jak schudnąć 10 funtów w tydzień: najlepsze hacki do osiągnięcia

uzyskanie formy w mniej niż tydzień wydaje się niemożliwą misją, ale w rzeczywistości zrzucenie tego nieznośnego 7-10 funtów tłuszczu w ciągu 5-7 dni jest wykonalne. Więc jeśli jest tylko jedno pytanie w twoim umyśle:” jak schudnąć 10 funtów w tydzień?”Więc omówmy więcej szczegółów.

spis treści:

1. zdrowy i głęboki sen
2. wypij kawę godzinę przed treningiem
3. Zrób więcej Cardio
4. alternatywne treningi
5. zrzuć 10 funtów, redukując proste węglowodany
6. Dodaj błonnik do swojej diety
7. jedz bogate w białko żywność na śniadanie
8. podnoszenie ciężarów
9. spróbuj przerywanego postu, aby schudnąć
10. Bądź bardziej aktywny

jest to dość trudne i nie można go nazwać zdrową i wysokiej jakości utratą wagi. Najbardziej optymalna utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Utrata 10 funtów w ciągu tygodnia może być niepotrzebnie ryzykowne i niepraktyczne. Aby stracić 10 funtów w ciągu tygodnia, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz każdego dnia, ograniczając dietę do małych porcji pożywnych, jeść niskokaloryczne pokarmy i zwiększając treningi cardio, trening interwałowy o wysokiej intensywności i pracować z ciężarami lub własną masą ciała. Cel ten jest zarówno ryzykowny, jak i trudny do osiągnięcia, ale jest możliwy. Oto kilka sekretów szybkiego odchudzania.

wcześniej mówiliśmy już o tym, jak schudnąć 10 funtów w 2 tygodnie, ale nasi czytelnicy chcą dostać nowe wyzwanie. Znajdziesz tu wiele świetnych porad, które możesz wykorzystać w osiągnięciu nowego celu!

zdrowy i głęboki sen

długi i głęboki sen normalizuje poziom hormonów w organizmie i pomaga naturalnie uzyskać kształt. Sekret polega na tym, aby położyć się spać przed 23.00 w całkowitej ciemności (pomoże ci tu maska do spania) i nie używać żadnych urządzeń elektronicznych przez co najmniej dwie godziny przed snem. Wszystko to będzie promować produkcję melatoniny, która spowalnia proces starzenia, ma właściwości antyoksydacyjne, a szczególnie ważne dla nas teraz, reguluje funkcje przewodu pokarmowego.

pij kawę godzinę przed treningiem

czasami trenerzy doradzają Nie najbardziej oczywiste i na pierwszy rzut oka przydatne rzeczy. Na przykład wypij kubek mocnej kawy (z kofeiną) na godzinę przed treningiem. Celem tego działania jest zwiększenie skuteczności ćwiczenia. Kawa doda ci energii i doda niezbędnego wigoru. Poczujesz się pobudzony i wywierać więcej wysiłku niż zwykle, w konsekwencji spalisz więcej kalorii.

Do More Cardio

ćwiczenia aerobowe – znane również jako cardio – to rodzaj aktywności fizycznej, która zwiększa tętno, co spala więcej kalorii i wzmacnia serce i płuca. Dodanie cardio do schematu ćwiczeń jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby stracić 10 funtów szybko. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj zrobić co najmniej 20-40 minut cardio każdego dnia. Spacery, jogging, Boks, Jazda na rowerze, skakanka i pływanie to tylko kilka rodzajów cardio, które mogą przyspieszyć utratę wagi.

alternatywne treningi

trening krzyżowy obejmuje wiele różnych ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych i aerobowych. To wypracuje wiele różnych części ciała. Ten rodzaj treningu zapobiegnie nudzeniu się w treningach. Co często jest główną przyczyną niepowodzeń odchudzania. Ponadto, będzie miał duży wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ tego typu trening angażuje wiele grup mięśniowych.

