7 djupgående sätt att återhämta sig efter skilsmässa och läka (mer) fullständigt

skilsmässa är en av de mest smärtsamma upplevelserna som någon person på denna jord kommer att uthärda. Särskilt om du har gett allt för att rädda äktenskapet.

• Hur läker du så effektivt som möjligt efter skilsmässa?
• vad händer om du inte är redo att ge upp hoppet om ditt gamla äktenskap?
• vilka vanliga fallgropar gör skilsmässa återhämtning svårare eller smärtsam?

tyvärr krävs det två personer för att rädda ett äktenskap. Och ibland, oavsett hur hårt du försöker förena, fungerar det bara inte.

Vad gör du när skilsmässans en gång avlägsna mardröm blir verklighet?

jag har sett och pratat med män som har upplevt båda ytterligheterna i livet efter skilsmässan. Tipsen jag delar nedan är baserade på min erfarenhet av att prata med dessa män.

när du fortsätter läsa får du samma råd som fortsätter att komma med män som har läkt och bedrövat mycket bra och varningar baserade på de mönster som ofta banar väg för en mycket smärtsam och långvarig återhämtning efter skilsmässa.

har du upplevt skilsmässa och vill dela några ytterligare råd? Jag går regelbundet tillbaka och uppdaterar artiklar om Haven, så jag kan lägga till ditt råd i framtiden.

’ Hur Lång Tid Tar Det Att Återhämta Sig?’är fel fråga

Varför är det fel fråga att ställa?

tre skäl.

läkning är inte en linjär Process

det är inte som att det kommer att finnas X antal dagar och sedan POOF, du är över skilsmässan och känner aldrig smärtan av förlust någonsin igen.

även innan du har helt läkt från skilsmässa, kan du ha riktigt bra veckor där sorg och sorg är helt ur bilden.

… sedan, de kommer svänga tillbaka nästa vecka lika stark som någonsin.

självklart vet du det. Men ibland hör män att ”tiden läker alla sår” och tror att återhämtningen är linjär… som allt de behöver göra är att vänta och sedan när de har väntat tillräckligt länge, känner de sig helt bättre.

återhämtningstiderna varierar från Man till Man

även om du gör allt rätt är det svårt att gissa hur lång tid återhämtning efter skilsmässa tar för dig.

varför?

varje man är annorlunda. Varje mans känslomässiga smink är annorlunda. Varje människas historia och erfarenhet är annorlunda.

till exempel förväntas det att en man som varit gift i 20 år kommer att ta längre tid att återhämta sig än mannen som varit gift i 2 år.

dessutom kommer de hanteringstekniker och känslomässig medvetenhet som du redan har att spela en stor roll i din helande. Självklart, en man med goda hanteringsvanor före skilsmässan kommer att läka snabbare efter skilsmässan än en man som lär sig hanteringsvanor för första gången när han går igenom äktenskapskrisen.

poängen är…

din återhämtning tar så lång tid som det tar

ditt mål bör inte vara att läka så snabbt som möjligt. Ditt mål bör vara att läka så fullt som möjligt.

vissa män kommer att känna sig mycket, mycket bättre i sitt dagliga liv inom några månader efter skilsmässan, även om de var gifta länge. Bra för dem!

andra tar mycket längre tid och behöver 2 eller 3 år (eller mer) för att verkligen känna sig tillbaka till det normala, även om de bara gifte sig en kort tid. Det är också bra!

det viktigaste är att du tar den tid du behöver för att läka, och att du utvecklar den självmedvetenhet som behövs för att känna igen när du behöver mer tid.

och igen är återhämtningen inte linjär, så även om du har läkt helt, kan du fortfarande få enstaka ånger eller sorg.

fastna inte på ”vad Ifs”

Acceptera istället var du är.

efter skilsmässa är det naturligt att se tillbaka och tänka ”tänk om”…

kanske dina vad om kommer från äktenskapet … du fortsätter att tänka på vad du önskar att du hade gjort annorlunda medan du var gift.

kanske din vad ifs kommer från separationen… du undrar om du fortfarande skulle vara skild om du bara hade gjort det en sak annorlunda.

det specifika spelar ingen roll. Poängen är att de flesta män har dessa ”tänk om” tankar efter skilsmässa. Det är naturligt, normalt och inte något du borde slå dig själv över.

du får ångra efter skilsmässa, men…

vad du bör försöka undvika att göra är att fastna på dessa vad ifs.

med andra ord, vad du inte vill är för dessa vad ifs att plåga dina tankar hela dagen och hela natten. Du vill inte fortsätta att komma tillbaka till dem om och om igen.

självreflektion är bra. Beklagar till den grad att det känns kvävande är en språngbräda till depression.

det är vad du vill undvika.

mitt råd?

hur man behandlar ”vad ifs” på ett hälsosamt sätt

gör en seriös reflektion över äktenskapet. Gå en lång promenad och tänk igenom allt.

