La oss innse det … det er ingen måte å fjerne eksternt stress fra livet ditt. Sh * t skjer, og det er ofte utenfor din kontroll. Det er imidlertid utallige måter å håndtere din reaksjon på stress, noe som forårsaker den større dosen stress i livet uansett. Hvordan du reagerer på stress vil enten sende deg på en nedoverbakke spiral av mer stress-eller hjelpe deg å slutte fred med alt.
hvis du finner deg selv overveldet av stress i ditt daglige liv og har en vanskelig tid å håndtere kapasiteten din, er det på tide å undersøke hvordan du håndterer stresset ditt. Husk at det uunngåelige faktum er at du vil møte stress. Spørsmålet gjenstår: Hva vil du gjøre med det?
her er ni måter å reagere på stress som vil la deg føle deg sentrert og i stand til å bevege deg gjennom resten av dagen med letthet.
Puste
Mindful puste er en nyttig måte å reagere på stress. Så snart du oppdager ledetråder som kamp-eller-fly-responsen tar over, pause i bare noen få minutter med dyp, bevisst pust. Du kan gjøre dette uansett hvor du er, uten at noen vet hva du gjør.
En praksis er å bare ta noen, dype rensende puste—innånding gjennom nesen sakte og utånding gjennom munnen din. Prøv å understreke din puster å fokusere på stress utgivelse. (Følg instruksjonene her for mer informasjon.)
En annen praksis er alternativ neseborpust—som du kan gjøre i løpet av bare noen få minutter eller så lenge du vil. Det bidrar til å reversere effekten av stress og fokusere sinnet. Her er fremgangsmåten for å praktisere alternative nesebor puste.
Identifiser Stressutløserne
Å Forstå hva som forårsaker stress er et viktig skritt for å håndtere din reaksjon på stress. Det kan noen ganger være vanskelig å finne bare en ting som er overveldende deg når hele livet virker stressende. Prøv å begrense det ned ved å spille nøye med stressresponsen din.
hvordan reagerer du på stress? Det er en rekke fysiske og psykiske reaksjoner på stress, og alle reagerer annerledes. Å forstå hvordan det manifesterer seg i ditt sinn og kropp er det første skrittet for å finne balanse.
- Hva skjer med pustemønsteret ditt når stress oppstår?
- hva skjer i kroppen din når du merker stress?
- følger spenning vanligvis stress? Hvor føler du det?
- hva skjer med temperaturen din?
- Hva er et ord du kan bruke til å identifisere humøret ditt når du føler stressoverflate?
hvis du kan finne ut hvordan kropp og sinn behandler stress, kan du begynne å forstå de nøyaktige øyeblikkene og utløserne som stresser deg, og gjøre endringer tilsvarende. Å få bevissthet rundt stressutløserne dine hjelper deg også med å fange opp stress ved starten, før det blir tatt over hele dagen.
Flytt Kroppen Din
når du oppdager at stressrespons oppstår, stopp hva du gjør og gå ut for en tur eller trening. Hvis du har tid og plass, ta en sykkeltur, gå for en joggetur, ta en yoga klasse, eller traff gym. Forskning har vist at fysisk aktivitet produserer endorfiner-kjemikalier i hjernen som gir deg den følelsen av løpere høy-og kan redusere stress. Konsekvent trening kan redusere spenning og forbedre humør, søvn og selvtillit – alt nyttig for å senke stressnivået.
så bryt en svette! Du kommer tilbake til ditt problem eller situasjon med et nytt perspektiv. Hvis du bare har fem minutter, gå rundt blokken eller ta en tur rundt på kontoret. Nøkkelen her er å flytte kroppen din.
Administrer Kalenderen
Stress vil ofte dukke opp som et resultat av å føle seg overveldet eller ha for mye å gjøre. Hvis din reaksjon på en travel kalender er mer stress, er det på tide å renovere kalenderen din. Du kan begynne med å trimme overflødig fett fra kalenderen din og planlegge ledig tid hver dag, slik at du ikke er back-to-back. Her er seks trinn for å utforme en balansert kalender slik at du kan holde stress i sjakk.
