cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate: shake-uri de proteine pentru mușchii slabi

căutați să pierdeți o greutate? Apoi sărbătoare ochii pe cele mai bune pulberi de proteine pentru pierderea in greutate, care vă pot ajuta să vărsat câteva kilograme într-un mod sigur și durabil. În zilele noastre există o linie aparent fără sfârșit de produse de pulbere de proteine disponibile-ceea ce este minunat. Dar dacă sunteți nou în lumea suplimentelor și a shake-urilor, poate fi greu să știți în ce pulbere de proteine merită să investiți. Dar nu vă temeți – am făcut toată munca grea și am compilat o listă cu cele mai bune shake-uri proteice pentru fiecare tip de obiectiv de pierdere în greutate și cerință dietetică.

cele mai bune pulberi de proteine pentru pierderea în greutate sunt bogate în proteine, dar sărace în calorii. Deci, indiferent dacă sunteți ocupat folosind cele mai bune gantere reglabile pentru a vă construi mușchii sau pur și simplu doriți să vă recuperați rapid după un antrenament, aceste pulberi pot fi de neprețuit. Conform studiilor, proteina din zer este una dintre cele mai bune pulberi de proteine pentru pierderea în greutate, deoarece vă poate ajuta în călătoria dvs. spre creșterea pierderii de grăsime, păstrând în același timp masa musculară slabă. O altă alternativă strălucitoare la aceasta este cazeina. Acest lucru este derivat din lapte și oferă o aprovizionare susținută de aminoacizi pentru celulele musculare care stimulează creșterea și recuperarea lor post-antrenament. În timp ce, dacă îmbrățișați o dietă vegană, căutați shake-uri pe bază de plante care sunt făcute din proteine de mazăre – care este adesea clasificată drept cea mai bună pulbere de proteine pentru femei datorită numărului ridicat de fier.

în ghidul nostru, am selectat, de asemenea, cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate, care vine cu o multitudine de alte beneficii nutriționale. Unele suplimente vin cu colagen, care poate ajuta la îngrășarea pielii, susținând în același timp sănătatea musculară și osoasă. În timp ce altele sunt ambalate cu vitamine pentru a da sistemului imunitar un impuls.

pentru a găsi cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate, continuați să citiți pentru a vedea ce opțiune se potrivește nevoilor dvs.

cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate pe care o puteți cumpăra chiar acum

una dintre cele mai populare și bine-preț pe piață, această pulbere de proteine nu-bibelouri face ceea ce se spune pe tablă. Este scăzut de grăsimi, scăzut de zahăr și ridicat de proteine pe lingura. Acesta vine în o mulțime de arome (iubitorii de ciocolată sunt în special satisfăcuți), are un gust bun, se amestecă bine și are macronutrienți care stimulează energia.

mai mult, proteina din zer a fost dovedită științific pentru a ajuta la pierderea în greutate – un studiu al persoanelor supraponderale care își completează dieta cu aceasta a constatat că au pierdut mai multă greutate și au câștigat masa musculară decât cei care nu au făcut-o. aceeași cercetare a arătat că utilizatorii de proteine din zer s-au bucurat, de asemenea, de o reducere a tensiunii arteriale și a colesterolului! Zerul este eficient în stimularea pierderii în greutate datorită capacității sale de a reduce pofta de mâncare și de a vă face să vă simțiți mai plini, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să mâncați prea mult.

un dezavantaj potențial este că această pulbere de proteine conține acesulfam de potasiu (îndulcitor), despre care se spune că este de 200 de ori mai dulce decât zahărul – dar este relativ inofensiv la niveluri scăzute.

MuscleTech Nitro-Tech Ripped este foarte bogat in proteine din zer (una dintre cele mai pure forme) și ambalate cu ingrediente de ardere a grasimilor, inclusiv testat științific ingredient pierdere în greutate C. canephora robusta, un bob de cafea verde non-stimulent.

de asemenea, are L-carnitina în ea – un favorit al sportivilor care o creditează pentru că îi ajută să ardă grăsimi și să prevină oboseala musculară.

acest derivat de aminoacizi joacă un rol semnificativ în stimularea metabolismului organismului, care la rândul său poate ajuta la pierderea în greutate. Ea face acest lucru prin transportul de acizi grași în celule pentru energie.

oferind o formă de înaltă calitate de proteine din zer, acest supliment este conceput pentru a nu vă oferi senzația de balonare pe care o creează unele pulberi.

lansat în 2010, PhD Diet Whey este unul dintre shake – urile originale de gestionare a pierderii în greutate și încă merge puternic-pentru un motiv bun. Această pulbere bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii este macro-prietenoasă, excelentă pentru oricine încearcă să slăbească în dieta keto și pentru diabetici.

