låt inte lekmän termer lura dig – du behöver inte vara en tennisspelare eller en golfspelare att lida av tennisarmbåge eller golfspelare armbåge. Faktum är att många idrottare, träningsentusiaster och tyngdlyftande nykomlingar upplever armbågsmärta från dessa tillstånd på grund av felaktig form medan de lyfter vikter.
innan vi kommer in på möjliga orsaker till att din armbåge gör ont under eller efter din styrketräning är det viktigt att förstå armbågens grundläggande anatomi.
armbågens anatomi översikt
armbågen består av tre ben – radie och ulna (underarmsben) och humerus (överarmsben) – samt muskler, ligament och senor som håller fogen ihop. Det finns två beniga stötar längst ner på humerus som kallas epikondyler som förbinder musklerna och senorna i underarmen till armbågen. Bumpen på utsidan av armbågen kallas lateral epikondylen och bumpen på insidan av armbågen är den mediala epikondylen.
armbågen möjliggör fyra grundläggande funktioner: flexion, extension, supination och pronation. Tennisarmbåge och golfspelares armbåge involverar vanligtvis stress under flexion och förlängning av armbågen och handleden, som förekommer i olika styrketräningsövningar.
Vad orsakar armbågsmärta vid lyftning av vikter?
medan bröst -, triceps-och axelövningar alla kan sätta press på armbågen, är den vanligaste orsaken till armbågsmärta under och efter lyftning felaktiga bicepkrullar. Om du upplever inre armbågsmärta eller smärta utanför armbågen, kan det vara relaterat till ett eller flera vanliga misstag i din bicep curl-form. Om din smärta inte avtar efter att du har fixat din form är det viktigt att veta när du ska se en läkare för din armbågsskada.
fyra vanliga orsaker till armbågsmärta från bicepkrullar
1. Du griper baren eller hanteln för hårt.
att ta tag i baren eller hanteln för hårt aktiverar flexorsenen som gör att din handled kan böja eller krulla framåt. Även om din handled upprätthåller ett neutralt läge genom hela krullen, kan aktivering av flexorsenen på detta sätt leda till inre armbågsmärta och golfspelarens armbåge.
2. Du håller inte handleden i ett starkt, neutralt läge genom hela krullen.
liknande att gippa baren eller hanteln för hårt, så att dina handleder rullar framåt aktiverar flexorsenen och kan leda till inre armbågsmärta.
på baksidan, om du sträcker/böjer dina handleder bakåt under en krullning, kommer vikten att aktivera förlängningssenorna i dina handleder som är fästa på armbågens yttre sida, vilket kan orsaka smärta utanför armbågen och tennisarmbågen.
3. Du använder för mycket vikt.
även om detta kan tyckas självklart, det är lite mer nyanserad än du kanske tror. För mycket vikt för din bicep curl kan inte ha något att göra med din bicep styrka – och allt att göra med ditt grepp och underarm styrka.
som nämnts ovan kan gripande för hårt eller förlängning eller böjning av handleden under en bicep-krullning leda till inre och yttre armbågsmärta. Om din brist på greppstyrka får dig att övergreppa baren eller hantlarna, eller om din otillräckliga underarmsstyrka orsakar en flexion eller förlängning av handleden, är vikten förmodligen för tung för att du ska krulla samtidigt som du behåller rätt form. Dålig form kan leda till armbågsmärta och skada.
4. Du varierar inte din bicep curl träning.
enligt International Sports Sciences Association (den ledande Idrottsvetenskapliga undervisningsinstitutionen för personliga tränare, styrketräningsspecialister, yogainstruktörer och gruppträningsinstruktörer) finns det 12 olika variationer av bicep-lockar.
Varför är detta viktigt? Eftersom upprepning leder till överanvändningsskador. Om du alltid gör samma en eller två typer av bicepkrullar, är dina armar och armbågar repetitivt stressade av samma krafter. Detta kan leda till tennisarmbåge och / eller golfspelarens armbåge. För att undvika repetitiva stressskador är det viktigt att variera dina styrketräningsövningar.
Vad är tennisarmbåge?
tennisarmbåge, även känd som lateral epikondylit, involverar ofta muskeln som kallas Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB). Denna muskel i underarmen är ansvarig för förlängningen av handlederna och fingrarna. Extensorerna (underarmsenor) fäster denna muskel och andra muskler i benet.
när ECRB försvagas från överanvändning kan mikroskopiska tårar i extensorn bildas där den fäster vid den laterala epikondylen (den yttre bulten på armbågen). Detta orsakar smärta och inflammation, även tennisarmbåge.
Vad är golfspelarens armbåge?
golfare armbåge, även känd som medial epikondylit, liknar tennisarmbåge men förekommer på motsatt sida av armbågen. En repetitiv stressskada orsakad av överanvändning, golfspelarens armbåge uppstår från skador på muskler och senor som ansluter till den mediala epikondylen (den inre bulan på armbågen), vilket kan orsaka allvarlig inre armbågsmärta.
tennisarmbåge och golfspelares Armbågsbehandlingar
till skillnad från en Tommy John-skada eller traumatiska skador som kräver armbågsbytesoperation, kräver tennisarmbåge och golfspelares armbåge vanligtvis endast icke-kirurgiska behandlingar och fysioterapi. Is, Vila, antiinflammatoriska läkemedel och förändringar i repetitiva stressrörelser är vanligtvis tillräckligt för att behandla tennisarmbåge och golfspelares armbåge.
om emellertid din armbågsmärta inte avtar inom 6 till 12 månader med vila och terapi, bör du kontakta din ortopediska armbågsspecialist för steroida eller kirurgiska alternativ. Medan tennisarmbågskirurgi och golfspelares armbågskirurgi inte är vanliga, kan allvarliga skador kräva artroskopisk armbågskirurgi.
om du upplever armbågsmärta och har frågor till vår ortopediska specialist, vänligen kontakta oss. Vi hjälper dig gärna på alla sätt vi kan eller planerar en konsultation med vår hand -, armbåge-och handledsspecialist.