i den här artikeln
om du är ny att springa, eller om du aldrig har kört ett lopp tidigare, är en 5K ett bra ställe att börja. Men innan du lägger till en 5K i din hinklista kanske du undrar: hur långt är en 5K-körning, verkligen? Och hur lång tid tar det för dig att köra det?
första saker först: ”K” står för kilometer, så en 5k är 5 kilometer lång. Men om du bor i USA. – en av de tre sista bastionerna i det kejserliga mätsystemet — det finns en chans att din hjärna raderade all information om det metriska systemet omedelbart efter avslutad matematik i gymnasiet, så det kan vara lättare att överväga hur långt en 5k är i miles.
Låt oss bryta ner avståndet för en 5K – och längre lopp, till exempel en 10k, 15k, halvmaraton, maraton och ultramarathon — för att ge dig en tydligare uppfattning om avståndet var och en täcker och hur lång tid det tar att korsa mållinjen.
hur långt är ett 5k-lopp?
en 5K är 3,1 miles lång. För att uttrycka det i perspektiv motsvarar det att springa 45 varv runt en basebolldiamant. I en 10-minuters mil takt tar det cirka 31 minuter att köra en 5K.
hur långt är ett 10k-lopp?
en 10k är 6,2 miles lång. Om du funderar på att träna för en 10k, är det ungefär detsamma som att köra längden på 91 fotbollsplaner, inklusive båda ändzonerna. I en 10-minuters mil takt kommer du att avsluta loppet på ungefär en timme och två minuter.
hur långt är ett 15k-lopp?
en 15k är 9,3 miles lång. Det är detsamma som att köra längden på en NBA-reglering basketplan lite mer än 522 gånger. I en 11-minuters mil takt tar det ungefär en timme och 43 minuter att köra en 15K.
hur långt är en halv maraton?
en halv maraton är 13,1 miles lång — bara mindre än 53 varv runt ett standard utomhus 400 meter spår. I en 12-minuters mil takt tar det cirka 2 timmar och 37 minuter att springa en halv maraton.
hur långt är ett maraton?
ett maraton är 26,2 mil långt. Det är ungefär 105.5 gånger runt ett standard utomhus 400 meter spår (och den sista halvan av ett varv blir värst). I en 12-minuters mil takt tar det cirka 5 timmar och 15 minuter att springa ett maraton.
hur långt är en Ultramarathon?
en ultramarathon är något lopp som är längre än ett maraton. Dessa kan sträcka sig från en 30-mil trail race till en 200 mil Ragnar Relay.
Vad är en bra löpande takt?
det finns ingen one-size-fits-all svar. En” bra ” löphastighet skiljer sig från löpare till löpare, och det beror på saker som din ålder, träningsnivå, terräng (t. ex. är platt eller kuperad) och avstånd (du kanske har märkt att miltiderna ökar i exemplen ovan). Ett löpande tempodiagram kan dock hjälpa dig att få en känsla av vad som kan vara en bra takt för dig under ditt nästa lopp.