å være syk er ikke morsomt. Det gjør at du føler deg svak, skjør og sårbar. I denne artikkelen vil jeg forklare om kroppen din brenner mer kalorier når du er syk, og bidrar til å avklare ernærings-og kaloribehov.
som en generell regel brenner du flere kalorier når du er syk, fordi i løpet av sykdom eller infeksjon øker kroppen hvilemetabolismen og øker oksygenforbruket. Det øker også bruken av proteiner som energikilde og øker varmeproduksjonen, som alle kommer med høyere kaloriforbrenning.
Fortsett å lese for å lære hvor mye energi du trenger, hva du skal spise, og hvor mange kalorier du brenner.
Kalorier Når Du Er Syk
Totalt sett betyr kalorier når du er syk fordi kroppen må bruke flere kalorier for å kunne bekjempe sykdommen og komme seg raskere. Å ha nok energi øker sjansene for å bekjempe viruset.
på den annen side kan ikke nok kalorier føre til mangel på energi og utvider syketiden.
men før jeg svarer bør du spise mer kalorier når syk, først vil jeg vise deg en fascinerende studie gjort Av Dr. Leah MacDonald Fra La Trobe University I Melbourne Australia.
hun dokumenterte at 25-50 prosent kalorirestriksjon var i stand til å undertrykke sykdom (MacDonald et al. 2011). Kaloribegrensning ble dokumentert tidligere for å endre cytokinnivåer, men dette var første gang å vise at kaloriinntaket også betyr noe i sykdom.
betyr å være syk brenne kalorier? Som en helhet, blir syk forbrenner kalorier fordi under sykdom virus og bakterier dramatisk endre cellulær metabolisme. Dette starter en kaskade av metabolske prosesser, øker metabolic rate, og hever kjernen kroppstemperatur til å kjempe mot virus.
trenger du flere kalorier når du er syk? Kroppen din trenger ikke flere kalorier når du er syk. Faktisk har studier vist at å spise like under kalorivedlikehold var forbundet med bedre resultater, inkludert kortere sykehusopphold, ventilatoravhengighet, bruk av antibiotika og til og med dødelighet.
det er imidlertid en fin linje mellom mindre og for lite fordi utilstrekkelig kalori – og proteininntak under sykdom ofte fører til dårlig utvinning (Yamamoto et al. 2020).
Hvor Mange Kalorier Mister Du Når Du Er Syk?
i gjennomsnitt kan du miste 100 til 200 kalorier for hver 0,5°C økning i kjernekroppstemperatur når du er syk. Under sykdom øker kroppen sin basale metabolske hastighet med rundt 7% for hver halvgrad Celcius. Estimatet vil bli påvirket av total kroppstemperatur og kaloriinntak.
En annen ting som påvirker kaloriutgiftene, vil være kroppsvekt og magert kroppsvekt, da tyngre mennesker trenger mer energi for å øke kjernekroppstemperaturen (Heyland et al . 2011).
Hvor mange kalorier trenger du når du er syk? I gjennomsnitt bør du få rundt 2000 til 3000 kalorier når du er syk, avhengig av alder, kjønn og nåværende kroppsvekt. Det avhenger også av ting som din fysiske aktivitet, lean body mass og typen mat du spiser.
Med andre ord, det avhenger.
å være syk er en perfekt tid til å fokusere på et sunt kosthold. Å legge til protein, frisk frukt og grønnsaker vil kanskje ikke forkorte sykdommen din betydelig, men i det minste få deg til å føle deg bedre.
skal du telle kalorier når du er syk? Generelt, hvis du er vant til å telle kalorier, bør du fortsette å gjøre det når du er syk. Dette kan bidra til å kontrollere kaloriinntaket, spesielt hvis du vil nå ønsket vektmål. Men folk som aldri teller kalorier og ikke har noen vektmål i tankene, bør unngå kalori telling.
bør du begrense kalorier når du er syk? Generelt bør du bare begrense kaloriene dine når du er syk når du har et vekttapsmål eller bodybuilding-konkurranse som du trener for.
Kalorier Og Feber
Feber Er et symptom på å ha en høyere enn normal kroppstemperatur, som kan være forårsaket av flere faktorer.
har feber brenne kalorier? Som helhet brenner du flere kalorier når du har feber fordi feber utløser termoregulatorisk del av hypothalamus for å øke kjernekroppstemperaturen over 36,6°C. denne prosessen øker hvilemetabolismen og som et resultat brenner kroppen flere kalorier.
selvfølgelig, bortsett fra kroppstemperatur, er det andre fysiologiske endringer som skjer som:
- Metabolske tilpasninger
- Søvn/våkne syklusendringer
- Hormonelle endringer
og alle av dem spiller en rolle i appetitten og hvordan kroppen vil bruke energi.
