bästa proteinpulver för viktminskning: protein shakes för magert muskel

vill du gå ner i vikt? Sedan festa dina ögon på de bästa proteinpulverna för viktminskning, vilket kan hjälpa dig att kasta några pounds på ett säkert och hållbart sätt. Numera finns det en till synes oändlig rad av proteinpulverprodukter tillgängliga – vilket är bra. Men om du är ny i världen av kosttillskott och skakningar kan det göra det svårt att veta vilket proteinpulver som är värt att investera i. Men frukta inte-vi har gjort allt det hårda arbetet och sammanställt en lista över de bästa proteinskakningarna för alla typer av viktminskningsmål och kostbehov.

de bästa proteinpulverna för viktminskning är höga i protein men låga i kalorier. Så oavsett om du är upptagen med att använda de bästa justerbara hantlarna för att bygga upp dina muskler, eller om du bara vill återhämta dig snabbt efter träning, kan dessa pulver vara ovärderliga. Enligt studier är vassleprotein ett av de bästa proteinpulverna för viktminskning eftersom det kan hjälpa dig i din resa för att öka fettförlusten samtidigt som du behåller mager muskelmassa. Ett annat lysande alternativ till detta är kasein. Detta härrör från mjölk och ger en varaktig tillförsel av aminosyror till muskelceller som ökar deras tillväxt och återhämtning efter träning. Medan du omfamnar en vegansk diet, se upp för växtbaserade skakningar som är gjorda av ärtprotein-som ofta klassas som det bästa proteinpulvret för kvinnor på grund av dess höga järnantal.

i vår guide har vi också valt det bästa proteinpulvret för viktminskning som kommer med en mängd andra näringsmässiga fördelar. Vissa kosttillskott kommer med kollagen, vilket kan hjälpa till att plumpa huden, samtidigt som man stöder muskel-och benhälsa. Medan andra är fyllda med vitaminer för att ge ditt immunsystem en boost.

för att hitta det bästa proteinpulvret för viktminskning, Fortsätt läsa för att se vilket alternativ som passar dina behov.

det bästa proteinpulvret för viktminskning du kan köpa just nu

en av de mest populära och prisvärda på marknaden, detta proteinpulver utan krusiduller gör vad det står på tennet. Det är låg fetthalt, lågt socker och högt protein per skopa. Det kommer i massor av smaker (chokladälskare tillgodoses särskilt), smakar bra, blandar bra och har stora energiförstärkande makronäringsämnen.

vad mer, vassleprotein har vetenskapligt visat sig hjälpa viktminskning – en studie av överviktiga människor som kompletterar sin kost med det fann att de förlorade mer vikt och fick muskelmassa än de som inte gjorde det. samma forskning visade att vassleproteinanvändare också haft en minskning av deras blodtryck och kolesterol! Vassle är effektivt för att öka viktminskningen på grund av dess förmåga att minska aptiten och få dig att känna dig fylligare, vilket innebär att du är mindre benägna att äta för mycket.

en potentiell nackdel är att detta proteinpulver innehåller acesulfamkalium (sötningsmedel), sägs vara 200 gånger sötare än socker – men det är relativt ofarligt vid låga nivåer.

MuscleTech Nitro-Tech Ripped är super hög i vassleprotein (en av de renaste formerna) och fylld med fettförbränningsingredienser inklusive vetenskapligt testad viktminskningsingrediens C. canephora robusta, en icke-stimulerande grön kaffeböna.

det har också L-karnitin i det – en favorit hos idrottare som krediterar det för att hjälpa dem att bränna fett och förhindra muskeltrötthet.

detta aminosyraderivat spelar en viktig roll för att öka kroppens ämnesomsättning, vilket i sin tur kan hjälpa viktminskning. Det gör detta genom att transportera fettsyror till dina celler för energi.

erbjuder en högkvalitativ form av vassleprotein, är detta tillägg utformat för att inte ge dig den uppblåsta känslan som vissa pulver skapar.

