is het mogelijk om te veel te slapen?

te veel Amerikanen slapen niet regelmatig genoeg. Volgens de CDC slaapt meer dan een derde (1) van de volwassenen minder dan de aanbevolen zeven uur. Chronische korte slaap kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart-en vaatziekten, en zelfs de dood (2).

maar het omgekeerde van slaaptekort kan ook een probleem zijn. Verslapen kan een symptoom van of leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, met inbegrip van obesitas en depressie. Het is gunstig om de tekenen van verslapen te weten, zodat u eventuele onderliggende problemen kunt aanpakken.

Hoeveel Slaap Is Te Veel?Over het algemeen raden deskundigen aan dat volwassenen tussen de zeven en negen uur per nacht slapen, maar dit kan variëren afhankelijk van de individuele behoeften. Er zullen ook momenten zijn waarop je meer slaap nodig hebt dan normaal, zoals wanneer je last hebt van jetlag, een abnormale hoeveelheid stress ervaart of herstelt van een ziekte.

u zult weten dat u genoeg slaap krijgt als u wakker wordt en zich fris en hersteld voelt. Echter, als je regelmatig slaapt meer dan negen of 10 uur per nacht, en je nog steeds moe voelt tijdens de dag, dat is een teken dat je je verslapen. Ongeveer 8% (3) tot 9% van de mensen (4) verslaapt zich, waarbij vrouwen meer kans maken dat te doen dan mannen.

symptomen van verslapen

regelmatig slapen gedurende meer dan negen uur per dag is vaak het eerste teken dat u te veel slaapt. Andere symptomen van verslapen kunnen zijn:

• verminderde productiviteit
• lagere energie
• geheugenproblemen
• angstsymptomen
• aanhoudende slaperigheid en vermoeidheid

mogelijke oorzaken van verslapen

verschillende factoren kunnen uw behoefte aan verslapen verklaren. Slaapstoornissen en onderliggende gezondheidsproblemen kunnen zowel bijdragen aan het slapen te veel, naast andere oorzaken.

slaapstoornis

vaak voorkomende slaapstoornissen die leiden tot overslaap zijn hypersomnie, slaapapneu en narcolepsie. Mensen met hypersomnie ervaren extreme slaperigheid gedurende de dag, ongeacht hoe lang ze ‘ s nachts slapen of hoe vaak ze slapen.

mensen met slaapapneu ervaren tijdelijke ademhalingsproblemen tijdens de slaap. Deze lapses resulteren in luide snurken, verstikking of hijgende geluiden die hen wakker kunnen maken en hun slaap verstoren. Zelfs als de persoon in slaap blijft, is hun slaapkwaliteit verminderd, wat leidt tot vermoeidheid overdag en een verlangen om meer te slapen.

mensen met narcolepsie kunnen plotselinge episoden van slaperigheid overdag ervaren, overdag last hebben van overmatige slaperigheid en zich daardoor behoefte voelen om zich te verslapen.

onderliggende gezondheidstoestand

een onderliggende gezondheidstoestand, fysiek of mentaal, kan ook bijdragen tot verslapen. Bijvoorbeeld, hypothyreoïdie (5) kan leiden tot hogere niveaus van uitputting, vermoeidheid, en een behoefte om zich te verslapen. Mensen met hypothyreoïdie hebben bijna twee keer zoveel kans om zich te verslapen.

slaapproblemen zijn ook een van de belangrijkste symptomen (6) van depressie. Sommige mensen lijden aan slapeloosheid en slapen te weinig, terwijl anderen last hebben van hypersomnia en verslapen. Net als bij verslapen in het algemeen, vrouwen die een depressie hebben meer kans om zich te verslapen dan mannen.

andere oorzaken

andere factoren kunnen bijdragen tot het verslapen. Overmatig gebruik van alcohol (7) kan de slaapcyclus verstoren en uw gevoel van vermoeidheid overdag verhogen. Bepaalde medicijnen kunnen ook uw slaapbehoeften verhogen en ervoor zorgen dat u meer dan normaal slaapt.

lagere sociaaleconomische status en opleidingsniveaus zijn ook gekoppeld aan overslaap. Dit kan zijn omdat de mensen in deze groepen toegang tot gezondheidszorg hebben verminderd en onderliggende gezondheidsvoorwaarden kunnen hebben die niet gediagnosticeerd zijn gegaan.

complicaties van Overslaap

chronisch overslaap, zonder controle, kan uw risico op hoofdpijn, vermoeidheid en ziekten verhogen.

