hoe Plan je je Run Route

een van de beste dingen van hardlopen als sport is dat het vrijwel overal kan worden gedaan. Van paden tot loopbanden, buurtwegen tot zandstranden, stadsparken tot bergpaden, er is een soort terrein, omgeving of stijl van hardlopen voor iedereen. Echter, veel beginnende lopers vallen ten prooi aan het vasthouden aan de vertrouwde loopband of track uit angst om te rennen in de open lucht waar bestuurders en voorbijgangers kunnen zien. Andere lopers kunnen zich geïntimideerd voelen over het wagen van een nieuwe route of weten “waar te gaan”, zodat ze dezelfde route dag in dag uit lopen.

het is niet verplicht om uw routes te variëren of buiten te rennen of op bepaalde soorten wegen, paden en trails om als “hardloper” te worden beschouwd, maar het heeft vele voordelen, van het verminderen van verveling tot het voorkomen van overmatig gebruik door het terrein en de spiervraag op uw lichaam te mengen. Maar hardlopen routeplanning kan overweldigend aanvoelen, en veel lopers weten misschien niet hoe ze een nieuwe hardlooproute moeten plannen of wat zelfs zorgt voor een goede hardlooproute; als je in het kamp valt van routinematig ploeteren door dezelfde paar loops, ben je niet alleen.

met een beetje planning en oefening kunt u echter gemakkelijk uw horizon verbreden en leren hoe u goede hardlooproutes kunt plannen, die uw wereld van avontuur en afwisseling als hardloper zal openen en u zal laten groeien en verkennen in de sport en de grotere wereld om u heen.

klaar om uw welverdiende pad te verlaten? In de toekomst delen we verschillende soorten looproutes, wat een goede looproute maakt en hoe we nieuwe looproutes plannen.

soorten hardlooproutes

er zijn een paar verschillende soorten hardlooproutes, en hoewel het niet nodig is om uw routes te categoriseren, zal het kennen van de lingo u helpen een overzicht te krijgen van een onbekende route die wordt geleid door uw hardloopvrienden. Als je meedoet aan een groepsrit, zal het je helpen het algemene overzicht van de route te communiceren die je op het punt staat te beginnen. Plus, net als elke coole club, het kennen van de taal van de sport is leuk en helpt je het gevoel alsof je thuis! Hoewel niet alle hardlooproutes per se netjes in één bepaalde categorie passen, bevat de volgende lijst de meest voorkomende soorten hardlooproutes:

• heen en terug: een heen-en-terug route brengt u van uw startpunt langs een parcours naar een omslagpunt, die het halverwege van uw run markeert. Dan keer je gewoon terug naar je startplaats door dezelfde koers in omgekeerde richting te volgen.
• Loop: een loop cursus begint en eindigt op dezelfde plaats, maar neemt u rond een lus of vierkant zodanig dat u niet retraining your steps.
• Lolly: Een lollipop cursus is in wezen een hybride van een out-and-back en loop. Uw route zal u op weg in een richting, uiteindelijk uit te schakelen en het voltooien van een lus van soorten, en dan terug te keren door het omkeren van het eerste deel van de route.
• Figuur 8: met dit type van loop route, u zult wagen op een lus die ongeveer de helft van uw run, brengt u terug naar het beginpunt, en dan ventures uit voor een andere lus in de andere richting om de rest van uw mijlen te voltooien.
• Klaverblad: Het uitgangspunt van de figuur 8 stijl van het lopen routes kan worden uitgebreid tot cursussen met meerdere kleine lussen vertakking in verschillende richtingen van een gemeenschappelijke centrale starthub. Een klaverblad baan heeft vier kleine lussen.
• Point to Point: Point-to-point hardlooproutes zijn geweldig als je hardlopen gebruikt als transportmiddel naast al zijn andere glorieuze voordelen. Net als de beroemde Boston Marathon course, die je van Hopkinton naar Boylston Street in Boston brengt, beginnen point-to-point hardlooproutes op één plaats en eindigen ergens anders.

wat een goed lopende Route

de enige vereiste maakt voor een goed lopende route is dat deze veilig is. Veiligheid staat voorop, vooral als je alleen rent. Uw route moet vrij zijn van drukke wegen, en vermijd tal van en belangrijke kruisingen van de weg, omdat stoppen bij elk rood licht of stopbord niet alleen wordt vervelend en dwingt u om te komen tot volledige stilstand of joggen op zijn plaats tijdens het wachten, maar verhoogt ook het risico van het krijgen van aangereden auto ‘ s die op hun geluk, proberen te versnellen door een licht dat al rood is geworden. Een trottoir-omzoomde weg is ideaal, zodat u op en van de weg weg van het voertuig verkeer, en een brede schouder langs de weg neemt een verre tweede plaats in termen van veiligheid. Het is ideaal om te rennen op aangewezen looppaden in parken, of langs straten die slingeren door buurten en schoolzones, omdat de snelheidslimieten trager zijn, zodat bestuurders theoretisch meer bewust zijn en in staat zijn om over te stappen wanneer ze je passeren. Ten slotte moet je route goed verlicht zijn als je in het donker loopt (of je hebt een goede koplamp nodig), en het moet in veilige, misdaadarme gebieden zijn die genoeg bevolkt zijn dat je jezelf niet in gevaar brengt.

zolang u de altijd belangrijke safety box hebt uitgeschakeld, zijn de factoren die een goede looproute vormen echt aan uw persoonlijke voorkeuren. Dit gezegd zijnde zijn hier een paar dingen om te overwegen over uw hardlooproute:

past de hardlooproute bij uw doelen en fitnessniveau?