Hvor mange kalorier har feber brenne? Samlet sett kan feberen brenne rundt 20% mer kalorier sammenlignet med en homeostatisk tilstand fordi under feber øker kroppen basalvarmeproduksjonen med 20 til til og med 50 prosent. Også under feber bytter kroppen energikilder fra å bruke glukose til å bruke protein og fett.
Glukose Er et flott medium for bakteriell vekst, derfor stopper kroppen å bruke den.
Infeksjon Og Kalorier
Infeksjon kan skje for en rekke årsaker. Det skjer vanligvis på grunn av bakterier, virus, gjær, sopp eller andre mikroorganismer spredt i kroppen.
brenner du flere kalorier når du har en infeksjon? Generelt forbrenner du flere kalorier når du har en infeksjon. Under respons på sykdom og infeksjon, øker kroppen stoffskiftet og initierer antall metabolske endringer som bidrar til vedlikehold av kroppen homeostase.
brenner bekjempelse av infeksjon kalorier? Som en helhet, bekjempe infeksjon brenner kalorier fordi mer energi er nødvendig for å bekjempe bakterier og bakterier. Studier har vist at infeksjon uten tilstrekkelig kaloriinntak ofte fører til vekttap og ofte underernæring.
Hva Du Skal Spise Når Du Er Syk
som helhet øker infeksjon og sykdom behovet for næringsstoffer i kroppen som proteiner, vitaminer og elektrolytter.
Hva er det beste å spise når du er syk? Samlet sett er det beste å spise når du er syk, mat som er høy i protein og antiinflammatoriske forbindelser som ingefær, curcumin og hvitløk. Også, å drikke rikelig med vann og supper som er høye i elektrolytter bidrar til å holde seg hydrert.
Hva er det verste å spise når man er syk? Som helhet er det verste å spise når det er syk, mat med høyt fett fordi overflødig fettforbruk i infeksjonstiden kan utløse immunresponsen og oppfattes som fremmedlegemer.
her er listen over ting du bør være oppmerksom på når du er syk:
- Proteiner
under betennelsestiden brukes ikke glukose til energi, derfor må antall aminosyrer fra diettproteiner være høyere enn vanlig.
Dette betyr at med hvert måltid bør du inkludere store mengder proteiner. For menn som skal være to palmer med høyprotein tette matvarer, og for kvinner en håndflate.
- Vann med elektrolytter
Høy kroppstemperatur kan raskt dehydrere kroppen, noe som vil gjøre det vanskeligere å flytte patogener ut av kroppen.
- Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler spiller en kritisk rolle i immunsystemets styrke. Å sørge for at dietten er rik på vitamin A, C, D, E, B12, B6 og B9 kan forhindre deprimerende immunsystem.
fra mineraler, magnesium, kobber, sink og jern styrker også immunforsvaret ditt.
så begrenser fettinntaket under sykdommen, og økende protein kan balansere og øke utvinningen.
Appetitt Når Du Er Syk
Generelt påvirker det å være syk appetitten din på grunn av mange endringer i kroppen. Avhengig av sykdom, kan noen mennesker merke en økning i appetitt, der andre kan føle at de appetitten har senket.
øker appetitten din når du er syk? Generelt kan appetitten øke når du er syk fordi under sykdom bakterielle infeksjoner øke pro-inflammatoriske cytokiner som øker metabolic rate. Den vanligste er imidlertid undertrykkelse av appetitt under sykdom.
Øvre luftveisinfeksjoner, diare og feber kan undertrykke appetitt og matinntak med 15-20%. Noen av sykdommene som meslinger, kusma eller rubella kan undertrykke appetitten enda mer(kilde).
da jeg var yngre husker jeg at jeg spøkte at da jeg var syk, gikk jeg alltid ned i vekt. Dette var sant fordi når du er syk, ikke bare vil du ikke spise, men stoffskiftet ditt er høyere, slik at du brenner ekstra kalorier.
Men det er ikke den smarteste måten å gå ned i vekt.
hvorfor reduseres appetitten din når du er syk? Som helhet reduseres appetitten din når du er syk, fordi TNF-cytokinet i løpet AV inflammatorisk respons av feber, hodepine, myalgi og ubehag starter langsiktige immunreaksjoner som skaper endringer i appetitt og energiinntak.
immunsystemet tar opp mye energi for å bekjempe smittsomme sykdommer. Så å stoppe fordøyelsen, undertrykke appetitten og flytte alle ressursene til kampen virker som et logisk trekk.
likevel, å spise næringsrik mat i tider med sykdom kan legge til mange fordeler og fremskynde helbredelsesprosessen (kilde).
men hvordan kan du spise hvis du ikke har lyst til å spise?
her er noen tips for å spise mer mens du er syk
Hvordan Spise Når Du Er Syk og Ikke Har Appetitt?