PhD Diet Whey lanserades 2010 och är en av de ursprungliga viktminskningshanteringsskakningarna, och det går fortfarande starkt – med goda skäl. Detta högprotein, lågkolhydrat, lågkaloripulver är makrovänligt, bra för alla som försöker gå ner i vikt på ketodieten och diabetiker också.

den innehåller tillsatta näringsämnen för att öka fettförlusten och energin som grönt te (tros hjälpa kroppens ämnesomsättning att bli effektivare), CLA (som hjälper kroppen att mobilisera lagrat fett), L-karnitin (en annan metabolismbooster som flyttar mer fettsyror i dina celler för att brännas för energi, vilket ökar din förmåga att bränna fett och gå ner i vikt) och linfrö (det höga proteininnehållet undertrycker aptiten och förhindrar övermålning).

det blandar bra utan klumpar, men kan vara kornigt tack vare linfröet. Proteinblandningen med långsam frisättning hjälper till att begränsa begär mellan måltiderna. För känsliga magar smälter det också mycket bra. Dessutom finns den i 13 smaker, så du blir inte uttråkad.

detta proteinpulver är bara 90 kalorier per portion och blandar kollagen och näringsämnet som är avokadoolja – en dubbel whammy av magiska ingredienser som hjälper kroppen att gå ner i vikt snabbare.

avokadoolja är rik på enkelomättade och oljehaltiga fettsyror, som forskare tror kan bidra till att minska bukfett. Människor som konsumerade tre matskedar högoljeoljor varje dag i en månad minskade magefett med 1,6% jämfört med dem som konsumerade en lin/safflorblandning (som är hög i fleromättat fett), fann en Penn State-studie.

tillsammans med kollagen – känd för att undertrycka aptit, öka känslor av fullhet och öka ämnesomsättningen – detta är en mördare combo. Kollagen har den extra fördelen att minimera rynkor och fina linjer, förtjockande hår och naglar, och peptiderna i det är tarmvänliga och hjälper benen att hålla sig starka.

detta proteinpulver är ett annat mjölkbaserat pulver tillverkat av kaseinprotein, ett ”time-release” – protein som smälts långsammare än vassle. Detta innebär att protein absorberas långsamt i dina muskler snarare än att ”dumpas” på en gång.

sömn är oerhört viktigt för att hjälpa dina muskler att återhämta sig efter en krävande motståndsträning. Att dricka en kaseinskaka före sängen hjälper din muskels återhämtning hela natten-eller faktiskt under dagen och bör hålla dig full tills din nästa måltid.

om du letar efter en kaseinskaka kan du inte gå fel med varumärket Optimum Nutrition. Gold Standard whey är vår allround bästa shake, och den här är lika bra, med ett urval av läckra smaker inklusive choklad Supreme och kakor och grädde, mycket lite socker, få kolhydrater och 24g protein med långsam frisättning per 33g servering.

med 25 g protein per varje 31 g servering och noll socker, kolhydrater och fett är Isopure proteinpulver en bra match för dem som vill titta på deras kaloriintag samtidigt som de behåller magert muskel.

men det är inte den enda pluspunkten för detta vassleproteinpulver. Det kommer att göra underverk för människor som vill att deras proteinshakes ska fungera så hårt som de gör. Det beror på att det också är packat med Vitamin C, Zink, Vitamin E och naturligt förekommande BCAA. Alla kan ge immunförsvar och optimal muskelhälsa.

enligt tillverkarna kommer proteinblandningen – som verkar klar när du blandar den med vatten – att hjälpa dig att hålla dig full mellan måltiderna för att hjälpa dig att stödja dina vikthanteringsinsatser.

hur man väljer det bästa proteinpulvret för viktminskning

först ut, studera ingredienslistan och näringsinnehållet. De flesta pulver kommer att vara höga i protein, men om viktminskning är ditt mål helst behöver du också en produkt som är låg i socker och kalorier.

men naturligtvis finns det mer att gå ner i vikt än bara kalorier – Mat och dess makronäringsämnesammansättning kan påverka hur hungrig eller full du är, så bara för att 100 kalorier av grönkål och 100 kalorier av kakan innehåller samma mängd energi, de påverkar din kropp och mat val annorlunda.

vad vi menar är att för att gå ner i vikt måste proteinpulvret ha en balanserad makronäringsprofil – i huvudsak rätt blandning av protein, kolhydrater och fett för att nå dina kroppsmål. Google ’macro calculator för viktminskning’ och du hittar massor av gratis online-verktyg som hjälper dig att räkna ut rätt mängd kolhydrater och fett du behöver för att uppnå dina mål viktminskning.

men det finns ingen anledning att bli för bogged ner med ditt ”makroantal”, eftersom många märken packar sina pulver med naturliga viktminskningsförstärkande ingredienser. Om du ser grönt te, L-karnitin eller CLA i ingredienslistan är det ett gott tecken.

