wilt u meer calorieën te verbranden om te helpen met uw gewichtsverlies? Welke cardio machines zijn eigenlijk de beste om u maximale resultaten te geven? Nou, we hebben een lijst van de top 5 machines die je kunt vinden in de meeste sportscholen die je een hart-pompende, zweet-inducerende training zal geven.
de top 5 van De cardio-apparaten die goed zijn voor gewichtsverlies:
-
Roeitoestel
-
Assault fiets
-
Loopband
-
Stair climber machine
-
Elliptical
Niet alleen zal deze machines helpen u meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen, maar werken ze ook op je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en weerstand. Er zijn ook low-impact opties, die we hieronder zullen bespreken.
tekst: een trainingsprogramma nodig? Krijg 3 gratis workouts op Fitbod nu.
Afvallen Met Cardio-Machines
laten we eerst even kijken hoe je gewicht kunt verliezen.
het verliezen van gewicht hangt af van uw calorie-uitgaven. Dat verwijst naar hoeveel calorieën je verbruikt versus hoeveel calorieën je verbrandt. Om gewicht te verliezen, moet je in een calorietekort zitten, dat wil zeggen, meer calorieën verbranden dan je opneemt. Een manier om u te helpen een calorie-tekort te creëren en te handhaven is door te oefenen en cardio te doen.
maar welke cardiotoestellen werken het beste?
er zijn een aantal cardio machines die u zal hebben het verbranden van meer calorieën dan anderen, dus als je meer bang voor je buck wilt, dan blijven lezen om erachter te komen wat de top 5 cardio machines zijn dat je moet hoofd recht voor in de sportschool.
gerelateerd artikel: de beste 3 dagen per Week training voor vetverlies
roeitrainer
ideaal voor: gewichtsverlies, full-body workout
lage impact? Ja
gebruikte spieren: kuiten, quadriceps, hamstrings, bilspieren, abs, schuine, pecs, biceps, triceps, deltoids, bovenrug en lats
gerelateerd artikel: How To Lose A Pound A Day: 10 manieren om dit te bereiken
de roeitrainer is een van de beste cardiotoestellen die goed zijn voor gewichtsverlies. Het werkt het hele lichaam en zorgt er ook voor dat je een volledig bewegingsbereik kunt krijgen. Terwijl je benen 60% van de kracht per slag bijdragen, komen veel andere spieren in het spel, zodat je weet dat je een full-body, all-round training krijgt.
de roeitrainer wordt geleverd met een schuifzitting, een handvat dat je met cabines handen, voetsteunen, vliegwiel en een verstelbare demper bevestigd aan een waaierkooi. De gehele workout wordt gedaan zittend met je voeten op de voetsteunen voor je. Je trekt aan het handvat, bevestigd aan het vliegwiel en demper door een ketting, en je beweegt naar achteren als je stoel schuift terug. Dat is één slag of rij.
het wordt ook geleverd met een monitorscherm dat je vertelt hoeveel kilometers of mijlen je hebt geroeid, de tijd die je hebt doorgebracht op de machine, en hoeveel seconden het duurt om een meter te roeien, naast andere waardevolle gegevens.
om de beste resultaten van de roeitrainer te krijgen, moet u de klep op de juiste stand zetten. De roeitrainer heeft de mogelijkheid om deze in te stellen op 1-10. Dit is echter niet te verwarren met intensiteitsniveaus. De demper bepaalt hoeveel lucht er door de kooi mag tijdens het roeien. Het is vergelijkbaar met hoe fietsversnellingen werken. Simpel gezegd betekent een hogere demper (10) dat er meer lucht door de ventilatorkooi mag. Vervolgens vereist het meer inspanning om het wiel te laten draaien. Het betekent ook dat bij de herstelslag, het zal vertragen meer, wat betekent dat het moeilijker is om het wiel op de volgende rij te versnellen. Aan de andere kant, een demper ingesteld op een lager niveau betekent dat het gemakkelijker zal zijn om het vliegwiel te draaien.
net zoals het instellen van versnellingen op een fiets naar uw eigen persoonlijke voorkeur is, zo is de demper instelling op de roeitrainer. Een goede vuistregel is om het tussen 3 en 5:
-
3 beter geschikt zijn voor langere trainingen
-
5 een ideale setting voor kortere.
echter, spelen rond met de instelling, zodat u kunt zien welke het beste werkt voor u. Het aanpassen van dit zal betekenen dat u zult zitten kundig voor het genereren van een meer geoptimaliseerde training en betere resultaten voor gewichtsverlies.