Si Ikke Oftere
Hvor mange forespørsler får du i en gitt uke? Her foreslår jeg at hvis forespørselen eller invitasjonen ikke vil påvirke dine toppprioriteter, kan det føre til unødvendig stress.
når en forespørsel eller invitasjon kommer inn, må du vurdere om den stemmer overens med prioriteringene dine. Hvis svaret er nei, unngå å legge stress til livet ditt ved å svare med en » smart nei.»Mens å si nei er en vanskelig ferdighet å lære, er det viktig å huske At Et Nei Til en ting, gir mindre stress og Et Ja Til noe du virkelig vil gjøre.
Sjekk ut mine innlegg Om Å Si Nei for ideer om hvordan du kan opprettholde din godhet, men også begrense dine forpliktelser – slik at du forblir ansvarlig for stressnivået og tidsplanen din:
- Hvorfor Du Bør Legge Til Ordet» NEI » Til Vokabularet Ditt
- Hvordan Si Nei Med Nåde Og Diplomati
Se Etter Leksjonen
du merker at stress begynner å dukke opp og de tegnene på at det er i ferd med å avspore tankegangen din. I stedet for å la stress kjøre deg, pause, og observere din situasjon. Hva kan denne stressende samspillet eller situasjonen lære deg?
Tenk deg at du er 30.000 fot i luften og ser ned på denne situasjonen som begynner å utløse stressresponsen din. Objektivt, hva er det å lære her? Og hvordan kan denne nye leksjonen lindre stresset som kommer til dørstokken din?
Begrens Tiden Din Med Stressende Mennesker
hvem i livet ditt tar mer enn de gir? Er det folk som eksos eller utarme deg? Hvem frustrerer deg mer enn andre?
Ta en oversikt over alle du samhandler med i ditt daglige liv. Legg til et plusstegn ( + ) ved siden av de som gir deg energi og et minustegn ( – ) ved siden av de som tømmer deg eller stresser deg ut. Se om du bevisst kan begrense hvor mye tid du bruker med de som lar deg føle deg overveldet og stresset ut. På samme tid, lag flere planer med de som stimulerer deg og gir deg glede. Hvis du befinner deg i selskap med en giftig person, ta en bevisst beslutning om ikke å lage planer med dem igjen for å unngå fremtidig stress.
Tilpass Go-To Stress Release
for noen mennesker, lindre stress ser ut som å klatre et fjell eller fullføre en tøff treningsøkt på treningsstudioet; for andre, slippe stress innebærer kreativitet og latter. Utforsk mulighetene og oppdag hva som fungerer for deg. Neste gang du merker stress dukker opp, prøv en aktivitet og se om det virker for å myke ditt svar på stress. Eksperimenter med ulike aktiviteter, og når du finner en som fungerer, gjør det din go-to stress releaser. Her er noen ideer for å komme i gang med eksperimentering:
- Gå utenfor
- Tilbring tid med en hund eller katt
- Lytt til en komedieskisse
- ta en tur
- gjør litt oppmerksom pust
- Sett på noen gode melodier
- Sett på noen gode melodier og dans
- prøv en guidet meditasjon
- tegn eller mal
- gå til en yogaklasse
- lag et deilig måltid
- husk et muntert minne
- kom i kontakt med en positiv Venn
lei en coach
er du konsekvent stresset ut? Tar du alltid for mye? Tar du på feil ting? Hva mangler i livet ditt som vil hjelpe deg å føle deg mer rolig og mindre stresset? Hvis du ikke helt kan synes å få din reaksjon på stress under kontroll på egen hånd, må du kanskje søke støtte.
en trener kan hjelpe deg med å navigere i disse farvannene og finne mer balanse i livet ditt. Kontakt meg hvis du er interessert i å koble.