ziek zijn is niet leuk. Je voelt je zwak, breekbaar en kwetsbaar. In dit artikel zal ik uitleggen verbrandt je lichaam meer calorieën als je ziek bent, en helpen om voeding en calorie-eisen te verduidelijken.
in het algemeen verbrandt u meer calorieën als u ziek bent, omdat tijdens de periode van ziekte of infectie het lichaam de stofwisseling in rust verhoogt en het zuurstofverbruik verhoogt. Het verhoogt ook het gebruik van eiwitten als energiebron en verheft warmteproductie, die allemaal komt met een hogere calorie-verbranding.
Lees verder om te leren hoeveel energie u nodig hebt, wat u moet eten en hoeveel calorieën u verbrandt.
calorieën wanneer u ziek bent
over het algemeen zijn calorieën belangrijk wanneer u ziek bent, omdat het lichaam meer calorieën moet gebruiken om de ziekte te kunnen bestrijden en sneller te herstellen. Genoeg energie verhoogt de kans om het virus te bestrijden.
aan de andere kant kunnen onvoldoende calorieën een gebrek aan energie veroorzaken en de ziektetijd verlengen.Maar voordat ik antwoord als je meer calorieën eet als je ziek bent, wil ik je eerst een fascinerende studie laten zien van Dr.Leah MacDonald van de La Trobe University in Melbourne Australië.
ze documenteerde dat 25-50 procent calorie beperking in staat was om ziekte te onderdrukken (MacDonald et al. 2011). De beperking van de Calorie werd in het verleden gedocumenteerd om cytokineniveaus te veranderen, maar dit was de eerste keer om aan te tonen dat de calorie-inname ook bij ziekte van belang is.
verbrandt ziek zijn calorieën? Als geheel, ziek zijn verbrandt calorieën omdat tijdens ziekte de virussen en bacteriën dramatisch cellulaire metabolisme wijzigen. Dit begint een cascade van metabolische processen, verhoogt de stofwisseling, en verhoogt de kern lichaamstemperatuur om te vechten tegen de virussen.
heeft u meer calorieën nodig als u ziek bent? Over het algemeen heeft je lichaam niet meer calorieën nodig als je ziek bent. In feite, studies hebben aangetoond dat het eten net onder calorie onderhoud werd geassocieerd met betere resultaten, met inbegrip van korter ziekenhuis verblijf, ventilator afhankelijkheid, gebruik van antibiotica, en zelfs mortaliteit.
er is echter een dunne lijn tussen minder en te weinig omdat onvoldoende calorie – en eiwitinname tijdens ziekte vaak leidt tot slecht herstel (Yamamoto et al. 2020).
Hoeveel Calorieën Verliest U Als U Ziek Bent?
bij ziekte kunt u gemiddeld 100 tot 200 calorieën verliezen bij elke 0,5°C stijging van de lichaamstemperatuur. Tijdens de ziekte, het lichaam verhoogt zijn basale stofwisseling met ongeveer 7% voor elke halve graad Celcius. De schatting zal worden beïnvloed door de totale lichaamstemperatuur en calorie-inname.
een ander ding dat de calorie-uitgaven beïnvloedt, zijn lichaamsgewicht en mager lichaamsgewicht, omdat zwaardere mensen meer energie nodig hebben om de lichaamstemperatuur te verhogen (Heyland et al. 2011).
hoeveel calorieën heeft u nodig als u ziek bent? Gemiddeld, je zou moeten krijgen rond 2000 tot 3000 calorieën wanneer ziek, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, en huidige lichaamsgewicht. Het hangt ook af van dingen zoals je fysieke activiteit, lean body mass, en het type voedsel dat je eet.
met andere woorden, het hangt ervan af.Ziek zijn is een perfect moment om zich te concentreren op een gezond dieet. Het toevoegen van eiwitten, vers fruit en groenten zal misschien niet aanzienlijk verkorten uw ziekte, maar op zijn minst voel je je beter.
moet u calorieën tellen wanneer u ziek bent? In het algemeen, als je gewend bent om calorieën te tellen, moet je het blijven doen als je ziek bent. Dit kan helpen om de calorie-inname te beheersen, vooral als u uw gewenste gewichtsdoel wilt bereiken. Echter, mensen die nooit calorieën tellen en hebben geen gewicht doelen in gedachten moet voorkomen dat calorie tellen.
moet u calorieën beperken als u ziek bent? In het algemeen, moet u alleen uw calorieën te beperken wanneer u ziek bent wanneer u een gewichtsverlies doel of bodybuilding concurrentie die u traint voor.
calorieën en koorts
koorts is een symptoom van een hogere dan normale lichaamstemperatuur, wat door verschillende factoren kan worden veroorzaakt.
verbrandt koorts calorieën? Als geheel verbrand je meer calorieën als je koorts hebt, omdat koorts het thermoregulerende deel van de hypothalamus activeert om de lichaamstemperatuur boven 36,6°C te verhogen.dit proces verhoogt de ruststofwisseling en als gevolg daarvan verbrandt het lichaam meer calorieën.
naast de lichaamstemperatuur zijn er natuurlijk nog andere fysiologische veranderingen aan de gang, zoals::
- metabole aanpassingen
- veranderingen in de slaap / waak cyclus
- hormonale veranderingen
en ze spelen allemaal een rol in uw eetlust en hoe het lichaam energie zal gebruiken.
hoeveel calorieën verbrandt koorts? Over het algemeen kan de koorts ongeveer 20% meer calorieën verbranden in vergelijking met een homeostatische toestand, omdat tijdens koorts het lichaam de basale warmteproductie met 20 tot zelfs 50 procent verhoogt. Ook, tijdens koorts, schakelt het lichaam energiebronnen van het gebruik van glucose naar het gebruik van eiwitten en vet.