conține substanțe nutritive adăugate pentru a ajuta la creșterea pierderii de grăsimi și a energiei, cum ar fi ceaiul verde (considerat a ajuta metabolismul organismului să fie mai eficient), CLA (care ajută organismul să mobilizeze grăsimile stocate), L-carnitina (un alt rapel al metabolismului care mută mai mulți acizi grași în celulele dvs. pentru a fi arse pentru energie, crescând capacitatea de a arde grăsimi și de a pierde în greutate) și semințele de in (conținutul ridicat de proteine suprimă pofta de mâncare și previne supraalimentarea).

se amestecă bine fără bulgări, deși poate fi granulat datorită semințelor de in. Amestecul de proteine cu eliberare lentă ajută la reducerea poftelor între mese. Pentru burtele sensibile, se digeră foarte bine. În plus, este disponibil în 13 arome, astfel încât să nu vă plictisiți.

această pulbere de proteine are doar 90 de calorii pe porție și amestecă colagenul și puterea nutritivă care este uleiul de avocado – un dublu whammy de ingrediente magice care ajută organismul să piardă în greutate mai repede.

uleiul de Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați și oleici, despre care oamenii de știință cred că pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Persoanele care au consumat trei linguri de uleiuri bogate în oleic în fiecare zi timp de o lună au redus grăsimea abdominală cu 1,6%, comparativ cu cei care au consumat un amestec de in/șofrănel (care este bogat în grăsimi polinesaturate), a constatat un studiu Penn State.

cuplat cu colagen – cunoscut pentru a suprima pofta de mancare, creste sentimentele de satietate si stimula metabolismul – aceasta este o combinatie criminal. Colagenul are avantajul suplimentar de a minimiza ridurile și liniile fine, îngroșarea părului și a unghiilor, iar peptidele din acesta sunt prietenoase cu intestinul și ajută oasele să rămână puternice.

această pulbere proteică este o altă pulbere pe bază de lapte obținută din proteine de cazeină, o proteină „cu eliberare în timp” care este digerată mai lent decât zerul. Aceasta înseamnă că proteina este absorbită încet în mușchii dvs., mai degrabă decât să fie „aruncată” dintr-o dată.

somnul este extrem de important pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze după o sesiune de antrenament de rezistență solicitantă. Consumul unui shake de cazeină înainte de culcare va ajuta la recuperarea mușchilor pe tot parcursul nopții – sau, de fapt, în timpul zilei și ar trebui să vă mențină plin până la următoarea masă.

dacă sunteți în căutarea unui shake de cazeină, nu puteți greși cu marca Optimum Nutrition. Zerul standard de aur este cel mai bun shake al nostru, iar acesta este la fel de bun, cu o selecție de arome gustoase, inclusiv ciocolată Supremă și biscuiți și smântână, foarte puțin zahăr, puțini carbohidrați și 24g de proteine cu eliberare lentă pe porție de 33g.

cu 25g de proteine pe fiecare porție de 31g și zero zahăr, carbohidrați și grăsimi, pudra de proteine Isopure este un meci excelent pentru cei care doresc să-și urmărească aportul de calorii, păstrând în același timp mușchii slabi.

dar acesta nu este singurul punct în plus față de această pulbere de proteine din zer. Va face minuni pentru persoanele care doresc ca shake-urile lor proteice să lucreze la fel de mult ca și ei. Acest lucru se datorează faptului că este, de asemenea, ambalat cu vitamina C, Zinc, vitamina E și BCAA care apar în mod natural. Toate acestea pot oferi suport imunitar și sănătate musculară optimă.

potrivit producătorilor, amestecul de proteine-care apare clar atunci când îl amestecați cu apă – vă va ajuta să rămâneți plin între mese pentru a vă ajuta să vă sprijiniți eforturile de gestionare a greutății.

cum să alegeți cea mai bună pulbere de proteine pentru pierderea în greutate

în primul rând, studiați lista ingredientelor și conținutul nutrițional. Majoritatea pulberilor vor avea un conținut ridicat de proteine, dar dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., în mod ideal, aveți nevoie și de un produs cu conținut scăzut de zahăr și calorii.

dar, desigur, există mai mult pentru pierderea în greutate decât doar calorii – alimentele și compoziția lor macronutrientă pot influența cât de foame sau plin sunteți, așa că doar pentru că 100 de calorii de kale și 100 de calorii de tort conțin aceeași cantitate de energie, ele afectează corpul și alegerile alimentare în mod diferit.

ceea ce vrem să spunem este că, pentru a pierde în greutate, pulberea de proteine trebuie să aibă un profil echilibrat de macronutrienți – în esență, amestecul potrivit de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă atinge obiectivele corpului. Google ‘calculator macro pentru pierderea în greutate’ și veți găsi o mulțime de instrumente online gratuite pentru a vă ajuta să lucrați cantitatea potrivită de carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.

dar nu este nevoie să vă împotmoliți prea mult cu „numărul macro”, deoarece multe mărci își împachetează pulberile cu ingrediente naturale care stimulează pierderea în greutate. Dacă vedeți ceai verde, L-carnitină sau CLA în lista ingredientelor, atunci este un semn bun.