Gerelateerd Artikel: Verbrandt Interval Training Meer Vet? (Wetenschappelijk Onderbouwd)
Geschatte Verbrande Calorieën:
volgens Havard Health Publishing verbrandde stationaire matige roeien 210, 260, 311 calorieën in 30 minuten voor een persoon die respectievelijk 125, 155 en 185 pond woog. In vergelijking, krachtig roeien op de machine voor dezelfde hoeveelheid tijd zag ze branden 255, 316 en 377 calorieën.
voordelen:
naast de typische cardio-voordelen zoals een verbeterde lichamelijke en geestelijke gezondheid, is het roeitoestel geweldig omdat het door uw zittende houding minimale belasting op het lichaam legt. In feite, het is een grote low-impact cardio workout die gemakkelijk is op de gewrichten, terwijl nog steeds effectief en uitdagend. Het is ook een echt goede optie voor degenen die willen hun hele lichaam te gebruiken in een training als het richt meer spieren dan alleen het onderlichaam.
gerelateerd artikel: Hoe 5 pond te verliezen in een maand (de gezonde manier)
ASSAULT Motor
ideaal voor: gewichtsverlies, full-body workout, low-impact
lage impact? Ja
gebruikte spieren: kuiten, hamstrings, quadriceps, kern, rug, bilspieren
de assault bike tilt de typische stationaire hometrainer naar een heel ander niveau. In plaats van alleen maar geven u een onderlichaam workout, met de assault bike die wordt geleverd met lange handgrepen, kunt u onder meer bovenlichaam bewegingen in daar, zodat u een all-round sessie die je hele lichaam zal werken en verbranden van een aantal calorieën om u te helpen met uw gewichtsverlies.
deze fiets gebruikt een ventilator om te functioneren. Als je trapt, creëert het wind die werkt als weerstand. Hoe harder je pedaal, goed, hoe meer windweerstand wordt gegenereerd en hoe moeilijker het zal zijn, dus je bent in voor een zweet-inducerende, hart-pompende training. Er is geen limiet aan de assault bike.
de beste manier om een assault bike training te benaderen is in het kort, intense spurts. Denk aan intervallen als 40 seconden op trappen zo snel en zo hard als je kunt, 20 seconden af. Tussendoor kunt u ook andere bewegingen opnemen, zoals luchtkraakpanden of push-ups of u kunt de tijd nemen om te rusten. Je zult het hoe dan ook voelen.
geschatte verbrande calorieën:
de gemiddelde persoon kan tussen de 20 en 30 calorieën per minuut verbranden.
voordelen:
net als bij de roeitrainer is de assault bike een cardio-machine met een lage impact. Dit maakt het perfect voor degenen die het rustig aan willen doen met hun gewrichten, maar nog steeds iets nodig heeft dat nog steeds uitdagend en effectief is. Daarnaast is het zeker een veiliger optie dan buiten fietsen. Als u wilt fietsen zonder zich zorgen te maken over weerelementen of andere gevaren zoals auto ‘ s, voetgangers en dergelijke, dan is dit een echt goede keuze.
gerelateerd artikel: 6 beste cardiotoestellen om benen te tonen (Plus, Sample Workout)
loopband
ideaal voor: gewichtsverlies, cardiovasculair uithoudingsvermogen
lage impact? Nee
gebruikte spieren: quadriceps, hamstrings, kuiten, bilspieren, buikspieren
de loopband is niet voor niets de all-time klassieke cardio-machine. U beweegt op een transportband die is bevestigd aan een monitorscherm met een instelbaar toerentalniveau en hellingsniveau. De meeste loopbanden worden ook geleverd met verschillende soorten trainingen, zodat u kunt kiezen welke past bij uw training voor de sessie, zoals heuvel en intervallen. Niet alleen dat, maar sommige loopbanden hebben ook virtuele omgeving oefening opties, zodat u kunt gaan lopen door een aantal gestimuleerd paden.