pamiętaj, że treningi aerobowe o wysokiej intensywności powinny być naprzemiennie z treningami beztlenowymi. Trenuj z własną masą ciała lub z dodatkowymi ciężarami. Pozwoli to nie tylko schudnąć, ale także uniknąć kaleczenia mięśni. Dla których twój cel może stać się nieznośnie ciężki. Codzienne tonowanie interwałowe nie tylko pomoże usunąć złogi tłuszczu, ale także pompować mięśnie. Który wielokrotnie przyspieszy spalanie tłuszczu.

jedną z głównych zalet tego szkolenia jest to, że możesz je wykonać w domu. Prawie bez dodatkowego wyposażenia i przy braku dużej przestrzeni. Więc jak schudnąć 10 funtów w tydzień? Gdy po raz pierwszy miałem to samo pytanie w głowie, postanowiłem spróbować czegoś nowego. Weźmy linę jako przykład. Wszyscy wiecie o przydatności skakanki. Faktem jest, że to ćwiczenie pokazuje zaporową skuteczność w spalaniu kcal.

plan treningowy

będziemy na przemian ćwiczyć na skakance z własną masą ciała. Na przykład, weźmy przybliżone przedziały czasowe z HIIT:

20 sekund skakania na skakance przy maksymalnym wysiłku, a następnie 40 sekund przysiadów lub pompek z podłogi w umiarkowanym tempie. Możesz wykonać każde ćwiczenie: im więcej grup mięśni jest zaangażowanych, tym więcej spalanych jest kcal. A potem 30 sekund odpoczynku. Podobne kręgi można wykonywać łącznie przez 10 minut; wystarczy to jako dodatkowy trening.

możesz wypróbować różne warianty ćwiczeń, o ile pozwoli na to wyobraźnia. Wszystkie ćwiczenia są wymienne, weź ćwiczenia aerobowe przez 20 sekund i ćwiczenia beztlenowe przez 40 sekund. Dla bardziej zaawansowanych sportowców mogą wykonywać ćwiczenia z dodatkowymi ciężarami.

tak, że pod koniec tygodnia można jeszcze chodzić, siedzieć i nie czuć bólu przy każdym ruchu. Rozpocznij i zakończ trening rozciągnięciem. Ponadto, jeśli ćwiczysz rano, nie jest nierozsądne, aby zrobić trochę rozciągania wieczorem. To pomoże złagodzić napięcie mięśni z dnia treningu.

schudnij 10 funtów, redukując węglowodany proste

ograniczenie prostych węglowodanów w diecie jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć 10 funtów

i poprawić utratę wagi każdego dnia. Jest to szczególnie pomocne, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów rafinowanych. Które są rodzajem węglowodanów pozbawionych składników odżywczych i błonnika podczas przetwarzania. Proste węglowodany, które są bogate w kalorie i ubogie w składniki odżywcze, są szybko wchłaniane do krwiobiegu, powodując wzrost poziomu cukru we krwi i zwiększając głód. Badania pokazują, że spożywanie szybkich węglowodanów w dużych ilościach prowadzi do przyrostu masy ciała, szczególnie wzrostu tłuszczu z brzucha.

aby uzyskać najlepsze wyniki, wymień szybkie węglowodany, takie jak chleb, płatki śniadaniowe, wypieki, słodycze itp. z pełnoziarnistym jedzeniem. Takich jak quinoa, owies, brązowy ryż i jęczmień.

Dodaj błonnik do swojej diety

błonnik jest składnikiem odżywczym, który dostaje się do organizmu z węglowodanami złożonymi. Część błonnika pokarmowego jest trawiona, a niektóre nie, co pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Ponadto pomaga utrzymać uczucie sytości dłużej i normalizuje pracę jelit.

liczne badania pokazują, że błonnik ma silny wpływ na utratę wagi. Staraj się spożywać co najmniej 25 do 38 gramów błonnika dziennie. Z żywności, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste zboża i produkty. Pomoże to w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, oczyści skórę i, oczywiście, przyspieszy utratę wagi.