Glucose is een groot medium voor bacteriegroei, daarom stopt het lichaam met het gebruik ervan.
infectie en calorieën
infectie kan om verschillende redenen voorkomen. Het gebeurt meestal als gevolg van de bacteriën, virussen, gist, schimmels, of andere micro-organismen verspreid in het lichaam.
verbrandt u meer calorieën als u een infectie heeft? In het algemeen verbrand je meer calorieën als je een infectie hebt. Tijdens de reactie op ziekte en infectie, het lichaam verhoogt metabolisme en initieert het aantal metabolische veranderingen die bijdragen aan het onderhoud van lichaam homeostase.
verbrandt het bestrijden van infecties calorieën? Als geheel verbrandt het bestrijden van infecties calorieën omdat er meer energie nodig is om ziektekiemen en bacteriën te bestrijden. Studies hebben aangetoond dat infectie zonder voldoende calorie-inname vaak leidt tot gewichtsverlies en vaak ondervoeding.
Wat moet u Eten Als u ziek bent
als geheel verhogen infecties en ziekte de behoefte aan voedingsstoffen in het lichaam, zoals eiwitten, vitaminen en elektrolyten.
Wat is het beste om te eten als je ziek bent? Over het algemeen, het beste ding om te eten wanneer ziek zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en anti-inflammatoire verbindingen zoals gember, curcumine, en knoflook. Ook het drinken van veel water en soepen die rijk zijn aan elektrolyten helpt om gehydrateerd te blijven.
Wat is het ergste om te eten als je ziek bent? Als geheel, het ergste ding om te eten wanneer ziek zijn voedingsmiddelen hoog in vet, omdat overtollige vet consumptie tijdens de infectie tijd kan leiden tot de immuunrespons en worden waargenomen als vreemde voorwerpen.
hier is de lijst van dingen waar u op moet letten als u ziek bent:
- eiwitten
tijdens ontstekingstijd wordt glucose niet gebruikt voor energie, daarom moet het aantal aminozuren uit voedingseiwitten hoger zijn dan normaal.
dit betekent dat u bij elke maaltijd grote hoeveelheden eiwitten moet opnemen. Voor mannen moeten dat twee palmen van eiwitrijk voedsel zijn, en voor vrouwen een palm.
- Water met elektrolyten
hoge lichaamstemperatuur kan het lichaam snel uitdrogen, waardoor het moeilijker wordt om ziekteverwekkers uit het lichaam te verplaatsen.
- vitaminen en mineralen
vitaminen en mineralen spelen een cruciale rol bij de sterkte van het immuunsysteem. Ervoor zorgen dat uw dieet rijk is aan vitamine A, C, D, E, B12, B6 en B9 kan voorkomen dat het immuunsysteem wordt depressief.
van mineralen, magnesium, koper, zink en ijzer versterken ook uw immuunsysteem.
dus het beperken van de vetopname tijdens de ziekte en het verhogen van eiwit kan het herstel in evenwicht brengen en versnellen.
eetlust bij ziekte
over het algemeen heeft ziek zijn invloed op uw eetlust vanwege vele veranderingen in het lichaam. Afhankelijk van de ziekte, sommige mensen kunnen merken een toename van de eetlust, waar andere kunnen voelen alsof ze eetlust heeft verlaagd.
neemt uw eetlust toe als u ziek bent? In het algemeen kan uw eetlust toenemen wanneer u ziek bent, omdat tijdens ziekte de bacteriële infecties de pro-inflammatoire cytokines verhogen die de stofwisseling verhogen. Echter, de meest voorkomende is onderdrukking van de eetlust tijdens ziekte.Infecties van de bovenste luchtwegen, diarree en koorts kunnen de eetlust en voedselinname met 15-20% onderdrukken. Sommige van de ziekten zoals mazelen, bof, of rubella kan de eetlust nog meer onderdrukken (bron).
toen ik jonger was, herinner ik me dat ik grappen maakte dat als ik ziek was, ik altijd gewicht verloor. Dit was waar, want als je ziek bent, wil je niet alleen niet eten, maar je stofwisseling is hoger zodat je extra calorieën verbrandt.
maar dat is niet de slimste manier om gewicht te verliezen.
waarom neemt uw eetlust af als u ziek bent? Als geheel neemt je eetlust af als je ziek bent, want tijdens de ontstekingsreactie van koorts, hoofdpijn, myalgie en malaise, begint het TNF-cytokine langdurige immuunreacties die veranderingen in eetlust en energie-inname veroorzaken.
het immuunsysteem neemt veel energie in om infectieziekten te bestrijden. Dus het stoppen van de spijsvertering, het onderdrukken van de eetlust, en het verplaatsen van alle middelen naar de strijd lijkt een logische stap.
niettemin kan het eten van voedzaam voedsel in tijden van ziekte veel voordelen opleveren en het herstelproces versnellen (bron).
maar hoe kunt u eten als u geen zin hebt om te eten?
hier zijn enkele tips om meer te eten als u ziek bent
hoe te eten als u ziek bent en geen eetlust hebt?
er zijn 4 manieren om te eten als u ziek bent en geen eetlust heeft:
- kies voedingsmiddelen die u lekker vindt
kies uw favoriete maaltijden. Dit is niet de tijd om dieet of in een calorie tekort. Vertel mensen ook wat je leuk vindt.
- eet klein en vaak
klein en betekent vaak dat u de hele dag wilt grazen. Als een gekookte maaltijd een uitdaging lijkt, neem dan yoghurt of ontbijtgranen.
- eet snacks
overdag snacken kan nuttig zijn. Een mooie verscheidenheid aan snacks kan uw sensorische specifieke verzadiging verbeteren. Dit betekent dat hoe meer variatie we hebben, hoe meer eetlust we krijgen.
- probeer smoothies
het hebben van een smoothie is een goede keuze omdat het heerlijk, voedzaam en gemakkelijk te eten kan zijn. Creatief zijn en wat fruit, melk, donkere chocolade en noten toevoegen kan uw maaltijd een echt spannend deel van de dag maken. Probeer kant-en-klare smoothies met veel eenvoudige suikers te vermijden.
calorietekort bij ziekte
calorietekort bij ziekte kan het herstelproces vertragen. Gebrek aan eetlust tijdens ziekte, slechte absorptie, verlies van water, verhoogde stofwisseling en verhoogde lichaamstemperatuur verhoogt de vraag naar voedingsstoffen.
kan calorietekort u ziek maken? Over het algemeen kan het calorietekort je ziek maken, vooral als je het te lang en met ongezond voedsel doet. Niet genoeg calorieën veroorzaakt veel metabole aanpassingen, en zonder voldoende voedingsstoffen, het lichaam kan ziek worden.
tijdens ziekte het gebrek aan lichaamservaring er is een grote vraag naar nutriënten als gevolg van een verhoogd metabolisme, waterverlies en een lage calorie
sommige studies tonen aan dat “caloriebeperking” tijdens het ziek zijn cytokinespiegels verandert en ontstekingsremmende routes versterkt. Dit verandert echter het ziektegedrag niet.
wat betekent dat het niet wordt aanbevolen om te eten terwijl u ziek bent (bron).
tijdens caloriearme inname:
- afweermechanismen van het immuunsysteem zijn lager
- afweer tegen pathogenen is gecompromitteerd
echter, een verlaging van koolhydraten kan helpen.
een dieet met veel koolhydraten en hoge glycemische voedingsmiddelen veranderen de functie van de witte bloedcellen en verminderen hun ontstekingsremmende functies.
dit betekent het verminderen van voedingsmiddelen die veel eenvoudige en verwerkte suiker bevatten en het verhogen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.
calorietekort en immuunsysteem
een sterk immuunsysteem heeft voldoende calorieën nodig om optimaal te functioneren. Een calorietekort is geweldig voor vetverlies, maar na verloop van tijd kan het andere belangrijke afdelingen in het lichaam beïnvloeden.
verzwakt het calorietekort het immuunsysteem? Over het algemeen verzwakt het calorietekort het immuunsysteem omdat de caloriebeperking op lange termijn verschillende fysiologische veranderingen tot gevolg heeft die het metabolisme beïnvloeden. Plus, langdurige calorie beperking verhoogt ook de gevoeligheid voor een verscheidenheid van parasieten en infecties.
het belangrijkste voorbehoud in wetenschappelijke artikelen over caloriebeperking, immuniteit en infecties is dat het grootste deel van het onderzoek wordt uitgevoerd op knaagdieren in een laboratorium (bron).
dus nogmaals, het hangt ervan af.
is een dieet slecht voor uw immuunsysteem? Over het algemeen is een dieet niet slecht voor het immuunsysteem, zolang het maar correct wordt gedaan. Het verminderen van te veel calorieën en het niet hebben van voldoende essentiële micro-en macronutriënten kan leiden tot ondervoeding en kan de werking van het immuunsysteem in gevaar brengen.
conclusie
ziek zijn is niet leuk. En afhankelijk van wat je hebt, zal je lichaam iets meer calorieën verbranden in rust, in vergelijking met de normale toestand.
maar dit zou niet de motiverende factor moeten zijn om gewicht te verliezen. Wanneer u ziek bent, moet u zich richten op het verbeteren van uw kracht door het toevoegen van veel eiwitrijke voedingsmiddelen, whole foods, en zelfs sommige supplementen, indien nodig.