możesz zadawać to pytanie, ponieważ chcesz wiedzieć, jak zachodzi ciąża, ale najprawdopodobniej chcesz wiedzieć, jak naturalnie zajść w ciążę. Prawdopodobnie szukasz najszybszego i najłatwiejszego sposobu na zajście w ciążę bez interwencji. Możesz być zainteresowany zajściem w ciążę naturalnie z powodów filozoficznych lub religijnych, problemów zdrowotnych lub po prostu dlatego, że wolisz nie używać interwencji.
naturalne sposoby na zajście w ciążę:
Zacznijmy od Twojego zdrowia fizycznego
pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zajść w ciążę i mieć zdrową ciążę, jest bycie zdrowym fizycznie. Ważne jest, aby nie być nad lub niedowaga, z których oba mają negatywny wpływ na płodność i zdrowych ciąż.
upewnij się, że ćwiczysz 3 do 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe są niezbędne, ponieważ pomagają w krążeniu krwi i poprawiają pojemność płuc. Włączenie ćwiczeń obciążających pomaga uzyskać siłę mięśni i schudnąć łatwiej, podczas gdy ćwiczenia jogi pomagają pracować nad postawą i równowagą. To wszystko przyczynia się do zdrowszego Ciebie, które zwiększają szanse na poczęcie i zdrowej ciąży.
zdrowie fizyczne zaczyna się od tego, jak traktujesz swoje ciało. Podczas wykonywania w czasie ciąży jest niezbędnym krokiem w kierunku zdrowego ciebie, ważniejsze jest, że nie robisz nic przeciwnego do płodności i zdrowej ciąży. Konieczne jest usunięcie wszelkich niezdrowych nawyków lub praktyk, które ograniczają lub zmniejszają twoje zdrowie fizyczne.
aby uzyskać maksymalne zdrowie, powinieneś wyeliminować lub zmniejszyć następujące elementy:
- palenie tytoniu
- alkohol
- narkotyki rekreacyjne
- niebezpieczne chemikalia
- kofeina
pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach na receptę. Niektóre leki są szkodliwe do podjęcia w czasie ciąży. Możliwe jest, że twój dostawca może chcieć zrezygnować lub zmienić leki, które przyjmujesz, aby zwiększyć szanse na poczęcie i zdrową ciążę.
odżywianie się zdrowymi, dobrze zbilansowanymi posiłkami, wraz z zapewnieniem codziennego spożywania pewnych składników odżywczych i witamin, jest bezpośrednio związane z twoim zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Sprawdź nasz artykuł na temat preconception żywienia i zdrowia dla mężczyzn i kobiet dla innych pomocnych pomysłów.
owulacja
jednym z kluczy do łatwego poczęcia jest wiedza, kiedy następuje owulacja. Możesz śledzić owulację za pomocą monitora płodności lub zestawów do prognozowania owulacji. Możesz jednak naturalnie śledzić i przewidywać owulację bez używania tego typu zestawów.
jeśli masz regularny cykl, który występuje co 28 do 32 dni, powinieneś być w stanie śledzić owulację za pomocą metody kalendarza. Jest to po prostu zapisanie pierwszego dnia ostatniej miesiączki w kalendarzu i znalezienie odpowiedniego następnego dnia miesiączki. Gdy już to masz, możesz liczyć od 8 do 18 dni i wiedzieć, że owulacja wystąpi w jednym z tych dni. Przy średnim cyklu 28-dniowym owulacja wystąpi jednego dnia między 11 a 21 dniami cyklu (cykl 29-dniowy, 12-22 dni; cykl 30-dniowy, 13-23 dni; i tak dalej).
drugim sposobem śledzenia owulacji jest monitorowanie zmian w śluzie szyjki macicy. Gdy zbliżysz się do owulacji, twój śluz stanie się bardziej mokry, bardziej śliski i rozciągliwy. Często porównywany jest do białek jaj. Owulacja jest bezpośrednio związana z tą zmianą, a dzień, w którym zauważysz większość tego wyładowania białka jaja, jest dniem, w którym spodziewasz się owulacji.
Możesz również użyć termometru podstawowego, aby śledzić podstawową temperaturę ciała. Twoja podstawowa temperatura ciała wzrośnie zaraz po owulacji.
te techniki śledzenia owulacji w naturalny sposób są częścią metody planowania rodziny zwanej świadomością płodności lub naturalnym planowaniem rodziny (NFP). Możesz dowiedzieć się więcej o metodzie kalendarza, śluzu szyjkowego i podstawowych temperaturach ciała w artykule świadomość płodności.
stosunek płciowy
niektórzy ludzie próbują uprawiać seks tak, aby był on w trakcie lub tuż przed owulacją. Chociaż może to działać, istnieje lepsze podejście do harmonogramu seksu dla tych, którzy próbują zajść w ciążę. Jeśli masz regularny cykl występujący co 28 do 32 dni, powinieneś być w stanie wykorzystać typowe okno płodności do planowania seksu.
w przypadku wyżej wymienionych regularnych cykli powinieneś wiedzieć, że owulacja zwykle występuje między 11. a 21. dniem cyklu. Większość ludzi nie wie, że sperma może żyć w tobie od 2 do 5 dni po stosunku. Możesz użyć naszego bezpłatnego kalendarza owulacji, aby pomóc zidentyfikować okno płodności.
największe szanse na zapłodnienie występują, gdy plemniki (nasienie) są już w środku, czekając na uwolnienie jaja. Aby zmaksymalizować swoje wysiłki, aby spróbować wyobrazić na podstawie tych informacji tutaj jest jak zbliżyć swój plan seksu i zwiększyć swoje wysiłki, aby wyobrazić.