Diabetes

regelmatige slaap is essentieel voor mensen met diabetes. Zowel verslapen als onderslaap zijn geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes. Lange slapers, of degenen die gewoonlijk meer dan negen uur slapen (8), hebben meer kans (9) om diabetes te ontwikkelen dan degenen die zeven tot acht uur per nacht slapen.

obesitas

zowel korte als lange slapers hebben een significant grotere kans op obesitas. In een follow-up van 10 jaar hadden vrouwen die overslaap waren meer dan vier keer meer kans (10) om zwaarlijvig te zijn geworden in vergelijking met vrouwen met normale slaapgewoonten.

hoofdpijn

chronische migraine of hoofdpijn (11) kunnen de slaap verstoren, evenals het overmatig gebruik van de geneesmiddelen die worden gebruikt om deze aandoeningen te verlichten. Een gemeenschappelijk mechanisme voor het omgaan met migraine is om te proberen om ze uit te slapen. Echter, dit kan leiden tot verdere verstoorde slaap later die avond-en bijgevolg, verslapen de volgende dag.

depressie

verslapen wordt sterk geassocieerd met depressie. Mensen met depressie die te veel slapen melden vaak dat het hun symptomen en de algehele kwaliteit van leven verergert. Het kan ook hun risico op zelfmoord verhogen.

hartziekte

lange slapers hebben significant meer kans op coronaire hartziekte dan degenen die zeven tot acht uur slapen. Vrouwen die lijden aan slapeloosheid en lange slaap hebben een nog groter risico (12).

overlijden

verslapen is ook gekoppeld aan een hoger sterftecijfer. Mensen die meer dan negen uur per nacht slapen, hebben hogere sterftecijfers dan mensen die tussen de zeven en acht uur slapen. Nochtans, kan de correlatie gedeeltelijk toe te schrijven zijn aan andere voorwaarden verbonden aan het verslapen, zoals obesitas, hartkwaal, lagere sociaaleconomische status, en depressie.

Tips voor het krijgen van een gezonde hoeveelheid slaap

als u bang bent dat u te veel slaapt, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u helpen erachter te komen wat de oorzaak is dat u te verslapen en bieden aanbevelingen voor het krijgen van een gezondere hoeveelheid slaap.

ondertussen kunt u werken aan het verbeteren van uw slaaphygiëne. Begin met het volgen van een regelmatig slaapschema, zelfs in het weekend. Dit omvat het naar bed gaan rond dezelfde tijd elke dag, en wakker worden wanneer uw alarm de eerste keer klinkt. Vermijd dutten gedurende de dag, vooral voor periodes langer dan 30 minuten.

u kunt ook uw cafeïne-en alcoholinname verminderen en gezonder voedsel in uw dieet opnemen. Oefening in de ochtend kan u helpen wakker te worden. Een regelmatige lichaamsbeweging (13)bevordert ook een betere slaap.

maak uw slaapkamer ‘ s nachts zo donker, koel en stil als u kunt. Dan, in de ochtend, gebruik licht strategisch om jezelf wakker te maken. U kunt het nuttig vinden om een dawn simulator te gebruiken als een wekker en open gordijnen te laten in het zonlicht.

een goede nachtrust is goed voor uw gezondheid, maar een lange nachtrust is niet noodzakelijk beter. Overweeg wat kan bijdragen aan uw behoefte om te slapen, en raadpleeg uw arts voor hun advies.