• vad var ditt fel?
• vad var hennes fel?
• vad var ingens fel – bara livet är svårt?

ta ansvar för dina misstag. Försök att förlåta din ex-fru för hennes. Och acceptera att ibland är livet bara svårt.

men inte fastna på vad ifs.

bara uppehålla mig vid dina misstag tillräckligt länge för att lära av dem och sörja ordentligt för dem.

gå igenom sorg, inte runt det

för några år sedan var jag i telefon med en kille som hade varit skild i några månader och gjorde det bra. När jag frågade honom hur han hade återhämtat sig så snabbt, här är vad han sa:

”du måste gå igenom sorg, inte runt den. När jag städade mitt hus, om jag hittade en bild eller något som utlöste ett minne, höll jag det ett ögonblick. Jag låter mig komma ihåg och tänka på dessa känslor. Jag lät mig gråta så länge jag behövde gråta. Sedan packade jag upp det och fortsatte.”

– Co, anonym läsare

jag gillar verkligen hur han uttryckte det… du måste gå igenom sorg. Du kan inte gå runt det, över det, under det eller gömma det. Du måste gå igenom det.

sedan det samtalet med Co har jag hört samma råd om och om igen från män som framgångsrikt har återhämtat sig från skilsmässa. Om och om igen hör jag vikten av att möta och hantera dina känslor när de kommer till dig.

att gå igenom sorg hjälper dig att läka snabbare

du kommer att behöva hantera dessa känslor så småningom ändå. Du kan skjuta bort dem eller flaska upp dem, och de kommer att expandera och växa med tiden, och brukar börja växa andra känslor att gå tillsammans med dem, som hat eller förbittring eller depression.

eller … du kan möta dem i ögonblicket och vara nådig med dig själv.

om du vill återhämta dig från skilsmässa effektivt är det värsta du kan göra att skjuta bort dina känslor. Det värsta du kan göra är att försöka tvinga dig själv att bara tänka glada tankar och skjuta bort sorg det ögonblick som det kommer till dig.

här är saken…

det är inte ditt jobb att vara lycklig hela tiden.

du får vara ledsen. Du får sörja.

du får sörja förlusten av kvinnan du en gång trodde att du skulle tillbringa ditt liv med.

du får gråta för splittringen av din familj.

så … tillåt dig själv att göra dessa saker! Det kommer i slutändan att möjliggöra

Använd rätt krycka

en krycka är något som du lutar på medan du läker.

många gånger kommer du att höra att du inte ska tillåta dig att använda en krycka medan du läker från skilsmässa. Du kommer att höra att du måste stå på egen hand.

kallar du en man med ett brutet ben svagt när han använder kryckor? Eller gör hans användning av kryckor det brutna benet svagare?

Nej!

kryckor gör det möjligt för ett brutet ben att läka helt. Kryckor tillåter personen att fortsätta relativt normalt liv medan deras brutna ben läker.

varför skulle läkning av ett brustet hjärta vara annorlunda?

jag är här för att berätta att det är okej att använda en krycka! Det är okej att få extra stöd medan du läker. Faktiskt, om det någonsin finns en tid att använda en känslomässig krycka, det är efter skilsmässa.

men! Här är fångsten…

du måste använda rätt krycka.

så här kan du ta reda på vad rätt krycka kan vara för dig och hur du erkänner att du behöver stöd.

Acceptera hjälp & luta dig på bra saker som stöder dig

de flesta av oss kämpar för att erkänna att vi behöver hjälp, mycket mindre acceptera den hjälp som ges till oss.

avsätt din stolthet och ge dig själv lite nåd. Acceptera det just nu, det är okej att behöva hjälp. Det är normalt och förväntat att du kommer att dra nytta av hjälp.

exempel på friska kryckor

jag skulle definiera en hälsosam krycka som allt du kan luta dig på eller hälla dig in i som förbättrar ditt liv eller livet för dem omkring dig.

dessa kan inkludera:

• vänner
• familj
• gemenskapsgrupper
• Hobbies
• arbete, om du gillar det
• engagera med dina barn
• din tro, om tillämpligt.

det här är alla saker som gynnar ditt liv och/eller andra från den tid du spenderar på att göra dem.

för de flesta män efter skilsmässa är vänner och familj dina största anhängare om du låter dem.

nå ut till din familj. Nå ut till dina vänner. Nå ut till de samhällen och stammar som du är en del av. Håll en stark koppling till dem och låt dem hjälpa dig genom den här tiden. Detta kommer att förbättra ditt liv efter skilsmässa.

