Slik Planlegger Du Run Route

En av de beste tingene med å kjøre som sport er at det kan gjøres nesten hvor som helst. Fra spor til tredemøller, nabolagsveier til sandstrender, byparker til fjellstier, er det en type terreng, innstilling eller løpestil som passer for alle. Imidlertid faller mange begynnende løpere byttedyr for å stikke til den kjente tredemølle eller spor av frykt for å løpe ut i det åpne der førere og forbipasserende kan se dem. Andre løpere kan føle seg skremt om å gå ut på en ny rute eller vite «hvor du skal gå» , så de kjører samme rute dag inn og dag ut.

det er ikke obligatorisk å variere ruter eller løpe utendørs eller på visse typer veier, stier og stier for å bli betraktet som en «løper» , men det er mange fordeler med det, fra å redusere kjedsomhet for å forhindre overbruksskader ved å blande terrenget og muskulær etterspørsel på kroppen din. Men løpende ruteplanlegging kan føles overveldende, og mange løpere vet kanskje ikke hvordan de skal planlegge en ny løperute eller hva som til og med gir en god løperute; hvis du faller inn i leiren med rutinemessig plodding gjennom de samme par løpsløkkene, er du ikke alene.

med bare litt planlegging og praksis kan du enkelt utvide horisonter og lære å planlegge gode løperuter, noe som vil åpne opp din verden av eventyr og variasjon som løper og holde deg voksende og utforske i sporten og større verden rundt deg.

Klar til å våge av godt tråkket banen? Videre deler vi ulike typer løpeveier, hva som gjør en god løpevei, og hvordan du planlegger nye løpeveier.

Typer Løperuter

Det finnes noen forskjellige typer løperuter,og selv om det ikke er nødvendig å kategorisere rutene dine, vil det å vite at lingo vil hjelpe deg med å få en fugleperspektiv forståelse av en ukjent rute hyrded av løpekompisene dine. Hvis du blir med i en gruppekjøring, vil den hjelpe deg med å kommunisere den generelle oversikten over ruten du er i ferd med å gå på. Plus, som enhver kul klubb, å vite lingo av sporten er gøy og hjelper deg til å føle at du tilhører! Selv om ikke alle løperuter nødvendigvis passer pent inn i en definert kategori, inneholder følgende liste de vanligste typer løperuter:

• Ut og Tilbake: en ut-og-tilbake rute tar deg fra startpunktet langs noen kurs til en behandlingstid, som markerer halvveis i løp. Deretter går du bare tilbake til startstedet ditt ved å følge samme kurs i omvendt.
• Loop: en loop kurs starter og slutter på samme sted, men tar deg rundt en loop eller firkant slik at du ikke retracing dine skritt.
• Slikkepinn: En lollipop kurs er egentlig en hybrid av en ut-og-tilbake og loop. Ruten din vil få deg til å gå ut i en retning, til slutt slå av og fullføre en sløyfe av sorter, og deretter returnere ved å reversere den første delen av ruten.
• Figur 8: med denne typen løperute vil du gå ut på en løkke som består av omtrent halvparten av løp, bringer deg tilbake til utgangspunktet, og deretter ventures av for en annen løkke i den andre retningen for å fullføre resten av miles.
• Kløverblad: Den grunnleggende forutsetningen for figur 8-stilen for løpeveier kan utvides til kurs med flere små løkker som forgrener seg i forskjellige retninger fra en felles sentral startnav. En cloverleaf kurset har fire små sløyfer.
• Punkt Til Punkt: Punkt-til-punkt kjører ruter er stor når du bruker kjører som et transportmiddel i tillegg til alle sine andre strålende fordeler. Som Den berømte Boston Marathon course, som tar deg Fra Hopkinton Til Boylston Street I Boston, punkt-til-punkt kjører ruter starter på ett sted og ender et annet sted.

Hva Gjør En God Kjører Rute

det eneste kravet for en kjører rute for å være en » god » en er at det er trygt. Sikkerhet er viktig, spesielt hvis du kjører alene. Ruten din skal være fri for trafikkveier, og unngå mange og betydelige veikryss fordi stopp ved hvert rødt lys eller stoppskilt ikke bare blir kjedelig og tvinger deg til å komme til fullstopp eller jogge på plass mens du venter, men øker også risikoen for å bli rammet av biler som trykker på lykken, prøver å få fart gjennom et lys som allerede er blitt rødt. En fortau-lined veien er ideell slik at du er opp og av veien bort fra biltrafikk, og en bred skulder langs veien tar et fjernt andreplass når det gjelder sikkerhet. Det er ideelt å kjøre på utpekte løpestier i parker, eller langs gater som slynger seg gjennom nabolag og skolesoner fordi fartsgrensene er tregere, slik at sjåførene er teoretisk mer oppmerksomme og i stand til å bevege seg over når du passerer deg. Til slutt bør ruten din være godt opplyst hvis du kjører i mørket (eller du trenger en god forlygte), og den skal være i trygge, lavkriminelle områder som er befolket nok til at du ikke vil sette deg i fare.

så lenge du har den stadig viktige sikkerhetsboksen avkrysset, er faktorene som utgjør en god løpevei virkelig opp til dine personlige preferanser. Med det sagt her er et par ting du bør vurdere om din kjører rute:

kjører ruten passer dine mål og kondisjon?

