vil du brenne flere kalorier for å hjelpe med vekttapet ditt? Hvilke cardio maskiner er faktisk de beste for å gi deg maksimale resultater? Vel, vi har listet opp de 5 beste maskinene som du finner i de fleste treningssentre som gir deg en hjertepumpende, svettefremmende trening.
topp 5 cardio maskiner som er bra for vekttap er:
-
Romaskin
-
Assault bike
-
Tredemølle
-
Trapp klatrer maskin
-
Elliptisk
ikke bare vil disse maskinene hjelpe deg med å brenne flere kalorier for å gå ned i vekt, men de jobber også med kardiovaskulær utholdenhet og utholdenhet. Det er også laveffektalternativer, som vi diskuterer nedenfor.
Tekst: Trenger du et treningsprogram? Få 3 gratis treningsøkter På Fitbod akkurat nå.
Å Miste Vekt Med Cardio Maskiner
Først, la oss kort ta en titt på hvordan du skal gå ned i vekt.
Å Miste vekt avhenger av kaloriutgiftene dine. Det refererer til hvor mange kalorier du forbruker mot hvor mange kalorier du brenner. For å gå ned i vekt, må du være i et kaloriunderskudd, det vil si å brenne mer kalorier enn du tar inn. En måte å hjelpe deg med å opprette og opprettholde et kaloriunderskudd er ved å trene og gjøre cardio.
Men hva cardio maskiner fungerer best?
Det er noen cardio maskiner som vil ha deg brenne mer kalorier enn andre, så hvis du vil ha mer igjen for pengene, deretter holde lesing for å finne ut hva topp 5 cardio maskiner er at du bør hodet rett for i gym.
Relatert Artikkel: Den Beste 3 Dager I Uken Trening for Fett Tap
ROMASKIN
Flott for: vekttap, trening i hele kroppen
Lav effekt? Ja
Muskler Som Brukes: kalver, quadriceps, hamstrings, glutes, abs, obliques, pecs, biceps, triceps, deltoider, øvre rygg og lats
Relatert Artikkel: Hvordan Miste Et Pund Om Dagen: 10 Måter Å Oppnå Dette
romaskinen er en av de beste kardio-maskinene som er gode for vekttap. Det fungerer hele kroppen og sikrer også at du kan få et komplett spekter av bevegelse. Mens beina dine bidrar med 60% av kraften per slag, kommer mange andre muskler inn i spill, slik at du vet at du får en full-body, all-round trening.
romaskinen leveres med et glidende sete, et håndtak som du kan ta med booths hender, fotstøtter, svinghjul og en justerbar demper festet til et viftebur. Hele treningen er gjort sittende med føttene på fotstøttene foran deg. Du trekker på håndtaket, festet til svinghjulet og spjeldet av en kjede,og du beveger deg bakover når du setter deg tilbake. Det er ett slag eller rad.
den kommer også med en skjerm som forteller deg hvor mange kilometer eller miles du har rodd, tiden du har brukt på maskinen, og hvor mange sekunder det tar å ro en meter, sammen med andre verdifulle data.
for å få de beste resultatene fra romaskinen, må du stille spjeldet på riktig innstilling. Romaskinen vil ha muligheten til å sette den på 1-10. Dette må imidlertid ikke forveksles med intensitetsnivåer. Spjeldet er det som fastslår hvor mye luft som er tillatt gjennom buret mens du roer. Det ligner på hvordan sykkelhjul fungerer. For å si det enkelt, betyr høyere spjeld (10) at mer luft er tillatt gjennom vifteburet. Deretter krever det mer innsats for å få hjulet til å snurre. Det betyr også at på gjenopprettingsslaget vil det senke mer, noe som betyr at det er vanskeligere å akselerere hjulet på neste rad. På den annen side betyr et spjeld sett på et lavere nivå at det blir lettere å snurre svinghjulet.
akkurat som å sette gir på en sykkel er opp til din egen personlige preferanse, så er spjeldinnstillingen på romaskinen. En god tommelfingerregel er å sette den mellom 3 og 5:
-
3 å være bedre egnet for lengre treningsøkter
-
5 å være en ideell setting for kortere.
men leke seg med innstillingen slik at du kan se hvilken som fungerer best for deg. Tilpasse dette vil bety at du vil kunne generere en mer optimalisert trening og bedre resultater for vekttap.
Relatert Artikkel: Brenner Intervalltrening Mer Fett? (Vitenskapsstøttet)
Beregnede Forbrente Kalorier:
Ifølge Havard Health Publishing brente stasjonær moderat roing 210, 260, 311 kalorier i 30 minutter for en person som veier henholdsvis 125, 155 og 185 pounds. Til sammenligning så kraftig roing på maskinen i samme tid at de brente 255, 316 og 377 kalorier.
Fordeler:
Bortsett fra de typiske kardio fordelene som forbedret fysisk og psykisk helse, er romaskinen stor fordi den legger minimal stress på kroppen på grunn av din sittende stilling. Faktisk er det en flott lav-effekt cardio trening som er lett på leddene samtidig være effektiv og utfordrende. Det er også et veldig godt alternativ for de som ønsker å bruke hele kroppen i en treningsøkt, da den retter seg mot flere muskler enn bare underkroppen.