notera: några av er kommer att ha familj eller vänner som inte är så stödjande som du behöver, eller kanske de inte stöder på rätt sätt och uppmuntrar dig på en giftig väg. Jag skulle rekommendera att antingen kommunicera dina behov till dem eller välja en annan krycka.

en annan hälsosam krycka som hjälper dig att återhämta dig snabbt från skilsmässa skulle vara dina hobbyer, förutsatt att de är friska hobbyer. Om det finns något som du verkligen tycker om att göra, eller något projekt som du tycker om att arbeta med, för all del, ge dig själv tillåtelse att kasta dig in i dessa saker!

så länge du fortfarande gör alla andra saker som behöver göras, Använd din egenvårdstid på vad som gör dig lycklig!

var bara försiktig så att du inte använder dessa hobbyer som en distraktion för att undvika sorg. Du måste fortfarande gå igenom sorg, som vi pratade om tidigare.

den andra stora saken som jag har hört från män som går igenom skilsmässa, eller läker från skilsmässa, är hur tacksamma de är för sin tro. En av, om inte den vanligaste kryckan jag ser bland män som har läkt från skilsmässa lutar på Gud, bön och tid i ordet.

vad sägs om de dåliga kryckorna du bör undvika?

de dåliga kryckorna som kommer att bryta & gör saker värre

om en bra krycka är en som gör ditt liv bättre, kan en dålig krycka definieras av allt du lutar på efter skilsmässa som gör ditt liv värre, eller livet för de omkring dig.

här är några av de vanligaste exemplen jag ser på ohälsosamma känslomässiga kryckor efter skilsmässa:

• söker omedelbart ett nytt förhållande
• distraherar dig själv med porr, droger, alkohol eller någon form av missbruk

ibland kan vår tankegång bli en ohälsosam krycka, något vi häller oss in i som tar bort från vårt liv eller andra.

• hata din ex-fru
• vältra sig i depression
• lösa att anta en attityd av själviskhet, ”eftersom denna dåliga sak hänt mig, jag bara utkik efter #1 från och med nu!”Som att komma tillbaka i livet.

en del av mig tvekar att berätta hur du ska läka från din skilsmässa. Varje man är unik och i slutändan måste du göra vad du behöver göra för att läka.

men exempel som dessa kommer nästan alltid att göra mer skada än bra, och hjälper dig faktiskt inte att må bättre. De hjälper dig verkligen inte att hitta hopp efter skilsmässa.

du kan hålla ut hopp, men du kan inte bygga ditt liv runt det

eftersom make Help Haven är en plats för män som försöker rädda sitt äktenskap, är det ingen överraskning att jag har sett många män hålla ut hopp om försoning med sin ex-fru.

får du förbli hoppfull för en framtid med ditt ex?

eller är det bäst att bara klippa band?

Detta är något som jag har skrivit om tidigare, så jag ska hålla detta kort.

det är okej att hålla ut hopp om att din ex-fru kommer att få en förändring av hjärtat efter skilsmässa…

det är okej att ta mentala och känslomässiga steg för att göra det möjligt för dig att förbli öppen för möjligheten till försoning…

det som inte är okej är att bygga hela ditt liv kring möjligheten att hon kan komma tillbaka.

är det meningsfullt?

om du inte är redo att stänga ditt hjärta för din fru, gör det inte! Du får vara öppen om din framtid med henne.

men det är bara det…

du kan vara öppen om att få tillbaka tillsammans, men du bör inte göra efter skilsmässa försoning ditt nummer ett livsmål.

det är ett recept på katastrof.

Vad Kan Du Kontrollera Om Försoning Efter Skilsmässa?

kom ihåg, efter skilsmässa precis som före skilsmässa, är ditt jobb att fokusera på vad du kan kontrollera och arbeta för att få ut det mesta av det.

anledningen till att du inte kan hålla försoning som ditt övergripande mål är att du helt enkelt inte kan kontrollera din ex-fru. Hon får gå vidare, och chansen är, hon kommer att arbeta hårt för att göra exakt det.

så, om vi tittar på vad du kan kontrollera om din relation med din ex-fru, Här är vad vi ser:

• du kan kontrollera om du skulle ta tillbaka henne eller inte.
• du kan styra hur länge du skulle vänta på en eventuell omgifte.
• När/om du interagerar med din fru kan du styra hur du agerar och vad du säger.

vad du inte kan kontrollera är hennes känslor gentemot dig eller det gamla äktenskapet.

Fokusera På Vad Du Har; Inte vad du har förlorat

en av mina favorithistorier om att gå vidare efter skilsmässa kommer från en kille som heter Roy. Roy och jag hade mailat fram och tillbaka ett par gånger eftersom han hade svårt med livet efter skilsmässa. Så en lördag morgon fick jag det här:

Stephen,

jag trodde att jag bara skulle dela med dig en liten historia som bokstavligen tog andan ur mig med sin enkelhet och skönhet.

jag hade just hämtat min 12-åriga son från det tidigare familjehemmet där han bor med sin mamma och körde iväg när han märkte att jag såg lite ledsen ut. Vi diskuterar mycket sällan vad som hände sedan skilsmässan, vill hålla vår tid tillsammans lättsam.

han sa till mig, ” vad händer pappa?”

jag svarade, ”pappa är lite ledsen för att jag har förlorat allt son”.

han svarade med något jag aldrig kommer att glömma…han sa, ”Du har inte förlorat dem som älskar dig, men den som inte älskar dig har förlorat dig.”

jag kunde inte hjälpa det men jag grät tårar av glädje att min pojke instinktivt förstod min smärta. Välsigna honom.

trodde att du skulle njuta av den historien.

hälsningar, Roy

denna berättelse illustrerar ett kärnkrav för att läka efter förlusten av ditt äktenskap.

du kommer att bli mycket lyckligare om du gör det till ditt mål att uppskatta de saker du har i ditt liv.

du kommer att bli mycket sorgligare om du gör det till ditt mål att räkna de saker du har förlorat.

Detta är bra livsråd, inte bara för efter en splittring, men det gäller verkligen under din återhämtning också. Fokusera på vad du har. Fokusera på de människor i ditt liv som fortfarande vill ha och behöver din kärlek. Fokusera på de andra meningsfulla sakerna i ditt liv förutom ditt gamla äktenskap. Om du tittar kommer du att upptäcka att det finns mer i livet än förlusten av ditt äktenskap.

din tankegång hjälper dig att läka snabbare, men tiden hjälper också. När du lägger mer tid mellan dig och skilsmässan, det kommer naturligtvis att sticka mindre.

med tiden, speciellt om du fortsätter att arbeta för att vara den bästa mannen du kan vara, kommer du att få förtroende och förtroende för dig själv för att vara lycklig utan din fru.

du kommer att upptäcka att det finns saker som du tycker om ditt liv efter skilsmässa. Du kommer att lära dig att det finns utrymme för nya saker i ditt liv… saker som inte passade tidigare när du hade en andra person knuten till dig enligt lag.

när det gäller dina barn kommer de, som du, att läka. Det kan ta år, men det kommer att hända. Den upproriska fasen kommer att blekna, de kommer att lära sig att klara, och livet kommer att gå vidare. Det tog mig förmodligen en solid sju-ish år att läka från mina föräldrars skilsmässa, men det hände så småningom.

det kommer att bli bättre

att gå igenom skilsmässa är en av de svåraste sakerna du kommer att göra i ditt liv.

det finns en anledning till att du ofta hör att skilsmässa är värre än döden… i både död och skilsmässa är det tragisk förlust, men med skilsmässa finns det också avslag.

nu är min avsikt här inte att komma in i en bokstavlig jämförelse mellan en makas död och skilsmässa. Poängen är att just nu, strax efter förlusten, är smärtan frisk och intensiv och konstant.

det förväntas att livet känns eländigt just nu. Du är i den tjocka av en dyster, kall vinter i ditt liv.

men…

ditt liv kommer att bli bättre än vad det är just nu. Och du kommer att bli glad igen.

Det Bästa Sättet Att Återhämta Sig Efter Skilsmässa?

Förbered dig på det under separationen

jag vet att de allra flesta män som kommer till Make Help Haven är här för att rädda sitt äktenskap.

många av er som läser detta är inte skilda och hoppas inte vara när som helst snart. Du är fortfarande separerade, eller saker är fortfarande stenig, men skilsmässa är ännu inte på bordet… eller om det är, det är ännu inte garanterat.

men låt mig berätta detta…

det kommer att löna sig att förbereda sig för det värsta medan du fortsätter att hoppas på det bästa.

när du arbetar för att rädda ditt äktenskap kan och bör du fortfarande förbereda dig för det potentiella resultatet av skilsmässa.

att acceptera att resultatet av separationen inte är under din kontroll är en viktig del av Låt henne gå tänkesätt. Du kan inte riktigt fokusera på vad du kan kontrollera tills du accepterar att ditt jobb inte är att tvinga din fru att älska dig, och helt enkelt att vara den bästa mannen du kan vara oavsett vad livet kastar på dig.

om du är separerad är förberedelserna för det potentiella resultatet av skilsmässa en del av vad ”förbereder sig för det värsta medan man hoppas på det bästa” ser ut.

vad du än gör, var du än är i livet just nu, kontrollerar du dig själv. Använd det du har fått efter bästa förmåga. Om du gör det har du gjort ett bra jobb.

mycket manlig kärlek,