să nu uităm importanța gustului. Doar pentru că un brand are o mulțime de elemente de creștere a pierderii în greutate, nu înseamnă că va fi gustos sau va avea o textură bună. Experimentați cu arome și amestecați-le ocazional, astfel încât să nu vă plictisiți.

concepții greșite despre pulberea de proteine comune

proteinele, împreună cu carbohidrații și grăsimile, sunt unul dintre cei trei macronutrienți principali care alcătuiesc tot ceea ce mâncăm. Proteinele sunt aminoacizi care ajută la menținerea, construirea și repararea țesutului muscular deteriorat. Cu cât vă exercitați mai mult și cu cât vă lucrați mai mult mușchii, cu atât mai multe proteine se crede că aveți nevoie.

când ne exercităm, motivul pentru care mușchii noștri se rănesc este că creăm mici lacrimi în fibrele noastre musculare. Proteinele, care sunt alcătuite din aminoacizi, ajută la repararea și repararea acestor lacrimi. De-a lungul timpului, acest lucru face ca mușchii să se acumuleze și să se umfle, deoarece sunt folosiți în mod repetat, rupți și revin mai puternici.

contrar credintei populare, pulberi de proteine sunt în întregime fără legătură cu steroizi. Spre deosebire de Steroizi, Pulberile proteice nu sunt substanțe chimice. În schimb, acestea sunt derivate din alimente, fie că sunt produse de origine animală, cum ar fi zerul sau o alternativă vegetariană, cum ar fi proteina din mazăre. Obținem proteine în fiecare zi din surse precum carne, ouă, lactate, leguminoase, leguminoase, nuci și semințe: pudra de proteine este doar o formă concentrată a acesteia.

dar proteine nu este numai pentru construirea musculare și mărirea de volum în sus. Cele mai bune pulberi de proteine pot juca un rol critic în a vă ajuta să pierdeți câteva kilograme – în special proteinele din zer.

acest lucru vine după ce cercetătorii de la școala de Medicină Geisel au concluzionat că: „proteina din zer este un supliment nutrițional ieftin și ușor disponibil, care poate fi integrat într-o intervenție de scădere în greutate.”

în timp ce un alt studiu a constatat că consumul unui shake de proteine imediat după exercițiu a redus aportul de energie din alimente la următoarea masă, sugerând că consumăm mai puține calorii în general. Din nou, toate acestea vă pot ajuta să pierdeți câteva kilograme.

cum te ajută shake-urile proteice să slăbești?

dar cum shake-urile proteice te ajută să slăbești? „Shake-urile cu un conținut ridicat de proteine pot stimula metabolismul din cauza numărului de calorii necesare pentru a le digera. Până la 30% din calorii din proteine sunt arse în comparație cu aproximativ 10% din calorii din carbohidrați”, explică nutriționistul și bucătarul Dee Momi.

„băuturile bogate în proteine se umple și ne fac să ne simțim mulțumiți, ceea ce este esențial atunci când încercăm să slăbim și înseamnă că este mai puțin probabil să cedăm poftelor zaharoase sau gustărilor fără minte.”

„pentru a profita la maximum de pudra de proteine, tratați-o ca o masă echilibrată, combinându-o cu carbohidrați și grăsimi, cum ar fi banane congelate, ovăz, fructe de pădure, unturi de nuci, avocado sau lapte de cocos și consumați în 30 de minute după un antrenament pentru beneficii optime”, spune Dee.

pudra de proteine din mazăre poate fi utilizată ca supliment de slăbit, deoarece crește metabolismul, reduce pofta de mâncare și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge – astfel poate ajuta la reducerea poftelor și poate ajuta oamenii să se simtă mai plini mai mult timp. Un studiu realizat de British Journal of Nutrition a constatat că 20g de proteine de mazăre consumate cu 30 de minute înainte de a mânca pizza au redus numărul mediu de calorii consumate cu aproximativ 12%.

cât de mult praf de proteine ar trebui să iau?

Colegiul American de Medicină Sportivă (AMSM) recomandă ca persoanele care ridică greutăți sau participă la antrenamente de anduranță în mod regulat, cum ar fi alergarea sau ciclismul, să aibă nevoie de 1,2 sau 1,7 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, pentru a construi mușchi și a deveni mai puternici.

în general, conform AMSM, se recomandă ca 10-35% din aportul zilnic de energie să provină din proteine. Aceasta înseamnă că, dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, acest lucru ar fi între 200 și 700 de calorii de proteine pe zi.

este mult și poate fi greu să obții atât de multe proteine din trei mese pătrate pe zi. Dar, datorită shake-uri de proteine, puteți avea un mod convenabil și la prețuri accesibile pentru a ajuta ambalaj unele mai multe proteine in dieta ta.