a Osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos, aumentando o risco de imprevistos fraturas. Literalmente indicando “osso poroso”, a osteoporose resulta em uma perda aumentada de massa óssea e força. A doença pode progredir sem dor ou sintomas – é por isso que é frequentemente referida como uma “doença silenciosa”.
embora não seja justo, é verdade: Se você é uma mulher, você está automaticamente em maior risco de osteoporose do que os homens. Em todo o mundo, estima-se que uma fratura osteoporose ocorra a cada três segundos. Uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens com a idade de 50 sofre uma fratura em suas vidas restantes. Em mulheres particularmente com mais de 45 anos de idade, fraturas resultantes da osteoporose podem resultar em mais número de dias passados em um hospital em comparação com muitas outras doenças, incluindo diabetes e ataques cardíacos.
Há várias razões por que as mulheres são mais propensas a sofrer de osteoporose do que os homens, incluindo os seguintes:
- as Mulheres têm menor e ossos mais finos em relação aos homens
- Estrógeno, um hormônio em mulheres que protege ossos começa a diminuir rapidamente com o início da menopausa, causando a perda de osso.
osteoporose e mulheres adultas jovens
embora a osteoporose seja mais comum em idosos, afeta jovens, incluindo mulheres com 20, 30 e 40 anos. O termo “pré-menopausa” refere-se a mulheres que ainda têm períodos menstruais. Embora não seja muito comum que as mulheres na pré-menopausa sofram de osteoporose, algumas mulheres têm baixa densidade óssea que aumenta a chance de sofrer de osteoporose mais tarde durante a vida.
mulheres jovens com baixa densidade óssea, causadas por baixo pico de massa óssea, correm um risco aumentado de contrair osteoporose mais tarde na vida. Muitas vezes, quando as mulheres na pré-menopausa sofrem de osteoporose, pode ser devido ao consumo prolongado de um medicamento ou condição médica subjacente causando perda óssea.
a osteoporose causada por um medicamento ou condição médica é conhecida como osteoporose secundária. As mulheres na pré-menopausa às vezes sofrem de osteoporose sem motivo específico. Esse tipo é chamado de osteoporose idiopática, onde “idiopática” indica que a causa da osteoporose é inexplicável.
Osteoporose e menopausa
mulheres pós-menopausa correm maior risco de sofrer de osteoporose e fraturas, devido à rápida perda óssea que ocorre com o início da menopausa. A massa óssea atinge o pico em meados dos anos 20 e permanece mais ou menos estável até o início da menopausa, ocorrendo em mulheres entre as idades de 50 e 53 anos na América do Norte e na Europa, e já aos 42 anos na Ásia e na América Latina.
O estrogênio é o hormônio que regula o ciclo reprodutivo de uma mulher. Também desempenha um papel essencial na manutenção dos ossos fortes e saudáveis, tanto em mulheres quanto em homens. Embora as mulheres na pré-menopausa geralmente tenham mais estrogênio do que os homens, é provável que experimentem quedas dramáticas na produção de estrogênio com o início da menopausa e tendam a sofrer perda óssea e osteoporose.
as mulheres estão em um risco aumentado de osteoporose relacionado aos níveis de estrogênio se:
- Experiência períodos irregulares ou começou a ter períodos mais tarde do que o normal idade
- São pacientes com câncer
- tiveram seus ovários removidos cirurgicamente
- vai até a menopausa (aqueles submetidos a menopausa em idade precoce estão em maior risco)
As mulheres acabam perdendo massa óssea mais rapidamente ao longo dos anos imediatamente após a menopausa começa do que em qualquer outro momento durante suas vidas.
além da deficiência de estrogênio, redução da absorção intestinal de cálcio, aumento das perdas urinárias de cálcio e perda de hormônios Protetores ósseos afetam a saúde óssea.Por outro lado, estudos mostram que mulheres com um nível mais alto de estrogênio do que seus pares, como mulheres cujos ciclos menstruais começaram mais cedo do que o normal ou aquelas que consumiram contraceptivos contendo estrogênio tendem a ter uma densidade óssea mais alta.