Relatert Artikkel: Hvordan Miste 5 kg I En Måned (Den Sunne Måten)
ASSAULT BIKE
Flott for: vekttap, full-body workout, lav effekt
Lav effekt? Ja
Muskler brukt: kalver, hamstrings, quadriceps, kjerne, rygg, glutes
assault bike tar den typiske stasjonære treningscyklen til et helt annet nivå. I stedet for bare å gi deg en lavere kropps trening, med assault bike som kommer med lange håndtak, kan du inkludere overkroppsbevegelser der inne, slik at du får en allsidig økt som vil fungere hele kroppen og brenne av noen kalorier for å hjelpe deg med vekttapet ditt.
denne sykkelen bruker en vifte til å fungere. Når du pedaler, skaper det vind som fungerer som motstand. Jo hardere du pedal, vel, jo mer vindmotstand genereres, og jo vanskeligere blir det, derfor er du inne for en svette-induserende, hjertepumpende trening. Det er ingen grense for assault bike.
den beste måten å nærme seg en assault bike trening er kort, intense spruter. Tenk intervaller som 40 sekunder på pedalling så fort og så hardt du kan, 20 sekunder av. I mellom kan du også innlemme andre bevegelser som air squats eller push ups, eller du kan ta deg tid til å hvile. Du vil definitivt føle brenningen uansett.
Beregnede Kalorier Brent:
den gjennomsnittlige personen kan brenne mellom 20 og 30 kalorier per minutt.
Fordeler:
på Samme måte, til romaskinen, er assault-sykkelen en lav-effekt kardio maskin. Dette gjør den perfekt for de som ønsker å ta det med ro på leddene sine, men fortsatt trenger noe som fortsatt er utfordrende og effektivt. I tillegg er det definitivt et tryggere alternativ enn utendørs sykling. Hvis du vil sykle uten å måtte bekymre deg for værelementer eller andre farer som biler, fotgjengere og sorter, så er dette et veldig godt valg.
Relatert Artikkel: 6 Beste Kardio Maskiner Til Tone Ben (Pluss, Prøve Trening)
TREDEMØLLE
Flott for: vekttap, kardiovaskulær utholdenhet
Lav effekt? Nei
Muskler brukt: quadriceps, hamstrings, kalver, setemuskler, mage
tredemølle er all-time klassisk cardio maskin for en grunn. Du beveger deg på et transportbånd festet til en skjermdisplay med justerbart hastighetsnivå og hellingsnivå. De fleste tredemøller kommer også med ulike typer treningsøkter, slik at du kan velge hvilken som passer din trening for økten som bakke og intervaller. Ikke bare det, men noen tredemøller har også virtuelle natur trening alternativer slik at du kan gå kjører gjennom noen stimulert stier.
tredemølle brukes vanligvis til å gå, jogge eller løpe fremover. Men hvis du vil blande det litt, kan du også gjøre sidesteg, eller hvis du er koordinert nok, gå eller jogge bakover. Vær forsiktig hvis du gjør dette skjønt, og bruk håndtakene etter behov!
Beregnede Kalorier Brent:
i gjennomsnitt kan en 130lb person som kjører med en hastighet på 5 miles per time brenne opptil 537 kalorier om en time mens en 180lb person kan brenne 744.
Fordeler:
på Samme måte som assault-sykkelen, er tredemølle flott for de som ønsker å gå for en løp uten å måtte kjempe utendørs elementer. Det er en enkel måte å få pulsen til å pumpe i komforten av treningsstudioet eller hjemme. Du kan justere tredemøllen til din evne til å gjøre det vanskeligere eller lettere for deg. For de som ønsker å etterligne energien brukt på utendørs løping (som tredemølle kjører er litt enklere), sette tredemølle på 1 prosent stigning. Men det er ikke anbefalt å holde tredemølle på høyere stigninger i lange perioder av gangen. Kroppen din er ikke ment å løpe oppoverbakke for lenge, så vær trøtt av det.
Relatert Artikkel: Kan Du Gå Ned I Vekt Uten Å Svette? (Ja, Her Er Hvordan)
STAIR CLIMBER
Flott For: vekttap, de som ønsker lavere kroppsfokus
Lav effekt? Ja
Muskler Brukt: quads, glutes, hamstrings, kalver og kjerne
trapp klatrer er en stor cardio maskin som emulerer gå opp trappen. Og hvis du har gått opp noen trapper, vet du at det kan få underkroppen til å brenne.
med stair climber trenger du ikke å finne en høy bygning med flere trapper for å få den samme følelsen, du kan gjøre det på ett sted som trinnene er en del av et bevegelig belte som roterer. Den leveres også med en skjermdisplay slik at du kan se hvor mange trapper eller gulv du har klatret, hastigheten din, hvor lenge du har trent, hjertefrekvensen og annen informasjon. Du har muligheten til å endre nivåene slik at den passer til treningsnivået ditt. De fleste maskiner har et 1-10 eller 1-20 alternativ.
trapp klatreren har håndtak som du kan holde på foran eller på hver side av deg. Dette vil gjøre det lettere fordi du kan lene vekten din på overkroppen, og redusere arbeidet din underkropp må gjøre. Men hvis du virkelig vil presse deg selv, så prøv å minimere mengden vekt du distribuerer til overkroppen din, slik at du virkelig kan optmize kardioøkten din. Hvis du trenger å holde på noe for balanse, holde grep lys slik at du ikke er helt bærer vekten på håndtakene.
Beregnede Kalorier Brent:
Harvard Health Publishing viser at en 125lb person brente 180 kalorier i en 30-minutters trening på trinnmaskinen. For en 155lb person resulterte dette i at 223 kalorier ble bearbeidet og 266 kalorier for en person som veide 185lbs.
Fordeler:
trapp klatreren er en enkel maskin, men du kan legge så mye allsidighet til treningsøktene dine for å få en god cardio trening i for vekttap. For å gjøre det enda mer utfordrende, kan du til og med ta to trapper om gangen, klatre trappene sidelengs eller til og med legge til et knep eller froskhopp mellom trinnene for å føle en større brenning i quads og glutes. Noen mennesker elsker også å sette en motstand band rundt bena og legge i noen kickbacks som de er stepping. Dette gjør det ikke bare en trening som øker kardiovaskulær utholdenhet, men kan også fungere på muskelstyrken din også.
Relatert Artikkel: 17 Dumbbell Øvelser For Vekttap (Som Faktisk Fungerer)
ELLIPTISK
Flott for: vekttap, balanse og koordinasjon
Lav effekt? Ja
Muskler arbeidet: setemuskler, hamstrings, firemannsrom, bryst, rygg, biceps, triceps og kjerne
elliptiske maskinen er en vanlig en sett i treningssentre i cardio delen, og med god grunn. Den har to separate fotpedaler, lange håndtak, et svinghjul og konsoll som forteller deg alle dataene du vil vite. Det virker ikke overkroppen så mye som de andre kardio-maskinene kan, men det gir deg en god trening for kardiovaskulær utholdenhet og underkropp.
Dette er spesielt bra for de som trenger å lette tilbake i trening etter skade eller kirurgi.
Beregnede Kalorier Brent:
en generell studie av elliptiske så en 125, 155 og 185 pund person brenne 270, 335 og 400 kalorier henholdsvis i en 30-minutters økt.
Fordeler:
elliptisk maskinen er en stor vekt tap cardio maskin som er også lav effekt og steder mindre stress på leddene. Ifølge denne studien er elliptisk maskin et veldig godt valg for de som trenger å dyppe tærne tilbake i trening etter skade eller prosedyrer, så hvis du er i rehabiliteringsfasen av treningsreisen, så prøv å gi den en tur.
Det er også veldig gunstig for de som ønsker å jobbe med balansen. Du kan gi slipp på håndtakene og engasjere kjernen din for å jobbe med koordinasjonen og bukemuskulaturen.
Relatert Artikkel: 10 Typer Cardio Treningsøkter For Fett Tap (Som Faktisk Fungerer)
Leter du etter et treningsprogram? Prøv Å bruke Fitbod-Appen, som vil designe programmet ditt basert på dine loggede treningsdata og mål. Treningsøktene vil tilpasse seg automatisk til dine nivåer av utvinning og hastighet på fremgang. Med over 600 bevegelser og øvelser videoer, kan du være sikker på å utføre bevegelsene riktig for optimale resultater. Ta gjetting ut av treningsøktene dine. Prøv 3 gratis treningsøkter På Fitbod.
- Kutting Uten Kardio: Er Det Mulig? (Ja, her er 8 Tips)
Endelige Notater
Så der du går, topp 5 cardio maskiner som er bra for vekttap. Den dekker en rekke forskjellige typer som de som er bedre for underkroppen eller de som gir deg en treningsøkt i hele kroppen. Det har også muligheter for personer som trenger lav-effekt maskiner.
På et siste notat er det imidlertid viktig å huske at de estimerte kaloriene som er brent, er nettopp det-et estimat. Bruk det som en retningslinje, men husk at alle er forskjellige, og din aktivitet og kondisjon, alder og vekt vil alle komme inn i spill på hvor mye du faktisk brenner. Skjønt, poenget er, cardio maskiner vil hjelpe deg å få så mye nærmere å være i en kalori underskudd slik at du kan fortsette med vekttap. Hvis du vil ha flere treningsalternativer, så sjekk Ut FitBod-appen for flere ideer.
Om Forfatteren
Emily Trinh
Som helse-og treningsforfatter kombinerer Emily sine to lidenskaper-kraftløfting og skriving. Med en kreativ skriving grad under beltet, hun tilbringer sine morgen løfte vekter, hennes netter sette penn til papir, og spise for mange snacks i mellom.