5 (eigenlijk gezonde) manieren om met Stress om te gaan

ergens langs de weg besloten we dat gestrest en moe zijn een ereteken was. Als je mensen vraagt hoe ze zijn, zeggen ze meestal dat ze het druk hebben gehad of veel op hun bord hebben. We hebben natuurlijk veel te doen, maar waarom maken we het zo bekend? Waarom zijn we er trots op zo uitgeput te zijn en een stressvol leven te leiden? Ergens langs de weg, werd het synoniem met succes en prestatie. Maar de waarheid is, onder constante stress staan is niet goed voor ons lichaam.Gelukkig voor ons ontdekken wetenschappers meer over stress, wat ons uiteindelijk kan helpen er beter mee om te gaan. Onlangs, onderzoekers van Yale waren in staat om de neurale verbindingen te lokaliseren die worden gemaakt tijdens momenten van stress bij menselijke proefpersonen. “Deze bevindingen kunnen ons helpen therapeutische interventie op meerdere doelen af te stemmen,” zei senior onderzoeksauteur Rajita Sinha, die ook professor is in het Child Study Center en de neuroscience department van Yale.

hoe Stress het lichaam beïnvloedt

onderzoek toont aan dat stress de hersenen daadwerkelijk kan herbedraden en herstructureren. Het kan het limbische systeem beà nvloeden, dat emotie en geheugen controleert, en nieuw onderzoek vindt dat noradrenaline, die tijdens een stressvolle gebeurtenis wordt vrijgegeven, eiwitsynthese onderdrukt.

niet alleen uw hersenen zijn aangetast. “Studies van muizen hebben aangetoond dat de hersenen van sterk gestresste muizen last hadden van fysieke veranderingen die hen meer vatbaar maakten voor depressie en angst,” zegt Dr.Bradley Nelson, D. C., auteur van de Emotion Code. Volgens Dr. Nelson, andere bijwerkingen omvatten verlaagde immuunfunctie en verhoogde bloedsuikerspiegel en bloed vet niveaus.

gerelateerd: Stressed? Focus op wat u kunt controleren

” chronische stress resulteert in het verlies van het vermogen van het lichaam om de ontstekingsreactie te reguleren, of de reactie van het lichaam op trauma of letsel, ” zegt Dr.Nelson. “Bovendien, een andere fascinerende studie geeft nu aan dat het niveau van stress-geïnduceerde ontsteking in het lichaam is direct gerelateerd aan de emoties die een persoon kiest in reactie op hun stressvolle situaties. Als u kiest voor negatieve emoties, kiest u voor meer ontsteking, maar als u ervoor kiest om te reageren op stressvolle situaties met vrolijkheid en acceptatie, zal uw ontstekingsniveaus lager zijn. Ontsteking wordt nu gedacht aan de onderliggende oorzaak van vele ziekten, met inbegrip van allergieën, spijsverteringsstoornissen, diabetes, hart-en vaatziekten, en kanker.”

als u chronisch gestrest bent, kunt u een verhoogde gevoeligheid hebben voor ziekte, depressie, angst, allergieën en uitputting, evenals verhoogde pijn in uw gewrichten en spieren. Voor hardlopers in het bijzonder, al deze dingen zetten een demper op uw training en het vermogen om het te beheren met andere delen van het leven.

gerelateerd: de wetenschap achter hoe Stress de maag van een loper beïnvloedt

omgaan met Stress

in Dr.Nelson ’s ervaring is het volgen van deze vijf stappen vaak genoeg om de’ automatische ‘ stressreactie te veranderen in een gezondere. Hij biedt deze vijf eenvoudige manieren om te reageren in stressvolle situaties om uw stemming en gezondheid te verbeteren:

1. erkennen onopgeloste emoties zijn verantwoordelijk voor het begeleiden (of misleiden) van onze keuzes op een dagelijkse basis. Bijvoorbeeld, als je een gevangen emotie van woede van een gebeurtenis in het verleden hebt, zul je meer kans om boos te worden wanneer toekomstige situaties zich voordoen die je van streek kunnen maken. Dit komt omdat een deel van je lichaam al resoneert met woede en gewoon wacht op iemand (of iets stressvols) om de lont aan te steken.
2. Luister naar uw lichaam (en zeg indien nodig “Nee”). Dit kan een van de grootste game changers bij het omgaan met stress. Don ‘ t vrijwilliger om te nemen op extra taken als het interfereert met uw gezondheid, Uw familie, of uw stressniveau—het zal niet de moeite waard.
3. lichaamsbeweging dagelijks. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging angst en stress vermindert. Maar als het passen van die lopen in een al verpakt schema is alleen maar toe te voegen aan uw stress, kunt u profiteren van een aantal meer creatieve opties, zoals het vinden van manieren om meer activiteit op te nemen in uw routine. “Vind een manier om te werken oefening in uw dagelijkse taken,” zegt Dr.Nelson. “Daag jezelf uit om het hele huis schoongemaakt te krijgen in de helft van de normale tijd, en je zult werken in het zweet met al het schrobben en lopen van kamer naar kamer.”
4. eet goed. Als je uit gaat om te eten met vrienden, kom voorbereid met verhalen te vertellen, zodat je meer praat, en als gevolg daarvan, eten langzamer. Eet je salade eerst zodat je vult op voedzame, hele voedingsmiddelen in plaats van de verwerkte voedingsmiddelen die de neiging om later in de maaltijd komen. Studies hebben ook aangetoond dat mensen vaker ‘ s nachts te veel eten als ze onder stress staan. Stel jezelf op voor succes door het eten van uw maaltijd eerder of het vinden van andere manieren om te gaan met uw stress.
5. neem een adempauze. Als je merkt dat mensen die je bent met zijn waardoor je het gevoel gestrest, ga naar buiten voor een paar minuten om wat frisse lucht te krijgen. “Vraag jezelf af of je overdrijft”, legt Dr.Nelson uit. “Herken je eigen gevoelens en analyseer wat de ander bedoelde te zeggen. Geef de andere persoon het voordeel van de twijfel–het is waarschijnlijk niet beledigend bedoeld. Als je het niet zeker weet, vraag dan om verduidelijking en reageer dan op de juiste manier, met vriendelijkheid, met liefde en met vergeving als je kunt.”Dit kan ook worden toegepast op social media. Als scrollen door verontrustende inhoud maakt je boos, zet de telefoon. Of beter nog, schakel over naar een mindfulness meditatie app—ze hebben aangetoond dat ze de reactie van het lichaam op stress te verminderen.

gerelateerd:

• Hoe voel je je echt? Waarom is het benoemen van je emoties zo belangrijk
• je mentaal uitgeput voelen? Deze 10 minuten durende schuim rollende Routine verlicht Stress
• lopen slechts 30 minuten per dag heeft tal van voordelen voor de gezondheid