Essencial Estratégias para reduzir a osteoporose
O risco de desenvolvimento de osteoporose e fraturas por fragilidade é determinado por muitos fatores, alguns dos quais podem ser alterados (e.g. nutrição, exercício e tabagismo), enquanto outros não (por exemplo, idade na menopausa, história familiar e doenças).Embora o pico de massa óssea seja geneticamente determinado, após os 65 anos a genética desempenha um papel decrescente na perda óssea e outros fatores como exercício e nutrição desempenham um papel crucial. Manter um esqueleto saudável gira em torno das seguintes estratégias para reduzir o risco de fraturas e osteoporose:
- Exercite-se regularmente
o ditado “movê-lo ou perdê-lo” nunca é mais verdadeiro do que após os 50 anos de idade. Na menopausa, o exercício torna-se imperativo para a manutenção da força muscular e da massa óssea.Além de manter a força óssea, o objetivo é aumentar a massa muscular para melhorar a função muscular e manter a força e o equilíbrio. Músculos mais fracos e equilíbrio deficiente contribuem para quedas e fraturas mais frequentes.
exercício para mulheres com osteoporose
Se você tem osteoporose, seu programa de exercícios deve ter como alvo equilíbrio, postura, coordenação, marcha e estabilização do quadril e tronco. Um programa de exercício orientado e supervisionado individualmente pode ajudar na recuperação, prevenir quedas prejudiciais e melhorar a qualidade de vida geral.
exercícios para mulheres na pós-menopausa que não sofrem de osteoporose
no geral, você deve se exercitar por cerca de 30 a 40 minutos, pelo menos três vezes por semana com alguns exercícios de resistência e suporte de peso sob supervisão.
2. Identificar os fatores de risco
Para permitir que você e seu médico para identificar se você pode estar em alto risco de sofrer fraturas osteoporóticas, você deve estar ciente do seguinte “não modificável” factores de risco:
- Anterior fraturas por fragilidade
- histórico Familiar de osteoporose e fraturas
- menopausa Precoce
- artrite reumatóide
- Doenças de má-absorção
3. Fale com o seu médico
a menopausa é o momento de tomar medidas para um futuro livre de descanso – e isso significa consultar o seu médico sobre a sua saúde óssea. Se você estiver encontrando algum fator de risco, é importante pedir ao seu médico um exame que provavelmente incluirá uma avaliação da futura fratura e medição da densidade óssea. Se você está em risco de quedas, discuta estratégias de prevenção de quedas.
dependendo dos resultados da avaliação clínica, seu Ortopedista fará recomendações específicas. Independentemente dos riscos e do tratamento prescrito, a nutrição adequada e um estilo de vida ativo são essenciais para otimizar sua saúde musculoesquelética e geral – e isso é mais importante na menopausa do que nunca!
4. Evite hábitos negativos
os hábitos negativos afetam a saúde geral e também têm um impacto negativo na saúde óssea, aumentando o risco de fraturas e osteoporose.
- fumar
os fumantes e aqueles que fumavam no passado correm um risco aumentado de qualquer fratura em comparação com os não fumantes.
- ingestão excessiva de álcool
O álcool consumido moderadamente pode não afetar negativamente a saúde óssea. Mas o consumo de álcool a longo prazo aumenta significativamente o risco de fratura em mulheres e homens, afetando células e hormônios formadores de ossos e aumentando o risco de quedas.
- manter um peso saudável
estar abaixo do peso está associado ao aumento da perda óssea e ao risco de fratura. Por exemplo, indivíduos com IMC de 20 kg / m2 terão um risco duas vezes maior de fratura em comparação com aqueles com IMC de 25 kg/m2. Portanto, é imperativo garantir que as refeições forneçam os nutrientes necessários e a ingestão calórica suficiente para manter músculos e ossos saudáveis.
para mais detalhes, solicite uma consulta com um médico ortopedista.