osteoporos är en sjukdom som försvagar ben, vilket ökar risken för oförutsedda frakturer. Bokstavligen indikerar ’poröst ben’, osteoporos resulterar i en ökad förlust av både benmassa och styrka. Sjukdomen kan utvecklas utan smärta eller symtom – det är därför det ofta kallas en ’tyst sjukdom’.
även om det inte är rättvist är det sant: Om du är kvinna har du automatiskt större risk för osteoporos än män. Över hela världen uppskattas att en osteoporotisk fraktur inträffar var tredje sekund. En av tre kvinnor och en av fem män vid 50 års ålder lider av en fraktur under deras återstående livstid. Hos kvinnor, särskilt över 45 år, kan frakturer till följd av osteoporos resultera i mer antal dagar på ett sjukhus jämfört med många andra sjukdomar, inklusive diabetes och hjärtattacker.
det finns flera anledningar till att kvinnor är mer benägna att drabbas av osteoporos än män, inklusive följande:
- kvinnor har mindre och tunnare ben jämfört med män
- östrogen, ett hormon hos kvinnor som skyddar ben, börjar minska snabbt med uppkomsten av klimakteriet, orsakar benförlust.
osteoporos och unga vuxna kvinnor
även om osteoporos är vanligast hos äldre, påverkar det ungdomar, inklusive kvinnor som är i 20 -, 30-och 40-talet. Termen ’premenopausal’ avser kvinnor som fortfarande har menstruationsperioder. Även om det inte är särskilt vanligt att premenopausala kvinnor lider av osteoporos, har vissa kvinnor låg bentäthet som ökar chansen att drabbas av osteoporos senare under sin livstid.
unga kvinnor med låg bentäthet, orsakad av låg toppbenmassa, har en ökad risk att få osteoporos senare i livet. Ofta, när premenopausala kvinnor lider av osteoporos, kan det bero på långvarig konsumtion av ett läkemedel eller underliggande medicinskt tillstånd som orsakar benförlust.
osteoporos orsakad av ett läkemedel eller medicinskt tillstånd kallas sekundär osteoporos. Premenopausala kvinnor lider ibland av osteoporos utan någon specifik anledning. En sådan typ kallas idiopatisk osteoporos där ’idiopatisk’ indikerar att orsaken till osteoporos är oförklarlig.
osteoporos och klimakteriet
postmenopausala kvinnor har störst risk att drabbas av osteoporos och frakturer på grund av snabb benförlust som uppstår vid klimakteriet. Benmassan toppar i mitten av tjugoårsåldern och förblir mer eller mindre stabil fram till början av klimakteriet, som förekommer hos kvinnor mellan 50 och 53 år i Nordamerika och Europa, och så tidigt som 42 år i Asien och Latinamerika.
östrogen är det hormon som reglerar en kvinnas reproduktionscykel. Det spelar också en viktig roll för att hålla benen starka och friska, både hos kvinnor och män. Medan premenopausala kvinnor vanligtvis har mer östrogen än män, kommer de sannolikt att uppleva dramatiska droppar i östrogenproduktionen med början av klimakteriet och tenderar att uppleva benförlust och osteoporos.
kvinnor har en ökad risk för osteoporos relaterad till östrogennivåer om de:
- Upplev oregelbundna perioder eller började ha perioder senare än normal ålder
- är cancerpatienter
- har fått sina äggstockar kirurgiskt borttagna
- går igenom klimakteriet (de som genomgår klimakteriet i en tidig ålder har större risk att drabbas)
kvinnor slutar förlora benmassa snabbare genom åren omedelbart efter klimakteriet börjar än de gör någon annan gång under sina liv.
förutom östrogenbrist påverkar minskad intestinal kalciumabsorption, ökning av kalciumförluster i urinen och förlust av benskyddande hormoner benhälsan.
å andra sidan visar studier att kvinnor med en högre nivå av östrogen än sina kamrater, till exempel kvinnor vars menstruationscykler började tidigare än normalt eller de som konsumerade preventivmedel som innehåller östrogen tenderar att ha en högre bentäthet.