låt oss inte glömma vikten av smak. Bara för att ett varumärke har massor av viktminskningsförstärkande element, betyder det inte att det kommer att vara gott eller ha en bra konsistens. Experimentera med smaker och blanda det ibland så att du inte blir uttråkad.

vanliga missuppfattningar av proteinpulver

Protein, tillsammans med kolhydrater och fett, är ett av de tre huvudsakliga makronäringsämnena som utgör allt vi äter. Proteiner är aminosyror som hjälper till att upprätthålla, bygga och reparera skadad muskelvävnad. Ju mer du tränar, och ju mer du arbetar dina muskler, desto mer protein är det tänkt att du behöver.

när vi tränar är anledningen till att våra muskler blir ömma att vi skapar små tårar i våra muskelfibrer. Proteiner, som består av aminosyror, hjälper till att reparera och reparera dessa tårar. Med tiden får detta muskler att byggas upp och svälla när de upprepade gånger används, slits och kommer tillbaka starkare.

tvärtemot vad många tror, proteinpulver är helt orelaterade till steroider. Till skillnad från steroider är proteinpulver inte kemikalier. Istället härrör de från mat, oavsett om det är animaliska produkter som vassle eller ett vegetariskt alternativ som ärtprotein. Vi får protein varje dag från källor som kött, ägg, mejeri, pulser, baljväxter, nötter och frön: proteinpulver är bara en koncentrerad form av det.

men protein är inte bara för att bygga muskler och bulking upp. De bästa proteinpulverna kan spela en viktig roll för att hjälpa dig att kasta några pounds – särskilt vassleprotein.

detta kommer efter att forskare vid Geisel School of Medicine drog slutsatsen att: ”vassleprotein är ett billigt och lättillgängligt näringstillskott som kan integreras i en viktminskningsintervention.”

medan en annan studie fann att dricka en proteinskaka omedelbart efter träning minskade energiintaget från mat vid din nästa måltid, vilket tyder på att vi konsumerar färre kalorier totalt sett. Återigen, som alla kan hjälpa dig att kasta några pounds.

Hur hjälper proteinshakes dig att gå ner i vikt?

men hur hjälper proteinskakningar dig att gå ner i vikt? ”Skakningar med högt proteininnehåll kan öka ämnesomsättningen på grund av antalet kalorier som behövs för att smälta dem. Upp till 30% av kalorierna från protein förbränns jämfört med cirka 10% av kalorierna från kolhydrater,” förklarar nutritionist och kock Dee Momi.

” högproteindrycker fyller också och får oss att känna oss nöjda, vilket är viktigt när vi försöker gå ner i vikt och innebär att du är mindre benägna att ge efter för söta begär eller tanklösa mellanmål.”

” för att få ut det mesta av ditt proteinpulver, behandla det som en balanserad måltid genom att kombinera den med kolhydrater och fett, som frysta bananer, havre, bär, muttersmör, avokado eller kokosmjölk och konsumera inom 30 minuter efter träning för optimala fördelar”, säger Dee.

Ärtproteinpulver kan användas som ett viktminskningstillskott eftersom det ökar ämnesomsättningen, minskar aptiten och hjälper till att reglera blodsockernivån – så det kan hjälpa till att minska begär och hjälpa människor att känna sig fylligare längre. En studie av British Journal of Nutrition fann att 20 g ärtprotein som konsumeras 30 minuter innan man äter pizza minskade det genomsnittliga antalet kalorier som konsumeras med cirka 12%.

hur mycket proteinpulver ska jag ta?

American College of Sports Medicine (AMSM) rekommenderar att personer som lyfter vikter eller deltar i uthållighetsträning regelbundet, som löpning eller cykling, behöver mellan 1,2 eller 1,7 g protein per kilo kroppsvikt varje dag för att bygga muskler och bli starkare.

i allmänhet rekommenderas enligt AMSM att 10-35% av ditt dagliga energiintag kommer från protein. Det betyder att om du konsumerar 2000 kalorier per dag, skulle det fungera att vara mellan 200 och 700 kalorier protein per dag.

det är mycket och det kan vara svårt att få så mycket protein från tre kvadratiska måltider om dagen. Men tack vare protein shakes kan du ha ett bekvämt och prisvärt sätt att hjälpa till att packa lite mer protein i din kost.