odliczaj 10 dni od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Uprawiaj seks tego dnia, a potem co drugi dzień, przez następne 10 dni. Mając Seks co drugi dzień pomaga upewnić się, że masz zdrowe dojrzałe spermy dostarczane z każdym stosunku. Ten harmonogram będzie umieścić nasienie wewnątrz czeka na jajko do uwolnienia, a także dodanie plemników podczas owulacji.
odżywianie
odżywianie jest bezpośrednio związane z twoim zdrowiem fizycznym. Jednak odżywianie jest również związane z poczęciem i zdrowymi ciążami. Ważne jest, aby jeść dobrze zbilansowane posiłki pełne zalecanych składników odżywczych i witamin, które są związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. W połączeniu z ćwiczeń, jest to jeden z najważniejszych kroków dla zdrowego Ciebie, i który jest bezpośrednio związany ze zdrowiem płodności.
należy zwrócić uwagę na odpowiednie dzienne spożycie węglowodanów, błonnika, białka i niezbędnych tłuszczów. Oprócz zdrowego odżywiania, istnieją pewne kluczowe składniki odżywcze, które są związane z dobrego samopoczucia płodności i ułatwiają zajście w ciążę naturalnie.
kwas foliowy: kwas foliowy jest związany bardziej ze zdrowym rozwojem płodu niż poczęciem, ale ponieważ ta witamina jest tak niezbędna w pierwszych tygodniach ciąży, ważne jest, aby ją podkreślić. Upewnij się, że otrzymujesz 400 do 800 mcg kwasu foliowego dziennie, ponieważ pomaga to zapobiegać wadom cewy nerwowej.
składniki odżywcze, witaminy i aspekty odżywcze
Oto lista niektórych kluczowych składników odżywczych, witamin i aspektów odżywczych, których potrzebujesz, aby regularnie być częścią diety:
Woda – Woda pitna wspomaga funkcjonowanie narządów, wspomaga równowagę hormonalną i pomaga odprowadzać toksyny z organizmu. Łącznie pomaga to wspierać płodność.
złożone węglowodany – jedzenie warzyw, pełnoziarnistych i owoców pomaga uzyskać składniki odżywcze, które wspierają płodność i dostarczają błonnika, który współpracuje z wodą, aby pomóc usunąć toksyny z organizmu.
białko – jedzenie białka wspiera płodność poprzez dostarczanie składników odżywczych, które przyczyniają się do produkcji hormonów. Jednak czerwone mięso powinno być chude i ograniczone. Wysoka dieta czerwonego mięsa może prowadzić do problemów z endometriozą.
kwasy tłuszczowe – jedzenie tłustych ryb, takich jak makrela i łosoś, wraz z orzechami i nasionami, to świetny sposób na uzyskanie kwasów tłuszczowych, które wspierają płodność i rozwój dziecka po poczęciu.
pełne mleko-picie pełnego mleka jest związane z płodnością. Badanie przeprowadzone przez Chavarro i Rosner wykazało, że kobiety, które piły 3 lub więcej szklanek pełnego mleka dziennie, były o 70% mniej narażone na bezpłodność z powodu nieudanej owulacji.
niedobory cynku mają negatywny wpływ na płodność zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Przyjmowanie 15 mg cynku dziennie pomaga zarówno mężczyznom, jak i kobietom zwiększyć ich płodność. Cynk można znaleźć w warzywach, jajach, pełnoziarnistych, grochu, cebuli, fasoli i innych.
Witamina B6 – codzienne otrzymywanie tej witaminy pomaga w produkcji żeńskiego hormonu płciowego, a jednocześnie wspiera regulację estrogenu i progesteronu. Witamina B6 znajduje się w jajach, łososiu, orzeszkach ziemnych, bananach i soi.
witamina C-witamina C pomaga wywołać owulację u kobiet i wspiera zdrową liczbę plemników i mobilność u mężczyzn. Warzywa i owoce, takie jak truskawki, pomarańcze i jagody, wszystkie zawierają witaminę C.
witamina E – Mężczyźni i kobiety czerpią korzyści ze spożycia witaminy E. Witamina ta wpływa na funkcję hormonów dla kobiet i poprawia jakość nasienia dla mężczyzn.
żywność, której należy unikać, gdy próbujesz zajść w ciążę naturalnie
zdrowe odżywianie bezpośrednio wspiera twoje zdrowie i dobre samopoczucie, podczas gdy złe jedzenie zmniejsza twoje zdrowie i Dobre Samopoczucie. Aby zmaksymalizować swoje zdrowie i dobre samopoczucie, a ostatecznie zdrowie płodności, istnieją elementy odżywcze, których należy unikać, aby zwiększyć szanse na zajście w ciążę naturalnie.
oto lista rzeczy, których należy unikać lub przynajmniej ograniczyć spożycie:
kofeina-kofeina zmniejsza wchłanianie wapnia, a niektóre badania pokazują, że obniża płodność o około 27%.
przetworzona żywność – zawierają pestycydy, sztuczne hormony i konserwanty, które łącznie mają negatywny wpływ na twoje zdrowie i Dobre Samopoczucie.
czerwone mięso-wysokie spożycie czerwonego mięsa może prowadzić do endometriozy, co może negatywnie wpłynąć na twoje starania o poczęcie.
produkty sojowe-spożycie soi przez mężczyzn wiąże się z niższą liczbą plemników.
chcesz wiedzieć więcej?
- objawy ciąży
- Fairhaven Zdrowie płodność produkty i suplementy
- Nordic Naturals-oficjalny Omega 3 Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąży