Er Det Mulig Å Få For Mye Søvn?

For Mange Amerikanere får ikke nok søvn regelmessig. IFØLGE CDC sover mer enn en tredjedel (1) av voksne mindre enn de anbefalte syv timene. Kronisk kort søvn kan føre til alvorlige helseproblemer som diabetes, kardiovaskulær sykdom og til og med død (2).

men det motsatte av søvnmangel kan også være et problem. Forsove kan være et symptom på eller føre til alvorlige helseproblemer, inkludert fedme og depresjon. Det er nyttig å vite tegn på forsove, slik at du kan løse eventuelle underliggende problemer.

Hvor Mye Søvn Er For Mye?

generelt anbefaler eksperter at voksne får mellom syv til ni timers søvn per natt, men dette kan variere basert på individuelle behov. Det vil også være tider når du trenger mer søvn enn vanlig, for eksempel når du lider av jetlag, opplever en unormal mengde stress eller gjenoppretter fra en sykdom.

Du vet at du får nok søvn når du våkner og føler deg uthvilt og restaurert. Men hvis du regelmessig sover mer enn ni eller 10 timer per natt, og du fortsatt føler deg sliten om dagen, er det et tegn på at du sover. Rundt 8% (3) til 9% av befolkningen (4) sover, med kvinner som er mer sannsynlig å gjøre det enn menn.

Symptomer På Forsove

Regelmessig sover i mer enn ni timer om dagen er ofte det første tegn på at du får for mye søvn. Andre symptomer på oversleeping kan omfatte:

• Reduserte produktivitetsnivåer
• Lavere energi
• Minneproblemer
• Angstsymptomer
• Vedvarende søvnighet og tretthet på dagtid

Potensielle Årsaker Til Forsove

Flere faktorer kan forklare behovet for å forsove seg. Søvnforstyrrelser og underliggende helsemessige forhold kan både bidra til å sove for mye, i tillegg til andre årsaker.

Søvnforstyrrelse

Vanlige søvnforstyrrelser som fører til forsove inkluderer hypersomni, sleep apnea, og narkolepsi. Personer med hypersomni opplever ekstrem søvnighet i løpet av dagen, uansett hvor lenge de sover om natten eller hvor ofte de lur.

personer med søvnapne opplever midlertidige bortfall i pusten under søvnen. Disse bortfaller resultere i høyt snorking, choking, eller gisper lyder som kan vekke dem opp og forstyrre søvnen. Selv om personen sover, blir søvnkvaliteten redusert, noe som fører til tretthet på dagtid og et ønske om å sove mer.

personer med narkolepsi kan oppleve plutselige episoder av søvnighet i løpet av dagen, lider av overdreven søvnighet på dagtid, og føler et behov for å sove som et resultat.

Underliggende Helsetilstand

en underliggende helsetilstand, fysisk eller psykisk, kan også bidra til forsovelse. For eksempel kan hypothyroidisme (5) føre til høyere nivåer av utmattelse, tretthet og et behov for å sove. Personer med hypothyroidisme er nesten dobbelt så sannsynlig å sove.

Søvnproblemer er også et av hovedsymptomene (6) på depresjon. Noen mennesker lider av søvnløshet og sover for lite, mens andre lider av hypersomni og forsovende. Som med oversleeping generelt, er kvinner som har depresjon mer sannsynlig å sove enn menn.

Andre Årsaker

Andre faktorer kan bidra til forsoving. Overforbruk av alkohol (7) kan forstyrre søvnsyklusen og øke din følelse av tretthet i løpet av dagen. Visse medisiner kan også øke søvnbehovene dine og få deg til å sove mer enn vanlig.

Lavere sosioøkonomisk status og utdanningsnivå har også vært knyttet til forsove. Dette kan skyldes at folk i disse gruppene har redusert tilgang til helsetjenester og kan ha underliggende helsemessige forhold som har gått udiagnostisert.

Komplikasjoner Av Forsove

Kronisk forsove, venstre ukontrollert, kan øke risikoen for hodepine, tretthet Og sykdommer.

Diabetes

Å få vanlig søvn er viktig for personer med diabetes. Både oversleeping og undersleeping har vært forbundet med økt risiko for diabetes. Lange sleepers, eller de som vanligvis sover mer enn ni timer (8), er mer sannsynlig (9) å utvikle diabetes enn de som sover syv til åtte timer per natt.

Fedme

både korte og lange sviller er betydelig mer sannsynlig å bli overvektige. I en 10-års oppfølging var kvinner som var oversleepers mer enn fire ganger mer sannsynlig (10) å ha blitt overvektige sammenlignet med de med normale søvnvaner.

Hodepine

Kronisk migrene eller hodepine (11) kan forstyrre søvnen, som kan overforbruk av medisiner som brukes til å lindre disse forholdene. En vanlig mestring mekanisme for migrene er å prøve å sove dem av. Dette kan imidlertid føre til ytterligere forstyrret søvn senere den kvelden-og dermed forsove dagen etter.

Depresjon

Forsove er sterkt forbundet med depresjon. Personer med depresjon som sover for mye, rapporterer ofte at det forverrer symptomene og den generelle livskvaliteten. Det kan også øke risikoen for selvmord.

Hjertesykdom

lange sviller er betydelig mer sannsynlig å utvikle koronar hjertesykdom enn de som sover syv til åtte timer. Kvinner som lider av søvnløshet og lang søvn har en enda større risiko (12).

Død

Forsove har også vært knyttet til en høyere dødelighet. Personer som sover mer enn ni timer per natt har høyere dødelighet enn de som sover mellom syv og åtte timer. Korrelasjonen kan imidlertid delvis skyldes andre forhold forbundet med oversleeping, som fedme, hjertesykdom, lavere sosioøkonomisk status og depresjon.

Tips For Å Få En Sunn Mengde Søvn

hvis du er bekymret for at du sover for mye, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som får deg til å sove og gi anbefalinger for å få en sunnere søvnmengde.

i mellomtiden kan du jobbe med å forbedre søvnhygiene. Begynn med å følge en vanlig søvnplan, selv i helgene. Dette inkluderer å gå til sengs rundt samme tid hver dag, og våkne opp når alarmen din lyder første gang. Unngå napping i løpet av dagen, spesielt i perioder som er lengre enn 30 minutter.

Du kan også være lurt å redusere koffein og alkoholinntak, og innlemme mer sunn mat i kostholdet ditt. Trening om morgenen kan hjelpe deg å våkne opp. En vanlig treningsrutine (13) fremmer også bedre søvn.

om natten, gjør soverommet ditt så mørkt, kjølig og stille som mulig. Så, om morgenen, bruk lys strategisk for å våkne deg opp. Du kan finne det fordelaktig å bruke en dawn simulator som vekkerklokke og åpne vindusgardiner for å slippe inn sollyset.

En god natts søvn er gunstig for helsen din, men en lang natts søvn er ikke nødvendigvis bedre. Vurder hva som kan bidra til behovet for å sove, og kontakt legen din for råd.