5 Sposobów, aby uzyskać jak najwięcej z pierwszych 30 dni trzeźwości

istnieje wiele sposobów, że zmniejszenie lub rzucenie narkotyków i alkoholu może poprawić twoje samopoczucie. Niektóre korzyści z rzucenia palenia przez 30 dni obejmują:

• lepszy nastrój
• lepszy sen
• zwiększona energia
• poprawa relacji osobistych
• poprawa sprawności fizycznej i psychicznej
• mniejsze ryzyko długoterminowych problemów zdrowotnych, takich jak rak i choroby serca
• oszczędzanie pieniędzy

każdy może uzyskać korzyści z miesiąca bezalkoholowego. W rzeczywistości nie ma żadnych negatywów, z wyjątkiem dokonywania zmian w kalendarzu społecznościowym i picia wody lub napojów bezalkoholowych w happy hours.

ale dla osób uzależnionych od alkoholu nagłe rzucenie palenia nie jest dobrym wyborem. Ktoś z uzależnieniem od alkoholu będzie potrzebował profesjonalnego detoksykacji, aby pomóc im w odstawieniu lub stawić czoła konsekwencjom poważnych objawów odstawiennych.

więc jeśli myślisz, że może twoje picie jest problemem i może powinieneś przestać pić, nie jesteś sam. Szacuje się, że na całym świecie 208 milionów ludzi cierpi na alkoholizm.

jak wykorzystać pierwsze 30 dni trzeźwości? Oto kilka sugestii, które możesz rozważyć przewodnik przetrwania na pierwszy miesiąc.

miej pod ręką dobre jedzenie i alternatywne napoje.

przygotuj specjalne smakołyki na wieczorne godziny, gdy twój mózg łaknie alkoholu. Pierwsze dni i tygodnie będą łatwiejsze, jeśli jesz pokarmy detoksykujące wątrobę. Należą do nich:

• awokado
• pomidory
• szpinak
• jabłka
• zielone warzywa liściaste
• owoce cytrusowe

stwórz plan trzeźwości.

miej książki, podcasty i filmy, które wspierają Twój zamiar pozostania trzeźwym, również gotowe na wieczory. W Internecie są bezpłatne zasoby. Wymień swoje wyzwalacze i jak złe jest dla Ciebie picie:

• jako rodzic
• w związkach
• finansowo
• żyjąc pełnią życia itp.

skup się na tym, czego chcesz.

Zapisz, co chcesz i użyj go jako przypomnienia, gdy masz ochotę się poddać. Chcesz naprawić osobiste relacje? Czy skupiasz się na poprawie swojego zdrowia? Jak chcesz żyć? Następnie skup się na przechodzeniu przez każdą minutę, każdą godzinę i każdy dzień trzeźwy.

Słuchaj muzyki.

lęk występuje często w pierwszym i drugim tygodniu. Możesz czuć się spięty, niespokojny i niewygodny we wczesnym wyzdrowieniu, więc słuchanie muzyki może pomóc ci przetworzyć emocje i zrelaksować się. Dobry sen i budzenie się świeże bez poczucia winy lub strachu pomogą Ci ustalić priorytety tych pierwszych trzeźwych wieczorów.

przygotuj się na lepsze samopoczucie.

zaczniesz „czuć się lepiej”, cokolwiek to znaczy dla ciebie osobiście. To może być brak kaca, więcej pieniędzy w kieszeni, nie martwienie się o to, co zrobiłeś w tym zamroczeniu. Może to utrata masy ciała i po prostu ogólnie czuje się zdrowiej.

jednak lepsze samopoczucie nie oznacza:

• twoje ciało może ponownie poradzić sobie z alkoholem
• że Twój wzór picia się zmienił
• alkohol można spożywać

co jest normalne?

teraz, gdy masz plan, porozmawiajmy o tym, jak będzie wyglądał pierwszy miesiąc. Jeśli jesteś osobą, która zwykle doświadcza objawów odstawienia po zaprzestaniu picia lub ograniczeniu picia, prawdopodobnie zastanawiasz się:

• jak długo to potrwa? i
• czy to normalne?

jednym z problemów jest to, że naprawdę nie ma „normalnego”, jeśli chodzi o odstawienie alkoholu. Ludzie przechodzą przez wiele różnych objawów, od łagodnych do ciężkich, i mogą zaczynać i zatrzymywać się w różnych czasach dla różnych ludzi.

przeprowadzono ankietę na 8000 osób, a ich doświadczenia zostały zarejestrowane od dnia pierwszego do dnia 30 i Później. Nie ma jednego doświadczenia, które odnosi się do każdego, jeśli chodzi o trzeźwość. Ale są rzeczy, których możesz doświadczyć podczas pierwszych 30 dni trzeźwości.

nie ma jednego doświadczenia, które odnosi się do każdego, jeśli chodzi o trzeźwość, ale są rzeczy, których prawdopodobnie doświadczysz podczas pierwszych 30 dni trzeźwości. Zobaczysz, że nie ma jednego „normalnego” objawu.

Dzień Pierwszy

dla wielu osób pierwszy dzień abstynencji następuje po dniu bardzo intensywnego picia. Jest to albo objadanie się, albo wielodniowe picie. W związku z tym pierwszymi objawami są objawy kaca.

w miarę upływu dnia i ustępowania kaca odczuwają pierwsze objawy odstawienia alkoholu, zwłaszcza jeśli codziennie piją.

łagodne objawy

• zapominanie, ciężki czas koncentracji
• niepokój
• drżenie

umiarkowane objawy

• drżenie i drżenia
• swędzenie
• silne pocenie się
• niepokój

ciężkie objawy

• ból brzucha
• wysoki lęk
• silne drżenie
• wymioty
• wysokie ciśnienie krwi
• biegunka

dzień drugi

drugiego dnia abstynencja, wycofanie objawy ustępowały, ale u innych stawały się coraz gorsze. Ci, którzy uzyskają pomoc medyczną, mogą uzyskać ulgę od lęku, drżenia i braku snu.

łagodne objawy

• nocne poty
• lęk
• pragnienie alkoholu
• problemy ze snem

umiarkowane objawy

• halucynacje słuchowe
• drażliwość
• zmęczenie
• problemy ze snem
• wahania nastroju

ciężkie objawy

• drgawki
• halucynacje wzrokowe i słuchowe
• silne pocenie się
• kołatanie serca
• depresja
• żywe koszmary

dzień trzeci

objawy odstawienia łagodzą dla jednych, ale dla innych są coraz gorsze. Dla osób, których objawy są coraz gorsze, pragnienie picia może być przytłaczające.

łagodne objawy

• zawroty głowy
• bezsenność
• drażliwość
• uderzenia gorąca

umiarkowane objawy

• mgliste myślenie
• nudności
• dreszcze
• poty
• problemy ze snem

ciężkie objawy

• skrajne wymioty
• pragnienie picia
• skurcze mięśni
• nocne poty
• depresja

czwarty dzień

czwarty dzień zwykle przynosi ulgę w większości ciężkich objawów, ale dla niektórych osób Jest to tylko początek. Ludzie, którzy doświadczają najpoważniejszych halucynacji i napadów nie zaczynają ich aż do dnia 4 lub 5.

w czwartym dniu większość ludzi radzi sobie znacznie lepiej, ale nadal ma problemy ze snem. Niektórzy mieli dziwne koszmary i czuli się słabi, nie mogąc jeść. Inni nadal mieli apetyt na alkohol.

objawy umiarkowane

• ogólne nudności
• wzdęcia
• bezsenność
• lęk
• biegunka
• nastrojowe i emocjonalne

ciężkie objawy

• paranoja
• ciągłe drżenie
• halucynacje
• bóle głowy

dzień piąty

większość uczestników badania zgłosiła, że Dzień 5 był znacznie lepszy. Niektórzy mówili, że ćwiczenia im pomogły, a dla niektórych było to ćwiczenie i sauna. Zaczęli więcej spać i przyznali, że jest to punkt, w którym znowu zaczną pić, ponieważ czują się o wiele lepiej. Jednak dla innych objawy nadal takie jak:

• pragnienie alkoholowe
• wyczerpanie
• stres i napięcie
• utrata apetytu
• niepokój
• problemy ze snem
• ból głowy
• pocenie się

szósty dzień

do 6 dnia większość ciężkich objawów znacznie się zmniejszyła. Ale problemy ze snem nadal większość. Niektórzy ludzie są w stanie powrócić do normalnego snu, ale inni nadal będą walczyć o dobry sen

Wiele osób wyjaśniło, że najtrudniejsze objawy to:

• lęk
• zawroty głowy
• problemy ze snem
• zawroty głowy
• zmęczenie

Dzień siódmy

u większości osób fizyczne objawy odstawienia minęły do dnia 7. Ale dla większości ludzi głównym objawem, z którym wciąż muszą się zmierzyć, jest pragnienie alkoholu. W tym momencie walka staje się bardziej psychiczna niż fizyczna. To jest, gdy posiadanie doradcy zawodowego może być ogromną korzyścią.

ale znowu, dla niektórych objawy fizyczne będą kontynuowane po siedmiu dniach. Osoby, które po tygodniu nadal doświadczają fizycznych objawów odstawienia alkoholu, powinny natychmiast skontaktować się ze swoim lekarzem.

możliwe objawy dnia 7

• drgawki
• panika
• bezsenność
• osłabienie

dzień ósmy

do ósmego dnia jedynym objawem, który większość ludzi ma, jest pragnienie alkoholu. Uczestnicy zgłaszali lepszy sen, niższe ciśnienie krwi, brak potów lub walące bóle głowy. Wielu nadal twierdziło, że czuje niepokój i ma problemy ze snem. Niektórzy wciąż doświadczają:

• problemy żołądkowe
• mgliste myślenie
• słabe zdolności motoryczne

dzień dziewiąty

ludzie, którzy przeżyli dzień dziewiąty, zaczynają zdawać sobie sprawę, jak brak picia może wpłynąć na ich życie. Niektóre objawy mogą nadal wisieć, ale korzyści przeważają nad negatywnymi skutkami. Ludzie zgłaszali, że ich czujność umysłowa i poziom energii były znacznie wyższe. Jednak, jak zwykle, niektórzy ludzie zgłaszali nadal o pewne negatywne objawy, w tym ciągłe bóle głowy i oczywiście, apetyt na alkohol.

dzień dziesiąty

im dłużej jesteś abstynentem, twoje ciało ma więcej czasu na wyleczenie. Po 10 dniach, jeśli nadal masz objawy odstawienia, mogą one być spowodowane czymś innym niż odstawienie alkoholu. Znajdź profesjonalną poradę medyczną.

zalety 10 dni trzeźwości

• mniej wzdęć
• zwiększona samoocena
• zwiększona czujność
• większa wytrzymałość fizyczna

jedenasty dzień

do 11 dnia większość objawów odstawienia znikła. Twoja skóra wygląda lepiej i lepiej śpisz. Niektórzy uczestnicy nadal mieli bezsenność i swędzenie oraz sporadyczny smak alkoholu w ustach. Jeśli nadal masz wstrząsy, drętwienie i wysypki, uzyskaj profesjonalną pomoc medyczną.

dzień dwunasty

główną walką dnia dwunastego jest walka o trzeźwość. Intensywne łaknienie i drażliwość są częstymi objawami w dniu 12.

dzien trzynasty

wiekszosc ludzi w raporcie odzywiania korzysta z nie picia alkoholu, takich jak:

• lepszy sen
• niższy lęk
• lepszy apetyt
• mniejsza depresja

niektórzy uczestnicy stwierdzili, że czują się świetnie, z wyjątkiem sporadycznych zaparć i wstrząsów.

dzień czternasty

po 14 dniach abstynencji jedynym negatywnym objawem była bezsenność, która może być spowodowana czymś innym niż odstawienie alkoholu.

tydzień trzeci

po dwóch tygodniach abstynencji korzyści z nie picia alkoholu stają się bardziej wyraźne, a dla niektórych osób nawet pragnienie alkoholu zaczyna się zmniejszać. Uczestnicy zgłaszają uczucie „bardziej ludzkiego” z lepszą koncentracją i mniejszym zmęczeniem.

tydzień czwarty

w czwartym tygodniu świadczenia są kontynuowane. Ci, którzy pozostali trzeźwi, zgłaszali utratę wagi, mniej wzdęć i poprawę pamięci i koncentracji. Do dnia 27 donosili, że siła bycia trzeźwym była niemal przytłaczająca i uspokajająca.

dzień 30 +

do tego czasu wszelkie fizyczne objawy odstawienia powinny być w przeszłości. Pozostała walka to pozostanie trzeźwy. Pamiętaj, że pragnienie i chęć picia nie znikają nagle po 30 dniach. Rzucenie palenia może pomóc odzyskać zdrowie, ale trzeba pracować, aby pozostać trzeźwym i nie mieć nawrotu.

