur les aliments Qui Augmentent le nombre de spermatozoïdes et la motilité
Il existe de nombreux aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la santé globale des spermatozoïdes. Manger ces aliments spécifiques et en éviter d’autres sont des moyens faciles d’améliorer votre fertilité naturelle et les chances de tomber enceinte.
Cela dit, même en consommant une bonne alimentation avec tous les aliments énumérés ci-dessus, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en quantités appropriées et impossible d’obtenir des nutriments comme la CoQ10, la PQQ et l’Ashwagandha.
Parce que ces nutriments difficiles à obtenir sont encore meilleurs que la plupart des aliments de cet article, nos experts recommandent aux hommes de prendre un supplément de fertilité masculine de haute qualité pour s’assurer qu’ils atteignent des niveaux appropriés des nutriments mentionnés dans cet article et des nombreuses autres vitamines, minéraux, biomolécules et herbes qui ont été démontrées pour fournir l’augmentation ultime de la fertilité masculine.