6 Tips voor afvallen op een veganistisch dieet

volgens een studie gepubliceerd in het Journal of General Internal Medicine verliezen personen die ongeveer 18 weken lang een veganistisch dieet volgen gemiddeld vier pond meer dan degenen die een dierlijk dieet volgen. De schoonheid van het veganistische dieet is dat er geen gimmicks betrokken zijn, geen hardcore calorie beperking, en geen bonking van ondervoeding in het midden van de middag. Plus, je kunt koolhydraten eten (ongeraffineerde koolhydraten, dat wil zeggen)! Volg deze zes tips om op een gezonde manier af te vallen en de dieren en de planeet te redden.

weeg calorieën versus nutriëntendichtheid

gewichtsverlies en voeding gaan allemaal over rendement op investering. U wilt zich richten op voedingsmiddelen die weinig calorieën, maar veel voedingsstoffen. Vasthouden aan deze, en niet alleen zal je het gevoel energiek en verzadigd gedurende de dag, maar je zult ook niet te storen met calorie tellen. Typisch, groenten hebben de minste hoeveelheid calorieën, terwijl het verstrekken van een robuust profiel van voedingsstoffen—gevolgd door fruit, zetmeelrijke producten (squash, aardappelen, maïs, en haver), volle granen, en bonen en peulvruchten. Focus op deze voedingsmiddelen te maken van het grootste deel van uw maaltijden, en consumeren hogere-calorie plantaardige voedingsmiddelen zoals noten, zaden, en avocado ‘ s spaarzaam.

Focus op vezels

constante honger is een van de belangrijkste redenen waarom diëten falen. Wanneer u zich richt op vezelrijke voedingsmiddelen, voelt u zich langer voller, omdat deze essentiële (maar zeer ondergewaardeerde) voedingsstof langzaam verteert. De meeste Amerikanen hebben een gebrek aan vezels en komen niet eens in de buurt van de aanbeveling van de American Heart Association van 25 gram per dag. Vezelrijke voedingsmiddelen omvatten bladgroenten, fruit, peulvruchten (inclusief bonen, linzen en erwten), en haver.

beperk verwerkte voedingsmiddelen

natuurlijk kunnen deze veganistische crackers wat vezels bevatten, maar ze bevatten waarschijnlijk ook calorisch dichte oliën en andere ingrediënten die tot gewichtstoename kunnen leiden. Het is prachtig om te leven in een wereld waar veganistische opties in overvloed, maar alleen omdat het bestaat betekent niet dat we onszelf moeten helpen om niet-zuivel ijs of veganistische gegrilde kaas elke dag. Focus op planten, en geniet alleen bij gelegenheid van deze veganistische lekkernijen.

Train je smaakpapillen

We gaan het gewoon zeggen—cravings suck. Samen met honger, die onophoudelijke neurologische signalen zijn een andere boosdoener van gewichtsverlies falen. Er is geen magische pil om de honger te stoppen, maar na verloop van tijd, kunt u op zijn minst buigen naar uw wil. Uw smaakpapillen en darmmicrobioom kunnen zich aanpassen aan wat u ze geeft. Na verloop van tijd (geef het zes weken of zo), zal je lichaam beginnen te hunkeren naar het gezondere voedsel dat je het geeft. We weten dat dit een grote vertrouwensoefening is, maar we beloven dat het werkt. Er is bijvoorbeeld waarschijnlijk een veganistisch product of groente die je niet leuk vond voordat je veganistisch werd. Geen fan de eerste keer dat je veganistische kaas probeerde, maar nu hou je het altijd voorradig? Geschrokken van spruitjes, maar nu hunker je er elk winterseizoen naar? Zie je? Vertrouw op het proces.

voer in de koelkast

laat uw maaltijden niet achter om overhaaste beslissingen te nemen. Je hoeft geen plan uit te schrijven of uren door te brengen op een zondagsmaaltijd-voorbereiden, maar je moet gezond eten bij de hand houden, zodat je niet eindigt met veganistische pizza geleverd. Handige voedingsmiddelen om bij de hand te houden zijn bevroren groenten, snel koken granen, voorgesneden groenten en sla, ingeblikte bonen, olievrije hummus, en sauzen (probeer wortels), en fruit in overvloed (als je nog nooit hebt geprobeerd suikerspin druiven, moet je). Voor een bijzonder drukke levensstijl is een digitale maaltijdplanner een geweldige plek om te beginnen (we hebben deze speciaal samengesteld voor plantaardige voeding). Met een goed gevulde keuken is er geen excuus om niet ongelooflijk heerlijke, plantaardige maaltijden te eten.

Spring clean your Instagram feed

net zoals je een persoon die negatieve vibes afgeeft, zou ontvolgen, helpt het om accounts te ontvolgen die hunkeringen veroorzaken of je gevoel van eigenwaarde ondermijnen. Als u weet dat u handelen op impuls wanneer uw lokale veganistische bakkerij berichten een twee-voor-een deal, is het misschien tijd om een pauze te nemen van die rekening (U kunt altijd opnieuw volgen ze nadat u uw gewichtsverlies doel). Ook, zich te ontdoen van alle accounts die je schuldig voelen of alsof je niet goed genoeg. Beelden van geripte veganistische bodybuilders of magere plantaardige yogi ‘ s kunnen aspirant-en motiverend zijn voor sommigen, maar als ze je op jezelf laten voelen of gedachten van hopeloosheid oproepen, helpen deze accounts niet. Tijdens de eerste weken van uw gewichtsverlies reis, kunt u zelfs wilt verwijderen van de app van uw telefoon. Focus op jou, want je bent het waard, en je gaat succesvol zijn. Jarone Ashkenazi is een freelance schrijver die verhalen schrijft over relaties, eten en sport. Hij zweert bij zijn dagelijkse smoothie, altijd opgerold in een krachtige Vitamix blender!Tanya Flink is een digitale redacteur bij VegNews en een schrijfster en runner die woont in Orange County, CA.