uw hardlooproute moet een geschikte uitdaging zijn voor uw huidige fitnessniveau. Bijvoorbeeld, als je net terug bouwt van een blessure, wil je een relatief vlakke route—idealiter met zachte oppervlakken—in plaats van een die je op en neer brengt alle grootste heuvels in je stad. Daarnaast is het, als je traint voor een race, geweldig als je route enige specificiteit heeft ten opzichte van het parcours: als je traint voor een trail 10K, is het goed om minstens één trail run per week te nemen. Als je traint voor een berucht heuvelachtige marathon, probeer dan deze uitdaging na te bootsen door heuvelachtige routes aan te nemen voor je lange afdalingen. U zult beter voorbereid zijn op uw race als u traint op vergelijkbare routes en terrein.

gerelateerd: is het ene loopvlak beter dan het andere?

Is de route praktisch?

de uitvoerbaarheid kan verschillende vormen aannemen, afhankelijk van de dag en uw behoeften voor de run. Als je bijvoorbeeld maar 30 minuten hebt om snel te rennen voordat je kinderen uit de bus stappen, heb je een korte route nodig. Je hebt geen tijd om ergens heen te rijden, dus het moet iets zijn dat je direct vanuit je voordeur kunt doen. Als alternatief, als je met een grote groep van je beste hardloopvrienden over om uw lange run samen te doen, zult u idealiter een route die een breed genoeg gebied voor ten minste twee lopers en een cursus die kan worden verlengd om tegemoet te komen aan uw doel kilometers voor de dag, zonder het doen van zo veel kleine lussen dat iedereen grenst aan duizelig tegen het einde. En een boomloze, open weg route zou niet de beste keuze zijn voor een warme, zonnige, zomerdag; je kunt beter op pad gaan of een schaduwrijk fietspad vinden.

kan het worden gewijzigd?

het hebben van opties om uw route in te korten als u vermoeid bent of als u een probleem voelt, kan een mooi vangnet zijn, vooral als er niemand thuis is die u kan komen ophalen.

is de looproute aangenaam?

zoals al is aangegeven, moet uw hardlooproute iets zijn dat u wilt uitvoeren. Of het nu gaat om mooie landschappen, gevarieerd terrein, eindigend op je favoriete brunchplek, of de uitdaging van een grote heuvel die je graag domineert, een goede hardlooproute is als een goed restaurant—Het zou je moeten laten willen terugkomen.

nieuwe hardlooproutes ontdekken

uw volgende favoriete hardlooproute ontdekken kan zo eenvoudig zijn als een startplaats kiezen, of de voordeur uitgaan en rennen waar uw hart u ook brengt, maar als u meer van plan bent, zijn hier enkele suggesties voor het vinden van nieuwe hardlooproutes:

• bekijk de wegen in uw auto. Spring in je auto en bekijk het gebied. Houd uw ogen uit voor hardloopvriendelijke trottoirs, brede schouders en lange stretches met weinig stoplichten.
• gebruik de input van andere hardlopers. Vraag uw running buddies, running club, of uw lokale running store voor Aanbevolen routes. Hardlopers houden ervan om de details van hun favoriete cursussen te delen en kunnen je zelfs meenemen op een run in hun favoriete plek.
• gebruik actieve routewebsites en apps. Er zijn veel websites en apps gewijd aan het vinden en plannen van goede looproutes, zoals MapMyRun, RunGo, Strava Routes (beschikbaar met Strava pro), en Komoot. U kunt Google Maps ook gebruiken om routes in kaart te brengen en afstanden te berekenen. Als u een GPS-horloge hebt, kunt u mogelijk online routes vinden en maken en deze vervolgens downloaden naar uw horloge, waarbij u op de vlucht turn-by-turn aanwijzingen ontvangt. Sommige van de hogere Garmin-modellen zijn compatibel met Garmin Connect, een functie voor het maken van routes waarmee u precies dat kunt doen.
• Zoek lokale parcourstekeningen op. Als uw stad wegwedstrijden of een park race series organiseert, bekijk dan de parcourstekening en repliceer de route zelf. De meeste racebanen zijn relatief schilderachtig en veilig, dus ze zijn enigszins vooraf doorgelicht voor u.
• gebruik maken van parken. Afhankelijk van de stad of de stad waarin je woont, zijn er waarschijnlijk een paar parken die je kunt bekijken. Veel parken hebben wandel – / hardlooppaden om hen heen, wat goed kan zijn voor loops die vrij zijn van auto ‘ s, waardoor ze geweldige opties hebben, vooral als je op reis bent en niet zeker weet welke wegen trottoirs hebben.
• overweeg spoor-en fietspaden. Spoorpaden en fietspaden bieden veilige (en vaak lange) stukken schilderachtige mijlen die afgesloten zijn voor het verkeer. Ze zijn geweldig voor out-and-back routes.

er is geen enkel correct antwoord over waar je voeten je moeten dragen op je vlucht. Zolang je veilig bent en geniet van de reis, is het een perfect geschikte looproute. Dat gezegd hebbende, wees niet bang om te wagen van uw vertrouwde stompen terrein—verkennen brengt een gevoel van avontuur en opwinding aan uw routine, en kan uw training vooruit. Je zou zelfs ontdekken een nieuwe favoriete plek, een nieuwe running buddy, of iets nieuws over jezelf als een loper en als de atleet die je bent.

gerelateerd: avontuurlijke Trail Running is goed voor je geestelijke gezondheid