melhor proteína em pó para perda de peso: shakes de proteína para músculo magro

procurando perder algum peso? Em seguida, delicie – se com os melhores pós de proteína para perda de peso, o que pode ajudá-lo a perder alguns quilos de maneira segura e sustentável. Hoje em dia, há uma linha aparentemente interminável de produtos de proteína em pó disponíveis-o que é ótimo. Mas se você é novo no mundo dos suplementos e shakes, pode tornar difícil saber em que Pó de proteína vale a pena investir. Mas não tenha medo-fizemos todo o trabalho duro e compilamos uma lista dos melhores shakes de proteína para cada tipo de objetivo de perda de peso e necessidade dietética.

os melhores pós de proteína para perda de peso são ricos em proteínas, mas baixos em calorias. Então, se você está ocupado usando os melhores halteres ajustáveis para construir seus músculos, ou você simplesmente quer se recuperar rapidamente após um treino, esses pós podem ser inestimáveis. De acordo com estudos, Whey protein é um dos melhores pós de proteína para perda de peso, pois pode ajudá-lo em sua jornada para aumentar a perda de gordura, preservando a massa muscular magra. Outra alternativa brilhante para isso é a caseína. Isso é derivado do leite e fornece um suprimento sustentado de aminoácidos para as células musculares, o que aumenta seu crescimento e recuperação pós-treino. Enquanto se você está adotando uma dieta vegana, procure shakes à base de plantas que são feitos de proteína de ervilha-que muitas vezes é classificada como o melhor pó de proteína para as mulheres devido à sua alta contagem de ferro.

em nosso guia, também selecionamos o melhor pó de proteína para perda de peso que vem com uma riqueza de outros benefícios nutricionais. Alguns suplementos vêm com colágeno, que pode ajudar a engordar a pele, apoiando a saúde muscular e óssea. Enquanto outros são embalados com vitaminas para dar um impulso ao seu sistema imunológico.

para encontrar o melhor pó de proteína para perda de peso, continue lendo para ver qual opção se adapta às suas necessidades.

A melhor proteína em pó para perda de peso que você pode comprar agora

Um dos mais populares e bem-preço no mercado, isso sem frescuras proteína em pó faz o que diz na lata. É baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e alta proteína por colher. Ele vem em cargas de sabores (os amantes do chocolate são particularmente atendidos), tem um gosto bom, mistura bem e tem grandes macronutrientes que aumentam a energia.

além do mais, a proteína de soro de leite tem sido cientificamente comprovada para ajudar na perda de peso – um estudo de pessoas com excesso de peso completar a sua dieta com constatou-se que eles perderam mais peso e ganho de massa muscular do que aqueles que não. A mesma pesquisa revelou que a proteína de whey usuários também teve uma redução da pressão arterial e o colesterol! Whey é eficaz em aumentar a perda de peso devido à sua capacidade de diminuir o apetite e fazer você se sentir mais cheio, o que significa que você é menos propenso a comer demais.

uma desvantagem potencial é que este pó de proteína contém acessulfame de potássio( adoçante), que se diz ser 200 vezes mais doce que o açúcar – mas é relativamente inofensivo em níveis baixos.

MuscleTech Nitro-Tech Rasgado está super em alta em proteína de soro de leite (uma das mais puras formas) e repleto de queima de gordura ingredientes, incluindo cientificamente testado de perda de peso ingrediente C. canephora robusta, um não-estimulante verde do feijão de café.

ele também tem L-carnitina – um favorito entre os atletas que o creditam por ajudá-los a queimar gordura e prevenir a fadiga muscular.

este derivado de aminoácidos desempenha um papel significativo no aumento do metabolismo do corpo, o que, por sua vez, pode ajudar na perda de peso. Ele faz isso transportando ácidos graxos em suas células para obter energia.

oferecendo uma forma de alta qualidade de proteína de soro de leite, este suplemento é projetado para não lhe dar aquela sensação de inchaço que alguns pós criam.

Lançado em 2010, o Doutor Dieta Soro de leite é um dos mais originais gerenciamento de perda de peso shakes, e ele ainda está indo forte – por uma boa razão. Este pó de alta proteína, baixo teor de carboidratos e baixa caloria é macro-amigável, ótimo para quem tenta perder peso na dieta cetônica e diabéticos também.