din løperute bør være hensiktsmessig utfordrende for ditt nåværende treningsnivå. For eksempel, hvis du bare bygger tilbake fra en skade, vil du ha en relativt flat rute—ideelt med myke overflater-i stedet for en som tar deg opp og ned alle de største åsene i byen din. Utover det, hvis du trener for et løp, er det flott hvis ruten din har noen spesifisitet i forhold til løpebanen: hvis du trener for en sti 10K, er det godt å ta på minst en løype per uke. Hvis du trener for en notorisk kupert maraton, kan du prøve å gjenskape denne utfordringen ved å ta på kuperte løperuter for dine lange løp. Du vil være bedre forberedt på ditt løp hvis du trener på lignende ruter og terreng.

RELATERT: Er En Løpeflate Bedre enn En annen?

er ruten praktisk?

Praktisk Kan ta forskjellige former avhengig av dagen og dine behov for løp. For eksempel, hvis du bare har 30 minutter å komme i en rask løp før barna går av bussen, trenger du en kort rute. Du vil ikke ha tid til å kjøre hvor som helst, så det bør være noe du kan gjøre rett fra inngangsdøren din. Alternativt, hvis du har en stor gruppe av dine beste løpevenner over for å gjøre det lange løp sammen, vil du ideelt sett ha en rute som har et stort nok område for minst to løpere og et kurs som kan forlenges for å imøtekomme målets kjørelengde for dagen, uten å gjøre så mange små løkker som alle grenser til svimmel på slutten. Og en treeless, åpen vei rute ville ikke være det beste valget for en varm, solrik sommerdag; du vil bli bedre servert å ta til stiene eller finne en skyggefull sykkelsti.

Kan det endres?

å ha muligheter til å forkorte ruten din hvis du blir sliten eller føler at en niggle kan være et fint sikkerhetsnett, spesielt hvis det ikke er noen hjemme som kan komme og hente deg.

er den løpende ruten hyggelig?

som berørt, bør løpeveien være noe du vil kjøre. Enten det er fin natur, variert terreng, ender på din favoritt brunsj sted, eller utfordringen med en stor bakke som du elsker å dominere, en god kjører rute er som en god restaurant—det bør forlate deg som ønsker å komme tilbake igjen.

Hvordan Oppdage Nye Løperuter

Å Oppdage din neste favoritt løperute kan være så enkelt som å plukke et startsted, eller gå ut inngangsdøren din og løpe hvor hjertet ditt tar deg, men hvis du er mer av planleggingstypen, er det noen forslag til å finne nye løperuter:

• Scope ut veiene i bilen. Hopp i bilen og undersøk området. Hold øynene opp for runner-vennlig fortau, brede skuldre, og lange strekninger med noen stopplys.
• Verve innspill av andre løpere. Spør din kjører kompiser, kjører klubb, eller din lokale kjører butikken for anbefalte ruter. Løpere elsker å dele detaljene i deres favoritt kurs og kan selv ta deg med på en joggetur i deres favorittsted.
• Bruk kjørende rutenettsteder og-apper. Det er mange nettsteder og apper dedikert til å hjelpe deg med å finne og planlegge gode løperuter, for Eksempel MapMyRun, RunGo, Strava Routes (tilgjengelig Med Strava pro) og Komoot. Du kan Også bruke Google Maps til å kartlegge ruter og beregne avstander. HVIS DU har EN GPS-klokke, kan det hende du kan finne og opprette ruter på nettet og deretter laste dem ned til klokken, og motta detaljerte anvisninger underveis. Noen av de avanserte Garmin-modellene er kompatible Med Garmin Connect, en ruteopprettingsfunksjon som lar deg gjøre nettopp det.
• Slå opp lokale løypekart. Hvis byen din er vert for landeveisløp eller en park race-serie, sjekk ut kurskartet og replikere ruten på egen hånd. De fleste løpsbaner er relativt naturskjønne og trygge, så de er litt pre-vetted for deg.
• Gjør bruk av parker. Avhengig av byen eller byen du bor i, er det sannsynligvis noen parker du kan sjekke ut. Mange parker har gå – /løpebaner rundt dem, noe som kan være bra for løpsløkker uten biler, noe som gjør dem gode alternativer, spesielt hvis du reiser og er usikker på hvilke veier som har fortau.
• Vurder jernbaneløyper og sykkelstier. Jernbane stier og sykkelstier tilbyr trygge (og ofte lange) strekninger av naturskjønne miles stengt for biltrafikk. De er gode for ut-og-tilbake ruter.

Det er ikke noe enkelt riktig svar på hvor føttene dine skal bære deg på løp. Så lenge du er trygg og nyter reisen, er det en perfekt egnet løpevei. Med det sagt, vær ikke redd for å våge av dine kjente stomping grunnlag—å utforske gir en følelse av eventyr og spenning til rutinen din, og kan utvikle treningen din. Du kan også oppdage et nytt favorittsted, en ny kjører kompis, eller noe nytt om deg selv som en løper og som utøveren som du er.

Relatert: Eventyrlystne Trail Running Er Bra for Din Mentale Helse