de loopband wordt meestal gebruikt om vooruit te lopen, te joggen of te rennen. Echter, als je het een beetje wilt mengen, dan kun je ook zijdelingse stappen doen, of als je genoeg gecoördineerd bent, zelfs achteruit lopen of joggen. Wees echter voorzichtig als je dit doet en gebruik de handgrepen indien nodig!
geschatte verbrande calorieën:
gemiddeld, een 130lb persoon die met een snelheid van 5 mijl per uur kan branden tot 537 calorieën in een uur, terwijl een 180lb individu 744 kan branden.
voordelen:
net als de assault bike, de loopband is geweldig voor degenen die willen gaan voor een run zonder te vechten outdoor elementen. Het is een gemakkelijke manier om uw hartslag te laten pompen in het comfort van uw sportschool of thuis. U kunt de helling van de loopband aanpassen aan uw vermogen om het moeilijker of gemakkelijker voor u te maken. Voor degenen die de energie willen nabootsen die wordt besteed aan outdoor hardlopen (omdat loopband lopen iets gemakkelijker is), zet uw loopband op 1 procent helling. Het is echter niet aan te raden om uw loopband lange tijd op hogere hellingen te houden. Je lichaam is niet bedoeld om lang bergop te lopen, dus blijf daar moe van.
Gerelateerd Artikel: Kunt U Afvallen Zonder Te Zweten? (Ja, hier is hoe)
klimmer voor trappen
geweldig voor: gewichtsverlies, degenen die willen lagere lichaam focus
lage impact? Ja
Gebruikte Spieren: quads, bilspieren, hamstrings, kuiten en kern
de trapklimmer is een geweldige cardio-machine die het lopen van de trap nabootst. En als je een paar trappen hebt gelopen, dan weet je dat het je onderlichaam kan laten branden.
met de trapklimmer hoeft u geen hoog gebouw met meerdere trappen te vinden om hetzelfde gevoel te krijgen, U kunt dit op de ene plek doen omdat de treden deel uitmaken van een bewegende riem die draait. Het wordt ook geleverd met een monitorscherm, zodat u kunt zien hoeveel trappen of verdiepingen u hebt beklommen, uw snelheid, hoe lang u al traint, uw hartslag en andere informatie. Je hebt de mogelijkheid om de niveaus te veranderen, zodat het geschikt is voor uw fitnessniveau. De meeste machines hebben een 1-10 of 1-20 Optie.
de trapklimmer heeft handvatten die je voor of aan beide zijden van je kunt vasthouden. Dit zal het gemakkelijker maken omdat u uw gewicht op uw bovenlichaam kunt leunen, waardoor het werk dat uw onderlichaam te doen heeft, wordt beperkt. Echter, als je echt wilt om jezelf te duwen, dan proberen om de hoeveelheid gewicht die u distribueren naar je bovenlichaam te minimaliseren, zodat u echt kunt optmize uw cardiosessie. Als u iets voor balans moet vasthouden, houdt u uw grip licht, zodat u niet volledig uw gewicht op de handgrepen draagt.
geschatte verbrande calorieën:
Harvard Health Publishing laat zien dat een 125lb persoon verbrand 180 calorieën in een 30-minuten durende training op de step machine. Voor een 155lb persoon, dit resulteerde in 223 calorieën worden afgewerkt en 266 calorieën voor een individu die 185lbs wegen.