Ele contém nutrientes adicionados para ajudar a aumentar a perda de gordura e de energia, tais como chá verde (pensado para ajudar o metabolismo do corpo a ser mais eficiente), CLA (que ajuda o corpo a mobilizar a gordura armazenada), L-carnitina (outro propulsor do metabolismo que se move mais ácidos gordos nas células para ser queimado para a energia, aumentando a sua capacidade de queimar gordura e perder peso) e linhaça (alto conteúdo de proteína suprime o apetite e evita o excesso de comida).

mistura-se bem sem grumos, embora possa ser granulado graças à linhaça. A mistura de proteína de liberação lenta ajuda a reduzir os desejos entre as refeições. Para barrigas sensíveis, também digere muito bem. Além disso, está disponível em 13 sabores, para que você não fique entediado.

este pó de proteína é apenas 90 calorias por porção e combina colágeno e a potência nutricional que é o óleo de abacate – um duplo golpe de ingredientes mágicos que ajudam o corpo a perder peso mais rápido.

o óleo de abacate é rico em ácidos graxos monoinsaturados e oleicos, que os cientistas acreditam que podem ajudar a reduzir a gordura abdominal. Pessoas que consumiram três colheres de sopa de óleos ricos em oleico todos os dias durante um mês reduziram a gordura da barriga em 1,6%, em comparação com aqueles que consumiram uma mistura de linho/cártamo (que é rica em gordura poliinsaturada), descobriu um estudo da Penn State.

juntamente com colágeno-conhecido por suprimir o apetite, aumentar a sensação de plenitude e aumentar o metabolismo – esta é uma combinação assassina. O colágeno tem o benefício adicional de minimizar rugas e linhas finas, espessamento de cabelos e unhas, e os peptídeos nele são amigáveis ao intestino e ajudam os ossos a permanecerem fortes.

Esta proteína em pó é outra base de leite em pó feito a partir de caseína, proteína, um “time-release” proteína que é digerida mais lenta do que a whey. Isso significa que a proteína é lentamente absorvida pelos músculos, em vez de ser “despejada” de uma só vez.

o sono é extremamente importante para ajudar seus músculos a se recuperarem após uma exigente sessão de treinamento de resistência. Beber um shake de caseína antes de dormir ajudará a recuperação do seu músculo durante a noite – ou, de fato, durante o dia e deve mantê-lo cheio até a próxima refeição.

se você está procurando um shake de caseína, não pode errar com a marca Optimum Nutrition. O Gold Standard whey é o nosso melhor shake versátil, e este é igualmente bom, com uma seleção de sabores saborosos, incluindo chocolate Supreme e biscoitos e creme, muito pouco açúcar, poucos carboidratos e 24g de proteína de liberação lenta por porção de 33g.

Com 25g de proteína por cada 31g servir e zero de açúcar, carboidratos e gordura, Isopure proteína em pó é um grande jogo para aqueles que querem assistir a sua ingestão de calorias, mantendo a massa muscular magra.

mas esse não é o único ponto positivo para este pó de proteína de soro de leite. Ele vai fazer maravilhas para as pessoas que querem seus shakes de proteína para trabalhar tão duro como eles fazem. Isso porque também é embalado com vitamina C, zinco, vitamina E e BCAAs que ocorrem naturalmente. Tudo isso pode fornecer suporte imunológico e saúde muscular ideal.

de acordo com os fabricantes, a mistura de proteínas – que parece clara quando você a mistura com água – ajudará você a ficar cheio entre as refeições para ajudá-lo a apoiar seus esforços de controle de peso.

como escolher o melhor pó de proteína para perda de peso

primeiro, estude a lista de ingredientes e o conteúdo nutricional. A maioria dos pós será rica em proteínas, mas se a perda de peso é o seu objetivo, idealmente, você também precisa de um produto com baixo teor de açúcar e calorias.

mas é claro, há mais para perda de peso do que apenas calorias – alimentos e sua composição de macronutrientes podem influenciar o quão faminto ou cheio você está, então só porque 100 calorias de couve e 100 calorias de bolo contêm a mesma quantidade de energia, eles afetam seu corpo e escolhas alimentares de forma diferente. O que queremos dizer é para perder peso, a proteína em pó precisa ter um perfil de macronutrientes equilibrado-essencialmente a mistura certa de proteína, carboidratos e gordura para atingir seus objetivos corporais. Google ‘calculadora macro para perda de peso’ e você encontrará muitas ferramentas online gratuitas para ajudá-lo a calcular a quantidade certa de carboidratos e gordura que você precisa para atingir seus objetivos de perda de peso.

