în acest articol
dacă sunteți nou la alergare sau nu ați mai alergat niciodată o cursă, un 5K este un loc minunat pentru a începe. Dar înainte de a adăuga un 5K la lista dvs. de găleată, s-ar putea să vă întrebați: cât de departe este o alergare de 5K, într-adevăr? Și cât timp va dura să-l rulați?
primele lucruri în primul rând: „K” înseamnă kilometru, deci un 5K are o lungime de 5 kilometri. Dar dacă locuiești în SUA. — unul dintre ultimele trei bastioane ale sistemului imperial de măsurare-există șansa ca creierul tău să șteargă orice informație despre sistemul metric imediat după terminarea matematicii gimnaziale, așa că ar putea fi mai ușor să iei în considerare cât de departe este un 5K în mile.
să descompunem distanța unui 5K — și curse mai lungi, cum ar fi un 10K, 15K, semimaraton, maraton și ultramaraton — pentru a vă oferi o idee mai clară despre distanța pe care o acoperă fiecare și cât timp va dura pentru a trece linia de sosire.
cât de departe este o cursă de 5K?
un 5K are o lungime de 3,1 mile. Pentru a pune în perspectivă, asta este echivalent cu rularea a 45 de ture în jurul unui diamant de baseball. La un ritm de mile de 10 minute, vă va lua aproximativ 31 de minute pentru a rula un 5K.
cât de departe este o cursă de 10k?
un 10K are o lungime de 6,2 mile. Dacă vă gândiți să vă antrenați pentru un 10K, este aproximativ același lucru cu rularea pe lungimea a 91 de terenuri de fotbal, inclusiv ambele zone finale. La un ritm de mile de 10 minute, veți termina cursa în aproximativ o oră și două minute.
cât de departe este o cursă de 15k?
un 15K are o lungime de 9,3 mile. Asta e la fel ca rularea lungimea unui teren de baschet NBA-regulament un pic mai mult de 522 de ori. La un ritm de 11 minute, vă va lua aproximativ o oră și 43 de minute pentru a rula un 15K.
cât de departe este un semimaraton?
un semimaraton are o lungime de 13,1 mile — doar mai puțin de 53 de ture în jurul unei piste standard în aer liber de 400 de metri. La un ritm de mile de 12 minute, vă va lua aproximativ 2 ore și 37 de minute pentru a alerga un semimaraton.
cât de departe este un maraton?
un maraton are o lungime de 26,2 mile. Cam 105.De 5 ori în jurul unei piste standard în aer liber de 400 de metri (și ultima jumătate a turului va fi cea mai rea). La un ritm de mile de 12 minute, vă va lua aproximativ 5 ore și 15 minute pentru a alerga un maraton.
cât de departe este un ultramaraton?
un ultramaraton este orice cursă care este mai lungă decât un maraton. Acestea pot varia de la o cursă de traseu de 30 de mile până la un releu Ragnar de 200 de mile.
ce este un ritm bun de alergare?
nu există un răspuns universal. Un ritm de alergare” bun ” diferă de la alergător la alergător și depinde de lucruri precum vârsta, nivelul de fitness, terenul (de ex., dacă cursa este plană sau deluroasă) și distanța (s-ar putea să fi observat creșterea timpului de mile în exemplele de mai sus). Cu toate acestea, o diagramă a ritmului de alergare vă poate ajuta să înțelegeți ce ar putea fi un ritm bun pentru dvs. în timpul următoarei curse.