Jedz pokarmy bogate w białko na śniadanie

zdrowe śniadanie bogate w białko to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i postępy w kierunku utraty wagi. Zwiększenie spożycia białka może pomóc ci schudnąć, zmniejszając apetyt i zmniejszając spożycie kalorii. Białko jest potrzebne do budowy mięśni, co jest niezbędne podczas ćwiczeń (i trzeba ćwiczyć, aby schudnąć). Jeśli nie masz wystarczającej ilości białka w swoim menu, schudniesz kosztem masy mięśniowej. Szkoda. Liczne badania łączą wyższe spożycie białka z utratą wagi kosztem tkanki tłuszczowej. Badania dowodzą również, że śniadania zawierające białko pomagają z czasem stracić tłuszcz z brzucha. Nawiasem mówiąc, produkty pełnoziarniste są bogate w białko, dzięki czemu można bezpiecznie zaplanować śniadanie białkowe wraz ze zbożami.

podnoszenie ciężarów

trening siłowy jest rodzajem aktywności fizycznej, która polega na pracy oporowej w celu budowania masy mięśniowej i zwiększenia siły mięśniowej. Ćwiczenia siłowe (i treningi oporowe są wśród nich również) zwiększają metabolizm, co sprawia, że utrata masy ciała jest jeszcze łatwiejsza.

Korzystanie z maszyn do ważenia lub wykonywanie ćwiczeń z zakresu ciężaru lub oparcia w domu to dwa proste i skuteczne sposoby na rozpoczęcie treningu siłowego i przyspieszenie odchudzania.

spróbuj przerywanego postu, aby schudnąć

Post lub post interwałowy to cykliczna dieta, która obejmuje przerwy między okresami jedzenia i postu. A „post” zwykle trwa 8-16 godzin. Po pierwsze, Post interwałowy może zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, ograniczając czas. Został spożyty, a to przyczynia się do utraty wagi. Po drugie, krótkie posty mogą również zwiększyć poziom ludzkiego hormonu wzrostu (hGH). Jest to ważny hormon, który wykazano, że zwiększa utratę tłuszczu i utrzymuje masę mięśniową.

istnieje wiele różnych sposobów na przestrzeganie systemu postu interwałowego. Wiele osób zwykle wybiera okno 8-10 godzin, ograniczając spożycie pokarmu w tym okresie kilka razy w tygodniu.

Bądź bardziej aktywny

nawet jeśli masz mało czasu i nie możesz poświęcić nawet 20 minut dziennie na ćwiczenia, dodanie odrobiny aktywności może zmniejszyć wagę ciała.

termogeneza aktywności fizycznej (schludny) to utrata kalorii, które ciało spala w ciągu dnia, wykonując regularne ćwiczenia. Takich jak pisanie, sprzątanie domu, chodzenie, a nawet oddychanie.

szacuje się, że schludny może stanowić do 50% całkowitej liczby kalorii spalanych każdego dnia. Chociaż liczba ta zależy od poziomu aktywności. Dlatego osoby z siedzącym trybem pracy mają tendencję do przybierania na wadze.

jeśli chcesz dowiedzieć się najszybszy sposób, jak schudnąć 10 funtów w tydzień, oto odpowiedź. Po prostu chodzę więcej, chodzę podczas lunchu, częściej sprzątam Dom, tańczę dla zabawy lub po prostu klikam myszką, aby podzielić się tym artykułem ze znajomymi. Ale nadal nie zapomnij o codziennych ćwiczeniach.

powyższe wskazówki i zmiany stylu życia mogą pomóc ci odpowiedzieć na główne pytanie, Jak schudnąć 10 funtów w ciągu tygodnia. Ale powinieneś zrozumieć, że większość tej utraty wagi jest związana z utratą wagi wody. Więc jest prawdopodobne, aby odzyskać wagę, jeśli spożycie węglowodanów i kalorii wzrośnie ponownie. Wnioskujemy więc, że takie nawyki powinny stać się Twoim stałym sposobem na życie. Z wyjątkiem przerwy na czczo i kawy przed treningiem. Reszta porad dotyczących odżywiania, treningu i aktywności w ogóle może stać się dobrymi długoterminowymi nawykami do utrzymania sprawności i spalania tłuszczu.

ważne! Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny! Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą.