Perdre un kg par semaine n’est vraiment pas aussi difficile que vous le pensez. Si vous utilisez cette formule, vous pouvez commencer à perdre un kg par semaine à partir d’aujourd’hui.
LE CONCEPT DE BILAN ÉNERGÉTIQUE
La vie est un acte d’équilibre. Le corps est également occupé à équilibrer l’énergie. L’équilibre entre l’apport énergétique et la production d’énergie influence les réserves d’énergie telles que la graisse corporelle et la masse maigre. Cet équilibre peut être décrit mathématiquement avec les équations suivantes:
- Bilan énergétique = Consommation d’énergie – Production d’énergie.
- Bilan énergétique = Calories consommées – Calories dépensées.
Lorsqu’un individu se retrouve dans un état de bilan énergétique positif, l’apport d’énergie dépasse la quantité dépensée. Un bilan énergétique positif entraîne une prise de poids.
D’autre part, un bilan énergétique négatif reflète un état dans lequel le nombre de calories dépensées est supérieur à ce qui est absorbé. Un bilan énergétique négatif entraîne une perte de poids. Trouver un équilibre entre l’apport et la production tout au long de la vie est la pierre angulaire du maintien d’un poids santé.
PERDRE UN KG PAR SEMAINE
Un déficit calorique est l’exigence numéro un pour perdre du poids. Vous devez vous assurer que la quantité de calories que vous brûlez doit être supérieure à la quantité de calories que vous prenez le même jour.
Pour perdre de la graisse corporelle, votre corps doit être dans un état de bilan énergétique négatif. Autrement dit, votre apport énergétique doit être inférieur à la production d’énergie. Vous devriez consommer moins de calories nécessaires pour maintenir votre poids corporel actuel.
- Si vous voulez perdre un kg de votre poids, vous devez créer un déficit calorique de 7 700.
- Donc, si vous voulez perdre un kg par semaine, vous devez créer un déficit calorique d’environ 1 000 calories par jour.
- Si vous créez un déficit calorique de 1 000 calories par jour, vous perdrez un kg de votre poids en sept à huit jours.
Vous pouvez créer un déficit calorique de 1 000 calories par jour en mangeant moins de calories que vos besoins en calories pour maintenir votre poids et en augmentant la quantité d’activité qui brûle plus de calories.
NOTE IMPORTANTE
- Les hommes ne doivent pas consommer moins de 1 600 calories par jour et les femmes ne doivent pas en manger moins de 1 200, sans surveillance médicale.
- Le taux idéal de perte de poids devrait être maximal de 0,9 à un kg perdu par semaine.
MOYENS EFFICACES DE RÉDUIRE LES CALORIES
- Entraînez tous les groupes musculaires en utilisant huit à 12 répétitions.
- Entraînez-vous en aérobic avec une séance d’intensité modérée et quatre séances HIIT par semaine.
- Remplacez progressivement les graisses et les glucides malsains par de bons.
- Mangez des protéines à chaque repas principal pour rester rassasié.
- Décaler les calories (trois jours moins caloriques suivis de deux jours équilibrés en calories).
- Buvez beaucoup d’eau.
- Mangez quatre à cinq tasses de fruits et légumes chaque jour.
- Mangez des grains entiers au lieu d’être raffinés.
- Passez aux produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
- Découpez la malbouffe.
- Réduire l’alcool.
- Dormez au moins huit heures.