11 wskazówek, które pomogą Ci zachować trzeźwość

wykonałeś pracę i przeszedłeś walkę z detoksem, aby uzyskać trzeźwość. Teraz, przy wsparciu rodziny i przyjaciół oraz dobrym planie radzenia sobie ze stresem i popędami, możesz ułatwić pozostanie abstynentem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować trzeźwość:

1. trzymaj się z dala od ryzykownych sytuacji.

nie spędzaj czasu z ludźmi, z którymi kiedyś piłeś, ani nie idź gdzieś, gdzie kiedyś piłeś.

1. Zbuduj sieć wsparcia.

polegaj na bliskich przyjaciołach i rodzinie, aby uzyskać wsparcie, nawet jeśli picie nieco uszkodziło relacje. Rozważ poradnictwo lub terapię rodzinną. Miej trzeźwych przyjaciół, których możesz zaprosić na spotkania towarzyskie.

1. znajdź grupę wsparcia rówieśników.

organizacje takie jak Anonimowi Alkoholicy to inne sposoby na zbudowanie sieci wsparcia. Wypróbuj różne znaczenia różnych grup, aby znaleźć taki, który jest odpowiedni dla ciebie. Istnieją nawet aplikacje na smartfony, które ułatwiają łączenie się z innymi osobami przechodzącymi przez to, czym jesteś.

1. Zarządzaj swoimi pragnieniami.

chociaż większość z nich trwa od 15 do 30 minut, trudno im się oprzeć. Możesz spróbować gumy do żucia lub osobistej mantry w stylu ” jestem silniejszy niż to.”Bycie zajętym to również dobry sposób na odwrócenie uwagi.

1. Znajdź aktywność, która coś dla ciebie znaczy.

spędzaj czas na wolontariacie w schronisku dla zwierząt lub szpitalu dziecięcym. Albo zacznij program ćwiczeń. Ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne mózgu zwane endorfinami, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Nowe działania prowadzą do nowych przyjaciół o podobnych zainteresowaniach.

1. Naucz się radzić sobie ze stresem.

w pewnym momencie poczujesz się zestresowany. Niezależnie od tego, czy jest to poważny stres, taki jak utrata pracy, czy niewielki stres, znajdź trzeźwego przyjaciela lub ukochaną osobę, z którą możesz porozmawiać o wsparcie. I poświęć czas w swoim harmonogramie, aby uczestniczyć w spotkaniach grupowych i innych rzeczach, które pomogą Ci przetrwać trudne chwile.

1. Naucz się relaksować.

kiedy ludzie stają się spięci, mają tendencję do zwracania się do tego, co znane. Jak picie. Kiedy jesteś zrelaksowany, jesteś bardziej otwarty na nowe rzeczy, które możesz spróbować:

• Joga
• Medytacja
• Czytanie
• Masaż
• kąpiel
• Muzyka

1. Zarządzaj fizycznym bólem.

jeśli masz ból po urazie lub operacji, bądź ostrożny z lekami przeciwbólowymi. Mogą one zwiększyć prawdopodobieństwo nawrotu choroby. Zapytaj lekarza o inne niż medyczne sposoby radzenia sobie z bólem.

1. Przygotuj swoją historię.

bądź przygotowany na to, co powiedzieć, gdy ktoś zapyta, dlaczego jesteś trzeźwy. Możesz spróbować tego uniknąć, ale dobrze jest mieć gotową odpowiedź.

1. bądź wyznaczonym kierowcą.

to daje łatwe wyjaśnienie, dlaczego nie pijesz.

1. wypij koktajl.”

w sytuacjach towarzyskich, w których ludzie piją, możesz czuć się bardziej swobodnie z napojem w dłoni. Wypij koktajl, który wygląda jak koktajl, ale bez alkoholu.

Gotowy, Aby Rozpocząć?

odzyskasz zdrowie, życie, związki. Można spróbować na własną rękę, ale wiele z tych 8000 ankietowanych osób cieszyło się z profesjonalnej pomocy lub życzyło sobie profesjonalnej pomocy medycznej w ciągu 30 dni. W North Jersey Recovery Center rozumiemy powrót do zdrowia po zaburzeniach alkoholowych. Mamy doświadczenie w detoksie narkotykowym i alkoholowym i wszystkim, co się z tym wiąże.

po pokonaniu fizycznego wycofania, North Jersey ma kilka poziomów programów opieki, które pomogą Ci kontynuować psychologiczne wycofanie z alkoholu. Najskuteczniejsze leczenie uzależnień łączy detoks i poradnictwo i możesz to wszystko uzyskać u nas. Jedynym sposobem, aby przejść przez wycofanie jest zacząć. Skontaktuj się z nami teraz.