às vezes, quando você para de mover o braço, a parte inferior do braço continua se movendo. Esse fenômeno tem um apelido que você pode reconhecer: asas de Bingo. Vamos descobrir como você pode tonificar seus braços e quais exercícios de tonificação rapidamente colocarão seus tríceps e bíceps em forma superior. Bye-Bye bingo asas!
por que você ganha asas de bingo?
com a idade, o corpo não só perde massa muscular, mas seu tecido conjuntivo também enfraquece. Por volta dos vinte e poucos anos, o colágeno do seu corpo começa a quebrar, levando a pele a perder sua firmeza. Além disso, as células musculares que dão elasticidade extra à pele começam a encolher. Aos trinta, naturalmente começa a ceder aqui e ali. Aqueles que sofrem geneticamente de tecido conjuntivo fraco podem enfrentar a zona problemática das “asas de bingo” ainda mais cedo.
Vacilante braços ou “bingo ” asas” são aqueles retalhos de pele que cair para baixo e balançar junto com cada movimento do braço. Eles podem acontecer com qualquer pessoa de qualquer gênero. No entanto, como os homens têm uma média de 10 a 15% mais massa muscular, as asas do bingo afetam principalmente as mulheres a partir de uma idade mais jovem.
causas de asas de bingo
os braços flácidos ocorrem quando a relação entre a massa muscular e a pele está desequilibrada, ou seja, há muito pouco músculo para a quantidade de pele. A pele também pode começar a ceder em casos de perda de peso rápida e extrema e perda de tecido adiposo – a gravidade faz o resto.
outros fatores que levam à flacidez dos braços e celulite em geral são uma predisposição ao tecido conjuntivo fraco, uma dieta desequilibrada, uma alta porcentagem de gordura corporal e falta de força muscular.
o que ajuda a se livrar das asas do bingo?
praticamente ninguém é poupado de braços flácidos. Mas a boa notícia é: o treinamento de força pode neutralizar a flacidez. Exercícios de braço eficazes e direcionados são uma maneira natural de apoiar e apertar os músculos do braço. Quanto maior o volume muscular e menor a porcentagem de gordura corporal, menos visíveis serão as asas do bingo.
para combater esta zona problemática, você precisa treinar regularmente sua parte superior do corpo, especialmente seus braços superiores. O importante é ficar com ele a longo prazo. Somente através da continuidade e melhoria gradual você será capaz de alcançar resultados visíveis que podem durar – sem qualquer agitação!
além do treinamento, a nutrição é o fator decisivo se você quiser se livrar das asas do bingo. O treino mais intenso fará pouco bem se você comer uma dieta desequilibrada e alimentar seus depósitos de gordura no processo. Uma dieta equilibrada e orientada para objetivos é importante. Para que seus músculos cresçam, eles precisam, acima de tudo, de proteínas completas. Com a nossa proteína de soro de leite você obtém o suporte ideal para braços firmes, sem ter que passar horas na cozinha.
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quais músculos você precisa treinar?
para se livrar das asas do bingo ou evitar a flacidez da pele, você precisa treinar a parte superior dos braços. Você deve se concentrar principalmente nos seguintes músculos:
- tríceps / Musculus tríceps braquial: o tríceps também é conhecido como”músculo do braço de três cabeças”. Eles correm ao longo da parte de trás do braço. Seu trabalho é puxar o antebraço flexionado para trás.
- bíceps / Musculus bíceps braquial: o “músculo do braço de duas cabeças” é a contrapartida do tríceps. Os bíceps também são chamados de flexores do braço porque flexionam o antebraço. Além disso, eles são ativados quando você puxa os braços em direção ao peito, como quando você está fazendo flexões ou flexões.
em Primeiro lugar, forte tríceps é a sua arma secreta contra bingo asas. Seus exercícios de braço, no entanto, devem ser equilibrados. Para um sistema músculo-esquelético saudável, você deve treinar agonista (aqui: tríceps) e antagonista (aqui: bíceps) músculos igualmente.
também vale a pena fortalecer os músculos do ombro para fortalecer a parte superior do corpo como um todo.