Viktiga strategier för att minska osteoporos
risken för att utveckla osteoporos och bräcklighetsfrakturer bestäms av många faktorer, av vilka vissa kan förändras (t.ex. näring, motion och rökning) medan andra inte kan (t. ex. Ålder vid klimakteriet, familjehistoria och sjukdomar).
medan toppbenmassa är genetiskt bestämd, spelar genetiken efter 65 års ålder en minskande roll i benförlust och andra faktorer som motion och näring spelar en avgörande roll. Att upprätthålla ett hälsosamt skelett kretsar kring följande strategier för att minska risken för frakturer och osteoporos:
- träna regelbundet
ordspråket ’flytta det eller förlora det’ är aldrig sannare än efter 50 års ålder. Vid klimakteriet blir träning absolut nödvändigt för att upprätthålla både muskelstyrka och benmassa.
förutom att bibehålla benstyrkan är målet att öka muskelmassan för att förbättra muskelfunktionen och upprätthålla styrka och balans. Svagare muskler och dålig balans bidrar till mer frekventa fall och frakturer.
övning för kvinnor med osteoporos
om du har osteoporos bör ditt träningsprogram rikta sig mot balans, hållning, koordination, gång och höft-och stamstabilisering. Ett individuellt riktat och övervakat träningsprogram kan hjälpa till att återhämta sig, förhindra skadliga fall och förbättra den övergripande livskvaliteten.
övningar för postmenopausala kvinnor som inte lider av osteoporos
sammantaget måste du sträva efter att träna i cirka 30 till 40 minuter, minst tre gånger i veckan med lite motstånd och viktbärande övningar under övervakning.
2. Identifiera dina riskfaktorer
för att du och din läkare ska kunna identifiera om du kan ha hög risk att drabbas av osteoporotiska frakturer, bör du vara medveten om följande’ icke-modifierbara ’ riskfaktorer:
- tidigare bräcklighetsfrakturer
- familjehistoria av osteoporos och frakturer
- tidig menopaus
- reumatoid artrit
- sjukdomar i malabsorption
3. Tala med din läkare
klimakteriet är dags att vidta åtgärder för en paus fri framtid – och det innebär att konsultera din läkare om din benhälsa. Om du stöter på någon riskfaktor, är det viktigt att be din läkare för en undersökning som sannolikt kommer att omfatta en bedömning av framtida fraktur och bentäthet mätning. Om du riskerar fall, diskutera fallförebyggande strategier.
beroende på resultaten av den kliniska bedömningen kommer din ortoped att ge specifika rekommendationer. Oavsett risker och behandlingen är föreskriven är rätt näring och en aktiv livsstil avgörande för att optimera både din muskuloskeletala och allmänna hälsa – och detta är viktigare vid klimakteriet än någonsin tidigare!
4. Undvik negativa vanor
negativa vanor påverkar allmän hälsa och har också en negativ inverkan på benhälsan, vilket ökar risken för frakturer och osteoporos.
- rökning
rökare och de som brukade röka tidigare har en ökad risk för brott jämfört med icke-rökare.
- överdrivet alkoholintag
alkohol som konsumeras måttligt kan inte påverka din benhälsa negativt. Men långvarig alkoholkonsumtion ökar signifikant frakturrisken hos både kvinnor och män, vilket påverkar benbildande celler och hormoner och ökar risken för fall.
- att bibehålla en hälsosam vikt
att vara underviktig är förknippad med ökad benförlust och risk för fraktur. Till exempel kommer individer med ett BMI på 20 kg/m2 att ha en tvåfaldig ökad risk för fraktur jämfört med de med ett BMI på 25 kg/m2. Därför är det absolut nödvändigt att se till att måltiderna ger nödvändiga näringsämnen och tillräckligt med kaloriintag för att upprätthålla friska muskler och ben.
för ytterligare information, begär ett möte med en ortopedisk läkare.