mas não há necessidade de ficar muito atolado com sua “contagem macro”, pois muitas marcas embalam seus pós com ingredientes naturais que aumentam a perda de peso. Se você vir chá verde, L-carnitina ou CLA na lista de ingredientes, então é um bom sinal.

não esqueçamos a importância do gosto. Só porque uma marca tem muitos elementos de aumento de perda de peso, não significa que vai ser saboroso ou ter uma boa textura. Experimente sabores e misture ocasionalmente para não ficar entediado.

equívocos comuns de proteína em pó

a proteína, juntamente com carboidratos e gordura, são um dos três principais macronutrientes que compõem tudo o que comemos. As proteínas são aminoácidos que ajudam a manter, construir e reparar o tecido muscular danificado. Quanto mais você se exercita, e quanto mais você trabalha seus músculos, mais proteína pensa que você precisa. Quando nos exercitamos, a razão pela qual nossos músculos ficam doloridos é que criamos pequenas lágrimas em nossas fibras musculares. As proteínas, que são compostas de aminoácidos, ajudam a consertar e reparar essas lágrimas. Com o tempo, isso faz com que os músculos se acumulem e inchem à medida que são usados repetidamente, rasgados e voltem mais fortes.

ao contrário da crença popular, os pós de proteína não estão totalmente relacionados aos esteróides. Ao contrário dos esteróides, os pós de proteína não são produtos químicos. Em vez disso, eles são derivados de alimentos, sejam produtos de origem animal, como soro de leite ou uma alternativa vegetariana, como a proteína de ervilha. Obtemos proteína todos os dias de fontes como carne, ovos, laticínios, leguminosas, nozes e sementes: proteína em pó é apenas uma forma concentrada disso.

mas a proteína não é apenas para construir músculos e aumentar o volume. Os melhores pós de proteína podem desempenhar um papel crítico em ajudá – lo a perder alguns quilos-especialmente proteína de soro de leite.Isso ocorre depois que pesquisadores da Geisel School of Medicine concluíram que: “whey protein é um suplemento nutricional de baixo custo e prontamente disponível que pode ser integrado a uma intervenção de perda de peso.Enquanto outro estudo descobriu que beber um shake de proteína imediatamente após o exercício reduziu a ingestão de energia dos alimentos na sua próxima refeição, sugerindo que consumimos menos calorias em geral. Mais uma vez, tudo isso pode ajudá-lo a perder alguns quilos.

como os shakes de proteína ajudam a perder peso?

mas como os shakes de proteína ajudam você a perder peso? “Shakes com alto teor de proteína podem aumentar o metabolismo por causa do número de calorias necessárias para digeri-los. Até 30% das calorias da proteína são queimadas em comparação com cerca de 10% das calorias dos carboidratos”, explica a nutricionista e chef Dee Momi.

“bebidas ricas em proteínas também estão enchendo e nos fazem sentir satisfeitos, o que é essencial ao tentar perder peso e significa que você tem menos probabilidade de ceder a desejos açucarados ou lanches estúpidos.”

“para tirar o máximo proveito da sua proteína em pó, trate-a como uma refeição equilibrada, combinando-a com carboidratos e gorduras, como bananas congeladas, aveia, bagas, manteigas de nozes, abacate ou leite de coco, e consuma dentro de 30 minutos após um treino para obter os melhores benefícios”, diz Dee.

o pó de proteína de ervilha pode ser usado como um suplemento de perda de peso, pois aumenta o metabolismo, reduz o apetite e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue – para que possa ajudar a reduzir os desejos e ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias por mais tempo. Um estudo do British Journal of Nutrition descobriu que 20g de proteína de ervilha consumidas 30 minutos antes de comer pizza reduziram o número médio de calorias consumidas em cerca de 12%.

quanta proteína em pó devo tomar?

O American College of Sports Medicine (AMSM) recomenda que as pessoas que levantar pesos ou fazer parte de treinamento de resistência, regularmente, como correr ou andar de bicicleta, precisa entre 1.2 ou 1,7 g de proteína por quilo de peso corporal a cada dia, a fim de construir músculos e ficar mais forte.

em geral, de acordo com o AMSM, recomenda-se que 10-35% da sua ingestão diária de energia provenha de proteínas. Isso significa que se você consumir 2.000 calorias por dia, isso funcionaria entre 200 a 700 calorias de proteína por dia.

isso é muito e pode ser difícil obter tanta proteína de três refeições quadradas por dia. Mas graças aos shakes de proteína, você pode ter uma maneira conveniente e acessível de ajudar a embalar mais proteína em sua dieta.