7 exercícios para combater as asas do bingo
Diga adeus: esses sete exercícios são ideais para tonificar os músculos do braço – você pode até fazê-los em casa. Preste atenção a uma execução limpa e controlada. É melhor começar com pesos mais leves e fazer mais repetições – desde que a técnica esteja correta, é claro.
certifique-se também de ter um tempo de recuperação adequado: você deve dar ao mesmo grupo muscular pelo menos um ou dois dias de folga antes de começar a levantar pesos novamente.
mergulhos
apoie-se com as mãos em um banco de peso ou na borda de uma cadeira e as costas tocando a almofada. Mantenha os braços atrás do corpo e as pontas dos dedos apontando para você. Gire levemente os cotovelos para dentro. Mantenha as pernas dobradas ou esticadas – quanto mais longe estiverem os pés, mais intenso será o exercício. Abaixe lentamente as nádegas em direção ao chão, mantendo as costas retas. Não se sente, mas Pressione de volta para cima sem estender totalmente os cotovelos.
atletas Mais avançados podem colocar os seus pés em uma inclinação para aumentar a gravar!
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extensões do tríceps
pegue um haltere com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça. Mantenha a parte superior dos braços pelos ouvidos e os cotovelos apontando para a frente. Seu torso deve permanecer ereto e seu abdômen engatado. Mantenha as omoplatas no lugar e tensione o tríceps. Dobre os dois cotovelos, trazendo o haltere em direção ao Pescoço sem mover os braços. Volte para a posição inicial.
Alternativamente, você também pode executar o exercício com um braço. Nesse caso, use um peso mais leve.
bíceps Curl
Comece na posição vertical, com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados. Certifique-se de que seu torso esteja ereto, os abdominais apertados e os braços ao lado do corpo. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima. Bloqueie a parte superior dos braços e dobre os cotovelos. Mova os pesos em direção ao seu peito-sem balançá-los! – e depois de volta para os seus lados. No ponto mais baixo, tensione brevemente o tríceps antes de iniciar a próxima repetição.
moscas
fique de pé com os joelhos ligeiramente dobrados. Envolva seus abdominais. Segure um haltere em cada mão e deixe seus braços pendurados ao seu lado, palmas voltadas para você. Bloqueie as omoplatas, relaxe o pescoço e comece a levantar os braços. Mantenha os cotovelos retos. Continue o movimento, a uma velocidade controlada, até que suas mãos estejam na altura dos ombros e formando uma forma “T”. Em seguida, abaixe-os lentamente.
flexões de aperto próximo
Comece em uma posição de flexão alta com as palmas das mãos abaixo dos ombros e as pontas dos dedos apontando para a frente. Mantenha seu abdômen apertado. Agora dobre os braços e abaixe lentamente o corpo até que esteja quase tocando o chão. Seus cotovelos devem ficar perto do seu corpo. Quando você chegar ao ponto mais baixo, empurre-se de volta.
para uma variação mais fácil, experimente este exercício de joelhos em vez dos dedos dos pés. Isso não tornará o exercício menos eficaz.
prancha Militar
Comece em uma prancha de antebraço: mantenha os cotovelos abaixo dos ombros e os abdominais e glúteos apertados. Agora levante seu corpo primeiro colocando uma mão, depois a outra, onde seus cotovelos estavam antes – até que você esteja em uma posição de prancha alta. A partir daqui, abaixe-se nos antebraços, um lado após o outro. Importante: Mantenha sempre os quadris paralelos ao chão. Trabalhe devagar e conscientemente aperte seus abdominais e glúteos para se manter estável.
Imprensa Do Ombro
para fazer uma imprensa do ombro, pegue dois halteres. Para a posição inicial, coloque as mãos pelos ombros com as palmas voltadas para a frente. Fique com os pés afastados na largura dos ombros com o núcleo firme e o peito empurrado para fora. Pressione os pesos sobre a cabeça em um movimento reto controlado e abaixe-os lentamente a partir daí.
Resumo
- Bingo asas são as áreas de pele na parte superior dos braços que travar limply durante os movimentos devido à gravidade e a falta de tônus muscular.
- devido à redução natural da massa muscular e ao enfraquecimento do tecido conjuntivo ao longo do tempo, a probabilidade de asas de bingo aumenta com a idade, começando em meados dos anos vinte.
- exercícios direcionados e uma dieta saudável podem neutralizar os braços flácidos.
- exercícios para os músculos tríceps, bíceps e ombro são particularmente eficazes.