Det er 4 måter å spise når du er syk og har ingen appetitt:
- Velg mat som du liker
Start med å velge dine favorittmåltider. Dette er ikke tiden for å diett eller å være i et kaloriunderskudd. Fortell også folk rundt hva du liker.
- Spis små og Ofte
Små og betyr ofte at du vil beite hele dagen. Hvis et tilberedt måltid virker som en utfordring, har yoghurt eller frokostblandinger.
- Spise snacks
Snacking i løpet av dagen kan være nyttig. Et godt utvalg av snacks kan forbedre din sensoriske spesifikke matthet. Dette betyr at jo mer variasjon vi har, jo mer appetitt får vi.
- Prøv smoothies
å Ha en smoothie er et godt valg fordi det kan være deilig, næringsrik og lett å spise. Å være kreativ og legge til litt frukt, melk, mørk sjokolade og nøtter kan gjøre måltidet til en veldig spennende del av dagen. Prøv å unngå klare smoothies med mange enkle sukkerarter.
Kaloriunderskudd Mens Du Er Syk
Kaloriunderskudd mens du er syk, kan redusere gjenopprettingsprosessen. Mangel på appetitt under sykdom, dårlig absorpsjon, tap av vann, økt metabolisk hastighet og økt kroppstemperatur øker etterspørselen etter næringsstoffer.
kan kaloriunderskudd gjøre deg syk? Samlet sett kan kaloriunderskuddet gjøre deg syk, spesielt hvis du gjør det for lenge og med usunn mat. Å ikke spise nok kalorier utløser mange metabolske tilpasninger, og uten tilstrekkelige næringsstoffer kan kroppen bli syk.
under sykdom opplever kroppen mangel det er stor etterspørsel etter næringsstoffer på grunn av forhøyet metabolisme, tap av vann og lavt kaloriinnhold
Noen studier viser at «kaloribegrensning» mens du er syk, endrer cytokinnivåer og forbedrer antiinflammatoriske veier. Dette endrer imidlertid ikke sykdomsadferd.
Som betyr at det ikke anbefales å diett mens du er syk (kilde).
Under lavt kaloriinntak:
- Immunsystemets forsvarsmekanismer er lavere
- Forsvar mot patogener er kompromittert
men å redusere karbohydrater kan hjelpe.
en høy carb diett og høy glykemisk mat endre de hvite blod celler ‘ funksjon og redusere deres anti-inflammatorisk funksjoner.
dette betyr å redusere matvarer som har mye enkelt og bearbeidet sukker og øke matvarer som er høye i proteiner.
Kaloriunderskudd Og Immunsystem
et sterkt immunsystem trenger tilstrekkelig mengde kalorier for å fungere optimalt. Et kaloriunderskudd er bra for fett tap, men over tid kan det begynne å påvirke andre viktige avdelinger i kroppen.
svekker kaloriunderskuddet immunforsvaret? Generelt svekker kaloriunderskudd immunforsvaret fordi langsiktig kaloribegrensning skaper flere fysiologiske endringer som påvirker stoffskiftet. I tillegg øker langsiktig kaloribegrensning også følsomheten for en rekke parasitter og infeksjoner.
den viktigste advarselen av vitenskapelige artikler om kalorirestriksjon, immunitet og infeksjoner er at flertallet av forskning er gjort på gnagere i laboratorieinnstilling (kilde).
så igjen, det avhenger.
er slanking dårlig for immunforsvaret ditt? Samlet sett er slanking ikke dårlig for immunforsvaret, så lenge det er gjort riktig. Å redusere for mange kalorier og ikke ha nok essensielle mikro-og makronæringsstoffer kan føre til underernæring og kan kompromittere immunsystemets funksjon.
Konklusjon
å være syk er ikke gøy. Og avhengig av hva du har, vil kroppen din brenne litt mer kalorier i ro, sammenlignet med normal tilstand.
men dette bør ikke være den motiverende faktoren for å gå ned i vekt. Når du er syk, bør du fokusere på å forbedre din styrke ved å legge til rikelig med proteinrike matvarer, hele matvarer og til og med noen kosttilskudd, om nødvendig.