voordelen:
de trapklimmer is een eenvoudige machine, maar u kunt zoveel veelzijdigheid toevoegen aan uw workouts om een geweldige cardiotraining te krijgen voor gewichtsverlies. Om het nog uitdagender te maken, kunt u zelfs twee trappen tegelijk nemen, de trap zijwaarts beklimmen of zelfs een squat of Kikkersprong tussen de stappen toevoegen om een grotere brandwond in uw quads en bilspieren te voelen. Sommige mensen houden er ook van om een weerstandsband om hun benen te leggen en wat smeergeld toe te voegen terwijl ze stappen. Dit maakt het niet alleen een training die uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verhoogt, maar kan ook werken op uw spierversterking ook.
gerelateerd artikel: 17 halteroefeningen voor gewichtsverlies (die echt werken)
elliptisch
ideaal voor: gewichtsverlies, balans en coördinatie
lage impact? Ja
bewerkte spieren: bilspieren, hamstrings, quads, borst, rug, biceps, triceps en kern
de elliptische machine is een veel voorkomende in sportscholen in de cardio-sectie, en met goede reden. Het heeft twee aparte voetpedalen, lange handgrepen, een vliegwiel en console die u alle gegevens vertelt die u wilt weten. Het werkt niet je bovenlichaam zo veel als de andere cardio machines kunnen, maar het geeft je een goede training voor uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen en onderlichaam.
Dit is vooral goed voor degenen die behoefte hebben om terug in de oefening na een blessure of een operatie te verlichten.
geschatte verbrande calorieën:
een algemene studie van de elliptische zag een 125, 155 en 185-pond persoon verbranden 270, 335 en 400 calorieën respectievelijk, in een 30-minuten durende sessie.
voordelen:
de elliptische machine is een grote gewichtsverlies cardio machine die ook weinig impact en plaatst minder stress op uw gewrichten. Volgens deze studie, de elliptische machine is een echt goede keuze voor degenen die nodig zijn dompelen hun tenen terug in beweging na letsel of procedures, dus als je in de revalidatie fase van uw fitness reis, probeer het dan eens te proberen.
het is ook echt gunstig voor degenen die willen werken aan hun evenwicht. U kunt de handgrepen loslaten en uw kern inschakelen om te werken aan uw coördinatie en buikspieren.
Gerelateerde Artikelen: 10 soorten cardiotraining voor vetverlies (die echt werken)
op zoek naar een trainingsprogramma? Probeer het gebruik van de Fitbod App, die uw programma zal ontwerpen op basis van uw geregistreerde trainingsgegevens en doelen. De workouts passen zich automatisch aan uw herstelniveau en snelheid van vooruitgang aan. Met meer dan 600 bewegingen en oefeningen video ‘ s, kunt u er zeker van zijn om de bewegingen correct uit te voeren voor optimale resultaten. Haal het giswerk uit je trainingen. Probeer 3 gratis workouts op Fitbod.
- Snijden Zonder Cardio: Is Het Mogelijk? (Ja, hier zijn 8 Tips)
laatste opmerkingen
dus daar ga je, de top 5 cardio machines die goed zijn voor gewichtsverlies. Het omvat een scala aan verschillende soorten, zoals degenen die beter zijn voor het onderlichaam of degenen die je een full-body training geven. Het heeft ook opties voor mensen die een lage impact machines nodig hebben.
een laatste opmerking echter, het is belangrijk om te onthouden dat de geschatte verbrande calorieën is gewoon dat—een schatting. Gebruik het als een richtlijn, maar vergeet niet dat iedereen anders is en uw activiteit en fitness niveau, leeftijd, en gewicht zal allemaal in het spel komen op hoeveel je eigenlijk branden. Hoewel, de bottom line is, cardio machines zal u helpen dat veel dichter bij het zijn in een calorie tekort, zodat u kunt doorgaan met uw gewichtsverlies. Als u meer oefening opties wilt, kijk dan op de FitBod app voor meer ideeën.
over de auteur
Emily Trinh
als een gezondheid en fitness schrijver, Emily combineert haar twee passies-powerlifting en schrijven. Met een diploma creatief schrijven onder haar riem, besteedt ze haar ochtenden gewichtheffen, haar nachten pen op papier zetten, en het eten van te veel snacks tussendoor.